早晨7点，伴着蒙蒙细雨，和小同学一起散步在上学路上
返程时看天看地，最后选择自家阳台锻炼
茶馆学来的颈椎操作为热身
再翻出跳绳先来50下吧
乘着热血沸腾，把家里的地全部手抹一遍
很久不锻炼了，那虚汗冒得
虽然运动量不大，相信是好的开始！我的运动口号：我的健康我做主！关于跳绳
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。呵呵， 又开了一朵健康运动之花
喜闻乐见~~~
不宅， 加油！坚持！
你贴的图画很可爱点评不想宅了 谢谢鼓励！那都是被你的帖子和意志力激励的啊！！！ 发表于 44 秒前果酱，果酱。
大家一起互相鼓励，才容易坚持看了这个贴子，
决定买根绳子来。。。跳。跳。。
哈哈哈。。Cool跳绳的运动量挺大的，可以试试看。
也提醒了我， 下雨天， 不能出去跑步，那就在家做完操， 再跳一小会儿绳。楼主要坚持呀
为了方便你坚持锻炼、更新
咱按照国际惯例给你个高亮
超过5页给加精哈
每人一块自留地
天天锻炼身体好
咱最喜闻乐见哈哈，俺也折腾过跳绳，开始时几十几时的，连续一百下指日可待。加油！
每天来个成绩汇报也许就能坚持下去，我给自己的要求就是明天要报告成绩，所以每天都得坚持。:victory::victory:我就不喜欢单独开贴，每个矫情贴里蹭一下就好你是总督察啊
四处巡贴
有你监督与支持
贴主更容易坚持昨日的暖身运动，直接滴效果就是一觉睡到7点钟，神马闹铃都没听到，和小Y两个披头散发感到学校
然后，然后，那个，那个接下来的几天就只好被迫陪大姨妈散散步，做做颈椎操，
又找了段跳绳前后的拉伸运动先练着：
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。感谢娘娘的行动支持！你们的支持是我最大的动力！
这辈子总在妥协，放弃，这一次我一定要坚持住！对！每次来汇报一下，就像交作业，逼迫自己做！我是用那个窍门，不但敲打，
有空就大力度捏捏小腿，
不喜欢小腿那个肌肉块太明显。。。不美啊。。你们都太能折腾了~~~
前面不是说
锻炼是为了肌肉么
现在又不喜欢了~~~
肌肉们要如何自处么~~~只是暖身啊
看着已经高难度了~~~拉伸敲打好了，肌肉就长长美美的，
否则，一大块的那种，不美啊。。。
我要得是线条似的鸡肉条。。。哈哈哈。。。就是啊，昨天还在说我一定要战胜自我，NND，从小最怕的跑步咱现在不怕了。
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