跳操三个月后。。。
跳操十个月，可以穿进26码裤子。。。
十二个月过去了，多么招人恨的25码小腰。。。哈哈，显摆完毕。。。
真行 真有毅力 效果很好很想摸摸好 赞
真厉害
亲，要回五个字才不会被隐藏。。
比如，你灰常厉害。。。之类，哈哈
知道了 不能只夸你厉害 一定要夸你非常厉害……:P.
恩。老茶馆那边已经闪瞎好几个。。。哈
闪得我老花眼更严重了，你嘛近视还老花，咋办呀这。
你看啊，姐刚跳完pump it up, 现在体重是这个，等姐把体重能降到50kg, 穿 个 小可爱上来闪一下，没准就能你的老花闪好。。。
变得这么苗条了这么性感了
等你50了
我也开始练
但我都是看心情
很难坚持
体重
和腰身
刚好和你
逆反着来
每次回国
都得涨2〜3KG
到下次回国
能递减1〜2KG
这样递增
也很明显
从06年的51增到现在的57
羡慕。。。。狠羡慕。
跳的啥？郑多燕吗？
以前跳多燕的，现在喜欢跳pump it up2004。。。
不用羡慕，动起来，你也会这样。。
姐一狠心。不到两个月就能50，不过你也不胖，只要一调整，就会有效果
刚觉得饿了
热了两杯奶
据说过生日
吃鸡蛋好
又顺手烫了个蛋
烫蛋火候不好
蛋清硬了 蛋黄还行
都进肚了
现在没有约束自己的动力
敞开来 吃喝
哪管她胖滚滚 还是 圆嘟嘟
姐总结，要想瘦，除了有一定的运动量减脂，还得管住嘴，
尽量多吃草，少吃红肉。。。。
姐吃草吃一年了。。。
其实
我喜好
食草
各种口味
各种做
百吃不厌
噬甜
各种甜食
来者不拒
肉类
做成花
两口就腻
纯草吗？不带点点荤？那营养咋能均衡？
偶不行阿，会晕的。
姐本来就是肉食动物，哪能纯草，是不是整条鱼解解馋。。。
那就得，有些菜也不便宜。
你身体真好，我要这么练就该回去了
效果如此好请问怎么练的 去健身中心吗 最近也有想法要跳操 麻烦指教
我开始是跳郑多艳的操，她的操塑形很好，如果运动量不够的话，不怎么减重，需要晚餐减半。。。
然后，我跳pump it up 2004 ,这个操很给力，跳一个星期，相当与郑多燕的操跳一个月的效果，
一般来说，先做无氧运动，再做有氧运动效果好。。
我现在是先深蹲90个，哑铃做手臂三组各三十个，这今天卷腹25*5。。。
还有不要一直盯体重，虽然我体重52kg,但腰围64cm大腿围48。。。所以减重关键是减脂。。。
消灭一公斤脂肪需要燃烧8000卡路里，一套pumpitup 2004才消耗400卡路里。。。
春天来了，今儿白天秤出51.3…空腹做操的结果。。
体能好 体型好 羡慕啊 我估计自己跳几分钟就不行了 缺少运动 但目标就是向你靠拢 相信还不算太晚
别羡慕，姐也是一点一点蹦出来的，刚开始也是累得。。呼哧呼哧的。。
多做几次，一段时间后都是女汉子。。。哈
今天早上51.1。。。感谢秤同学，
真的要瘦成一道闪电了。。。
大腿47，手腕15。。。姐端详，再端详。。恩，很美！
姐满足了，现在去喝骨头汤了。。。
姐饿的时候，就想吃朝鲜冷面。。。
因为怀着土豆的时候，特想吃，但没有吃上，
以至于这十几年来，只要有饿的感觉，就强烈渴望冷面，
极度渴望。。恩。。
九点多去那食阁，卖韩国餐的大婶一见我，就直接冷面了。。。
姐是。。。冷面姐。。哈哈
瘦下来的感觉真好。。。
闲来无事，去断食吧
断食吧里的女神经们都十天二十天不吃东西，真的很神奇，
姐发贱。。。去劝那些女神经吃东西，结果。。。
姐就被。。。呜呜。。。
姐决定以后要管住手，绝不再乱抖。。。
恩，在做这样的决定以前，是不是应该先怎么怎么的。。。
难不成，告诉那些女神经，断食和过去的裹小脚一样，都是以残害自己的身体为代价。。
她们听不进去的，姐去断食吧，才真是明白了神马是走火入魔。。。
断食断上瘾了？
别手抖，手抖就挨k了吧。
偶难得去理财版，
又看到那有个女神 经在论中国。
我差点手抖了，
差点要跟着发神经了。
好在姐hold住袅。
姐上图
俺也想
端详端详
养眼 美美
哈
俺 那前儿
想象着 吃红烧肉 带肉皮 带白肉的那种
可是
一看到 就吐呀
到现在
俺一样谗 红烧五花肉
可是 最多吃两口呀 就腻
今儿中午
在杂菜饭摊位 竟然让俺给得找了
俺吃了
解馋了
原本想吃
烧鸭加烧肉饭的
话说
你到50了 没
上片片
给俺动力吧
我现在
好像 破罐破摔 了 似的
狂吃 猛睡 谗懒相间
小肚子上 一坨了
每个人
大家
都 别误会
是指50KG
我
找找气 去
恩，你是hold姐，向你学习。。。
今天去买了两条鱼，快过年了，鱼也涨价了，
姐还琢磨要不到旁边河里去碰碰运气？
哈哈。。。
还没到50kg…最近太忙，没有时间跳操，只是做卷腹和深蹲，腹部已经完全无赘肉，
穿着衣服，很有感觉，走在路上经常被老安娣表扬。。。
我体重下得特别慢，主要是年纪大了，代谢不好，
我要减体脂。。。
一公斤的体脂肪，要消耗7700大卡。。。
如果单纯减水分，肌肉，三天不吃饭就能达到目标，但体型不会有神马变化。。。
30之前
你怎么也得来张片片
我争取
在马年
看着你的片片
也欢儿一年
把 没有赘肉的小肚子
给带回去 趁着马年 牛一把
恩，三十早上发个片片。。。
让大家羡慕嫉妒。。。很多恨。。。哈
我
只有爱
我只求
塑形 小肚子
以 你一年的切身体会 宝贵经验
求 无私 无偿 相告呀 相告呀
你认为 最行之有效的 最省力的操
求 链接呀 链接呀 链接呀
达到效果了
各种请呀 各种请
话说
似乎上图了 才有动力
恩，不过嫉妒羡慕更能满足姐的爆棚虚荣心。。。要是再加上点恨就。。更合姐的胃了。。。
哈。。。
嗯
套用 大宅门 一句台词儿
咬着牙 放着屁滴 恨
其实减小肚子最快的是郑多艳的小红帽，做小红帽前先做三组卷腹，每组25个，再深蹲两组，每组三十个，姐现在是深蹲3组，每组25个。。。
http://v.youku.com/v_show/id_XNDI5NDQyMzIw.html?x这是小红帽
求扫盲
什么是 卷腹
深蹲
就是做脊椎检查时
大夫 让人 蹲下起来
那样子做吗
还有，小红帽很塑形，不怎么减重，要想效果好，晚饭减半，但千万不能不吃，
人的身体就是很高端精密的仪器，
一旦她发现摄取的能量不够，反而会不去代谢，如果这样就怎么饿也不瘦了，
结果极端下去，就变成断食吧里的女神。。经了。。只能靠断食，自己吃自己了。。。
目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹）
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
注意事项：
1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
姐当了回搬运工。。。
直接进入主题下面介绍下深蹲的具体姿势，和要注意的地方：
深蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。
下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。
深蹲运动时间与强度
可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的带氧运动。至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟；如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。
体重
不是大问题
关键在于
身形
我消化慢
得
琢磨 琢磨
刚刚
跟着 小红帽儿 来了半段儿
现在微汗
跟不上调调 儿不说
妈呀
还总 顺撇子
搞不清 左右 东西 上下的
越发
觉得自己又迟缓现象
需要锻炼
天儿冷
风大
也不愿下池子 游泳
各种借口
各种贪吃贪睡不运动
简直到了 不可教也的地步
看着
小蛮腰
我恨了
咬牙切齿滴
马年开始撒欢儿
谢
赐教
祝
健康喜乐
终于让你恨了，姐可以睡了。。晚安。。
偶午饭吃太饱，撑着了。
哈哈哈
撑着。得做操。别跑题
话说
昨夜 忙活了 半段操
腹部肌肉 没赶脚
大腿肌肉 赶脚酸麻
额
无心插柳
帽子姐上图。。。
这必需看！
妈呀 这小腰身 流口水咧 皮肤也这好 天妒人怨呀 咬牙折腾 不过 这两天先让我歇够了
让冷空气来得更猛烈些吧，
让大家都得穿臃肿臃肿的衣服。
哈哈。。怪不得你女儿聪明，原来是随母啊。。。
姐这几天都在朋友家过年，刚回来。。。
受刺激了
今中午冒着狂风 顶着烈日
游泳去了
从来没有大白天游过泳
今天一回来
脸成了拾荒者
大腿像是 穿了灰丝袜
后背前胸都有了几何图案
又是
无心插柳 之作
刚才吃完冰淇淋buffet。。。
看到你这样，惭愧，不过游泳我都是六点以后，也是怕太阳公公啊。。。
无心成就的几何图案，哈哈哈。
偶曾经也那样过，因为我怕冷，
都是在有太阳的时候去游泳。
六点以后，我都没勇气入水了。
我折衷的办法是，在四五点时，
太阳半斜时，泳池的角落头没太阳了，
水还是温的，扑腾累了，就在角落呆会。
我这两天
也是折腾之前的休养
敞开肚皮吃喝睡各种懒散
怎么也得把年过好 过好年
星期一
开始马年欢腾
不知是新加坡的太阳毒
还是我的皮太糟
稍不留神
就留痕迹
我明天开始跳操，这两天吃不停啊，刚才称52.2了，心头大惊，知道你体重53，怎么也不能让你追上姐。。。姐怕输啊。。哈
我有时还八点下水呢，游泳一小时消耗600多卡路里，
跳pumpitup 全套累得像狗，才消耗400卡路里。。
所以有机会还是要游泳