小有进步，跟常年坚持的兄弟姐妹不能比，书上的各种科学饮食，花样姿势我就不说了，
仅以一个普通人的感受总结一些经历给大家共勉。
最后一句，从来没有胖过的人，你们不会懂。
我是曾经的五花肉，只为我们这一坨人带盐~~
图1是今年8月刚从国内回来史上最胖时刻，图2是现在的11月。可惜我不能跑步，不然会更快~
体重仅仅减少10KG但是整个人都紧致鸟，想唱歌~真怀念我20岁那时光，怎么吃都不会胖……
目前为止的好处:
生物钟正常，脂肪肝全无；
衣服穿小一号，腰带多打三个洞；
表链摘掉两节，小脸儿已经瓜子；
突然发现我现在能蹲着抽完一支烟，
失散多年的肋骨也再次相见…..
方法简述:
戒饮料+节食+运动+健身(教练带领)
从每天3瓶可乐+各种饮料到彻底不喝；早餐(10点)后健身（2小时）一直顶到6点晚餐(7分饱，大鱼大肉)；
再顶到半夜2点睡觉(中途吃点水果)；每周7天，教练摧残3，自残4 (以游泳为主,周末自加器械)，
我觉得这无非就是摄入和消耗的关系平衡而已。
运动先以有氧为主（游泳，跑步等），不上全器械，就各种动作：10分钟动作配合器械+2分钟有氧
依次循环，教练带领的一个小时内最多允许休息一分钟，然后再游泳….或把它反过来，每天如此往复…
要想学我，你先准备的:
决心~
进行改造前就必须想好，初期将会是非常痛苦的，不亲身感受难以言表；无目的的坚持和每天
纠结要不要去很可能是你生活的序曲，不打算永久这样改变生活习惯，我劝你还是算了——
但，时间就像姑娘的咪咪，挤一挤其实还是有的，少睡点少吃点也没什么。
人的适应性很可怕，坚持坚持你就习惯了。
目标~
我总这么想:现在忍忍，以后可以大吃特吃；现在忍忍，什么名牌潮牌，身材好了穿什么都好看，
不穿更好看；现在忍忍，你就可以肆无忌惮的嘲笑你身边的张胖子，曹胖子，杨胖子等各种
胖子了；再多忍忍，还可以嘲笑朋友圈里由于先天吸收系统缺陷而产生的各种瘦狗~爽吧?
苦难~
饥饿，早餐后游完泳其实我就饿了，得远远避开可能路过的巴沙，同事在办公室里吃饭我躲
出去抽烟；半夜po美食那些禽兽是我最大的敌人，无数次忍着冲动半夜开车出去大吃特吃；
喝个coke zero就醉了，吃个冰淇淋感觉好像过年，全是心酸…… 还是习惯就好了，
胃真的会饿小哦~ 原来俩人吃烧烤得100多，现在60还能打包，省钱。
每次吃好的以前我都想想这得动多少才能消耗….最后还是不吃了。
偶尔晚上出去happy应酬，喝酒再吃了夜宵，请准备你坚毅曼妙的手指，抠吐出来吧
坚持~
健身中心游泳池有30米，开始游泳的时候30米就喘，60米(一圈)就得歇，坚持3圈，5圈是每天
的目标，每次感觉都像拖死狗……现在咬咬牙一口气30圈，还是快速。
刚被教练摧残那会儿，胸闷，头晕，恶心，想吐，完事都得睡半小时，晚上拿筷子手哆嗦……
现在？！其实还那[关键词屏蔽]儿，tm教练每天给我加啊!只是不想吐啥的了
以上你都准备好了，可以注意以下细节:
1. 吃喝第一重要
控制不住就算了，否则消耗补充…消耗补充……你只会更胖，怎么练都是自己找罪+浪费粮食。
2. 科学引导
我10-11年曾健身，但收效不大，14年又回去健身中心发现当年一起的几个还在每天玩儿命，
那是还那样没什么变化。如果没有条件请私教，可以多看网上的系列视频。
3. 增强体力-消脂到底-才能开始增肌
到目前为止我还是以有氧运动为主，器械仅仅是辅助，千万不要胖胖的时候直接上器械。
4. 太胖的时候不要突然跑步
会对你的腿骨等造成压力，严重者或钙缺乏者甚至会导致腿骨变形（我是搞出了双足跟骨质增生）。
有些人突然跑步后关节痛就是这样。
其实跑步是最快的，但是要至少25分钟以上，开始也可以选择快步走（到小腿抽筋的程度），适应
了再跑步，而我是纯游泳。
5. 减肥，增肌是一个漫长的过程
这一点你要认识到，不要长期没效果就放弃。偶尔休息也是必要的，但不要超过2天，否则就懒了。
6. 一个人
有点孤单，但如果有个伴，浪费时间不说，对方如果某天有事不能去，你也就一样了。
最后再呈上一图~ 我继续啦，你们加油！
你是想等我发你照片一起对比一下吗？
操了男，你能不能等你先把硬不起来的
毛病治好了才像个真正的男人一样大声的黑我？
还有内幕~
吃蛋白和肌肉听说很有效果～
想减肥想了二十年了
太励志了。。。
三个月能瘦这么多。。。。。
以前多有福相的,现在….将来…..
好帖…….
现在的辛酸…….
将换回将来的美好…….
千万个赞!!!
“从每天3瓶可乐+各种饮料到彻底不喝；早餐(10点)后健身（2小时）一直顶到6点晚餐(7分饱，大鱼大肉)；”
大佬 你够狠啊，
虽然挡住了脸，看脱光了的身材不像是头儿啊
不用上班吗？ 求解释。
励志，我现在基本上是反方向的节奏
你是怎么胖起来的。。。。
我吃GNC的蛋白粉，正经做了不少功课
肌肉的行程其实就是在力量训练中把肌细胞还是啥玩意的撕裂，然后再补充蛋白质，如此反复它就增大了结实了。
你哪年生啊？1986:？
俺家教练弟弟说我到第三张图那个地步，一年~
观念有点陈旧，现在有钱有时间锻炼才是高尚地
健身中心都早上6点开门。。
我是天蝎座~
你是在跟别人说你看过我脱光？
上啊，我下午2点开工到晚上10点
你丫能好好唠吗还
其实减下来是第一步，要变成图三的样子，需要不少于1年的苦功
恩，俺家教练弟弟也是这么说的，一年~
当健身成为一种爱好，一种习惯，就很难再胖起来了。
郑各评 50岁都可以练出这样的身材，你有什么理由说不
真励志啊。
我为毛坚持不下来呢。
没机会减肥的路过.
你现在的身材很性感。。。。。看到有些冲动。。。。贵在保持啊。。。。。。
你这是来炫耀的吗。。。。
重点不在路过？
重点在前面
我朋友天天吃水煮鸡蛋，把蛋黄丢掉，一天吃5个八个。。。。。
蛋白粉会反弹，而且会增加肌肉的宽度和硬度，出来的效果是方块状的。。。
正常的肌肉应该像足球明星那样（或者李小龙，成功那样的）成一条一条状的。。
你比较高，练出胸肌的话，会感觉高大威猛～
曾经220斤，最瘦140，现在反弹到160 不过现在保持得还可以， 可以说 能瘦下来的 要有很大的毅力和决心，就像突然让你改变你的生活方式，不是每一个人能做到的
上半身，咳咳。
下半身你就敢脱我也不敢看啊
第二张比第三张好看…..
是爷们…
就得说…
有何不敢…
;P
对…
第三张摸起来不平坦……
:lol
第二张肥而不腻….
第三张，看着都铬牙….
呃，要脱了我爆照给你。。。。。满足你
让我继续胖下去吧~
我还是方块好了。。。汗
哥是属于专业级别的，咱不能比啊
没事，看看就习惯了，来呗。。
要的是跌宕起伏高潮深渊~~
求照片
欢迎一起啊
没腹肌,平时有锻炼,体重很稳定,60+/_2公斤。
不要妄想把我从堕落的深渊中拉出来
节食是关键
你先上照片让我鉴定一下能不能习惯
吸收不好呗就是。。
你是非单身
你还真厉害啊。。。赞一个。。。
话说我喊减肥都喊了好几次了，都是坚持了几天就。。。唉，结果是越减越肥。。。:L
营养不良…
天天运动跟胖了再运动还是有区别。
想当年单身的时候也一直在堕落啊啊啊
这贴看着是给男生励志，其实女生也是需要肌肉锻炼的，当然不需要如图那么健美啦~姐的健身还有瑜伽老师都这么说。减肥之路，enjoy之~:)
我觉得我的教练弟弟一直在努力锻炼我的翘臀。。
失散多年的肋骨也再次相见…..
这句好可爱、、、
吃不胖的飘过！！
前辈hold住。
蛮励志的，我自己从87公斤到51公斤用了13个月，也蛮励志的，抱抱就不要了，握个手吧，哈哈哈哈
87公斤应该不是山东小哥那会吧
不是，我是一直50左右，生孩子那天87，然后，又一路减回52左右，目标48，实现目标去威海旅行一趟？？哈哈哈
代我问青松哥好
lz快来更新一下照片呀，现在是什么状态了？
啊？这就尴尬了，我也不知道他的联络方式，只是跟他弟弟青禾偶尔联络，呼呼