让我们一起来慢跑~~Standard Chartered Marathon 2014

开贴，记录跑步的点点滴滴，欢迎大家共同探讨。

众人拾柴火焰高，我们在不同的时间，不同的地点跑步，运动，互相交流，汇报，鼓励。
就像论坛的口号：分享，互助，团结，快乐！

楼盖的越来越高了，我给跑步的朋友们几点温馨提示：
1. 膝盖的保养很重要，刚开始跑时，慢慢地跑，不要太追求速度， 8~9 分钟跑一公里就很好了。
公里数循序渐进地加，不要这个星期还在跑5公里，第二天就去尝试10公里。
直达854#~858#，Zwjhxx童鞋的杯桶。
膝盖的恢复，视个人情况，休息4~5 天，再以很慢的速度去跑。

2.能量的供给
大家都知道刚吃完饭，不可以运动，但是长跑也不可以空腹。
我是傍晚6：30左右开始跑步，这样下午4~5点吃一点东西，保证有足够的能量去跑步。

3. 跑的过程速度的问题。
刚开始跑，速度不要太快，我的速度大约是7.3公里/小时，等身体跑热了，慢慢增加速度到8.0公里/小时，最后可以增加到8.5公里/小时，也就是说慢慢地，汗一层一层地出，越跑越快的跑法比较舒服。

跑了这几个月，感觉体质增强了，体重也很稳定，睡眠质量也很好，好处很多。
慢跑是很简单的运动，可以一个人跑，时间灵活。

在新加坡如何选择合适的跑步鞋，直达2029#

生命在于运动，健康就在脚下！

76# 加入Jurong Lake Running Club 的训练。
83# 很不错的跑步入门文章，很有指导作用，我基本上就是按照这篇文章来跑的。
86#~88# 有氧运动的知识，有帮助。
158# 经过大约一个月的Jurong Lake Running Club 的训练，我正式加入会员，领了个专业跑步背心。
164# 我的第一个6公里， 48分钟，新的里程碑。
230# 转：跑步者的愉悦感
259# Jurong Lake Running Club 的训练，Jurong Lake Run 2012 的报名信息。
282# Jurong Lake Running Club 教练的联系号码。
521# Jurong Lake Run 2012 路线图
600#， 602# ， Jurong Lake Run 2012 小记，我跑了6公里， 45分钟！
609#~615# Jurong Lake Run 2012 照片，感谢战地记者~~~ 秋水伊人
1156#，一点减肥体会
11月2012，参加了东海岸 passion run, 看1350页，小记。
badfengyun1982 参加了 12月2号的Standard Chartered 10km，直达1574 楼，跑后感言
Garden by the bay 自由跑小记，直达1713 楼
Jurong Lake Park自由跑小记，直达2292 楼
大年初八，动物园 SAFARI-ZOO RUN小记，直达，2523楼
Zwjhxx 参加了 24/02/2013 的 U Run，直达 2581楼

Standard Chartered Half Marathon 2013, 照片，经验体会，直达3594楼。

报名了 NTUC Run 350 ( 27-Apr-2014, 星期天），21 公里，参看3675 楼的报名网址。

3697楼，马拉松训练的理论指导。

z 同学提供的跑步赛事参考：-

已经报名的：
1。2XU 21KM 2014-03-02
2。Run 350 21KM 2014-04-27
3。SunDown 21KM 2014-05-31

考虑中：
4。Singapore City Race 15KM~25KM 2014-03-23

将来一定报名的：
5。Adidas King Of The Road 16.8KM 2014-08
6。Newton Challenge 32KM 2014-10
7。SCM 42KM 2014-12

非常励志的一个跑步帖：-
http://w.runbible.cn/bbs/thread-254916-1-2.html

更新日期 05-Feb-2014

我住在湖畔，大部分时间都是在湖畔跑步，湖光美景，凉风习习。。。
刚开始跑的时候，我跑的有点快，到后来大口大口地喘气，觉得跑步很累。
后来，有一次我放慢了脚步，跑的速度慢一些，均匀地用鼻子呼吸，发现不累了，可以跑的久一点，出汗也很舒服。
看来什么事情都需要有经验积累。
让我们一起来交流慢跑的心得，没准哪一天，我们一起去跑马拉松~~~

这种帖子俺最喜欢啦
咱慢跑大概有5年了
07年开始是为了减肥
可是后来又胖回来了
运动并不能减肥
这是俺跟XUEMEI的共识
但是运动的确可以增强体质

以前我家旁边有一条小河
跑一圈大概是3000米
咱每天跑一、两圈
现在的家旁边有一条步行道通往东海岸那边
有时候清早我会骑脚车去东海岸转一圈回来
或者晚上跑一个来回

不过有时候出去跑觉得烦的话
就在家里原地跑
一边跑一边看影视剧
很多美剧就是这样看下来的

美女K
渣打银行每年组织马拉松
不过我觉得一开始就跑马难度太大了
今年我们可以先去试一下一万米

哇！你都慢跑了5年了。。。
我才跑了2~3个月，每次只有1200米, 看来我得要跑多一点了。。。
我最初的目的只是为了强身健体，还有就是控制体重，不往肥的发展就好了，瘦不瘦没关系，有点肉丰满;-)

渣打银行每年组织的马拉松，我知道，我们公司前两年都是员工报名参加的话，公司出报名费。
我同事鼓动我参加，可是那时我最怕跑步，总是想着新加坡这么热，还跑步，不是找累吗？都没练习过，就从来没参与过。。。
现在看来我那时的想法是错误的，只要选对时间，比如晚上，一点都不会热，很多时候是凉风习习的。。。
慢跑是最简单有效的健身方法，贵在坚持。

我每天早上八点送闺女去上幼稚园，然后在楼下球场快走，之前跑了半年，去年下半年雨季开始膝盖痛，休息了一段，发现跑不动了。
我家楼下小球场一圈353米。用iphone上的sports Tracker来计算速度和距离。通常用大概以时速７公里走半个小时。我都懒，不做准备活动，如果是跑步不做准备活动估计就不行了。打算再走一段时间才重新开始跑步。

倒不是为了减肥，因为也没觉得自己有多胖，就是不出汗有抑郁倾向。慢跑和走路是为数不多可以自得其乐的运动。儿子去年下午班的时候也跑，身体好了很多，可惜今年上上午班，没有时间早起跑步了。

怎样跑步永不受伤（ＺＴ）——Jeff Galloway

我本人最引以为豪的成就，就是近三十年来从来没有因为跑步过量而受伤。下文介绍可能发生的受伤风险以及如何避免受伤。
我的这些建议来自于超过20万名跑步者的亲身经验。他们听取了我的建议，然后将效果反馈给我，我再对我的建议进行调整。我将目前的能够避免受伤几个训练建议列在下面，但我仍然还在寻找更好的训练方式能够在避免受伤的同时减少休跑时间。

一、每周少训练几天
那些每周跑三次的人受伤的可能性最低。我认为，除了奥运会选手和有志于冲击世界纪录的人外，绝大多数的跑步者可以跑一天休一天。这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。
每次跑步间隔48小时能够奇迹般得修复身体损伤。一些人在恢复日还加入一些短距离的慢跑，这样做事实上没有让身体完全恢复。每当有客户向我抱怨伤痛总是缠着他不放，我都会让他们回去每隔一天跑一次。一般这样伤痛就能消失。

二、长距离跑的速度要慢一些
经过30年来对马拉松训练伤痛的跟踪研究，我发现伤痛大多都是因为长距离跑得过快产生的。当然你不能把长距离跑得太慢，因为无论跑得非常快或是非常慢，你的耐力都会达到极限。步速降下来后，腿部能够更快地恢复。一般地，我要求我指导的跑步者们最快的速度是比比赛的目标速度慢2分钟/英里。他们中很多人的步速比比赛目标速度慢3到4分钟/英里，感到恢复起来很快。另外，还要注意随着温度的上升，步速要下降：温度在华氏60度以上时，温度每上升5度，步速下降30秒每英里。（译注：约合在摄氏15度以上，每升高1度，步速下降17.3秒每公里）。

三、更多行走间断
任何一块肌肉在同样的方式下持续运动，会更快地发生疲劳。肌肉已经疲劳后仍然继续跑步会极大地增加受伤的风险。你可以在我的网站上查看到基于各种步速所建议的行走间断的安排。如果你身上已经有伤痛，那么最好跑得少一些，走得更多一些。行走间断是在跑步前期最重要，因为这些间断可以完全地消除疲劳。对于5千米以上的跑步比赛，行走间断还可能提高比赛成绩。对于马拉松比赛，有策略地采用数个行走间断，比起原来没有采用行走间断平均可以提高成绩13分钟。

四、不要拉伸伤痛处
受伤紧绷的肌肉或筋腱在受到拉伸后，损伤的几率会急剧提高。即使只是拉伸一次都会拉断组织纤维，使恢复需要更长的时间。一块因跑步而紧绷的肌肉如果受到拉伸，用不了一分钟就会受伤。按摩是处理这种由跑步引起的肌肉自然紧绷的极好的方法。肌肉紧绷不是一件坏事，它可以使你跑步效率更高。

五、速度训练要格外小心
速度训练常会产生很多伤痛。为减少受伤的几率，可在跑前做好充分的准备活动，做一些轻巧的加速跑。另一种重要的防止受伤的方法是在速度训练的两次间断跑之间慢走，并且保持各个训练阶段时间均匀分配。在速度训练跑最后一次的时，不要强迫自己一定要跑到某个时间以内，这一点很重要。

六、在出现疼痛、炎症和机能缺失时，千万不可勉强
如果你发生了上述的任何一种情况，应立即停止跑步。多跑一个街区或一圈常常会带来成倍的伤害，使恢复所需的时间延长好几周，而不仅仅是短短几天。

新加坡的太阳很早就热了，晚上跑比较好，凉爽。
最开始我爬过楼梯，发现爬楼梯对膝盖的损害比较大，就停止了，不是每个人都适合用爬楼梯的运动方式。
我慢跑的目的就是出汗，排毒。

晚上走不开。虽然两个小的很早睡，但也不能丢下他们自己在家睡觉我去跑步。去年我是早上五点起来做早餐然后去跑，今年老起不来，早上都用面包打发了。
老公晚上活动很多，义工，打太极，踢足球，现在好不容易挤出周二让我去学吉他，要每天晚上腾出时间守两个小的让我去跑步是不太可能。

你的孩子小，隔一天去慢跑一次？时间短一点，比如40分钟。
现在计划星期六，或者星期天，早点吃晚饭，傍晚7点出去慢跑，可以跑的时间长一点，比如90分钟~2个小时，还没实施，希望下个周末可以实现计划。
平时要上班，还是只运动40~50分钟，太多时间不大现实。

很佩服能够把跑步坚持下来的人！
那不是一般的毅力

以前我有一个健骑机
跑步机实在太大太占地方了
不过没有搬来新家这边
新家比较小，也舍不得新地板

有啥可佩服的
我还佩服你打球哩
打球比较有技术性
什么时候教俺打网球吧
都说网球是贵族的运动，哈哈

上周生病来着，连走路都没有走。今天去试跑了一下，真是好久没有跑，跑完三圈，才一千米多点就累得想躺下来。差不多花了六分半钟，然后又走了三圈。总计距离2.36KM，用时18.37分钟，平均时速7.6公里。
感冒没好透，喉咙不太舒服，很影响跑步的状态。不过我这种三天打鱼两天晒网的，估计巅峰状态也跑不出10公里的时速了吧。

打算每周一，三，五锻炼。近期目标是半小时四公里。

我是懒人。。。。

偶玩贫农运动

我年轻那会每周跑三次，每次10-12k, 大约1小时跑完吧。 07-09年每年一次渣打的马拉松。 10年怀孕； 11年生女。 12年1月想复出，试了个10k的慈善义跑：累啊~~ 现在坚持每周1次10k，争取今年底能跑渣打的半马拉松。

跑步和爬楼梯伤关节。我全停了

MD我要像你那么瘦，我也懒

哇靠，牛人呀
以后咱都跟你混了
赶紧来指导下

狗姐喜欢游泳吗？
怕伤关节的话，游泳最合适了
我也喜欢游泳，不过我怕冷

爬楼梯确实伤膝盖。
慢跑对膝盖关节的伤害很小。
不过，可能有些人关节弱，那就走路吧，也是一种运动。

可我想肥
肥了才。。。肉。。。。感。。。。。

指导不敢当。其实就是个人喜欢吧，喜欢的事就能坚持做下去了。我老公就十分不能理解我为什么每年要花钱去参加一个让自己累得要死的活动。。。我是渣打马拉松的铁粉

昨天晚上8:30去湖畔慢跑，先做了一下热身运动，跑了2公里，发现并不难，然后走了1公里，回到家9:30了。
因为是第一次跑2公里，今天膝盖有点痛，正常。
今天歇息，好让膝盖和关节有休息恢复的时间，明天继续慢跑。
我发现，慢跑会上瘾的，集中精力往前跑，出汗后很舒畅，解压。

今天半小时，慢跑+快走，3.68公里。离四公里的目标还有不小的距离。

恭喜K一下子就达到了连续跑两公里的目标。

呵呵，我发现连续慢跑两公里不难，只是膝盖一下子承受不了这么大的进步。
昨天膝盖痛，今天好多了。
看来，每个人都要根据自身的情况来调整运动目标。
今晚再试着跑两公里，观察一下情况。。。

走路吧，咋走都行，爆走也可，就是不喜欢跑。。。。。

我公司离住家近，不下雨的话，我每天都是走回家的， 25~28 分钟，已经这样走了5年多了。
可是走路出汗很少，慢跑步一样，跑上个800米就出汗了，排毒养颜啊
不试不知道，我是去年底才开始慢跑的，以前也最不喜欢跑了。。。
慢跑了之后，会有新的发现

我知道运动流汗的好处，我都试过，没恒心，坚持不下来啊。

我以前也没坚持运动的习惯，以为每天走路就很好了。
直到去年底，俺的背部肌肉突然刺痛1分钟左右，很痛。。。
我以为是着凉了，可是半个月后，同样的情形，很痛，我就怀疑是上班坐的太久了。。。
后来同事告诉我是因为缺乏运动，背部肌肉没有得到锻炼，女人又喜欢把包背在固定的一侧。
我就决定要做操，俺只记得第八套广播体操，还有一些简单的伸展运动。
这样，做操，热身，慢跑。。。
发现养成习惯后，很好，隔一天花40~50分钟，很值得。
背没有再痛过。
行动吧，宝贝，健康最重要，心情也好

好好好，开始运动!
喜欢这种贴，有鼓舞性!

嗯，我以前有段时间自己做网站的时候，每天在电脑前面坐十六个小时左右，时常都有背如针扎的感受。
正好那时候怀孕老大，就被家里人禁止玩电脑，好几年才缓过来。

以前还玩掌上电脑玩到手腕几乎都毁了。这些高科技的东西真让人又爱又恨。

我自己走路的体会是上半身基本上运动不到。跑步的时候就觉得胳膊得摆起来，一开始很痠，跑个一两千米，肩膀那些地方都活动开了，很舒服。

K可以在周末组织个湖畔慢跑活动
大家一起来跑一跑

行，等我周末把路线和最佳慢跑时间段搞清楚之后，就上来吆喝。。。

我在lakeside边上住过
大牌480 还是481来着
当年，从窗口就能看到湖景~~~

闺女在露营，俺不用按点经管她吃晚饭，今天趁天还亮着，去湖畔慢跑。
为了以后能跟好地掌握时间，我大概记录了一下时间。

6:22 出家门
6:28 走到了湖畔
6:37 做完了热身运动，也就是从头到脚做一遍体操，开始慢跑
6:53 停止慢跑，大约2200米
7:23 走回到原点，因为裕廊湖是狭长的，我得原路走回去
7:30 回到了住家楼下
7:33 只是用了一下拉伸肩部肌肉的健身器材（SHOULDER PRESS) , 回家了。

这样总共用时大概70分钟。

目前发现傍晚6:30~7:30是个好时间，慢跑的时候天还亮着，跑完了天就黑了。
裕廊湖畔跑步的人挺多的，大部分人是独自慢跑，只有极个别是父子或者母女在一起跑。
因为天亮，我才发现有好几个穿着渣打银行马拉松跑步背心的人，就是蔚蓝色的背心，大概数了一下，有6~7 个。。。

回到家，吃晚饭，家人从牛车水打包的肉夹馍，韭菜盒子，配着红薯大米稀饭，好吃呀
运动和美食，总是在一起的

这贴可別也沦陷为美食帖了。

羡慕一下运动完胃口大开的同学，我一般剧烈运动以后两小时內除了喝水吃不下任何东西。之后食欲也很平常，所以只要在运动，体重就会掉。

因为我慢跑完，走了有半个小时，基本上平复了，不影响吃的。
我发现我运动会控制住体重增长，但是如果睡眠不足的话，瘦的很快。

引用: kindness 六小时之前，七小时之前？你和雪梅都是夜猫子啊？大半夜不睡？发表于 9 分钟前
我也不知道，我平复了也没胃口。上大四时候游泳一个月瘦过八公斤。每天下午游完晚饭就可以省了。所以傍晚从来都不运动。

说起夜猫，惭愧一下，最近在玩手机游戏design this home。差不多十五分钟去查看一次要不要抹桌子，给花浇水，签收家具什么的。被老公笑说从来没有看我真做家务的时候有那么上心。

看来确实每个人的体质都不一样，我运动完之后，很舒畅，很开心，就照吃不误，可能还吃的更。。。
认识一个朋友，她很瘦，量体重是希望多一些，不像我，量重了一公斤就开始大呼小叫，要吃少一点了。。。

我女儿1~2岁的时候，我处于历史最瘦点，因为睡眠不足，照顾孩子嘛，都懂是睡不好的。
现在处于历史最胖点，睡眠好。两个历史点相差13公斤
我有个秤，每天一大早同一时间秤体重，如果哪一天没睡好，会比前一天轻一公斤。。。
运动的话，很稳定，每天一样的数字。。。

湖畔走路慢跑真不错，幽静，荫凉，有很好的环湖跑道，比在跑步机上傻走强，最起码不单调、枯燥、无聊，可以边走边放眼四周，有钓鱼的，摸虾的，来来往往各色路人，曾经有段时间在周六和周日的早晨和老公、老妈还有闺女一起出来走路，但是，还是但是……没坚持下来。:L:L:L:L

这个是去年juronglakerun 五公里的路线图。
我先把2公里稳定1~2月，再向3公里迈进，今年的目标是5公里！

俺搜索了一下，竟然找到组织了: Jurong Lake Running Club
近水楼台先得月，这么好的条件，要利用！

去年7月第一次举办 jurong lake run，很成功，去年12月形成了Jurong Lake Running Club
今年7月会举办第二次 jurong lake run
现在每个拜六有training session, 5pm~7:30pm
这是free trial 的网上登记：-
http://club.juronglakerun.com/trainings/freetrial

同学们，俺会先去参加一下这个free trial ，到这个月底就没有free的了，要加入会员才划算。
你们也踊跃参加啊！

跑步。。
我也想啊！！只是想。。
有跑过一小阵。。可惜坚持不下来。。
看到kindness的热情。。
我都有点蠢蠢欲动了。。

循序渐进，从1公里开始，隔一天慢跑一次，花的时间不多，为了身体健康，排毒养颜，开始吧！
要不你坐地铁到chinese garden，每个拜六训练，加入组织: http://club.juronglakerun.com/

看到排毒养颜，很心动。。
可惜最近忙得象陀螺。。
等我要锻炼时去找组织。。。
看到组织就很亲切。。
很佩服你的坚持。。
加油啊！！

看我这宅的，我离湖畔也很近了，可是也没有去跑过，严重反思中。

你回家把运动鞋先翻出来，俺们一起投奔组织去吧，组织会给免费的黑色跑步背心。。。

瞧我落后的，运动鞋好早之前就坏了，还没买呢，要计划计划啦。

不运动的人悄然飘过。。。

运动常见错误TOP 10
转贴自跑步圣经，作者：轻舞

之一运动强度过大

以前人们对运动不了解，认为是老先生老太太退休后才有的生活，现在经济发展了，人们都知道运动是最健康的生活方式。作为一个专业的从业人员，我觉得很开心。可是在俱乐部，也出现了另外一种极端。男会员在跑步机上挥汗如雨，女会员在操房一场接一场的练。可以理解他们要求进步的心情嘛。可是运动，不是这样玩的。

按美国运动医学联合会的08年运动健康指南的要求，健康的运动方式应该是，每周3到4次，中等强度的有氧运动，每次持续30分钟以上。大家所采用的跑步3km以上的被认为是高强度，推荐的量应该是一半的中等强度，也就是说。如果你采用每次运动3km以上的方式来进行有氧运动，那么应该是每周进行1-2次就足够了。

有人会说，我的身体很好的，每周跑3km*2根本不过瘾。好的。让我们来看看身体机能在运动中的变化。当高强度的运动之后，肌肉中的糖原消耗很大，当运动超过1小时以上，由于机体动用的脂肪有限，那么要通过通过燃烧蛋白质来补充运动中的消耗。也就是说。高强度的运动后机体需要更多的时间来恢复。身体的运动损伤是一个积累的过程。有人会说。我第一天跑过之后，第二天感觉很好，没什么啊。其实，这时候损伤已经发生了，只是还没有到可以称为病的程度。比如大家使用的电脑，系统频繁的死机就是系统崩溃的前兆，但是频繁的死机并不能称为系统崩溃是一样的道理。所以第一个重要的原则是

倾听你身体的声音

正常周期的锻炼后除了会有少许肌肉疲倦的感觉之外。不能再有其他不舒服的感觉。（没有从事过任何的锻炼，开始锻炼时会发现全身肌肉酸痛是正常的，这种肌肉酸痛持续时间不能超过3天，超过说明量大）最简单的测试，任何运动后5分钟心率必须恢复正常静止心率。不能恢复，证明运动量过大

如果发现有腿疼（跑步的），肩膀疼（游泳的），肘部外侧（打羽毛球的）膝盖疼（骑山地车）。全部运动都要先停了。你不是运动员，不需要带伤训练。有教练员说，疼的没事，跑跑就好了，那是绝对错误的。再开始运动的时间是你没有任何的不舒服的感觉才可以。如果第二天早晨起来，仍然觉得困倦，上班没精神，也说明上量太大。及时要减量

今天最后一句：开始锻炼的时候，要学会慢，而不是快，要学会打持久战，而不是一次性买卖。

第一个问题，减肥时的运动原则。据美国运动医学院推荐的指南，每周三到四次的交替有氧运动，中等强度，另外控制饮食

解释：1）有氧运动是指持续三十分钟以上的身体活动，动用到大的肌肉群的，比如游泳，慢跑，快走，不标准的羽毛球，健身操，骑山地车都是可以的，

2）中等强度是指，活动中不超过最大心率的60%，最大心率=200-年龄，年龄越大，活动强度要求越低，

3）交替的概念是指，最好这几次的活动都不太一样，这样可以锻炼到不同的肌肉群，提高心血管的机能。比如游泳提高肺活量，预防感冒。跑步提高心血管机能，羽毛球提高的是整个的协调能力。关节的灵活性。

这样的运动强度，对于一般人是很大的强度，一般人常见的错误是刚开始锻炼很热血，恨不得全天泡健身房，这是错误的，健身是一个长期活，必须要达到一定的运动消耗积累，一定的运动时间，才会在运动后大概2-4周会有体重的初步下降1-2斤。如果过了这个阶段还在坚持，体重继续下降大概5斤的样子，然后，对不起，这时候体重不下降了，这就是我们说的平台期。发生原因是 1）由于控制饮食，身体消耗增加，所以身体会自动进入类似电脑的节能模式，你不是控制饮食吗？你不是消耗大吗？好，身体现在开始降低新陈代谢率，比如呼吸消化所用的热量。这样可以贮存更多的能量，不要忘记，人还是动物，要有生存的本能的。吃东西是为了生存的。2）由于持续的运动，机体会适应这个运动强度，运动内容和运动时间没变，所以消耗减少了。

这个状态是很让各位健身教练郁闷的事情，大家都知道，健身房的教练那是要口碑的。如果很标准的练法，会员的体重不下降反而上升，那这个教练不要混了。
嘿嘿，这样的人在人群中会占到10%的样子，也就是说很容易碰到这样的人哒。那怎么办呢，下次说

之四运动频率

一周三次中等强度，就ok，如果实在是有瘾，那就5次，但是一旦工作劳累，出差，自我感觉不好的时候一定不去练习。

千万不要盲目上量。上坡度。现在的人不能够信任教练，十分缺乏专业的指导。受伤是太太太常见的事情。

经常在开始锻炼的人身上看到。他们由于体重超标已久，或者基于工作压力。当他们一旦下定决心开始锻炼的时候。恨不得一整天都泡在健身房，持续4小时以上的训练，恨不得这数年来长出的肥肉，在一夜之间可以灰飞烟灭。

各位，那肥肉不是一天长出来的，当然就不可能一夜之间就下去。千万不要掉入这个训练的陷阱。如果在锻炼的初期就加大强度，那多半这个运动不能长久的坚持下去。然后这个锻炼的人就又会陷入暴食，暴锻炼，体重继续上升的恶性循环。

要给自己的身体一定的时间来慢慢适应这种新的变化和挑战。让自己坚持不断的。稳定的努力。把运动放到日常生活中去。

没有人为了牙齿健康，刷牙超过4个小时对吧。运动也是一样。请把运动看作你的生活中的一个新事物。比如。一份新的工作需要爱熬夜爱睡懒觉，不到9点不起床的你早起。那么，你的身体是不是也需要有个适应的过程。一开始630起床是多么的痛苦啊，那么。如果你每天提早半小时起床，两周以后，你会发现630起床不是那么痛苦的事情。

而且，当你习惯了每天630起床之后，你会爱上早起，就会发现早睡早起是很舒服的，为什么以前明知道不好，还要要熬夜睡懒觉呢。

运动也是一样。当你发现了运动可以给你的身心都带来非常愉悦的感受。你就会追求那种感觉，你对运动的兴趣会逐渐增加，突然有一天你会发现，原来运动的潜力又增加了。速度又提升了。耐力更好了。人的体重下降了。免疫力提高了。这都是非常自然的事情，不要着急。当我们都准备好的时候。这一切都是自然而然发生的。其实我们需要的，不过是对自己的信心和持久的耐心罢了。浮躁。在运动中是千万要不得的。

之六运动前后 do & NOT do

大家现在都知道要运动啦。买了新衣服，新跑鞋，总算是可以拿出来秀啦。lets go！

不对。等等。在上场之前。还有要注意的捏。

首先，在正式开始运动之前，先得———-热身！

为什么需要热身呢，因为肌肉是由胶原蛋白组成的，既然是胶质，就会有一定的粘性，这个粘性有个很奇怪的特点，就是和温度是负相关。也就是说。当外界温度越低的时候，肌肉的粘性就越大。这样，如果在冬天开始运动的时候，肌肉做功的能量有很大的一部分要来克服粘性。如果不做热身，那么就很容易发生肌肉的扭伤和韧带的拉伤。

一般热身，需要用很慢的速度来进行大概5分钟左右，如果是冬天，那大概要10分钟。可以做的活动包括，假如你喜欢慢跑，那可以用慢走，然后过渡到快走来进行，然后再到慢跑。游泳，可以先用冷水刺激身体，然后，慢慢沉入水下，然后慢游5分钟，再开始日常的运动。瑜伽，这个在有教练带领下不容易拉伤，如果是自己在家里做动作，那一定要先从拜日式开始，据说这个动作是对整体的关节进行润滑的过程。

正常运动结束后，要注意各关节的拉伸和肌肉的放松。在运动中机体会增加肌肉中的血流量，这时候的血管是扩张的，注意不能马上去洗澡，而要等到汗落。因为这时用水刺激体表，会使在肌肉中的血流突然回到心脏，对于40岁以上的男性是非常危险的，很容易造成运动中猝死和心脏疾病的发生。各关节的拉伸和肌肉的放松，有助于在运动中受到刺激的肌肉恢复疲劳，尽快消除有害物质的产生。

之七安全运动范围心率的控制

好像也有一篇神同学的文章有谈到。说过的我都不说了，差不多就那样子。

只是注意一点，每个人每天的竞技状态是不一样的。所以不要每天强都能到达那个最大值的75%，你跑的感觉最舒服，不觉得很劳累就好。

在经济条件允许的情况之下，请佩戴心率表。尤其是针对35岁以上，烟酒经常应酬，加班熬夜是家常便饭的男性人群，会减少很多运动中猝死的发病率。

跑步机是很枯燥，但在心率表的监控下跑步机比户外会安全很多。现在的跑步机都很先进了，可以无线接收心率，可以按目标心率来设定皮带的速度。也就是说，如果目标心率是140，那它自己会改变坡度和速度来使心率稳定在这个范围呢，这对于运动是非常安全的。这个我是深有体会，虽然我最讨厌在跑步机上面跑步。

如果按要求，你只能做到目标心率的最低也没关系。一样会达到锻炼的目的。因为锻炼的目的不是为了达到最大的心肺力量，而只是提高个人能力罢了。

之九发生运动损伤怎么办

如果没有出血或是头晕头昏等全身性不舒服的症状，可以马上冷敷患处局部，然后迅速去医院。由专业人士来进行相关的诊断和处理。

严禁自行诊断和自行治疗。

医学是非常精密的学科，如果认为在网络上搜索几篇文章就可以当医生，那医学院就不必是五年制了。大家都学习网络好了。

大体来说。四肢运动的损伤无非就那么几种，骨折，肌肉拉伤，韧带损伤，半月板损伤，髌骨软化症。网球肘，椎间盘突出。但是症状都是差不多的，治疗的方法可是大大的不同。对你自己负责的话，还是去医院吧。

阿司匹林类的药物，严禁长期服用以解除肌肉或是关节疼痛。虽然它属于OTC药物，在药店购买不需要处方，但它的长期应用有很大危害，具体我在以前的帖子里面说过。不再详细叙述。

中药类的药物。严格来说。也不能长期使用。虽然中药据说没有危害，可是长期服用也会产生一定作用的。具体也说过了。

外用活血化瘀类：可以间断使用，长期使用，会发现效果非常不好。有人很喜欢用这类药物来打封闭，后来就会发现封闭的效果越来越差啦。

之十运动损伤的预防之一

对于跑步的人来说。下肢力量是很重要的发力肌肉。其实不尽然。因为在跑步是一个动态的过程，在这个过程中是以腰部，髋部的发力来带动身体前进，而不是以强行蹬地，靠反作用力的力量来前进（专业运动员有这个动作，所以别拍我，我说的是普通人）。

这样就带来一个新问题的出场。一般人由于腰背部的肌肉比较少用到。现在没人扛大米挣家用。扛煤气罐上楼吧。所以腰背部的肌肉就非常的薄弱。在体能训练中就有一个非常时尚的训练方法：核心力量练习。其主要内容就是加强腰背部肌肉力量。

目前有氧健身中也有一项比较时尚的项目就是瑜伽和普拉提。这个项目的部分内容也有加强核心力量的练习。具体的动作说明会放图上来。

因为现在的人们坐的多了，腰背部的力量都差。因此核心练习就是非常好的对应性的锻炼。

要纠正一个错误的观点，认为瑜伽和普拉提是柔韧性的练习是错误的。实际上是瑜伽和普拉提同样适合男性，而且一定的瑜伽和普拉提的练习中包含了相当的力量练习的内容，如果力量比较差，是完成不了的。

你想跑步比较轻巧，省力，那瑜伽和普拉提是会很好的帮助你的。

好的文章要分享，要科学地慢跑~~~

很有用的文章…

不过有时候自己处理运动创伤也是不得已。我家小闺女半岁时候被哥哥踏中左臂，落下习惯性肘关节脱臼。那痛起来真是昏天黑地，我自己小时候有肩关节习惯性脱臼，深知其苦。去医生或者医院急诊排那几小时队罪遭大了，在亲亲宝宝版还看过有的带去看家庭医生没有看好，辗转了几次回去，宝宝受了一个星期罪的。
后来硬头皮自己上，手到痛消。

如果会简单的创伤处理，自己来做，还是及时。

昨天早报报道，一个23岁的女孩，突然在卧室昏过去，她的美国丈夫及时作了心脏复苏术，然后救护车去医院，救了一命。
她的美国丈夫说他是在中学时学的心脏复苏术。
早报上因此登了一个心脏复苏术讲座，鼓励大家去学。

我们要量力而为地运动，一般健康人，运动损伤完全可以避免。

这年月，啥都能弄成专业的
一不小心
跑步也专家了~~~

我不爱跑步，Boring。

跑步的十个最大好处（转自最后的神）跑步的十个最大好处（转自最后的神）

当你想到对待跑步这件事的时候，你大概指只能想到两种情况，一种是喜欢跑步，另一种则是讨厌。当然也有些人是又爱又恨。跑步是一项痛苦，无趣，让人精疲力尽的运动。但是为什么有那么多人热爱它呢？是什么让人们痛恨它但却不断坚持呢？看起来，跑步的好处要比它的枯燥无味重要的多。

许多人开始跑步或许都是抱着这样的目的开始的：减肥或是增加大腿的肌肉。这些当然是跑步潜在的好处，但不是唯一的。跑步的最大好处之一是他从许许多多的方面让你的身体获得好处。跑步还可以让你认识数多朋友，让你去参加比赛，（比如奥运火炬手）。事实上，跑步有太多的好处，以下就是跑步最大好处的列表。

1.告别臃肿身材。

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2.防止你的骨骼，肌肉退化。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3.抵抗疾病

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

4.维持并提高总体的身体水平。

跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

5.让你更加自信。

慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

6.放松自己，减轻压力。

慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。
长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗。

如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

7.著名的“跑步者高峰体验”

包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

8.锻炼你的头脑。

像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

9.增强合作精神。

又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难。

10.随时随地，简单。

不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索。经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。

开始一项跑步计划远比很多人想象的简单。如果身体有一些疾病的话，建议和你的医生询问一下你是否可以开始。然后，找一双运动鞋，离开你的沙发，让我们出发吧。

我喜欢第6. 和 7.

减压啊，当我什么都不想，只是往前慢跑的时候，只要掌握好速度，神马子女教育的烦恼都没了。。。
目前，我已经体会到了著名的“跑步者高峰体验”，心情好，舒畅。
所以俺才上瘾，准备要去找组织了，目标是今年7月的jurong lake run, 5公里！

首先在看这篇文章以前我要问你一个问题你是想健康还是想把自己练的壮硕一点？
大部分人就是因为没分出健康与壮硕的差别，以致于虽然不时地锻练，可是腰围上依然缠着四、五磅的赘肉，这使得他们沮丧地不想再练下去。更糟糕的是那些奉行运动不渝的人，他们一直以为这么做会更健康，却没想到只是把自己弄得更疲倦、毛病更多、脾气更差。
我说健康跟壮硕不一样，它们之间到底有什么差别呢?壮硕，乃是指“能从事运动比赛的体能”；至于健康，则是指“身体各个部份──包括神经、肌肉、骨骼、消化、循环、淋巴、内分泌等系统──都处在极佳运作的状态”。大多数人都认为身体壮硕就表示健康，事实上这完全是两码子事。一个人能够兼得健康跟壮硕是最好不过，若是无法兼得，那一定得把健康放在第一位，因为至少人生中能够享受到身体健康的无穷好处。反之，如果你为了体格壮硬，结果却赔上了健康，那么就算活着也是受罪。
健康与壮硕的最大差异，在于前者是来自于有氧运动，后者则来自于无氧运动，呈现出来的在前者是持久力，在后者则是爆发力。有氧运动乃是指运动时得消耗大量的氧气，它是一种得持续一段时间的温和运动。我们身上那些有氧的系统包括心脏、肺脏、血管及有氧肌肉，如果你能饮食适当，再加上运动，就可以使有氧系统活动起来，这样就能够燃烧身上的脂肪，作为体力的来源。至于无氧运动，那是指能产生爆发力的运动，它是以燃烧肝醣作为体力的来源，然而并不会使身上的脂肪减少。我们身上燃烧脂肪的能力是来自于遣传，有些人一生下来就拥有很高效率的有氧系统，他们不管吃什么似乎都不会发胖，是许多人羡慕的对象。
大部分的运动不是有氧的，便是无氧的，而运动的强度就决定了你用的是有氧或是无氧的系境。像走路、慢跑、长跑、骑脚踏车、游泳、跳舞等，对有氧或无氧这两种系统都有好处。心跳率低的运动使有氧系统活动大；而心跳率高的运动就使无氧系统活动大，后者通常包括网球、壁球、篮球以及其他类似的运动。
今天，大部份人的生活方式处在无氧运动的状态，每天都得面对各方压力和支应沉重要求，连带着也影响了他们对运动的选择，结果是身体锻练了，新陈代谢却大半是属于无氧运动式的，也就是说他们运动所耗掉的体力是来自于肝醣的燃烧。当一个人体内的肝醣若低到某个程度，则这种无氧运动式的新陈代谢就开始燃烧血醣。作为体力的采源，而这很快地就会破坏健康和使活力降低。
由于无氧运动会消耗血醣，而我们的血醣有三分之二是用来支应神经系统，当血醣不足，身体就会开始出现问题，例如头痛或头晕；下列症状就是因为新陈代谢受到无氧运动过度所造成的：疲倦、运动伤害、血醣偏低、沮丧、焦虐、脂肪过多、月经前症候群、血液循环及关节等问题。
我们日常的运动中，有氧的太少、无氧的太多，结果全国人民的健康普遍出现了问题。特别是处在当前充分现代化及工业化的社会，日常许多事情都已由机器代劳，结果是人们的活动量越来越少。想想数十年前，那时每天有多少事情得亲自动手去傲?就因为我们做事的活动量减少了，所以得逼着自己去运动以取代不足的活动量。遗憾的是，虽然很多人有这份心，可是却很少人因运动而获益，就连那些运动员也不例外。原因是大家都想在最短时间内取得最大的成效，结果身体是壮硕了，可是健康却失去了。别忘了先前我说过这句话：壮硕并不就等于健康。
要解决这个问题很简单，研究显示，要想健康就必得了解这道理：
……所有的运动计划一开始必得先建立一个有氧的基础，它的作法是先持续一段时间只进行有氧运动，完全不可有无氧运动，这个时间短则二个月，长则八个月，只要有恒不懈，就能使身体的有氧系统锻练得很健壮，接着便可以进行每周一到三次的无氧运动。只要能适当地建立起有氧系统，不仅可使你成为一位更优秀的运动员，同时也可以消除臀部的肥油，增强免疫系统，使人更有活力，更不容易受伤。换句话说，当你能够经由正确地交互运用有氧和无氧运动，就可以调整身体的新陈代谢，从而就可以兼得健康与壮硕了。
借着有氧基础的建立，就可以产生充沛的活力和耐力，别忘了，当你的有氧系统增强了，那么身体运送氧气的能力也会增强，使每个器官和系统都能得到足够的氧气，而那正是活力和健康的根潭。
遗憾的是大部分人不明白这个道理，一头埋在无氧运动之中，往往还让心脏跳动得超过合理的负荷范围。各位一定要记得，如果有氧系统没有先建立起来，那么所从事的一切无氧运动都会损及你的耐力。很多人由于向往拥有壮硕的体格，因而常常硬是把心跳率练到极限程度，还自以为这么做才对。理论上说，一个人的心跳率极限是二百二十减去他的实际年龄，以一个三十岁的人来说，那意味着他的心跳率极限应该是每分钟一百九十下。一个人若是为了求得体格壮硕，而让心跳率长时间处于极限，那么他的健康必然会受到伤害。
对了，猜猜看谁在这几年里也犯了相同的错误?那就是我自己，我常逼着自己的心跳率达到极限：不时我会跳上跑步机，把机器调至最高速度，然后一口气跑上二十分钟；或者是一连好几个礼拜没跑步，然后没作任何暖身运动便出去跑步，而一跑就是五英里以上。之后几天我两腿酸痛，走都没法走，但却相信这样身体会更健康，因为有句老话说：“不吃苦就不会有收获。”其实这种作法只会造成我对运动既爱且恨的矛盾心理，就是因为平日运动量不足，所以每次运动后肌肉会酸痛；可是肌肉酸痛又造成我不想运动，常常拖到不得已时我才会想去运动，但每次运动却又过量；为的是补足前面的不足，结果又造成肌肉酸痛。
  后来我才明白，身体若未作好准备便马上投入无氧运动，会造成身体很大的伤害。其原因是无氧运动需要大量血液供应氧气给肌肉，因而使得肝及肾等重要器官欠缺氧气而受损，当事者若不注意的话，进而这些器官就会功能失常，甚至衰竭，这对健康的影响很大。
  要想这些重要器官不致减弱、受损乃至衰竭，就必须注意新陈代谢的训练，亦即不间断地在有氧走动式的状态下运作才行，也惟有运样才能燃烧脂肪，促使腰围缩减，燃烧血醣是无法减肥的。有氧运动最大的好处之一，就是能防止动脉栓塞所造成的心脏病。
  有些人极力避免食物中含有任何脂肪，殊不知这却造成身体更有效率地储存脂肪，结桌适得基反地危害了健康。他们错以为挨饿能够减肥，却没想到饥不择食这个道理，结果所挑的食物中所含的脂肪比没节食之前更高，不但失去的体重一下子恢复，甚至还多出不少。这也就是我们这个社会为何会那么热衷于消除“那多出的十磅”。
  当人们告诉我想减掉个十磅，我就会反问道：“要减掉十磅什么?”经常他们所作的运动只能减少肌肉或水份，而非脂肪。可能你目前的体重跟十年前没什么两样，但并不表示依然健康，因为如今脂肪巳取代了当年的肌肉。肌肉比脂肪重，若是你现在的体重跟十年前相同，那表示你身上的脂肪多了，相对地，麻烦也就来了。
  既然我们极力限制脂肪的摄取量，避免过肥，那倒不如借有氧运动来促使促使新陈代谢燃烧脂肪。每个人“正确的”脂肪摄取量是多少，可说因人而异，那得看他是如何消耗身上的脂肪而定。光是羡慕人家拥有能燃烧脂肪的新陈代谢机能，难道你不希望自己也拥有吗?其实你也可以办得到，只看你是不是愿意调整一下自己。

那么你要如何来训练燃烧脂肪的新陈代谢机能，使身体活力充沛，耐力十足，让自己的人生过得再丰富不过?在此我先跟你说点好消息，然后再说点坏消息。好消息是，你只要每天作些简单的步骤，就可以达成上述的期望；坏消息是，从此你不能再因循传统，把做点家事当成运动，也不能只开着球车一洞一洞地打高尔夫球，因为这都不属于有氧运动。短跑也不是有氧运动，它会使细胞立即缺氧，造成新陈代谢开始燃烧肝醣和(或)血醣，可是脂肪依旧存在体内。
对人体健康影响最大的或许就是氧气了，每天我们大约要吸进二千五百加仑的空气，用以支应体内各个组织所需的氧气。细胞欠缺了氧气，就会衰弱乃至于死亡。我们体内约有七兆五千亿个细胞，它们提供了身体基本的能源──核醣三磷酸 (Adeonsinetriphosphate，缩写为ATP)，使得你能呼吸、作梦、吃喝或运动，可说身体一切的活动都包含在内。为了能正常运作，所有的细胞都得借着氧气来燃烧葡萄糖，产生核醣三磷酸，以维系身体不停地活动和成长。由此各位便可看出问题点了，那就是运动时氧气不可不足。如果你想知道自己的运动是否从有氧状态进入禾气壮态，这里有个简单的实验：当你运动时能否开口讲话?如果能的话就是有氧，如果不能的话就是无氧，你的呼吸应该是稳定而听得见，不可以上气不法下气；当你运动时是什么样的感觉?如果你的运动是有氧式的，就算是累也觉得舒服，如果是无氧式的，一定会觉得有种压迫感。我们若是以从零到十来划分，“零”代表毫不费力，“十”代表极为吃力，请问你是属于几? 如果你超过了七，那么就表示你的运动已从有氧进入无氧，当然最好的运动状态是处在六至七之间。
增强有氧能力需要特定的方法。首先，建议你身上最好带有心跳测量计，然后慢慢地暖身，直到运动到最佳的有氧状态。
暖身动作至少有两样好处。第一是可以使囤积在体内的脂肪慢慢流进血液中，如此所消耗的便是脂肪，而不是血醣。这一点非常重要，如果你没有暖身，就算作的是有氧运动，但氧气在细胞里无法燃烧脂肪。作暖身运动时要留童自己的心跳，不要超过最大心跳的五成。暖身的第二个好处是不容易抽筋。通常暖身动作大约要作十五分钟，这可以使你身体里的血液慢慢转到有需要的地方，而不是一下子便抽调过去，这样才不容易危害到重要的器官。不要忘了我们运动的目的，是要得到健康与壮硕，而不能危害到你的身体
。
增强有氧能力其次要注意的是，至少要在有氧训练范围内运动二十分钟以上，当然最好是三十分钟至四十五分钟。
有氧训练时最适宜的心跳率可用下述公式算出：
计算出你最适当的心跳率
你的年龄=你最佳的心跳率(这个数字刚好是从有氧进入无氧状态)
如果你大病初愈或在吃药期间，最佳心跳率要减十下。
如果以前你不常运动；刚受过伤、训练停止了一段时间、常常感冒或有过敏症，最佳心跳要减五下
如果你已经连续运动了二年而没什么问题，每年感冒也没超过二次，那么维持公式所算出来的心跳率。
如果你已经连续运动了二年而没什么问题，又参加过比赛也没受伤，那么最佳心跳要加五下。要进行任何体能训练之前，务必先向医生讨教。
增强有氧能力第三要注意的是，要花十二至十五分钟来冷却身体，你可以缓步走，也可以作些温和的动作。运动之后急速停下来，血液大部份会留存在运动的肌肉当中，无法平均散布全身进行正常的循环，从而就不能供应氧气、运送养分和排放废物，最后就会使血液里的毒性增加。
一般人都不大愿意运动，主要原因是认为一没时间，二会肌肉酸痛，然而要是照着我上面所说的方法去做，就会发现两样好处：第一，你会喜欢上运动，因为只有愉悦而没痛苦；第二，你会感受到从未有过的活力。
建议一开始最好每星期运动个三次，十五分钟的暖身、二十分钟的有氧运动及十五分钟的冷却，然后根据身体的状况适度延长运动时数。
难道我是说有氧运动是惟一值得采用的运动方式吗?当然不是，然而健康及壮硕是我们运动的目标，那么我们就不但要培养出体力，同时也要培养出耐力；任何时候各位都不要忘了，无氧运动是会消耗你的耐力。所以当你展开增强有氧能力的训练时，遇上了瓶颈而无法突破(通常是在开始之后二至四个月发生)，这时不妨做点无氧运动以增强体力，例如重量训练，由于每个人的体质及体能各有不同，该怎么做全看当时身体的状况。如果你在马路上慢跑，突然觉得有点想快跑的冲动，那么就跑吧!要学着认识自己的身体，随时注意它的发展，好面对各样体能上的挑战。
我们的耐力即使到了壮年依然可以改善与维持，即使到了老，倒不如说怎么个增强健康的生活方式更加重要，就算是有差人天生就有一副善于燃烧脂肪的好体质，或者拥有速度和体力的异禀，那都没什么可待的，惟有决心好好调整自己身体的化学反应，才能够培养出耐力与活力来。
就跟其他的娱乐活动一样，运动带给人最振奋的消息，就是它也能成为一种令人喜欢的嗜好。也许目前你想尽可能地避开，然而一旦等发现了正确运动的乐趣，很可能就会迷上了它。研究发现，一个人若能持续运动十二个月以上，那就极可能成为终身喜欢的嗜好，就算是中间停顿了一段时间，但只要再接触就仍然会继续下去。我们会因为身体的健康而快乐，体能会因为健康而发挥得淋漓尽致。何以会如此呢?因为致力于追求健康所作的新陈代谢的调整，连带着也训练了神经系统，从而由身体的活力改变了人生的品质。
我们的生理跟心智、情绪、财富和人际交往都有密不可分的关系，它甚至于会影响其他四样的发展。

青春之泉
我们的社会极为重视青春与活力，有如图腾般地崇拜，不信的话，你不妨看看电影“魔茧”里那些为追求长生不老、青春永驻的老夫老妻。再看看我们周遭有多少人想尽办法想延长他们的“青春”，然而真正的青春之泉就在我们身内，那就是为大家所熟知的人类生长激素(human growth hormone)，简称作HGH。HGH能够刺激组织成长，使肌肉坚实、有弹性，让骨骼、组织、器官都维持健康状态。从你呱呱坠地开始，一直到三十岁左右，在入睡后及清醒前一个半小时内，HGH都会自然地分泌于血液之中。随着年龄的不断增长，HGH的分泌量也逐年降低，等到了六十岁，差不多百分之三十的男性就只能分泌一点点，甚至于根本就没得分泌。就女性来说，据推测她们分泌的时限还更长一些，这也就是何以寿命会比男性为长的原因。在大量运动或身受重伤之后，身体就会分泌HGH，从而可见HGH也是一种具有疗效的物质。如今HGH已可在化学实验室里用合成方式制造，提供患有侏儒症的孩童使用，以刺激他们成长。然而你要怎么样才能使体内自然的HGH分泌呢?惟一能使其快速且不间断分泌的方法，就是施以身体激烈的运动。这意味着你得重复进行一样活动，至少三十五到四十五秒钟，譬如说举重便是，佛罗里达州迈阿密一间实验室就有惊人发现。他们找来一些十到十五年未曾有过肌肉运动的六十岁老人来作实验，在试行举重之际，发现他们竟然尚拥有如二十一岁年轻人的肌肉群，散发出来的力量也不差。
这到底是怎么回事?那意味着就算是你到了七、八十岁，仍然有可能像二、三十岁的人那么健壮!你不仅可以继续作需要耐力的有氧运动，也可以继续作短暂而激烈的无氧运动，惟一要留意的是要充分供应身体所需的养分，可千万不要吃太多的糖、盐、肉及脂肪来毒害身体。这实在是个天大的好消息，在我们正要进入二十一世纪的当儿，我们如果现在就开始好好控制自己的身体，那么将来就会是一个强壮有活力的公民，人生有意义，对社会有贡献。
我在一年前体重高达253斤走几步路都喘后来我学习很多减肥方面的知识发现做有氧运动比任何减肥的方式都好他不光可以帮你减肥还可以提高睡眠质量使自己更加年轻提高生活质量我每天早上起床喝一杯鲜榨的苹果汁然后跑20公里一周跑3-4天中午正常饮食晚上吃三瓣大蒜我现在体重180斤虽然不是很瘦但是已经花了相当大的努力同时我人也更加精神了所以我把我自己的一些直接的或者间接的经验奉献给大家希望给在减肥中或者准备跑马拉松的的朋友中一点小小的帮助也欢迎大家和我交流。

茶馆跑步专家正在诞生中~~~

读了以上文章，才明白有氧运动是什么。

会的，我一定能成功！
哈哈！

啊啊啊，我也是在湖畔跑步啊哈哈

谢谢K转来那么多关于跑步的好文，坚定了我现阶段快走+慢跑的信心，暂时把什么五公里十公里公路赛的目标放下。不过看上去我得重新安排一下时间，把毎次运动的时间拉长到一小时。

记得我最初开始跑步是小四，八岁，之前身体很弱，时常生病。爸爸一直都在长跑，毎天十公里，便拉我起来跑步。我当然跑不了那么远，便毎天跑两公里，开始真是一边跑一边哭。去年和儿子早上跑步就象看见自己当年的样子，鼻涕眼泪地跑了一年，跑步和早起都成了很自然的事。然后从十岁起，一直到现在，连感冒都很少得。
我一直不是运动健将型的，体育达标成绩几乎都是刚刚及格，但长跑练出的心肺功能真的很强悍，特别我家那边是高原地区。记得大学时我游泳一口气可以潜出三十米，肺活量4500，比班上一半男生都大。

愿大家越来越健康！越来越有活力！
跑步的童鞋们，加油！

昨天下班回家，换上T-shirt , 短裤，运动鞋， 6：35 出门，下楼才发现在下毛毛雨。
不可以冒雨运动，会生病的，也不安全，可是不运动吧，又不甘心。
我就在组屋楼下，先热身做操，然后就沿着有盖走廊，从一座组屋跑去另外一座，跑得很慢，按照有氧运动的文章，跑的时候还可以讲话，呼吸很均匀，跑了10分钟后，脸上渗出细细一层汗，继续跑了20分钟后，发现雨完全停了。
我就继续跑去附近的小公园，这样不停地慢跑了35 分钟，停下来走了15 分钟。
发现公园里，像我一样热爱运动的还有好几个，有一对母女在打羽毛球。
回到家7：40

跑步久了，会有一个问题，脚跟痛
这个问题纠缠我很久了，K有遇到吗？

我的脚跟从来没痛过，是不是你穿的运动鞋底太薄了？要厚底弹性好的。
你去买跑鞋的时候，有很多种，也有专为扁平足设计的鞋。
我只是膝盖痛一点点，但是第二天就好了。

脚跟痛中医上认为是肾虚
站久了或者走路多了也会。特别是走路和跑步如果习惯用脚跟着地做支撑点。ＬＧ以前刚搬到这边，每天上班乘ＭＲＴ，很难找到座位，总站着，也有一段时间有这个问题。

两个解决方法，
比较温和的，按摩太溪（足踝内侧凹陷处）每天五分钟，肾俞拔罐或艾灸。按摩一段时间应该会有改善。
比较极端的，找一个硬的东西，比如螺丝起子把手那头直接按摩痛处，痛也不要停手，直到你的忍耐极限，这个大概几次就能好，不过按摩的时候估计非常痛，我ＬＧ形容说是痛不欲生。这个法子是我在一个香港医生的博客里看来的，原来的地址忘记了。那个方法他自己用在自己身上效果很好，我用在ＬＧ身上效果也不错。

刚刚去跑步了
连来带去
连跑带走
大约1小时10分钟~~~

回来又喝了杯玫瑰四物茶
觉得自己今天超养生~~~

呵呵，看来我这个帖子有作用了，春满开始慢跑了~~~
跑慢一点，有氧运动，呼吸均匀。
两天跑一次就可以了。

为什么是肯定呢？
我们的想法决定我们的行动，两天48 个小时，我们只需要安排出1个小时来运动就好了。
把这1个小时的运动当成一个习惯，就像我们每天都要冲凉一样。。。
哈哈！看我絮絮叨叨的。。。

俺肾虚那是一定的
从小就爱上厕所
大考、坐长途汽车前都要禁水
免得上厕所麻烦

我跑步除了脚跟痛
有段时间左胯骨也痛
去扎了几次针灸
胯骨好了
脚跟时好时坏
所以有时候在家里原地跑
原地跑都是用脚尖
让脚跟休息一段时间

看来磐也是中医爱好者
咱多交流交流

16.03.2012
计时了一下，我慢跑800米用了7分钟。
今天连续跑了32分钟，这样大约就是3600米，然后走了25分钟。
看来提高耐力是不难的，但是还是要循序渐进，慢慢地目标是连续慢跑5000米，也就是连续慢跑大约45分钟。

今天参加了Jurong Lake Running Club 的第二次训练， 5:30~6:30 , 我提前半小时回来了，下大雨了。。。
整个训练跟集训似的，还好我有最近慢跑的积累，要不然真跟不上。
我挥汗如雨啊，带的一小包纸巾全湿透了，以后还是准备一条小毛巾吧，我太容易出汗了。

kind你是彻底上道了啊~~~

开这个贴也有促进作用，俺一直在进步呀，哈哈！
投靠组织，一起训练，也多少有点带动作用~~~

20.03.2012
今天还是连续慢跑了32分钟，走了25 分钟。
今天湖畔没有风，闷热。
好像又要下雨啦~~~

K是真的迷上跑步啦
我倒是现在觉得有点想试试别的运动

例如：溜旱冰

溜旱冰，减肥效果极佳
直排轮的健身效果美国麻省大学(University of Massachusetts)最近的研究报告中，提出了一项惊人的发现：直排轮鞋运动对关节所造成的冲击力较跑步对关节的冲击力低约50%。 Carl Foster医师表示：”直排轮鞋运动与跑步或骑自行车，同样都能达到健身的效果〃。Foster医师是威斯康新大学医学院教授，也是美国轮鞋竞速国家代表队医疗顾问。 1991年一项针对直排轮运动、跑步与骑单车对人体热量消耗、心肺功能与肌肉发展所作的比较，其中针对11位会[关键词屏蔽]的志愿受测者的涉氧量、心跳速率与血液流速等数据，于四种不同的运动模式：跑步、骑单车、30分钟缓步持续性[关键词屏蔽]，以及由受测者溜四趟一英哩，并渐加速至以单车步伐的速率前进，所获得结论如下： 1. 热量消耗：经过了30分钟，缓步持续[关键词屏蔽]平均耗掉285卡热量，心跳为每分钟148次。间断式[关键词屏蔽]（先行一分钟采竞速低姿冲刺再加一分钟的直立式轻松溜，连续30分钟）30分钟内耗掉了450卡热量。跑步30分钟共耗掉了350卡热量，心跳为每分钟148下。骑单车30分钟共耗掉了360卡热量，心跳也是每分148下。总括来说，溜得愈快 / 愈卖力热量消耗的速度也愈快。 2. 心肺机能承载：直排轮滑运动对心肺机能之承载较骑单车为佳，但无法达到跑步之效果。其主要是因为骑自行车时比[关键词屏蔽]更易滑行，以减低运动功率，而跑步却完全无法滑行。直排[关键词屏蔽]可藉较用力和快速的溜法，达到心肺机能承载之极限。 3. 肌肉之强化与发展：一般来讲，健身的目的是要设法燃烧脂肪的热量，而不是肌肉的锻练。研究报告指出一般女性藉由节食减肥所减轻的体重，有40%属于来自肌肉层的重量。与骑单车对大腿与臀部肌肉成长比较，直排轮鞋能以更自然的方式发展出臀部与大腿的健美肌肉，而非片面成块组织的肌肉，而其对关节的冲击，亦远低于跑步。明尼苏达圣克劳德州立大学所进行的另一项研究报告中指出，直排轮鞋运动所发展出肌肉，主要分布在整个大腿后半部与臀部以及下背部。若是[关键词屏蔽]者加强手臂摆动，亦会刺激前臂与胸部的肌肉。注意：尽管直排轮滑是个安全好玩且对身体有益的健身运动，我们建议您在执行任何健身计划前咨询医生的意见。直排轮滑适合你吗？不论你为何、如何玩或在哪里玩；直排轮滑最重要的就是上路前都该戴上护具，戴上护具是心理及生理双重的准备动作。使用适当的配备，包括一双品质优良、安全性够的直排轮鞋、头盔、护腕、护膝及护肘。运用常识选择安全的[关键词屏蔽]环境，并且在可控制的范围内[关键词屏蔽]。

只是慢跑灵活，一个人就可以在住家附近去跑了，时间也很容易安排。
湖畔跑步的，绝大部分是一个人在慢跑，只有极个别是两个人。
你想试啥运动啊？

我运动方面很笨的，旱冰我学过，没学会，怕摔跤。
我女儿溜旱冰是一流的，她爸爸只是教了她一次，就会了，我看她很多基因都是遗传了她老爸。
小学CCA她选修过在真冰上溜。
我笨，除了慢跑，我看我也就会打羽毛球。
别的，真不知道我还会啥运动？

其实我也怕摔
本来就没什么脑袋
再摔一下更不剩什么了
只是觉得[关键词屏蔽]很帅，呵呵

是很帅，可以不适合俺们呀~~~
你再想点别的运动？
我要去洗头了，头发长，要吹干，挺麻烦的。
你也早点下线吧，10：00 你要早睡的呀。
晚安~~~灰灰~~~

2.5公里，21分钟。

刚来新加坡的时候去东海岸那边溜直排轮，有一个地方大坡下面有分岔路，我冲下去正好路上拐过来一辆车，直接撞上去撞在侧面，幸好车速不快，我溜的技术比较烂也没有敢放速度冲，一直有刹，所以没什么事。车主下来看的时候脸都吓白了。
骑自行车也是，上大学那会儿大家不都骑车嘛，我就坚持走路。有一天男朋友（现在的LG）在南大那边考GRE还是T，约我考完了去他姑妈家吃饭，我借了辆车骑过去，一路撞了三个走路的和两个骑车的人。汗死了。

所以我这样的还是不去路上祸害人家了。

22-Mar-2012

慢跑了3.6公里， 32分钟。
然后走了25分钟。
受减肥贴的影响，跑前跑后，称了一下，轻了400克，应该是汗水和燃烧掉的脂肪。
吃完晚饭，再称了一次，又吃回来了，哈哈！

依然2.5公里，21分钟。本来打算多跑一会，不过这几天正好碰上每月的特殊状况，不太适合运动过量。别的感觉倒没有，就是脚步觉得有点重。

这一周，我是拜二，拜四自己在湖畔慢跑。
明天拜六，跟着 Jurong Lake Running Club，一群人一起跑~~~

http://www.joggingforbeginners.com/jogging-shoes.html

要去买一双缓冲好一点的慢跑鞋了。
Nike！

来，上一下美丽湖畔的图片。
我每次去慢跑，总是要经过这棵爬满小叶子的大树，绿绿的，好看。
这是我慢跑的起点。

上个拜六跟着Jurong Lake Running Club一起训练，训练前下起了小雨，在亭子里躲雨，没事做，就拍了一张雨景，我喜欢远处那两簇粉红色的花。

每天在这里等公司的车，从没有注意这个美景。。
下次注意一下，也享受一下。。

从照片上能感受到你愉快的心情，
天天都来看你跑步，
感觉你越来越投入~~~

今天去动物园，走到脚要断掉。可惜忘记测一下走了多远。

30分钟，3.92km。
这几天晚上都九点睡，不熬夜玩儿游戏，精神果然比较好。

星期六全天都在外，走来走去，脚上都起泡了，晚上还是坚持了40分钟的出汗时间。:victory::victory:

慢慢地，良好的习惯就成为日常作息的一部分

是的，我要把这个运动培养成我的生活一部分。坚持！加油！

刚刚过去的拜六，我还是跟着Jurong Lake Running Club 一起训练。

5pm 在 Japanese Garden Rest House 集合。
先是热身慢跑800米，然后就是一系列的热身运动，大约30分钟，热身很充分。
热身完，喝水。
教练讲解了一下路线，跑8公里，我目前跑不了那么远，反正我熟悉这一片，就跑近道，省掉部分路程。
这次我认识了一个跑伴，也是中国来的，谈的投机，我俩一起跑。
我比她耐力好一点，我跑前开路，她跟着我。

我们跑了42分钟， 4.8公里！

新的里程碑！

跑完之后，喝水，拉伸运动。
这次训练很开心，越跑越轻松，看来5公里不是问题。

越跑越上瘾，昨天去买了一双NIKE的跑鞋，天蓝色的，底厚，弹性好，我很喜欢。
计划拜二，拜四，自己跑。
拜六还是集体训练。

今天穿新买的厚底弹性好的NIKE去跑步。
4.8 公里， 40分钟。
跑到后来就是右前脚掌痛，跑完停下来走就好了。

哦耶，我坚持的不错！

今天，4公里，28分53秒。完成第一阶段目标。

我也得去整个专业配备。

这是我买的NIKE Dual Fusion ，厚底的弹性好，颜色漂亮~~~
图片是GOOGLE 到的。

鞋子我穿的是一般的普通的，昨天在衣橱里扒拉了一条运动短裤（LG的;P）。我有套361度的上衣加裙裤网球装，我回家得找找看塞哪里了，那个穿着很舒服，轻便吸汗。

哈哈，你也有点搞笑了，
穿劳工的，那尺码合适吗？

话说，我的一套装备是在国内体育用品商店买的。
不算高档看上去也挺像模像样的。呵呵呵

我一般不运动，所以装备不齐，家里其他几位装备都很齐全。老公的裤子虽然尺寸不合适，但我能穿，能穿就省得买了，你知道的，我得省下裤头钱买房子啊

哈哈,像你学习.
不过,如果不在乎牌子的话,国内买的又好看又便宜.
我们家的都是在国内买得的.

尤其现在我儿子学游泳,每天泡在水里,泳衣那个费的呀!
在这里买得不久就磨得又薄又稀松.
还好劳工经常买回来,就不怕他费了.

哈哈，一样的，我家国货很多，泳衣游泳镜很多。

一是开这个贴后，我Google 搜索研究了一下，有了理论指导，跑得科学了一点。
二是跟着Jurong Lake Running Club 一起训练，受到了激励。
三是我坚持的不错，一个礼拜跑3 次，都做到了。

这才发现只要循序渐进，一个月下来就可以轻松跑5公里了。
计划每个拜二，拜四自己跑5公里。

拜六一群人跑，现在的目标是6公里，最终目标是10公里。

我去年底刚刚在厦门买了一双安踏的运动鞋，可是透气性不是很好，穿起来太暖和咧。。。跑得时间长了不舒服。
我还是喜欢耐克的运动鞋，轻便，透气性好，弹性好，穿着舒服。

我的装备就差跑步背心了，慢慢制备，嘿嘿。。。

加油练啊报名了没有？到时通知俺们，去给你摇旗呐喊助威！

上道的人越来越多了么~~~

我打算这个拜六先问一下教练，一个小帅哥，我先加入Club 的会员。
$30, 送一件跑步背心。
然后给教练商量group registration, 有discount.

打算跑6K，轻松一些。
想跑的同学，告诉我，也可以加入group registration。
等报了名，一定上来通知，你们组个啦啦队，哈哈！

那就大猴子带着一群小猴子吧~~~

晚上开空调睡，半夜觉得喉咙痛，起来关了空调开窗户。
今天跑步的时候上咽很难受，4公里跑了差不多34分钟，跟我快走的速度差不多了。周末得把空调洗一下。

昨天傍晚，跑了40分钟， 4.8公里。
然后走了1.5 公里。

跑到30分钟时，前脚掌痛，我还是坚持跑完40分钟。
走的时候不痛。

我在奇怪为什么前脚掌痛会痛呢？

昨天走路时，闺女在旁很鄙视咱，问俺为嘛不跑起来啊？:L:L:L（答曰：跑不动啊:'(:'(）

俺这一家LG喜爱运动，生的孩子运动方面也都不差，只有俺是个运动盲:L:Q

我google 了一下，还没找到答案。
只是跑得久了痛，走路不痛，第二天也没啥感觉。
还有就是左脚什么痛都没有，为什么只有右脚痛呢？

实在不行，我明天问教练。

我运动方面也不行，读书的时候体育什么项目都是刚刚达标。
体育课跑那个长跑是3000米吧，每次跑完我就晕了，想吐。。。
可能是因为久久跑一次的缘故。

我也奇怪现在我可以跑这么久，可能是当年跑的太快了，心脏受不了。

问个问题
跑步用脚后跟还是脚尖？

现在有了气垫式的跑鞋
一般跑步都是脚跟先着地
再过度到脚尖
我以前看到过一篇文章
有个人就提出了完全相反的观点
（可惜忘了他的名字）
他认为原始人因为没有鞋穿
都是用脚尖跑步的
他认为用脚尖跑步更自然，对人体更好
他发明了一种脚尖厚、脚跟薄的跑鞋
他和他的追随者都用这种跑鞋
用脚尖跑步
呵呵，有意思吧

今早在东海岸跑步
就看见前面有个白人帅哥是用脚尖跑的
俺跟着他跑了一段
觉得也不错

跑步是前脚掌先着地的，教练也是这样教的。
前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌。

东海岸好啊，新加坡的海景，我最喜欢东海岸，可是没钱买那里的房子。
2年后，我会搬去巴西立，巴西立公园比不上东海岸公园，但是海景还是比湖景美啊。

你买了巴西立的公寓？
哇靠，从新加坡最西，搬到最东……
你这是咋想的啊

靠近地铁的BTO

俺最初来新加坡就住在巴西立，喜欢巴西立公园呗，就觉定Sha回去，哈哈！

以后俺也可以在海边看日出，跑步咧~~~

刚刚过去的这个拜六，我加入了Jurong Lake Running Club
交了了$30, 给了一件黑色跑步背心，好了，俺的装备齐全了。

会员报名跑Jurong Lake Run 2012 有30% 的discount，还会发跑步背心，T-shirt 等等

我还是跑了大约4.5 公里， 40分钟。

问教练为什么我跑久了会前脚掌痛，他说是不是我跑的时候上半身有点前倾？这样重心前移了。
他说跑的时候一直要保持上半身正直。
如果前脚掌痛，那就尝试全脚掌落地。

有两个跑友建议我去买比平时大一号的运动鞋，说asics 的鞋适合长跑。
Queens way 那边， IKEA 对面有一个专门买体育用品的店，便宜。

教练说还是先不要浪费钱了，注意一下跑步姿势，再看效果。
还是教练体恤民情。

我以前也认为跑步是招罪受!最怕运动和流汗!现在到了吃不下,睡不着,排不出的地步了,才尝试慢跑,效果真好,坚持快一个月了!精神很好,身体亚健康也明显改善,现在每天都去跑两圈!生命在于运动啊!

生命在于运动，我最近买了一双那个厚底的鞋子，不知道快走可以吗，童鞋们，有试过那个 skechers 吗？

快走应该没问题，只要舒适就可以了。

是啊，我也觉得太激烈的运动不好，年纪打了，各个关节骨头都不行咯，嘿嘿

今天傍晚，6公里，48 分钟。
哦耶！新的里程碑！

以前以为6公里很难，现在发现只要坚持长跑，一个月下来，轻松地跑完6公里不是问题。

这几天有点事，昨晚8点才到家，又赶着送闺女去补习，回家吃吃饭收拾收拾也就很晚了，所以昨天没出汗:(

没关系，明天继续！
我目前是隔一天跑一次，也就是拜二，拜四，拜六。
每天跑的话，其它事情就很难安排。

昨天第一次穿着专业装备跑，发现跑步背心就是透气，汗是被里层的面料吸走了，外层面料基本上是干的。

这周下雨,没跑.
外加闺女学校有好几例手足口症,她班上也有,我怕她被传染,这几天都没有让她上学.抽不出空来.

看来在她小学前,我的跑步生涯都老得这么三天打鱼两天晒网地下去.

带着闺女一起跑，码不准还能培养个马拉松选手呢

娇气的小姑娘更要拉着一起锻炼锻炼。:P:P:P

哦，上个拜六我跑步时，看到一个3~4 岁的孩子，穿着运动鞋，短裤，运动背心，跟在妈妈的后面跑步，好可爱~~~

用不了多久
K就能跑进马拉松袅

今天5点半起来跑步,去到楼下下暴雨,不甘心回去,在楼下走廊下跑着兜圈,老公催我回,总觉得还没跑过瘾!晚上再跑!我好像已经跑上瘾了!很喜欢跑步的感觉,很有活力,充满信心!

我也上瘾了~~~
有一次傍晚下毛毛雨，我也是在楼下走廊下跑着兜圈，不甘心自己的计划被天气毁了。

话说，你早晨起来的好早啊，5点半就跑步了啊。
我一般是傍晚6:30~7:30 跑步，早晨起不来呀。。。

按照我长跑的速度，目前是48分钟，6公里。
用了一下计算器， 10公里，80分钟，应该可以做到。

马拉松42公里，需要5.6个小时，
半马21公里，也需要2.8个小时，不容易啊。

我看我还是先一步一步，先巩固6公里，提高速度，今年七月报名跑Jurong Lake Run 2012 的6公里。
然后练习跑10公里。
马拉松目前不考虑，时间太久了~~~

Mark 一下跑步网，理论指导行动，空时研究：-

http://bbs.ipaobu.com.cn/thread-3271-1-3.html

这个跑步网的论坛设计的跟狮城论坛挺像的呢。

前两天都没走成，感觉少做了一样事，看来好习惯要培养成了，就真的能坚持下去，欧也！ :victory:

我经常失眠,有过2周睡30多个小时的记录,治疗了很久,但时常复发,且引发其他病症,生活品质下降很多,生命让我觉得除了疲倦还是疲倦!之后去做身体检查,FAIL 了2项,护士让我再看医生,我不懂什么白血球红血球的正常指数,看着报告上红血球指数零发愣,心里想着的是老天保佑,我可不能得绝症啊!可不能这么年轻就挂了!可怜一双小儿女尚天真年幼…….所幸只是贫血,虚惊一场,但自此觉悟健康的重要!从次开始晨跑,晨跑后,睡眠跟便秘有了很大的改善,身体上莫名的疼痛也随之消失了,只是开始我跑两圈觉得很累,看了你的帖子豁然醒悟,我的身体跟不上太快的节奏,调整之后,效果很好,可以跑更久,两圈后还有余力,精神好了很多,感觉到生命的活力!所以爱上慢跑,享受慢跑!慢跑会让人远离烦恼,忧郁,压力!重拾信心!愿大家在这充满竞争跟压力的社会中可以拥有心灵跟身体的健康!

我从少女时代就有早睡早起的习惯,后来生了两个小瓜,作息被搅得乱七八糟,到现在我只要夜里能睡上5个小时,早晨5点多就很精神地起来跑步啦!选择早起跑步也跟孩子有关,迟了有时两小瓜醒来要跟我一起跑,结果5岁的女儿第2次出征就滚到路边的草丛里了,额头上还留下了血印,她太顽皮,一路边跑边跟大她一岁的哥哥玩大灰狼抓小白兔,带着两个拖油瓶,我的跑步质量大打折扣,所以早点起来跑,等我跑回来,他们醒来想跑我就再跟他们出去兜一圈,晚上的时间是孩子的学习时间,很宝贵!除了陪读,还是陪读!

是的，当身体发出警讯给我们时，一定要立马采取行动。
我跑步的触发点是肩膀痛，刺痛那种，自从我开始跑步，再没有痛过。

来新加坡十来年了，以前我一直认为热带不适合跑步，跑了之后才发现挺好的，尤其是美景伴着跑步，赏心悦目。
刚开始不懂，跑得快，坚持不了两圈就大口大口地喘气，后来放慢脚步，匀速前进，才体会到跑步的美妙。
有氧运动的时候大脑会释放一种化学物质，令人心情愉悦。
慢慢地，循序渐进，目前我可以跑6公里了。

如果时间允许的话，其实傍晚跑步，也就是吃晚饭前，或着晚饭后一个小时，这时候跑完步，身体有一定的疲劳感，对睡眠有好处。
还有就是，睡前一小时不要用电脑了，看报纸，或者一些轻松易读的书，慢慢地放松自己，很容易入睡。

今天傍晚， 50分钟，6公里。
保持大约2个礼拜，然后增加时间。

向你学习，学习坚持的精神，我跳绳跳了两天，没有能坚持，明天继续

kind真是一个有恒心有毅力的人～～～

自从上次跑了一次后
我歇了有半个月了～～～

我一个星期也就二，四，六跑，比较容易做到。
为了健康就在脚下，还有就是燃烧脂肪~~~

我老妈当年就有肩膀痛的问题，我听她申诉过，上个星期打电话，她说我姐（大我5岁）肩膀痛，看来是遗传。
我告诉老妈，我跑步，不痛了，我妈可佩服我了，这闺女就是有办法。
她说我姐吃药，贴膏药啥的，我让她给我姐说，跑步去，如果我姐懒的跑，那就做操，快走~~~哈哈！

在1楼更新了一下，一些比较有参考价值的信息楼层分布，供参考。

就是，一定要坚持，坚持才能达到目的

有毅力！赞

加油加油，大家一起加油

今天下午4:30的时候，教练sms 说他还在看天，等一下再发sms 通知训练要不要进行。
我回sms 说,我就住在湖畔，只要不下雨，就可以参加。
没过10分钟，教练又发sms 了，说在Japanese Garden Rest House 集合，他们会set up water point.

我马上换好衣服，慢跑去了Japanese Garden Rest House
一系列的热身运动，因为后来下起了瓢泼大雨，我们就在室内训练。

做了5套训练，每一套也就是先俯卧撑25秒，快跑20来米，然后仰卧起坐25秒，再快跑20来米，再做一些我叫不出名字的运动25秒，慢跑100来米。

教练每次都会先解说，示范，然后大家一起做。
训练的大汗淋漓的，我的手绢湿透了。。。

教练用英文来讲解，很多运动动作我不知道中文名字，跟着他的示范做就是了。

全身运动一下，很舒畅。

今天挑战5公里成功!刚跑完很轻松,但后来小腿有点酸痛!感觉累!在琢磨是做家务的缘故还是运动过度了啊!

大家都好强，我始终停在半小时4公里上下。刚跑回来，歇口气还得去买菜，回来还一堆家务得赶在接闺女放学前做完。

可能是进步大了一点，所以小腿酸痛，没事，休息一天不要跑，很快就会恢复过来。
每个星期，我只是二，四，六跑，也就是跑一天，休息一天，让骨骼肌肉有休息的时间。
你可以读一下这个帖子83# 的跑步入门，不错的文章，我基本上是按照文章上的指导来跑的。

俺这几天除了受难日那天去orchard shopping了一天停了一次快步走，拜六和拜天都走了5KM。

我跑很慢的,跟快走的差不多!真的是慢跑啊!快跑的话我一公里下来就不行了!

你的帖子让我受益匪浅,之前我从不知道跑步还有这么多名堂!老公之前买了跑步的各种配件我还不以为然,现在老公跑4圈我3圈,我在第3圈半途会跟老公邂逅,然后两人一起抵达终点!再从公园兜一圈回家,感觉廋了,小腹开始扁平,可吃饭多了,以前吃不下,一天两餐,现在每天很饿!不知道跑步最终会让我廋还是胖,但有一点很肯定:我会更健康!

互相交流！

有氧运动尺度如何把握

都说有氧运动好处多，可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动，也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。

何为有氧运动

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

轻轻松松的运动算不算有氧运动

轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。

怎样掌握有氧运动的要领和尺度

●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

●循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

我现在可以达到
“自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量”。

我希望不是小汗，应该再多出汗。

每个星期二，四，我自各跑，手绢微湿而已。
星期六，跟着Jurong Lake Running Club 训练，手绢全湿透，热身的时候，汗如雨下~~~
根本不可以用纸巾，湿的太快，破了。。。

你的专业配备还需要一个：擦汗毛巾，而不是什么手绢和纸巾。

纸巾肯定是不行的。
手绢小巧柔软，吸汗，目前我看还行。
擦汗毛巾？我出门前试过一次，白色纯棉的，上面好多小毛毛，不大好用，还是我拿错毛巾了？

支持一下子！:victory:
但一定要慢慢地跑。

是啊，用什么擦汗最好呢，想去买个那种运动用的头箍，能防止汗滴下来的，那位童鞋用过啊

体育用品商店，在网球用品区有的卖。

是啊，主要是防止多流汗，因为偶戴眼镜，挺讨厌的，带上那个头箍就稍微好些，当然还是要抹掉的，运动的时候不带眼镜又怕跌倒，哈

傍晚下着毛毛雨，我又不甘心跑步计划被天气毁了，还是换了运动装备下了楼。
沿着组屋楼下的有盖走廊，慢跑了6~7 分钟作为轻微的热身运动，然后从头到脚做了一些莫名的体操。
毛毛雨还是淅淅沥沥地下着，我突然想到可以尝试一下南洋童靴在进行的跳绳运动，就爬楼梯回家，让家人把跳绳递给了我，下楼，跳绳~~~
我只会右脚起跳，左脚跟着，可以大概连续跳100下，跳绳的强度还是大，和星期六的强度训练有得一拼，汗如雨下~~~
每100下作为一组，中间歇息1~2 分钟，这样我大约10分钟跳了500下，手绢已经半湿了~~~
跳绳强度比较大，我还是慢跑吧，绕着有盖走廊的四方圈跑，我的速度很均匀，5分钟一圈，大约600米。
总共跑了7圈，35分钟，也就是大约4公里多一点，还是慢跑舒畅，汗是薄薄一层慢慢出的，看来我比较适合需要耐力的运动。
跑完后走了大约2公里，上楼。
跑前跑后，竟然差了600克! 可能加入了跳绳运动的缘故。
呵呵，不管怎样，我的跑步计划坚持的很好！
刚才打字的时候发现有字符画：-

╭⌒╮打雷啦━┅~ ¤　 ╭⌒╮ ╭⌒╮
╭⌒╭⌒╮╭⌒╮～╭⌒╮︶︶,　︶︶
,︶︶︶︶,””︶~~ ,””~︶︶　 ,””

            _(_)_                      wWWWw
@@@@    (_)@(_)  vVVVv _    @@@@  (___)
  @@()@@ wWWWw  (_)\ (___)  _(_)_  @@()@@ Y
@@@@  (___)    `|/ Y (_)@(_)  @@@@ \|/
/    Y    \| \|/ /(_) \|    |/
\ |    \ |/    | /\ | / \|/    |/ \|
|///  \\|/// [url=]\\\\|//\\|///\|///[/url]  [url=]\\\|//[/url]  \\|//
^^^^^^ 百 ^^^^^^^^^^^^^ 花 ^^^^^^^^^^^^^^^ 园 ^^^^^

呵呵，kind的码字的功夫也不错呢，很好，我们都继续，生活啊，其实就是这么简简单单，让我们运动着，并快乐着吧

K好厉害啊

我最近脚后跟疼得厉害
就是早上起来的时候疼
过一会儿就好了
我疑心跟跑步无关
网上查了很多
感觉最可能的是：血流不畅
就是晚上血液流不到脚跟
起来血液下行，过会儿就好了

25分钟,3.2公里.

觉得很难坚持啊~~下班时间7点，回到家吃晚饭都8点半了，那等一个小时再去跑的话就9点半了，回来10点半了，洗洗就该睡了，完全没得娱乐么，主要是没得时间上网了，哈哈，我觉得不能上网很痛苦啊:'(
有没有童鞋给点好的建议啊？

是啊，的确是，现在都是网络的俘虏。
特别是在新加坡，时间肿么过的那么快哩，一眨眼就晚上，就10点多了

我的时间表，供你参考：-
下班6:15 到家，喝一点水，换运动装备， 6:30出门，热身慢跑7~8分钟，做操7~8 分钟，慢跑40~50分钟，走路15分钟，回家喽~~~
这样回到家大概7:40 左右， 8:00 吃晚饭。

还有就是，我隔天跑一次，每天跑的话，其它事情就很难安排了。
一个星期运动3次，保持健康活力就好了。

昨天4KM，想接着跳绳来着，没找着，就算了

怎样？腿应该不酸痛了吧？

我怎么对跑步就是没有天分呢，读书时候跑步测试每次都是刚刚及格，可是其他项目都还行，呵呵，我还是继续做些其他的吧，

那位童靴在练瑜伽的？

我也是啊，跑步就是我学生时代的梦魇。常常要补考，最后就是同学前拉后推地才过关及格。

这两天继续挑战5公里,没有疲劳感了!感觉越跑越轻松,一直想继续跑,但怕一下子跑太多,受伤了就跑不了了,打算5公里接着再跑1个月,然后挑战6公里!不过我每天都坚持跑,因为现在每天很精神,有两天因为去马来西亚扫墓没跑成,结果那两天肠胃不通畅!上次看电视上有个六十多岁的女士,因为很多年每天跑步加练瑜伽,容貌像二十多岁般光彩夺人,身材也很好,健康.自信.美丽又有尊严地活着真好!

加油!我读书体育比你还差,困难户-每次都是老师照顾给个及格,短跑勉强跑完,长跑从没跑完过,跑多几步嘴里就有血腥味!实在支撑不了,现在慢跑,感觉很好,坚持一下,你肯定可以的!

我也从未想到,我会迷上慢跑,坚持一下,你一定可以的!

谢谢月，我实在是对跑步不行，我喜欢跳神，踢毽子，瑜伽之类的，快走我倒是觉得不错，可能年纪大了，更跑不动了哦，

哈,那种运动用的头箍我老公有用,我讲戴了像日本鬼子,他就不肯用了!

哈哈，不要，不要，日本鬼子我不要，还是算了，让汗一直地滴下来把

哦!那个可能是为戴眼镜的人运动时不方便擦汗用的!我才意识到哪!我老公也戴眼镜!你别怕,我是在捉弄我老公哪!

我也不年轻啊!快奔四了!

我们共同的目标，年年二十！哈哈！
为了健康美丽有尊严地活着。
还有，尽量开心，笑一笑十年少嘛

那是当年跑得太快了，跑慢一点，你会体会到舒畅的感觉。
跑步者的愉悅感
「跑步者的愉悅感」（runner’s high）是指當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。長時間、連續性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。長時間運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內啡便會分泌。這些運動包括跑步，游泳，越野滑雪，長距離划船，騎單車，舉重，有氧運動舞或球類運動（例如籃球，足球或美式足球）。

跑步者的愉悦感」（runner’s high）是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。这些运动包括跑步，游泳，越野滑雪，长距离划船，骑单车，举重，有氧运动舞或球类运动(例如篮球，足球或美式足球)。

内啡肽
　　内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类[关键词屏蔽]生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽) 。它能与[关键词屏蔽]受体结合，产生跟[关键词屏蔽]、[关键词屏蔽]剂一样有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。英文endorphin是endomorphin的简化写法，endo有内在之含意，而morphin则为[关键词屏蔽]的英文名称，故endorphin有大脑自我制造的类[关键词屏蔽]物质之意。它是归于药理学的范畴，并不是化学公式化。
　　endorphin具有[关键词屏蔽]样活性的神经肽的总称。

历史
　　在1975年，脑内啡分别由两组独立的研究人员同时发现。
　　苏格兰的约翰‧休斯（John Hughes）及汉斯‧科斯特利兹（Hans Kosterlitz）首次由猪只的脑袋中发现有α（alpha）、β（beta）及γ（gamma）3种脑内啡。当时他们称它为 enkephalins(由大脑的希腊文εγκέφαλος, 变化而成)。
　　同一时间，另一组美国研究人员Rabi Simantov和Solomon H. Snyder在牛只的脑袋中发现脑内啡。埃里‧西门(Eric Simon)(日后发现人类体内的[关键词屏蔽]受体)把它称为脑内啡，是内生[关键词屏蔽]的缩写。事实上[关键词屏蔽]本身并不是肽，但近期的研究发现，人类或动物的肌肉细胞组织能产生[关键词屏蔽]。
　　已经发现的有亮氨酸－脑啡肽、甲硫氨酸－脑啡肽、α－内啡肽、β－内啡肽等多种。这些肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能。
　　内啡肽是可以与脑内的[关键词屏蔽]受体发生特异的结合而起类似[关键词屏蔽]作用的内生肽（[关键词屏蔽]样肽）的一种。含于脊椎动物的神经细胞中。从哺乳类的脑提取出来的α-en-dorphin具有H-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu- Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH这样的一级结构，而γ-endorphin有H-Tyr-Gly-Gly- Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH结构，β-endorphin 分子量更大一些，由31个氨基酸残基组成。被认为与脑啡肽一起参与神经传导。在无脊椎动物神经中也存在具有免疫学的同样反应的物质。此外，可能内啡肽及脑啡肽和脂[肪]酸释放激素、副肾皮质激素和黑素细胞激素等具有共同的前体。
　　内啡肽是体内自己产生的一类内源性的具有类似[关键词屏蔽]作用肽类物质。是内源 (endogenous)和[关键词屏蔽](morphine)的缩略词。内啡肽可包括α-内啡肽、β-内啡肽、γ-内啡肽、蛋氨酸-脑啡肽、亮氨酸-脑啡肽、强啡肽A、强啡肽B等，都具有很强的类[关键词屏蔽]活性。蛋氨酸-脑啡肽的氨基酸序列为酪氨酸-甘氨酸-甘氨酸-苯丙氨酸-蛋氨酸。亮氨酸-脑啡肽第五个氨基酸不是蛋氨酸而是亮氨酸。α、β、γ-内啡肽分别为11肽、31肽、18肽，它们的前五个氨基酸序列与蛋氨酸-脑啡肽的五肽相同。这类肽具有很强的生理功能。向动物脑室中注射内啡肽，可引起全身深度失去痛觉，体温下降，行为变得木僵。再施以[关键词屏蔽]拮抗剂纳洛酮(naloxone)，不再有上述失痛感觉。内啡肽诱导出的行为表明，这些肽可能参与感情应答的调节作用。
　　从垂体中分离出的内啡肽,其代表为β－内啡肽及镇痛作用更强的强啡肽。它们都属于内源性阿片肽，是机体抗痛系统的组成部分，具有生理意义。
　　当机体有伤痛刺激时，内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化，并能顺利入梦，消除失眠症。
　　内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。

最后一句最亮！
内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。
好了，年年二十的目标不难达到

我们也来学习一下啊，最后一句是吧？

Kind,谢谢，我今天试试看啊

大概读一下83# 的跑步者入门，也许有点启发，不错的文章。

我也要内啡肽，哈哈
一起跑向20岁

昨天傍晚，慢跑7~8 分钟，做操热身，长跑50分钟，大约6公里多一点，走路约2公里完全放松。

同前一次。25分钟，3.2公里。

最近跑步开始出汗，从微汗到现在脸上的汗可以流下来。老是很累。中午都把孩子们扔在那里看书，我自己去睡半个小时，否则下半天一直一直萎靡不振得很。体重维持。在考虑要不要加仰卧起坐还是别的运动。

是啊，每天都在虚度光阴啊，闷~~

谢谢kindness呢，真的是人如其名哈。我看什么时候也去试试，晚点就晚点吧，看看有没有效果先

队伍越来越壮大了哈:victory:

是咯，所以要多运动运动，否则接下来更多问题，老坐着不行

试一下，慢慢来，养成一个习惯，慢跑就成为生活的一部分了。
其实刚开始的时候，我是吃完晚饭一个小时后跑，大概9:00~10:00
后来换去先跑步，再吃晚饭，发现这样比较好。

跑步前,因为经常失眠脾气变得火爆,医生跟我老公讲:”你必须忍她,睡觉不好脾气一定坏”,我也控制不了,感觉有把火在心头熊熊燃烧,然后夜里睡觉也是整身莫名的痛!因了肉体的苦痛,心灵也变得忧伤……..,现在因为慢跑,所有症状都改善了,整个人变得很精神,现在每天很开心!

这个有做广告的潜质，呵呵，月妹妹，别介意啊，看了你的话，让我想起回国的时候经常在国内的电视上看到那些医药广告，之前怎么样，之后怎样，
呵呵，运动是真好。

好的东西要大家一起分享!再来一句广告词:”让我们一起实现不老神话”!

“让我们一起实现不老神话”!
太好了，这是我们的目标~~~

完了，到时候不一帮天山童姥，哈哈

那么晚才吃晚饭，不会不消化么？吃完就睡觉了哦。不是都说晚上9点过后不要吃东西？

今天没跑。血虚，去煮xuemei的乌鸡汤去。

来上来报告一下，周日上午沿着jurong lake快走了半圈（1/3圈？）大概45分钟吧，汗流那个夹背啊，加上太阳烤着，估计油都冒出不少。:victory::victory:

好大的进步
走出健身房了

是啊，屋外的感觉也是不错的，很多年前住在Jurong

昨天早上？我也在jurong lake跑步了呀，怎么没看到你？
昨天早上一醒来，7:15 , 决定去跑步，7:30出门，9:00回到家。
早晨8:00 的阳光已经很晒了，我看到有些女孩子带着帽子跑步。
没吃早饭，又晒，跑不动，连续跑了45分钟，剩下的路走了。。。

总结：早晨要运动的话，要在6~7:30 之间，要不然赤道的阳光太晒了~~~

我还是继续傍晚6:30~8:00的跑步吧，这个时间段好，不晒，不热。

我比你迟，吃饱喝足，8点45才开始，确实很晒！如果不是大太阳的，我能环湖一圈。以前公司搞筹款义走活动，我走起来一点不费劲的，但昨天晒蔫了，只坚持了半圈。估计脸上的斑斑更深了:(:(:(

每个人的工作时间不一样，要慢慢找出适合自己的时间段去跑步。
傍晚不行，试一下早晨？
要不然周末你先试一下傍晚6点开始去跑步？
一步一步来~~~

沿途看到有一群群的跑步的，还特别留意了一下，心想会遇上K吗？

恩我决定下个月就开始试试~~

好啊！你先定个跑步小计划，互相借鉴，交流。

我每个星期六下午5~7 跟着Jurong Lake Running Club 一起训练，你也可以参加，训练是免费的：-
http://club.juronglakerun.com/

我打算报名跑Jurong Lake Run 2012 的6公里， 7月8号，
Event Details
DATE8th July 2012 (Sunday)
TIME0730H (First Flag Off for 10km)
VENUEJurong Lake Park | Chinese Garden | Japanese Garden
http://www.juronglakerun.com/information/race-day/

如果加入Jurong Lake Running Club ， $30, 送一个黑色跑步背心，如果报名Jurong Lake Run 2012 的话，有30%的折扣。

这也将会是我第一次参加跑步比赛，贵在参与嘛。

kindness haha! 我只顾着跑步和羡慕戴帽子的女孩们了~~~ 发表于 2 分钟前

被烤得也在到处找树荫，寻思着下次戴顶帽子来，没经验啊:L

那个我不会回复点评，就在这里回复吧，也不知道宝贝看得到不。我才做了个小手术，身体还没复原，局部还是不定期的疼，所以想先养哈，就定在下个月了

哦，妹妹先恢复身体重要。
跑步的事情，慢慢来~~~

呵呵，是啊。就是这次生病让我觉得自己需要锻炼身体了，又那么巧真好看到你的帖子，顿时觉得找到组织了，哈哈

我早上都是送孩子上学后,在公元差不多一个小时的热身和快走,上周看了这贴后,就试着跑了800米左右,没想到刚一天下来,腿疼的不敢打弯,周末休息后,今早只敢小跑了400米,其他都是走:L

实在是不会回复点评啊~~~谁教教我

磐可能要再慢一点…腿痛应该是无氧运动乳酸沉积造成的. 发表于 7 分钟前
很可能,那天跑的有点快,之前也没先做热身.

今天跑的慢点儿,现在感觉还行.

不过随着年龄,我发现腿虽然很粗壮,但确没什么力气.

我问银牌了，等他回复。
http://bbs.sgchinese.net/forum.php?mod=viewthread&tid=5281224&pid=54942298&page=17&extra=page%3D1#pid54942298

先用鼠标选中你要引用的回复,ctrl+c拷贝,在下面的回复框里点笑脸左边的,在弹出的框里ctrl+v,点”提交”,就可以了.

谢谢kindness，等回复

小小南洋组织好啊，赶快进入发表于 7 小时前
我来试试yue教我的办法诶

我试了下，回复是可以的。谢谢yue。
别人点评我自己的帖子，然后我怎么在她的点评上面回复他的点评呢？
点评kindness 同意磐说的，跑慢一点。。。发表于 6 小时前
kindness 慢慢来，我也是从800米开始的，一点点增加。发表于 7 小时前
磐可能要再慢一点…腿痛应该是无氧运动乳酸沉积造成的. 发表于 7 小时前
就是像上面这样的。
求解答~~

点评kindness 同意磐说的，跑慢一点。。。发表于 9 小时前
我也来试试yue教的回复点评的方法， yue会收到提醒吗？

跑步机我跑4000都不喘气！呼吸平稳！20分钟跑完！难度跑步机有神奇的作用？？？

你跑的速度快，我跑的慢，20分钟跑2.4公里，呼吸均匀。

我问过上中学的女儿：“你跑2.4公里要多久？”， 2.4公里是IPPT的标准距离，学校要考试的。
女儿回答：“7到8分钟”，我张大了嘴巴，“啊？太，太快了吧！”
女儿不屑地说：“很正常啊。”

这就是年龄和个体差异，不过我上中学时也没跑过那么快。
我还是慢慢跑吧。

我还是慢慢走吧。

kindness 晒啊晒，我快蔫了。。。还是傍晚好！发表于昨天 09:49 也打算周六周日傍晚时再出来活动

呵呵，我也学会了

一般情况下，周六傍晚5~7，我会跟着Jurong Lake Running Club 在Japanese Garden Rest House 训练。

如果是长跑训练的话，时间大致如下：
5~5:40 热身
5:40~6:40 跑8公里
6：40~7：00 放松拉伸

其它名目的训练的话，基本上就在Chinese Garden 和 Japanese Garden 转个小圈，再各种运动。

你活动时来看我们训练吧。

今天在健身房
跟跑步机较劲了30分钟

因为打球伤了手腕
暂时让手腕休息几天

接下来的几天
天气好就游泳
下雨就跟跑步机玩

转到那我会留意的，看看有没有K矫健的身影

额~~~上次发昏先做无氧运动再跑步！后~严重拉伤肩膀！现在不敢了！先跑步20分钟后力量训练，全身热了！感觉良好超负重没问题！没拉伤！

下次去中国花园找找你的身影。导师~~~~~~~~~~~~~~~

导师？不敢当啊~~~~~~~~~~~~~~~~~
我们互相交流。

Jurong Lake Running Club 的周六训练是免费的，有跑步爱好者从乌兰坐地铁来训练，每次大概20来个人。
你如果有兴趣的话，只要sms 给教练Allan Teng： 81127608，他也是义务来做教练的，带领的不错。
他会通知每次训练的详细地点。

这种方式是收不到提醒的,只有直接引用或者点评才可以.

报告，昨天4KM，不过呢，比平时感觉有点累。

kindness 呵呵，没关系，慢慢进步，贵在坚持！发表于 3 分钟前恩，现在有个陪伴在身边，坚持不是个问题。:victory::victory:

昨天傍晚， 6公里， 45分钟。

在楼下的小公园跑的，我感觉小公园的IPPT跑道比湖畔的水泥路软，跑起来能感觉到鞋子的弹性更好，对膝盖的冲击力小，跑步保护膝盖很重要。

测试了一下，我的比较快的长跑速度是7分钟跑1公里，不过目前我只可以坚持这个速度2~3公里。
8分钟跑1公里对我来说比较轻松。

坚持训练，一点一点地进步~~~

倍伴？你LG也加入了运动行列？

他一直都是热爱运动地。现在天天被他督促着不坚持都不能够啊

是啊，我也觉得那个跑道不错的，坚持，宝贝，有个陪跑的，更要坚持，呵呵

那个跑道是用小沙砾铺设的，软。
哦，你跳绳的话，有更软的地方可以去跳，小公园里有软垫子，好像也是为IPPT准备的。
地面软，弹性好的话，对膝盖好，不容易损伤。

你闺女太神了吧
我特意问了我家闺女
她说2.4她跑17分钟

你家闺女跑得慢，跟我的速度差不多。
我昨天也特意再问了一遍自家闺女，她肯定地说“八分钟多一点”
我google了一下，这个速度有可能，但是属于很快那种。
我女儿运动方面比我当年强很多，她遗传她爸爸多一些。

你的ID起得好
你的父母老公都确实很宝贝你啊

八分多太强悍了，可以走专业了。
我中学时三千米十四分钟，已经是非体育生里不错的成绩

我也好奇小家伙的速度，昨天午饭时问新加坡同事，服役时IPPT 2.4 公里的速度，回答：“9分钟多一点”,这是小伙子的速度。

你让你LG测试一下他的速度？

我老公12分钟跑大概3200不到一点，那2400应该是8分钟上下。

更正，找LG证实，他说那是十年前的成绩。现在大概十分半钟

讨论借鉴了一下速度问题，言归正传，我们还是量力而行，慢慢跑吧，健康有活力是我们长跑的目的。

今天傍晚我跑的比平时要慢， 6公里， 50分钟，贵在坚持！

开心慢跑~~~

LG昨晚突然跟我说他今天要去报名七月份湖畔的10公里跑。
K也会参加，是吗?我正鼓动LG去参加周末集训，他很久不跑步了，只是因为常踢球，体能还不错。

是的，我从上个月开始就每个周六参加集训。
训练是免费的。只要sms 给教练Allan Teng： 81127608，他也是义务来做教练的，带领的不错。
他会通知每次训练的详细地点。

加入Jurong Lake Running Club的话，报名七月份的Jurong Lake Run 2012 有30% 的折扣。

我闺女说她跑2.4km要13-14分钟已经很快了，你确定你闺女2.4km跑8分多钟？我闺女说你闺女肯定记错了，8分钟跑1.6km还是可能的，要不就是你闺女已达到运动员水平了。

其实我也想说，K的闺女肯定弄错了
我问过我女儿，她说他们全班最快的跑9分多，可那是男生，女生最快也只有11分多
K的闺女要能跑到8分多，肯定能赢校际冠军，还能DSA进RJC

你们这些阿姨，
自己跑不动，
就以为人家小盆友也跑不动
真是过分呀！

闺女跑得快，鼓掌加油哦！

哈哈哈哈~~~~~
学妹，你太理解了！
记得我家小姑娘小学四年级时，有一天她回家兴奋地告诉我：“妈妈，我们今天跑步了，我一直跑在最前面！”
我问：”多少个同学一起跑？”
小姑娘说：“全年级男女生一起跑。”

所以我知道她跑步很快。

最近我开始跑步了，就问她速度问题，这个星期问了3次，小姑娘都烦我了。。。
她说在她们中学女生里，她是最快的3个人之一，当然男生有比她们3个跑得快的。

我给小姑娘说：“哪一天你和妈妈一起去跑步？”
小家伙很干脆地说：“不去！”
好了，我没办法见识了~~~~

我和小姑娘一起去游过泳，打过羽毛球，见过她溜旱冰，溜真冰（Jurong east 有真冰场），
就是没看过她跑长跑。

今天集训完，报了名跑七月份湖畔的6公里，填了表格，折扣了以后$26 , 下个周六交钱。
会提前发跑步背心，跑完发finisher’s T-shirt
这几天身体状况不是很好，今天集训长跑时我跑得很慢，但还是坚持连续跑了55分钟，也就是6公里多一点的距离。
哦，你LG 今天参加集训了吗？有两三个新来的。

被儿子拉出去跑步了
连走带晃了一个小时回来了~~~

没速度，也没距离
没啥好说的
不过，我家小朋友在学校的Napha test 中拿了金~~~
而且，他也对kindness女儿的速度表示了强烈的质疑~~~

没，我们今天去给部长捧场，在文礼那儿放风筝玩儿，然后去raffles country club(是这名儿吧?)吃饭。现在胃疼得睡不着，不知是啥不对我的肠胃。

LG说十公里而已，应该不用特别训练。其实我知道他偷懒。五月他们还要去大马表演太极，每周多了两次训练。六月又回中国，我是有点担心他牛皮吹太大，到时候勉强跑下来会吃不消。如果我没弄错，他从没跑过那么长距离。

呵呵，重在参与，10公里对于经常运动的人来说不是很远，跑不下来可以走的。

我刚刚开始跑步才3个月，不敢报10公里，就报了个6公里，比较轻松，第一次参加比赛，去感受一下气氛，慢慢跑呗，重在参与嘛。

昨天上午带着二子从日本花园正门往AYE方向出发，她骑车，我走路，来回应该也有4km了吧？汗是出了不少，下午开始头疼，强烈怀疑出大汗后被风吹的。。。。。

上午？我是怀疑你被太阳晒得头痛，我最怕晒太阳了，会蔫的。。。

我昨天下午2点多悃得不行，倒头就睡，醒来已经6点了。。。
睡太多了，中饭都没消化。
拉着LG 去湖畔走，他不愿意跑，在中国花园的石凳上等着我，我绕着Chinese Garden，Japanese Garden 慢跑了一圈， 20来分钟，这不行，还得消耗一些能量，就继续拽着LG走了1个小时(大约5公里）才罢休，回到家， 8点了。

我跑步才出汗，走路不出汗。

JurongLake Run 2012 时，我一定给大家更新。
也感谢你能到场给我们加油！

关注kind的更新

应该不是太阳晒的，这次我戴着帽子呢，而且在林间，有树荫的。

我最近走路出汗效果很明显，我老妈说我的汗腺打开了。

在茶馆真好，互相鼓励去锻炼

出汗好，排毒，只是要慢慢地凉下来~~~

Jurong Lake Run 是早上进行的，我得准备一顶帽子遮阳。

是的，互相鼓励交流，很容易就坚持下来了。
我最近觉得膝盖还是有点隐隐地痛，跑得多了一点，还有那次跳绳我是在水泥地上跳的，冲击力大了一点。
等一下出去走走，不跑也不跳，让膝盖休息一下。

哦，你的胃怎样了？好了吧？

谢谢，基本上好了。大概平素吃得比较清净寡淡，吃席那种N道菜对我来太杂了。

记得说过美食对我没太大诱惑。其实也就是自己消受不起。只有吃粗茶淡饭才舒服。

昨晚有事，老大下跳舞课要去接时间不够，没有运动。

理解，以前有个朋友就吃得很清淡，炒菜基本上只放盐，肉只吃一丁点，天生的。

最近可能跑得有点多了，膝盖隐隐地痛，昨晚在楼下小公园走了1小时。

报告：昨天快走了45分钟，大概有5KM.又是以肚子疼告终，急奔那什么洗手间了。;P:L:L:L;P:L

走的很快！我慢跑的话， 40分钟大概5KM。

呵呵，习惯性肚子痛， or 肠胃活动加速？

不管怎样，好事情啊，排毒嘛。

是啊，这个效果我是没想到。

你呢，膝盖好点没？

膝盖还是隐隐地有一点痛，可能是由于有那么两天我连续跑了，跑得时间也有点久（50分钟）。

心脏可以承受长距离跑，可是膝盖跟不上。

昨天我休息，今天继续休息，明天跑，跑时间短一些（40分钟就停）。

坚持周二，四，六跑，不能打乱了。

是啊，现在年纪大咯，零件也要换了，哈

不会吧。
我上学那会，跑3千米对我来说是噩梦，体育课要达标，每次跑完就头晕想吐。。。
现在能跑6千米，算是进步咧~~~~
我觉得是进步太大了。

Kind, 我对跑实在头痛，呵呵，其他的还行

哈哈，我倒是佩服南洋能跳绳
跳绳对我来说心跳太快了，有点吃不消
我情愿跑，不过我最近每天只跑1、2公里
脚还没好利索
可是俺一天不跑就难过啊
需要那种全身微微冒汗的感觉

哈哈，猪猪，我也是觉得自己喜欢，每天一千多个，发现坚持下来也不难所以啊，做任何事情，找到适合自己的，自己喜欢做的，坚持下来就好咯

我决定下个星期开始，晚餐没有碳水化合物，加上跳绳，哈哈，看效果如何？

这个讲得太对了，适合自己的运动。

昨天4km，还想继续，可陪走的人说累了。

haha! 明白！
我在楼下小公园走路的时候，陪走的人也说累了，在小凳上坐着，看我绕圈圈~~~~

昨天谁谁说晚饭不吃减肥地？我回家特意吃少了，饱喝了好多汤，不到9点饿死了，抗不住吃了几块饼干:L:L

哈哈！
不到9点饿死时，吃西瓜啊！

我昨天6:30 跑去了湖畔
先慢跑800米，热身，做操
然后，连续跑了35分钟，大约4.5公里
感觉跑起来了！（这是重点），很舒畅
跑步还是要到湖畔，海边这些风景优美的地方
看着一路的景色，心情好，薄薄地出汗
开心啊！

晚餐吃了8粒小饺子，半个煮玉米，一小碗煮红薯汤，没饿着自己~~~~

一早起来，秤了一哈，比昨天轻了200克。。。

亲爱宝贝，晚餐还是要吃少，6~7 分饱。

磐，最近没跑步哈？
没见你汇报啊。。。

表扬一下亲爱宝贝和俺自己，经常汇报，嘿嘿。。。

昨儿个有事，加上老伴说头疼，歇一天。

老伴？这称呼。。。
我还没用过，我们都这么老了咩？
我以为.. 10年后才会用到这个称呼。。。

点评亲爱宝贝你确定出恭前磅的？发表于 15 分钟前

我们真是群知书达理的一份子。。。
出恭，含蓄的表达
每天都是在同等情形下称的。

有个我也惊奇的记录
昨天，跑前跑后，竟然轻了800克！
应该是跑起来的缘故

膝伤复发。上下楼梯的时候都会痛。所以就偷懒了。

怎么大家都成了伤兵了？
童鞋们悠着点儿呀

昨晚休息，啥锻炼也没做

哦，明白了。
我休息了3~4天，昨天跑的少了一点，还行，今天膝盖没有什么不适。

你上下楼梯的时候都会痛，可能要多休息几天。
循序渐进，每个人找出适合自己的度。

我还行，少跑一点就没啥问题了。

度要掌握
我要坚持周二，四，六
这样比较规律，膝盖也有休息的时间。

呵呵，老茶馆吗，都老了，哈，悠着点

我很多关节都有点小问题。
大概属于大家批判的本地人光脚以及在地板砖上坐造成关节问题那类。以前在楼下跑步都赤脚。以后会小心些。

不可以赤脚跑，冲击力太大了。

长跑最需要注意的就是鞋子，弹性和缓冲要好。

quote]点评磐这个,汗,山里人…曾经世界老年马拉松冠军是我们贵州人,山里赤脚撵豹子一辈子.非洲老黑都不是对手. 发表于半小时前 [/quote]

咱们现在都在城里，娇贵惯了，还是继续穿鞋子吧~~~
在海边的沙滩上可以赤脚狂奔~~~哈哈！
[

买了一健身呼啦圈，巨大巨重。转起来对腰按摩作用真强，痛得我呲牙。
膝盖疼不能跑不能跳这段时间打算全力减腰部腹部肥肉。转呼啦圈和做仰卧起坐。明天拍个肚皮照存底，过一阵对比看看效果。

先把存底照发上来我们备案存档，省得你作弊。。。

呼啦圈从没转超过3圈的说。。。

同学们，我运动方面确实不咋滴
上学那会，几乎所有的体育课项目都是刚刚达标~~~
有些项目还要补考。。。
我愁。。。体育老师看着我也愁。。。

挠头想一想，我现在好像只会傻跑，跳绳
哦，我还会打羽毛球，这个打小就会
小时候，家属院的小朋友们经常打羽毛球

我还是继续跑步吧，越来越进步了~~~

昨天继续跟着Jurong lake running club 一起跑步
我的跑步伙伴MM 从中国度假回来了
我俩跑自己定的路线
我在前面开路，她在后面跟着跑
她很久没跑步了，说多亏了我在前面跑
我们跑了40分钟就停了，大约5公里

其他成员几乎都是健将级的，跑了8~10公里

我很佩服一个跑得最快的帅哥
那速度，我们跑1圈，他能跑2.5 圈
他说他是6年前， 30岁的时候开始跑步的
那时他有80KG, 医生说他高血压
他从800米开始跑，坚持了这么多年，人很fit
IPPT 他拿金牌，每年去测试，有$400拿

坚持，坚持跑步，我们也可以做到！

来自早报新闻

预计五年内完成　裕廊湖公园将打造成环岛冒险游乐园

（2012-04-29）

裕廊湖公园将在五年内增设岛屿相连的冒险游乐园，让一家大小可在小“岛屿”之间漫步游乐。

　　沿着环境清幽的裕廊湖畔“开垦”出一个个小“岛屿”，小岛之间有流水潺潺的小溪，一家大小可在岛屿之间漫步游乐，这个预计五年内在裕廊湖公园打造的环岛冒险游乐园将成为国人休闲玩乐的新景点。

　　副总理兼财政部长及人力部长尚达曼昨早为第二届裕廊湖竞跑活动（Jurong Lake Run）举行推介仪式时，向居民介绍了裕廊湖公园接下来的新发展，并呼吁国人对这个公园的翻新设计积极提出建议。

　　李显龙总理上月中宣布，裕廊湖公园连同东海岸和海军部公园接下来将翻新成独具一格的“亮点公园”（Destination Parks)，为居住在附近，甚至是全岛的居民带来游园新体验。

　　负责裕廊集选区基层事务的尚达曼说，国家公园局为这些亮点公园进行设计时，将从公园的地形和地方特色汲取灵感，裕廊湖公园在翻新时将会充分发挥它沿着湖畔而建的优势，打造适合一家大小休闲游乐的新设施。

　　他受访时说：“我们应该保留裕廊湖公园的宁静，并善用它的天然特色，这里的湖畔是个绝佳优势，公园局准备打造有小溪川流的游乐园，让一家大小可从一个岛屿穿梭到另一个岛屿。”

　　除了构思中的环岛冒险游乐园，裕廊湖畔一带也孕育着丰富的鸟类生态，约有多达120种鸟类，其中有78种是土生土长的“原住民”，其余大多是候鸟，这相等于本地鸟类总数的三分之一。

　　这包括罕见的赤翡翠（Ruddy Kingfisher）和灰头渔雕（Grey-headed Fish Eagle）。

尚达曼说：“我们将会保留大量的自然空间和步道，让公园保有丰富的生物多样性（biodiversity）生态环境，让人们贴近大自然。”
　　此外，这个大型公园日后也将是全长150公里的环岛绿道（Round Island Route）的主要景点之一。它将同全岛其他休闲景点包括东海岸公园、滨海湾花园、铁道走廊、南部山脊及双溪布洛湿地保护区连成一线，国人可跑步或骑着脚踏车探寻岛国绿地。

　　公园局正在收集公众对亮点公园和环岛绿道的意见和建议。尚达曼透露，该局之前进行了三次问卷调查，询问居民希望看到裕廊湖公园增设什么新设施。

　　调查显示，约70％的受访者表示喜欢裕廊湖公园宁静的环境，另22％希望公园能有更多自然栖息地。

　　他说：“这是我们要实现的‘花园里的城市’（City in a Garden）愿景的部分计划，这项计划显示我们也可以是个天然岛屿，所有人包括组屋居民，不论住在哪里都可以贴近大自然。”

　　裕廊湖竞跑活动定于7月8日举行，目前已吸引5000多人报名参加，主办单位估计今年参加者将多达1万2000人。

　　这项大型竞跑活动是由达曼裕廊社区体育俱乐部的年轻跑步爱好者发起，人民协会协办，将配合社区体育节一起举行。

　　活动所筹得的款项，部分将捐给七个慈善机构。有兴趣的公众可上网（www.juronglakerun.com）或到达曼裕廊民众俱乐部报名。

哇塞！

裕廊湖竞跑活动定于7月8日举行，目前已吸引5000多人报名参加，主办单位估计今年参加者将多达1万2000人。

1万2000人裕廊湖竞跑，场面到时一定很宏大~~~

报告，昨天5KM.

今早我也学你们磅了一下体重，比在飞猪家秤的少了3.5KG，是秤的问题还是我真的少了点油水;P;P

我家的称偏重的
所以在我家称过体重的人应该觉得安慰
实际上你没有那么重，哈哈

唉，那我的成绩还没有3.5kg是吧？

你家的秤磅出来的和我家的秤是一样的。

你们掉肉咋都这么容易呢？
我每天磅出来的差别只有0.5KG。。。

受茶馆减肥风的影响
每天都秤，记录在日历上，看变化趋势~~~
哪天做个chart 出来，估计也是一条直线。。。

笑死了，那就别磅那么勤快了嘛，反正没变化

其实看重量不如看围度啊
我们又不是要称上看起来轻了
视觉上看起来瘦了就行咯

我原来的家还有一个称
跟这个差1、2KG呢

这误差也太大了
那咱就用同一个秤来monitor…
我怀疑XUEMEI 用了不同的秤， 4KG耶！

视觉上的不能算，人穿衣有合体不合体，有时看起来显瘦，有时显胖，不能当成标准。还是磅得准。

[code]kindness 哇！宝贝也学会插图了。。。哈哈！发表于 30-4-2012 14:16:

真好玩，激起俺回帖的力量了。

哼，问了好多遍，你还玩神秘不告诉俺，俺这么冰雪聪敏自学成材鸟

哈哈，郑人宝贝
最好是拿一件穿起来有点紧的衣服
如果衣服松了，就是瘦了咯
重量也不一定准的
也许你这几天锻炼得勤
长肌肉了呢
运动员看起来不胖
份量很重的

你可以怀疑俺的眼睛
但不要怀疑俺的秤

左眼看和右眼看相隔1KG
不知道哪只眼睛是准的

诊所是电子的
直接显示数码
俺还是去诊所称比较靠谱

今天是劳动节公共假期
傍晚5点就去湖畔了
慢跑7~8 分钟来热身，然后从头到脚做一遍拉伸运动
热身很管用，接下来会很容易就跑起来了
连续跑了42分钟，大约5公里
很舒畅，跑起来的感觉真好
最后走了30分钟，回到家6:30

自从跑步以后，才越来越感觉新加坡其实很适合跑步，公园就在楼下，湖边，海边景色宜人，跑起来心情很好
只是要选傍晚或者一大早的时间来跑，热带嘛

加油！我已经连续2个月坚持的很好了

by the way , 今天跑得时候，看到一个女孩子上身穿着几乎是比基尼一样的跑步背心，身材很fit
羡慕啊，努力，我也会很fit 的，跑起来真热，希望一年后我也能穿布料少的跑步背心

其实
现在就可以穿呀~~~

你确定俺现在就可以穿？

昨天游了1000米，接着打球，汗腺全开。
心里有点不踏实，不知道这样大汗淋漓对不对。

上网一查，我错了，运动过量了
科学的量是每天1小时，
避免铜酸增高，破坏细胞代谢

所以，以后我会以一个小时为限
，相邻的两天做不同的

我今天累死了，感觉脚都抬不起来了，主要是昨天5KM后，接着跳绳300下。

亲爱宝贝坚持的也不错！

关于跳绳，我上一次跳500下，跳得太快了
后遗症就是后来的膝盖隐隐痛

最近主要是专心跑步，不敢跳绳了
为了Jurong Lake Run 2012 做准备。

我跳绳间歇性跳一次100下，膝盖没问题，就是腿肚子发酸。发觉跳绳的运动量好大啊，出汗如雨下，。

跳绳的运动量比跑步大，满头大汗的~~~
为了保护膝盖，在有弹性的软垫子上跳比较好，最好不要在硬水泥地上跳。

是滴，是滴，需要注意膝盖啊

点评春满月圆再次确定~~~ 发表于半小时前
亲爱宝贝确定发表于昨天 09:48 在亲爱宝贝的确定，春满的再次确定下，俺决定去体育用品店考察一哈~~~

俺们就期待环湖跑中那个靓丽的倩影啦。

报告，。昨天有事，没运动，没流汗，在银行里还冻得要命。

真佩服你们啊！！！
咱一两个礼拜能跑一次就不错了，跳绳更是几年没碰了。

加油！

哈哈哈哈哈哈！
笑S我了，那个土豆照太可爱了！
好！好！照做~~~

大晚上的，你去银行抢钱啊？
btw, 银行，电影院这些地方确实是浪费，冻S人不偿命的。。。

抢啥钱啊，你不知道我很有钱地？俺是去送钱地。

下班后赶去办点事，一直排队等等等，啥事没办成，到家也很晚了。

我以前是心血来潮才跑
从去年底开始才每个星期跑3~4次
开了这个帖之后，大家互相交流，进步比较大~~~

慢慢地，会有一个触发点，你也会养成运动的习惯的~~~

感觉我也已经习惯每天要动动了。

偶跑不动．但是走得快．
哪天你看到一个人扭动着两条小短腿飞快地走，那一定就是狗．

哦，记起来了！你是万恶的包租婆的一份子~~~ 哈哈！
昨天冻坏了，今天傍晚出出汗，补回来。

各人根据自身情况，跑得动的跑，跑不动的快走
一切从实际出发嘛
有运动就好

昨天傍晚还是跑去湖畔
热身慢跑7~8分钟，速度比较慢

从头到脚拉伸运动10来分钟

为了迎接7月8 的Jurong Lake Run 2012，特意提高了一下速度

跑起来的感觉真好！

我每次跑的路线，是从水上木板桥不远处的零刻度（地上有划线）开始，一直往前跑，跑到湖的尽头，
再跑回来到零刻度，豫廊湖是狭长形的。
以前我跑这样一圈用时40分钟，昨天提速后，用了37分钟，大约4.5公里
我还是坚持跑了40分钟，停了下来
坚持跑了这2个月，又每个周六跟着Jurong Lake Running Club训练，速度耐力都提高了
慢慢跑到一定阶段，是考虑提高速度的时候了，定量速度训练

尤其是要参加比赛，虽然是重在参与，还是希望自己能跑出满意的速度

我很期待你的火辣跑步装。
昨天3KM，跳绳200多下，汗滴无数

哈哈！好！
其实我是想减重4.5 KG后（我的理想体重），再去置办火辣跑步装
现在置办的话，不够理想
为了理想，我要努力！

亲爱宝贝坚持的也不错，终于补回来了哈，出汗排毒~~~

应该买套最贵的，挂在眼睛头前，每天看着自我激励：一定要fit in，一定要！！！

这样会不会理想更快实现？

宝贝，你的建议不错，偶准备这么去实施

哈哈哈哈阿哈哈！
听起来好像不错的主意。。。

俺又惦记磐了
你的膝伤怎样了，应该好了吧？
最近呼拉圈转得怎样了？

多谢惦记。
膝盖好了。正想着要不要向你们学习，自己开个运动帖。不过我懒。懒得吃饭，懒得睡觉，懒得上网，有时候琢磨我是不是该去修仙，整天打坐发呆就好。
呼啦圈每天只能顺逆时针各转五百下。太重了，转多了腰受不了，每一圈都结结实实地勒一遍腰，肉肉们群起抗议啊。

俺开这个帖，还是在你的建议下开的
所以俺常惦记着你~~~

开了之后，大家互相交流，互相鼓励
俺也找到了组织，进步比较大

你想开个啥运动帖？跑步加别的运动？

哦，我下个月中旬要拿假2周
正琢磨着找副楼长
这样宝贝等同学报告的时候也有人表扬一下~~~~嘿嘿！
你来做副楼长吧。
有点责任，就不懒了哈~~~

你转呼拉圈也太厉害了
俺只能转2~3 个的说

RE: 让我们一起来慢跑~~~ Jurong Lake Run 2012
期待Jurong Lake Run 2012！

嗯，在看南怀谨的＜我说参同契＞。我有这种间断性抽疯特迷一件事，却难持续的恶习。
副楼长我可做不了。我特不擅长做啦啦队。看K的帖，很激励人呢。羡慕是羡慕，我自己真做不来。

《我说参同契(上册)》讲述了：《参同契》又名《周易参同契》，为东汉魏伯阳著。其学说汇融周易、黄老、丹火之功于一体，用《易》的阴阳变化之理，阐述炼丹、内养之道，证明人与天地、宇宙有同体、同功而异用的法则。不仅是道家养生学的理论源头，亦是中国古代化学、药物学、天文历算等学科的发轫之作。如国人引以为骄傲的四大发明之一“火药”，其原理即从此书而来。因其涉及诸多学科知识，艰深晦涩，素以“天书”著称。《我说》一书，是南怀瑾先生继《论语别裁》后用力最深、最有分量的作品之一，共八十余万言，分上、中、下三册。内容涉及广泛，旁征博引，举证极多，更有南师本人所经历的诸多奇特的人和事。先生用平实的语言，由浅入深地讲解了周易、道家、丹道的有关概念和基本原理，对儒、释、道三家的一体共论，亦有不少不拘一格、独到精辟的个人观点。对于一些已经对中国传统文化有所了解的读者来说，此书可以帮助他们进一步学习、修证；而对于一些初入门的读者来说，则可以依此领略中国古人非凡的哲学智慧和中国传统文化的博大精深。以先生学识之广博，对各种修炼法门之深刻体验，此书当是国人了解、解读《参同契》这部“天书”的首选。

哦，原来最近你在看“天书”，怪不得你想修仙特迷一件事情，也不能说是恶习每个人性格不同，喜欢的事情也不一样，你适合选修文科
我前一阵子迷做蛋糕，最近迷跑步一段时间也只能迷一件事情，我们的精力是有限的嘛迷什么事情就去做呗，开心就好！
嘿嘿，副楼长是跟你开玩笑的，随意，天马行空的日子可能适合你我基本上是一个生活很规律的人，所以跑步容易坚持下来还有就是俺跑起来很开心。

好，好，欢迎副楼长，现在一定要坚持

上下楼基本没问题。今天打了会儿羽毛球，急转变向还是不行。寻思着得带护膝了。
虽然跑步一直断断续续，但今天称了一下，自己都吃了一惊，过年的时候还有五十五公斤半，现在正好五十公斤。美中不足的是上围缩水不少。

受大家的感召，咱要拉上LG，带着孩子去楼下做运动去了。
打算先跑步再打球，出出汗一下。
不知等一下自己能坚持几圈？呵呵。

我上个周六和xuemei 她们一起打羽毛球，很好玩！
以后时间能凑到一起的话，你也来一起打羽毛球，双打尤其好玩，笑声不断。

你们减肉都这么快啊？
我比过年的时候只轻了2KG，还好，自从跑步后没有再增重过。。。
革命尚未成功，还需继续努力~~~

呵呵，真好，一起来运动~~~
刚开始跑，慢慢来，循序渐进，出汗快乐！

呵呵，昨天下午小小的活动了一个半钟就已是汗如雨下了。
不过到了晚上，身体酸酸的，感觉还是挺舒服的。
咱平时不怎么有时间，只有周末能运动一下。希望可以坚持一段日子。

才开始运动，一个半钟头时间长了点，悠着点，别急。

报告，昨天5km后，虽然汗如雨下，但很想吃西瓜，消灭了半个，接着巧克力吃了好多，我这汗是白流了。

西瓜的热量很低，水果里最低的，水分多嘛
巧克力，热量高，吃的时候要悠着点。

最近睡前在看书，《食物排毒》，关注了一下热量问题。

什么食物排毒？囤点来，让俺们立刻受惠。谢谢！

是在大众书局买的菜谱书，里面菜的做法适合我的口味
俺没记全书名，回家看一下书，再告诉大家。

咱以前听说过绿豆汤可以排毒，简单又方便，所以在家里经常煮，大人小孩子都喜欢。

新加坡天气这么热，有时咱会加一点点白糖在绿豆汤，然后放冰箱冰镇。
哇，味道好极了！

俺家也经常煮绿豆汤
只是我不放糖，也是放在冰箱里

有时加一点新鲜山药（切成丁状），也很好喝。

我的胃不行
一喝绿豆汤就肚子痛
我还是比较喜欢红豆汤

和飞猪版一样，不能喝绿豆汤的人路过。

我是把绿豆干的打成粉，加冰糖和绿差泡水喝。这个可以预防感冒，和治疗咽喉发炎。

这两天，我的喉咙有点痛
傍晚煮绿豆汤

昨天傍晚依然是跑去湖畔
37分钟跑完一圈，大约4.5公里
坚持跑了40分钟才停，5 公里多一点
走了20来分钟，放松

先从周末，休息日开始跑吧
慢慢来，总有个开始的

就是，自从在茶馆看到这么到运动达人，咱现在争取每个周末都能跑跑跳跳。
昨天看《我报》还读到，常跑步多活6年，而且跑步的人也会生活得更愉快。
望可坚持，呵呵。

xuemei 是茶馆的运动先驱
去年底，俺去打了一回壁球，重新拾回了运动的愉快感
开始了俺的跑步生涯~~~~哈哈！
越跑越开心

点评亲爱宝贝再去卖本来？还是等你看完借我看看？发表于 3 小时前这本书是LG买的，在扉页上提了一堆麻麻的字，还签了大名，送给我的。
你不怕被麻翻，就来跟俺借吧。。。

还挺浪漫地

买书是LG的爱好之一，确实浪费了不少钱
家里还有神马酱料的制作书，面包的制作书，我都没空实践
只有这本排毒的书，几乎每晚睡前用来长知识催眠~~~

姐夫这么浪漫啊
那真要借来好好读读

同意搞个传阅！举手排队，让俺们大家见证你们的烂漫、浪漫吧！！

这几天有点受凉，轻微感冒。
想了一下原因，我怀疑是上个拜六下午有点运动过度，又喝了太多冰水，先是喉咙不舒服，再就是怕冷。
这个星期二跑步了一次，休息了两天，今天傍晚又跑去了湖畔~~~
受益于最近几个月的跑步，身体素质提高不少，没有看医生吃药，只是发汗，运动，感冒基本上好了。

今天傍晚没敢提速，跑了一圈40分钟就停了下来。
跑起来，整个身体颠起来的感觉真好！
喜欢跑起来的愉悦感~~~
出汗快乐！

真羡慕你，有这么好的跑步习惯，还有湖畔那么好的跑步环境，相得益彰啊！
咱虽然只能是一周一练，不过也会加油的！

报告，这几天浪费了。

呵呵，怎样也得表扬一下宝贝！
勤于报告，浪费了也会后悔。。。嘿嘿。。。

我上个周五跑了之后，周末休息了，也没运动。

一个星期运动3~4 次，应该可以了。

我们公司有RC，每个星期一在 Jurong West Sports Hall 有专人预定羽毛球场地。
以前我对羽毛球没啥兴趣，从来没参加过。
但是，去跟XUEMEI她们玩了一次后，意犹未尽，兴趣大增。
纠集了6~7 个同事，放工后去打球。

这样，跑步打算在周3 ，周5。

报告，昨晚补回来了，45分钟走了6KM。

打球也是不错，我家老妈是个技术还不错的羽球爱好者，当然现在年岁大了，跳跑奔有点吃力了。

45分钟走了6KM, 你的速度是跑的速度啊！

我大概计算了一下，我目前跑6KM，至少要用42分钟。

昨天傍晚，混合双打，我很菜的，昨天才明白基本规则。
对角发球，换位发球，双打的界限，21分为一局，轮流上阵，奔跑跳跃。

集体运动，还是有趣。

打了2个小时，因为是轮流上阵，有歇息的时间，虽然出了很多汗，但是我觉得运动量没有跑步的大。

所以，想着今天傍晚还是可以去跑步的。

这是一个基本规则：-

正式的羽毛球比赛是有许多方面的规则，下面我来详细的进行说明：

首先，在羽毛球比赛前，双方采用挑边的规则（抛硬币）来决定发球方和场区。挑边赢者将优先选择是发球或接发球，还是在一个半场区或另一个半场区比赛。输者在余下的一项中选择。

其次，羽毛球比赛规则从2006年5月开始，正式决定实行二十一分的比赛规则。21分制实行每球得分制，所有单项的每局获胜分皆为21分，最高不超过30分。每场羽毛球比赛采取三局两胜制，先到21分的一方赢得当局比赛。如果双方比分为20比20时，获胜一方需超过对手2分才算取胜；直至双方比分打成29比29时，那么先到第30分的一方获胜。首局获胜一方在接下来的一局比赛中先发球。

第三，双方如何站位？

对于羽毛球单打：当发球员得分数为0或偶数时，双方运动员均在各自的右发球区发球或接发球；当发球方的分数为奇数时，双方运动员均在各自的左发球区发球或接发球。

对于羽毛球双打：比赛中，当比分为0或偶数时，球由右发球区对角发向对方场地的右接发球区；当比分为奇数时，球由左发球区对角发向对方场地的左接发球区。比赛中，只有当一方连续得分时，发球员必须在右或左发球区交替发球，而接发球方队员的位置不变。其它情况下，选手应站在上一回合的各自发球区不变，以此保证发球员的交替。

双打比赛规则一方每次只有一次发球权。发球方失误不仅丢失发球权也将丢失1分，如果这时得发球权的一方得分为奇数时，则必须是位于左发球区的选手发球，如果此时得发球权的一方得分为偶数时，则必须是位于右发球区的选手发球。

双打比赛规则只有接发球队员才能接发球，若其同伴接发球或被球触及则“违例”，判发球方得分，当发球被回击后，球可由二人中任一人击回，不得连击，如此往返直至死球。

第四、一般常见的犯规

过手违例规则——发球时，在击球的瞬间，发球员的拍杆应指向下方。否则，将判违例。

过腰违例规则——发球时，在击球的瞬间，整个球应低于发球员的腰部。否则，将判违例。

挥拍有停顿——发球开始后，挥拍动作不连贯，将判违例。

发球规则，球没有落在规定的接发球区内，将判违例。

球触及球场或其他物体或人，将判违例。

击球点超过网的向上延伸面，即在对方场区上空击球，将判违例。

同一运动员连续两次挥拍击中球，或双打的同方两名队员连续各击中球一次，将判违例。

球停在球拍上，紧接着被拖带抛出，将判违例。

认真的人！跑步打球都很认真学习规则！

羽毛球半文盲，学习中。

咱目前的水准就是把飞过来的球打回去，不管是高是低，有没出界。
每次被儿子抱怨，“嗨，可不可以打好一点？”

对啊，打好点，我觉得羽球很容易掌握的。

昨天一上场，我跟一个和我一样菜的伙伴一起上场，对手就不停地指挥我们换位，谁应该发球。
不学不行啊，再不学，我傻傻地，不仅是out的问题，人家不带我玩了

规则很容易学的。
第一场后，坐在那里看，我提问，一个同事给我解说，很快就明白了。

周一，打了羽毛球，当时觉得运动量不大。
本来打算周二跑步，这才发现腿有点痛。

这样，昨天，周三傍晚，跑去湖畔~~~

跑了一圈， 38分钟
还是坚持跑了45分钟，走了20来分钟，回家了
出汗的感觉真好！

运动真是贵在坚持，我坚持的不错！

咱也在坚持中。
小孩子放假了，没这么忙了。
共同进步啊，呵呵。

俺只有一个乖女儿，中二了，比较容易照顾。
我一周锻炼3次，跑步的那天，我就事先打包晚餐。

所以，对我来说，坚持运动好像不难。
跑步，打羽毛球，都很开心，出汗快乐

让我们一起来坚持良好的运动习惯！

从拜4开始，连着几天没上来报告，因为啥都没做，在家养肉呢。

为什么在家养肉呢？

那我汇报一下吧。
上个拜六下午，闷热闷热的，我还是跟着Jurong Lake Running Club 一起训练。
热身，拉伸，习惯了。
这次跑5公里，以前都是跑7~8公里，我跟不下来。
5公里好办，我第一次按照路线跑了下来，路上还赶超了3~4 个队友。
35 分钟！这是我的速度，不快也不慢哈~~~
训练了两个半月，我的体力提高了。
坚持！

没动不是就养肉了？主要是老爸老妈回国了，生活规律乱了，做家务，时间上有点安排不过来。再说生理周期，人有点懒得动。过一周他们回来，会恢复的。

哦，理解了，混乱时期。

还有一个速度问题我来澄清一下
前天，闺女的两个同班同学来家里，正好我跑步回来，就又问了一下2.4公里的问题。
俩小姑娘说，我家闺女是女生里跑得快的， 12分钟。
男生最快的是9分钟。
我家闺女糊里糊涂的，记的是人家男生的速度。。。

记不得我闺女是多少了，她也是跑得快的女生。

说到闺女，也来报告一下昨天俺也翘脚享受了一下当妈的幸福了。晚饭闺女做的，虽然简单，但是心意十分！

下午在外面，俺还在发愁晚饭咋吃，自己煮还是在外吃，老大举手：我来煮，我来煮。强烈要求自己煮。

到点进厨房，二子也积极响应，洗米，电饭锅煮饭，所以饭是二子煮的。

老大炒的一菜，一汤，包菜木耳炒肉丝，鸡蛋西红柿榨菜汤（无榨菜了），味道刚好。

饭毕，闺女说太热了，等她洗好澡来收拾碗碟收拾厨房，收拾晾晒的衣服，有没有感觉我这闺女真跟仙女一样的美好啊！！！

闺女热火朝天在厨房忙乎的时候，当妈的真是在翘脚看韩剧呢。

呵呵，真好！
慢慢地，闺女长大了，当妈的可以享受了~~~

我觉得中学生的叛逆期过了，慢慢地就成了乖闺女！
女儿学校有家政课，今年她们小组的主题是印度餐，她和同学在家里试做过咖喱土豆羊肉，我尝了一下，还不错。

叛逆过了，我觉得我家老大重又变回可爱了！

继续记录我的运动。
昨天傍晚放工后，第二次和同事们去打羽毛球。
混合双打，很多笑声。
大家一起打球，有配合和互动，有惊险的球，奔跑跳跃，很好玩！
我今年最大的成就，目前为止，就是养成了良好的运动习惯。
周一，羽毛球
周三，自己跑去湖畔， 5~6公里
周六，跟着Jurong Lake Running Club 一起训练

当下的目标， 7月8 的Jurong Lake Run 2012！
6公里，争取40分钟完成。

昨天晚餐吃得早，饭后一个多小时后，拉着LG 和女儿去楼下打羽毛球。
单打，比较累，半个小时后就感觉到累了。
打了40来分钟，下雨了，跑上楼~~~

还是双打好，好玩，不是很累。

我这人好像干啥都上瘾，
前一阵子做蛋糕上瘾，
跑步上瘾，打羽毛球上瘾，
还好我不看连续剧。。。

周一，周二打羽毛球了。
周三休息一天。
昨天傍晚，
跑去湖畔~~~

跑得慢了一点， 40分钟绕湖一圈。
坚持跑了45分钟才停，大约5.5公里。
然后走了20来分钟，回家了~~~

好好坚持！
改天练好了，咱可以—
跑出狮城，冲向神州！

上个周六，教练他们去跑马拉松了，没有集体训练。
我自己傍晚6点跑去湖畔。
当天的体力比较好，绕湖一圈35分钟！5公里左右，目前的最好记录。
还是坚持跑了40分钟才停，走了20来分钟。

佩服LZ的是坚持一件事的毅力。是否也经常面临注意力转移的问题？由于孩子和工作缠身，我很久没能跑步运动了。真心羡慕可以坚持去美丽的湖边慢跑的诸位。湖畔很美的。

工作和生活要平衡，有时的确不容易。
还好我可以按时下班，很珍惜！
孩子的学习，我有时也很烦恼，做父母的尽力能帮到就好，不要给自己压力了。

没闲钱投资别的，就投资健康和快乐！

昨天傍晚和女儿在楼下打羽毛球，活动一下，出汗真好！
好的运动习惯在这几个月养成了，现在一个星期跑步或者打羽毛球3~4次，身体素质提高了，人也更开心了

点评望山非常健康的习惯，鼓励。希望你老公也能如此习惯则最佳。顺问，你女儿多大了？上小学了？那就省心多了。发表于 1 小哦，女儿已经15岁了，咱当年毕业就结婚，早婚早育。
我的头像就是女儿Cosplay的照片。

昨天周三，继续跑去美丽的湖畔
38分钟绕湖一圈，坚持跑了42 分钟停下来，大约5.5公里。
跑起来的感觉真愉悦！
最近跑得快了一点，汗也出得比较多，后背湿透， dry fit 的跑步背心不顶用。
出汗，排毒。Runner’s high 让人愉悦！
坚持跑下来，也是对自己的小小挑战，俺做到了~~~

在电视里看到裕廊东湖畔跑的广告了
很大型啊~~~

楼主加油
争取跑的当天一马当先
没准也能上电视~~~

听教练说，到时好像有一万多人一起跑。
昨天，在裕廊东的science center carpark 集合，练习跑实际路线。
起点是snow city 雪城前的一个电线杆子，七月八号当天早上，从裕廊东到湖畔地铁站的大道会封路，千军万马从大路上出发！
跑3公里的手腕上戴个绿色手环， 6公里的是橙色， 10公里的是白色。
我跑6公里，在各个路口，有工作人员（都是义工）指引不同公里数应该往哪里跑。
我以自己觉得舒适的速度跑，比较慢，还剩下大概一公里时，膝盖感觉痛，路口的义工竖起大拇指鼓励我，说不远了，就继续往前跑，跑完6公里用了45分钟！
好了，这下心里有底了，我可以跑完6公里！我做到了~~~
6公里实际上只是饶了裕廊湖的三分之一在跑，跑10公里的人会饱览整个湖景。
这才有点明白为什么要跑长的距离，跑的越多，能够看到更多美景。
以后有机会可以参加麦里芝蓄水池跑步，顺便享受一下池景~~~

加油，加油！！！

哇！亲爱宝贝回来了！
你去哪里玩耍了？好久不见，十分想念~~~

昨天下班，和几个同事去体育馆打羽毛球。
打球还是好玩，有趣！
出汗畅快！

运动已经坚持三年了。。。
运动的益处很多：健康的身体、磨炼意志、保持身材。。。何乐而不为呢:)
还有。。。还有。。。是俺经过多年滴观察，坚持运动的人粉显年轻哈:lol

呵呵，我现在每周运动3 次，已经成了习惯了。
上个周六跑了6公里， Jurong Lake Run 2012 的实际路线，膝盖有一点受伤，这个周三跑的时候，膝盖还是不给力，我就慢慢地绕湖跑了一圈，大约5公里， 42分钟。
明天一大早，我就要起飞回西安了,正在收拾行李，可是还是想出汗，就给女儿讲好了，傍晚在楼下打羽毛球~~~
出汗还是爽啊！运动成了习惯，希望下两周回国省亲，也可以继续坚持好的习惯！
HOLD 住，晚餐也要少吃。。。

说的没错，运动的好处很多。
很多坚持运动的人，显得都很年轻，有活力！
上周跑步的时候，队里有位男士，跑得很快， 10公里只用了40多分钟，教练说这位男士比我大很多，我就问他多大了，他说47 了，可是本人看起来也就30多岁，常年跑步的好处

跑了这3~4 个月的步，我的腰也越来越细了，赘肉不见了，嘿嘿！

我回来了，你却要回去了

真是有毅力的人。鼓掌!
回去享受亲情,友情,也是人生一大快事。
将健康理念传递给亲人和朋友,回去跟他们一起健身。

看了帖子那么久，我也很想跑步，可是每次要跑前都是一大堆的借口。
我对运动实在是少根筋，想想跑步总会吧。
一直以来对坚持运动的女性有疑虑，比如每月的那么几天，跑还是不跑呢，下雨打雷跑还是不跑呢，跑完会不会很累，影响第二天准时起床呢？

请帮忙解疑吧。

这个容易啊
我来回答一下吧~~~

那几天不跑呗
下雨打雷当然也不跑
累了咱就不天天跑。。。。

其他的，都可以跑啊~~~

我的回答看上去挺全面的吧

1）看了帖子那么久，我也很想跑步，可是每次要跑前都是一大堆的借口。

－－不给自己找借口的时候，就是动真格了～

2）我对运动实在是少根筋，想想跑步总会吧。

－－还是动力的问题，一定要找到非跑不可的理由。比如我，被医生逼的。

3）一直以来对坚持运动的女性有疑虑，比如每月的那么几天，跑还是不跑呢，？

－－第2天、第3天平着。因为不动都晕。

4）下雨打雷跑还是不跑呢？

－－有适合室内做的运动，可以代替。如仰卧起坐，对着电视跳健身操……

5）跑完会不会很累，影响第二天准时起床呢？

－－运动一定会累的。坚持下去，体能会好，耐力会增加。习惯了就好了。

请帮忙解疑吧。
－－答完了。

呵呵，我以前也不运动的，只是走路散步而已。
认为跑步太热，其它运动又不擅长。
转折点是这样的，去年底混茶馆，学会了做蛋糕，喜欢在茶馆逛，就发现了学妹的壁球帖，去尝试了一次，久违了的出汗，好爽！
这才发现自己很久没尝到运动的乐趣了，但是后来和壁球时间不配合，自己的手腕也有点弱，就没机会打壁球了，继续歇着~~~
后来，肩膀痛，就很自然地想到了运动，跑步做操是最容易的，就开始了我的跑步生涯~~~哈哈！

越跑越开心，我是一个生活比较规律的人，也就很容易坚持。
再加上找到了组织，报名JURONG LAKE RUN 2012, 跑步的动力更大了。

以下是答疑部分：-
隔天跑一次，或者三天跑一次，这样一周跑2~3 次，让肌肉有休息恢复的时间，膝盖也不容易受伤。
刚开始跑慢一点，微汗就好了。
身体不舒服就停跑，好了再跑，我跑步以来，身体素质提高了，即使感冒，症状也很轻，没有吃药，发汗， 2~3天就好了。
打雷下雨肯定是不可以跑的，下很小的雨的时候，我在组屋楼下的有盖走廊绕过圈圈，不过也就几次而已。

开始跑步吧，新加坡的环境这么好，到处是公园，有开始就有坚持！

哦，还有一条忘记答疑了：-
我是傍晚6:30~8;00 左右跑步，跑完再吃饭。
发现跑步的那一天，由于肌肉疲劳，反倒更容易入睡~~~~

上来报告。
前一阵子做了一个小手术，期间有中断。最近恢复了快步走的习惯，但一周总有2-3天不得空。

发现运动出汗确实对身体不错，不容易疲累，脸色也不是以往黄黄的，感觉人很有精气神了，心情明显开朗很多。

回到西安4~5 天了，昨天傍晚才抽出空来去跑步。
我回到家，就给我妈说，她散步，我跑步。
昨天傍晚6点吃晚饭， 7点左右叫我妈一起去跑步，妈妈让我叫我姐，姐姐说一起去，刚从外地回来的弟弟很自觉地换运动鞋，我们一起去附近的陕西体育场。
在塑胶软跑道上跑，大约跑了30分钟。

哦，恢复了，真好！
昨天和我妈，我姐一起去附近的西安电子科技大学散步，见识了全[关键词屏蔽]动。
塑胶软跑道， 10个跑道，到处是快走的，跑步的比较少。
中间是足球场，另外一边是几十个乒乓球案子，几十个羽毛球网子，篮球架子也是2~3排，全被人占满了，到处是运动的人~~~
跳健美操的也是几百人，我妈还跟着跳了一下

光运动了
没吃好吃的？

今天LG去参加了下午的训练。
他一直没有正式练习过跑步，只靠踢球和打太极维持运动量，加上回新加坡前在国内生了蛮严重的支气管炎，这两天咳嗽才好些，所以没敢跟十公里的队，去跑了六公里。刚打电话说在MRT上了，是跑六公里的人中第一个到终点的。

报告：拜六拜天2天，每天早8：30开始从日本花园出发环湖经过中国花园回到日本花园快走1个小时，不觉得累，出汗很多，戴的帽子都汗透了。

呵呵，忙着吃吃喝喝，没来得及汇报。
刚到家，我姐就煮毛豆，调凉菜。毛豆清香，我把一盘子吃完了
跟我妈在周围散步，买了水蜜桃，太好吃咧！香甜多汁~~~

后来童鞋们请客，吃了N多菜，啤酒很淡，喝了N 多杯。。。
我姐也请全家吃饭，也是N多菜~~~
小叔请吃老铺烤鸭，很美味！那个芥末荞面饸饹, N多年没吃过这么好吃的东西了。。。
希望没馋到老乡

很好啊！你LG长年锻炼，体质好，这个星期的训练应该可以跟着10公里的了

户外活动还是好！
新加坡户外的环境好，在美景中运动，赏心悦目~~~
在西安，街心公园，体育场，大学校园，都是锻炼的人，人口多，说实话，运动时美景不多。。。

不是你老乡，所以没谗到俺。

水蜜桃吸引到我了，现在江南应该也上市了，让LG给俺捎带点回来。

我喜欢热闹，人多也是一大美景

俺刚从江南回来。俺在的时候，据说真正的水蜜桃还没有正式下来。

估计七月就差不多了。

宝贝，lg在江南？

真是馋死人了~~~

我妈5月回西安
玩了一个月
走的时候
带了三箱樱桃回家了
我妹在电话里把我家小朋友馋得~~~

不行，人太多的话，有时会觉得很木乱~~~

你对芥末荞面饸饹没兴趣啊？
老铺烤鸭卖的饸饹很好吃，我打算明天中午再去吃！

这个我根本没吃过啊~~~

你老妈有没有自己做辣椒面的？
那种做油泼辣子的~~~

这面买的太粉了
也一点不香
我每年回家都一定带老妈做的干辣椒粉
不是一般的香啊~~~

可是要吃完了
你要是方便带点这个~~~

哦，我妈是个懒人，从来没有自己做过辣椒面。。。
很多年前馒头她也不自己做了，都是买着吃，只是偶尔包包子~~~

继续汇报：拜一晚5KM, 拜二5KM,.拜三没走成，商场散步去了，书店买了三本书回来给孩子旅途解解闷。

继续昨天，照旧5KM。

K啊，你咋还不回来呢，想念你呢。你再不回来训练，7月份的环湖跑，要跑不动了吧，加上回国猛吃家乡味，你的肉肉又增加不少吧？

点评亲爱宝贝 “饸饹”这俩字咋读啊？文盲多少年了。发表于前天 11:34 有边读边。。。
　饸饹（读音hé le），也叫河漏，饸饹是中国北方最常见的面食吃法之一。传统的做法是用一种木头做的“床子”，架在锅台上，把和好的面（经常饸饹用的是荞面）塞入饸饹床子带眼儿的空腔里，人坐在饸饹床子的木柄上使劲压，将饸饹直接压入烧沸的锅内，等水烧滚了，一边用筷子搅，一边加入冷水，滚过两次，就可以捞出来，浇上事先用豆腐或者肉、红白萝卜等做好的“噪子”，就可以吃了。饸饹广泛的流传在山西，河北，内蒙，甘肃，陕西，宁夏，青海，新疆，河南一带。由于其美味可口，香气逸鼻，在西北各地颇为时尚。

宝贝坚持的不错！表扬一下~~~

谢谢宝贝的想念

回到国内，要坚持跑步还真不容易。。。

今天早晨上了一下称，重量竟然没有变化，可能是我一直坚持晚餐少吃的结果（五到六分饱）。大吃大喝都安排在了午餐时间，有充分的时间消化~~~
明天就回新加坡了，还是宝贝记性好，还记得7月8号的环湖跑。
也就半个月了，回去一定要坚持每周2， 4 ， 6 跑步，，羽毛球要暂停了。

说句实话，我还是喜欢新加坡的环境，跑起步来心情愉悦~~~
期待美丽的环湖跑~~~

嘿嘿回国还不忘记楼长职责涅

我周六和周日早上慢跑锻炼，感觉不错，希望能一直坚持下去。

我周六和周日早晨都环湖走的路，沿途的标语牌子看得熟熟的，能不记得吗那个大活动吗？

呵呵，咱们在网上交流，互相鼓励，更容易坚持好的习惯了
我回来涅~~~
明天就跑向湖畔！

互相鼓励，交流，好习惯一定能坚持下去！

哦，标语牌子！
我得有规律地训练了。。。
明天傍晚，美丽的湖畔跑~~~

昨天没空，腿也有点酸，就算休息一天吧。

锻炼一天，休息1~2 天，比较科学。

这个周末，可以去TAMAN JURONG CC 去领取RACE PACK了，也就是跑步背心之类的东西。
问过教练了， 6公里当天是8：15am 开跑~~~
你8：30 在云青中学对面的湖畔，组织个啦啦队？

你开跑的起点是哪？我哪有介大号召力组织啦啦队，要不我全家去给你摇旗呐喊？加油

K 8：15 已经开跑，肿么8：30 才拉拉队啊？

你可以号召俺啊可是俺只能8：15—8：45 有时间咋办捏？

十公里的好象七点半开跑。如果小家伙起得来，我们也许会去。
但不认识K，要不要在楼里奔几张照片?

我住的离湖畔又近了。。。

我猜K的意思是啦啦队应该是在中学门口等她们跑过来。是吧K？

冰雪聪明！
起点在豫廊东的雪城，等我下午空时贴一下路线图。

你和亲爱宝贝大吃大喝过，对吧？
她能认出我，我穿天蓝色NIKE跑鞋~~~
你们汇合一下？

我肯定能认得出，要不你再穿个以前说的三点跑步装，那个很显眼吸睛。

我也想穿点吸睛的~~~
可是，统一着装啊。。。
这个周末去领RACE PACK，跑步背心等等，大家都一样，应该有跑步号码，到时我让大家知道。

记得多拍几张照片上来show一下

周日上午有课，要不还真想去支持你。。。

我到时得轻装跑步，拍照就交给啦啦队了~~~

跑第一，保管拍闪你的眼！加油！

顺便报告，昨晚去机场接孩子，没走路，倒是一路屁股坐得疼。

这是JURONG LAKE RUN 2012 的路线图，蓝色的是我跑的6公里路线。
你们在离LAKESIDE地铁站近的Timing Gantry，看我英姿飒爽地跑过吧

我要好好研究一下这个路线。

下个礼拜天， 7月8号，跑完了全程，组织上还要发Finisher T-shirt，奖章。
尚达曼副总理还要讲话致辞，咱还是低调一点。。。

这个周二傍晚，我回来后第一次跑向湖畔！

然后绕湖跑了一圈，跑得比较慢， 42分钟，大约5公里。
沿途看到一只猴子，自得其乐地在草地上玩耍。

今天周四，继续训练，希望速度可以提高。

咱已经和尚达曼副总理握过2次手了
他是我们集选区的议员，支持率很高，还会说华语。

当然咯，你是被拍的对象呀

今天傍晚，继续训练，还是跑得比较慢， 42分钟绕湖一圈。

点评亲爱宝贝可爱的小企鹅和小鸡，他们都是小K吗？发表于 1 分钟前嘎嘎~~~
我们家小K是只小懒猫

为你加油！

今明两天10am~8pm 在Taman Jurong CC 二楼领 race pack

今天早上我10:25 到达 CC，已经排长龙了~~~
等了50分钟，终于领到跑步背心，跑步号码牌，能量小糖丸，巧克力小饼干等等。
还有一个小册子，讲解当天的事项，有关路线会封路。

当天拍照有竞赛，有奖金，看这里：-
http://www.juronglakerun.com/capture/

看小册子的介绍，活动从早上一直进行到中午12:00
当天就给前十名发奖金，还有幸运抽奖。
是嘉年华会的阵势

今天傍晚6：00 穿着新领的跑步背心，去湖畔试跑 😉
沿途看到一个男银也穿着灰红相间的JURONG LAKE RUN 2012 跑步背心，看来咱不是唯一迫不及待穿新衣的人，哈哈！
45 分钟，大约6公里，咱的速度目前也就这样了，能坚持下来，重在参与嘛

届时有12000多人参赛，是去年JURONG LAKE RUN 的两倍人数，到时场面一定很大，高手如云，咱还是排在后面，坚持跑完全程就好了

我一直都觉得跑步是一项很累很无聊的运动。
但看了您这长长一帖，
好佩服您的那份毅力。

所以大家都说，
爱运动的女人最迷人，哈哈。

您参加的那个啥RUN，
不必在乎结果如何，重在参与，是吧。
那就给您喊个口号吧—
运动员，加油。

昨天看到K了，不是在跑步，推车买菜呢吧？K来说说是不是啊，上午11点左右在小学附近。

发背心的还在继续，带着闺女去跳舞时看到，不用排队了，我一看就知道是K你们的跑步背心。

想按喇叭跟你打招呼的，怕喇叭声惊吓到旁边的人:)

呵呵，没错，我昨天去NTUC 买菜了，路过湖畔小学

你按喇叭的话，俺也会被吓倒，哈哈！
光线的缘故，车外的人不容易认出来车里的人。

爱运动的女人最迷人！嘎嘎~~~
这句最好听！

谢谢乡下人的支持

赞一个~

展示一下俺的装备，漂亮的遮阳帽。
昨天在Takashimaya逛，看到这个阔沿帽，毫不犹豫地纳为囊中之物。

这个星期天的JURONG LAKE RUN，我跑的时间大约是8：15~9:00 am, 怕晒。

评永远是夏天看到你说推车买菜我扑哧就乐了，以为你说k跑步像推车买菜。。。看到后来才明白有时间差。。。呵呵。。。发表于半小时前
难道是俺的表达有问题？

去折腾了个护膝，医生说我可以先用护膝试试看快走或慢跑。但避免快速上下楼梯，比如参加垂直马拉松那类的活动。

我的体会也是跑步比较伤膝盖
不过，只要循序渐进，跑一天，休息1~2 天，注意一下膝盖的情况，一般没有问题。

跑步是最简单的运动，需要的只是坚持，出汗很爽！
其它运动，比如羽毛球，乐趣很多，我也很喜欢，可是必须和其他人的时间配合，不容易坚持。

同意楼上几位同学讲的，
如果现在膝盖有问题，
到真的年纪大了麻烦就多了。
看过许多新加坡老年人把两个膝盖都换成铁的，
那罪受的。
科学运动，快乐健身。

不是啊，是我的理解有问题，

昨天傍晚6：30 跑向湖畔

绕湖一圈， 39分钟，坚持跑了45分钟停下来，大约6公里。
跑的时候看到一只四脚蛇在草丛里爬过，
看见松鼠是常事，四脚蛇不多见。
猴子也见过两次。
跑的时候，迎面一个帅哥向我挥手，仔细一看，是Jurong Lake Running Club 的队友，他跑10公里。
我也开心地挥手致意，互相鼓励。

今天早晨下大雨了，我在想如果这个星期天一大早也下大雨，怎么办？

木有关系，雨中漫步是一件很浪漫的事情…….

有关系，新加坡一般下的都是瓢泼大雨! Raining cats and dogs , 猫和狗都从天上掉下来了，怎么跑？

哈哈，真的么？
那您帮我选只机灵点的，早就想养只啥宠物了。

从今天起就帮您天天许愿，
拜天早上艳阳高照（不然您哪顶漂亮的太阳帽就用不上了）。

哪天跑啊
看这两天的瓢泼大雨~~~

这个星期天早上，我跑8:15~9:00
我都想发SMS给教练，问一下下雨怎么办？可又怕他觉得我咋这么多想法呢？

预祝7月8日一切顺利！
跑得开心！

新加坡就这点不好，干啥事，特别是室外的，那就得看天老爷的脸色。
这两天的早晨都是湿Lu Lu的。

就是，这雨天天下的。
今天周四，但愿到星期天早上时没有雨，雨下完了。

拜六应该会放晴的，祈祷一下！

但也别你那明晃晃的太阳啊！晒不起！

K，那天我站在哪啊给你加油呢，说定了耘青中学门口？

下次别用点评了，直接回复，俺们要共同努力创造一个超长人气帖，好不？

还有，啦啦队的口号您给想一个？“加油，K？”

把路线图再贴一下。
我们不经过耘青中学门口
你可以在离LAKESIDE 地铁站比较近的Timing Gantry 等我跑过来，大约8:30~8:35 我可以跑到那里。
或者在终点等我胜利归来？大约9:00我可以到终点。
我会戴漂亮遮阳帽, 穿天蓝色NIKE跑步鞋，在千军万马里应该也不难认吧？

有照片比赛： http://www.juronglakerun.com/capture/

终点看不到你跑步的英姿，我在timing gantry侯着你吧。

我肯定认出你，我驾着车你路人甲买菜时不还被我认出来？

看我这网名起的，不好发音。
想想看？

好，才看到这个回复

为了你，俺揩公司油打印了一张彩色路线图:victory:

对，你是推车买菜状跑步路人甲

想象了一下，笑死我了

我有一条，

坎德内斯，奋勇争先，展现自我，雄霸天下。咳，咳，咳咳咳。。。

点评kindness 嘎嘎~~~ 咱不是一般的路人甲;-) 发表于 15 分钟前对，你是推车买菜状跑步路人甲

想象了一下，笑死我了

估计第一个4字句还未结束，K就蹬蹬蹬跑走了。

口号不错，很响亮。在起点可以制造气氛，那里就交给你咧

乡下的人，你是否也住咱这疙瘩？

她跑恁快？
那就只能辛苦您了，
跟着楼主跑几步，
确定把口号喊完才停。

哈哈，俺是在这疙瘩混饭吃。

那不行，都知道跑步是我的短板，跑步起来一张嘴要么喘气，要么喊口号，只能做一样。

哈哈哈，那木有辙了。
只能买个高音喇叭，
要那种楼主跑出去二里地也能听见滴。

为了我~~~
感激涕零啊，嘎嘎~~~

坎德内斯？这个华文名直译的还行，不过像个男人的名字。
不管怎样，感谢乡下人的大力支持！

其实，俺跑的也不快，只是耐力还行。
知道我要去跑6公里，同事还开我玩笑，说不容易。。。后面的玩笑省略。。。哈哈！

我一般睡前会看书，催眠~~~

昨天晚上看了叔本华的一篇散文：-

论健康——叔本华

能够促使心情愉快的不是财富，而是健康。

我们不是常在下层阶级—— 劳动阶级，特别是工作在野外的人们脸上找到愉快满足的表情吗？而那些富有的上层人士不常是愁容满面，满怀苦恼吗？所以我们当尽力维护健康，唯有健康方能绽放愉悦的花朵。

至于如何维护健康实在也无需我来指明——避免任何种类的过度放纵和动荡不安的情绪，但也不要太抑制自己，要经常做户外运动、冷水浴以及遵守卫生原则。

没有适度的日常运动，便不可能永远健康，生命过程便是依赖体内的各种器官的不停运动，运动的结果不仅影响到有关身体各部分也影响了全身。

亚里斯多德说： “生命便是运动。”运动也的确是生命的本质。有机体的所有部分都一刻不停地迅速运动着。比如说，心脏在一收一张间有力而不息地跳动，每跳二十八次便把所有的血液由动脉送到静脉再分布到身体各处的微细血管中。肺像个蒸汽引擎无休止的膨胀、收缩。内脏也总在蠕动工作着。各种腺体不断地吸收再分泌激素。甚至于脑也随着脉搏的跳动和我们的呼吸而运动着。

世上有无数的人注定要从事坐办公室的工作，他们无法经常运动，体内的骚动和体外的静止无法调和，必然产生显著的对立。本来体内的运动也需要适度的体外运动来平衡，否则就会产生情绪的困扰。大树要繁盛荣茂也须风来吹动。人的体外运动须与体内运动平衡，此点尤为重要。
幸福系之于人的精神，精神的好坏又与健康息息相关。这只要想想我们对同样的外界环境和事件，在健康强壮时和缠绵病榻时的看法及感受如何不同，即可看出。使我们幸福或不幸福的，并非客观事件，而是那些事件给予我们的影响和我们对它的看法。就像伊皮泰特斯所说： “人们不受事物影响，却受他们对事物看法的影响。”

一般说来，人的幸福十之八九有赖健康的身心。有了健康，每件事都是令人快乐的；失掉健康就失掉了快乐。即使人具有伟大的心灵，快活乐观的气质，也会因健康的丧失而黯然失色，甚至变质，所以当两人见面时，我们首先便问候对方的健康情形，相互祝福身体康泰，因为健康实在是成就人类幸福最重要的成分。只有愚昧的人才会为了其他的幸福牺牲健康。

不管其他幸福是功、名、利、禄、学识，还是过眼烟云似的感官享受，世间没有任何事比健康来得更重要了。

这段话很适用于我们每天坐在电脑前的人：-
世上有无数的人注定要从事坐办公室的工作，他们无法经常运动，体内的骚动和体外的静止无法调和，必然产生显著的对立。本来体内的运动也需要适度的体外运动来平衡，否则就会产生情绪的困扰。大树要繁盛荣茂也须风来吹动。人的体外运动须与体内运动平衡，此点尤为重要。

开始运动吧，劳逸结合，我们才会更快乐

说滴真好啊！
不过想想自己……..
唉，坐忒久了，
出去走几步，
呼吸一下新鲜空气，
吸收一下大自然滴精华。

学习了。

下班后，去跑步吧，先慢慢跑，出汗真爽！
跑完步再吃晚餐。

唉，和您没法比啊。
您下班去跑步健身，
俺是被童鞋叫去腐败（啤酒+烤鸡翅膀）。
看来得痛定思痛一下了，哈哈。

偶尔腐败一下，调剂一下生活。
平时还是要有良好的习惯，精力才会充沛，头脑才会灵活

昨天周四傍晚，继续跑向湖畔，这也是Jurong Lake Run 2012 前的最后一次训练。
照常，

跑了45分钟，大约6公里。
湖畔凉风习习，尤其是跑到纵深处，高尔夫球场对面那一段，感觉自己在一幅幽静美丽的画卷里跑步~~~

汇报：本周一直无头苍蝇一样，没空走路。指望今晚和周六、周日这三天动动了。

去湖畔走走，这几天特凉爽。
昨天跑步时，看到显示这个拜天上午封路的大电子牌都运来了，有些路段已经被黄色的栏杆围起来了。

对，昨天经过科学馆，白色大棚已搭好，然后加拿大学校门口的小桥两边也竖了黄色栏杆，供水点的小棚子也看到几个。今早PIE电子牌也告示了文礼大道要关闭的时间、路段。一切准备就绪，就等你们好好表现啦！

加油、加油、加油！！

（不过今早8点我是冒着大雨上班的，明早老天爷会高兴一下不？）

我也是第一次参加跑步比赛，重在参与。
作为一分子，挺期待和开心的。
跑步其实就是个坚持，跑的过程也是坚持，跑完全程，有小小的成就感，我做到了！

这几天老天爷开闸下雨，祈祷这个拜天闸关上至少半天！

是啊，重在参与，我现在对每天走路也是很坚持的，只要有时间走一趟，3-5KM是肯定的，浑身大汗淋漓，脸庞通红是我追求的效果，要感谢你开的这贴，让我有坚持下去的动力，每天结束时都会在想：今天我完成了任务，明天好去向K汇报了。

呵呵！真好，粉红色的脸庞！

开这个贴，在网上和大家互相交流，互相鼓励，我也受益不少。
坚持跑，坚持记录点点滴滴。
感谢亲爱宝贝一路互相支持，也感谢各位网友的大力支持！

咱当初是想知道绕裕廊湖跑一圈是几公里，就上网搜路线图，才找到了组织，发现有个Jurong Lake Run。

近水楼台先得月，这么好的条件，一定要利用。

俺喜欢美景，喜欢在户外跑步，出汗好开心！

希望有更多志同道合的茶友，来记录跑步快走的点点滴滴

下了一下午的雨，明早可别下了！
俺要去跑期待已久的Jurong Lake Run 6公里！
从来没有这么盼过太阳，嘿嘿~~~

我看最近几天来，
这雨是该来的它来了，不该来的它也来了。
龙王爷介么辛苦，
明天拜天他老人家也该歇歇了。
希望明早您能在一个日丽风清，九九艳阳的环境下，
跑他个风生水起！
静候佳音。。。

宝贝肿么木有看到你们捏？

今天滴天气简直是太神奇袅

首先感谢秋水伊人，乡下的人，xuemei166的及时关注。

昨天下午雨一直下到傍晚，我一直疑惑今天会晴吗？
把闹钟上到6:30, 要早起准备，吃早餐。
平时我都是7:30左右起床， 6:30对我来说有点早，可能是惦记着早起，再就是第一次参加跑步比赛，多少有点小小的兴奋，一晚上没怎么睡好。
凌晨四点下雨，我听到雨声了，又睡去了。6：30 闹铃一响，磨蹭了几分钟，起来梳洗，准备早餐，天还是黑的，下着毛毛雨。
等我准备7:30出门的时候，雨停了，老天爷还是好啊！

走出我们的BLK 时，一对印度夫妻也穿着组织上发的衣服，我们互相挥手，微笑致意
走到湖畔地铁站，穿着同样衣服的人越来越多。坐地铁过了裕华园地铁站，我看到马路上千军万马一起跑的壮观景象，应该是跑10公里的先行部队。

下了裕廊东地铁站，走去起跑点，我选了中间的位置站着，前后都是人龙。
在跟迪斯科差不多的音乐下，所有人一起热身，尚达曼副总理讲了几句加油之类的话，起跑了！
几千人一起跑，还好我的速度不是很快，要超越前面的人还真不容易，没空位啊~~~
跑的快的，一定要在起跑的时候就站在最前列，要不然太影响速度了。
太阳出来了，第一次觉得太阳这么好！

跑到离湖畔地铁近的时候，我一直在张望，看亲爱宝贝在哪里？
其实我也没看出来第二个Timing Gantry 长什么样子。
没看到亲爱宝贝等，就继续往前跑，地上湿lu lu 的，跑的时候要小心一点。
跑进裕华园的正门的时候，有几个跑完10公里的给我们加油：“Your finisher T-shirt is ready!”
我让老公在终点等我，撞线的时候还是千军万马状，人多啊~~~ 我没看到老公。
我的速度， 45分钟， 6公里！
排了2~3 分钟，领到了沉甸甸的奖牌， finisher T-shirt 等。
进裕华园，每个活动点转了转，坐下来看表演，等幸运抽奖，啥也没赢到。
回到家12点多，吃午饭，睡了一觉，补觉

嘿嘿，真充实啊~

好样的~~~

这是我人生中第一个大型跑步比赛，以后咱就可以骄傲地穿着6公里的FINISHER T-shirt 去运动了，
大家就都知道我跑完6公里了，嘎嘎~~~

对啊，真是好样的！！！
不过您那奖牌有您50%，您劳工49%，
咱们这些坛子里加油打气外加祈祷天气的也得有个1%吧，哈哈。

继续努力，下次跑那个Sundown Marathon！

嘿嘿，你说的没错，老公早晨给俺煎的鸡蛋，咱就喜欢简单的白面包加荷包蛋做为早餐
坛子里的茶友，一路来的支持，这几天为了天气祈祷，万分感谢！

今天跑步，我还发现一点，如果速度差不多，认识的朋友一起跑，会更带劲。
我在JURONG LAKE RUNNING CLUB 认识一个女孩子，和我的速度差不多，可是她昨晚发信息给我说她不能参加了，最近脚痛。
不过，不认识的人，大家跑的时候互相加油，也很受鼓励。

我的下一个目标是10公里，不打算训练马拉松，原因一是要循序渐进，二是膝盖的保养很重要，咱跑步是为了保持健康活力，跑太长的路伤膝盖。

跑完了，撒花，祝贺下！

K同学为本版茶友做出了好榜样，表扬
希望下次这种活动茶馆可以组团参加

俺看到有个戴帽帽滴像K，当俺要看是否穿蓝色NIKE鞋时，不知是神马东东挡住了俺滴视线木有认出:Q
用手机随拍几张照片，木有神马技术含量，仅以此证明俺在现场:P

运动员向俺挥手示意。。。

LAKESIDE MRT 对面从此处开始戒严
深情滴呼唤K 你在哪里？

今天天气真好，我带俩孩子到科学馆的时候，六公里的正在准备出发。使劲儿找了半天，人那个多啊，穿蓝色运动鞋的也很多，带帽子的也超级多，怎么都找不到K。没有等六公里的开始，抄近路往终点去找LG。一路一直嘀咕，这么people mountain people sea的，怎么可能找得到人。
进了chinese garden看到已经有跑完的陆续走过来，拨了半天电话没有理睬我，在近终点的拱桥坐下来等了五分钟，LG打电话过来说他领了东西在找我们了。这是他生平第二次跑完十公里全程，第一次是两周前的湖畔俱乐部的训练。成绩普通，五十多分钟。他也说人太多，他开跑前去上厕所，出来时排在靠后，很难超过前面的人。

跑十公里最强的非洲小黑应该是专业跑步的，据说二十七分钟左右就到了。强悍啊。

从这时起，俺询问是否可以跟随大部队一起走，工作人员（帅锅）告诉俺木有问题，
而且很热情滴告诉俺前进滴路线。。。

K 小心！地面些许滑哦。。。
此时美丽的湖畔凉风习习，木有一丝太阳，不用担心被晒黑呦。。。

湖畔穿蓝鞋鞋的K

大约半小时后，隐约看到湖对面喷泉左侧很多人聚集在那里。。。

俺置身其中。。。
老人家我边听音乐、边拍照、边上网、边左顾右盼各种忙啊。。。
嘿嘿战地记者滴感觉

走到这个标识牌说明距离终点还有一半距离，在旁边石椅坐下来，想到论坛发照片，感觉网交通堵塞
突然，俺发现身上三个大大蚂蚁在爬。。。去也。。。
战地记者前方报道完毕

哇哈哈真巧呀他们是否要照片？发给你？

天啊感情木有跟你对上暗号

我是今天早晨路过云青中学时，我们都穿着组织上发的衣服，倍感亲切，就互相挥手，微笑打招呼。
不认识这对印度夫妇，只是感觉很友好，好巧啊，你把他们拍进去了。
感动啊，战地记者，虽然我没在片片里，但是你的热情和心意，俺领了

我也是第一次参加这种大型跑步比赛，没经验，自己也是懵懵懂懂的~~~
改次我应该在比赛前，和大家互通信息，挑一个好认的地方对暗号。

作为运动员的我，身上只带了擦汗的手绢，没带手机，不好联系。
其实这次最好的互相认识，加油的地点是裕华园的正门，也就是裕华园地铁站一出来直对的那个门。
那里人流量已经少了，跑了三分之二的路了。

看来这干啥都要有经验

磐和秋水伊人，亲爱宝贝今天都没有看到俺的英姿。

但是你们的心意，俺领了。

其实俺跑的时候，也是满怀希望，想着亲爱宝贝在第二个Timing gantry 等我，我要去给她和她的啦啦队挥手~~~
可是，千军万马的，我自己也不知道哪个是第二个Timing gantry 。

和磐，还有秋水伊人事先也没讲好在哪里等。
我检讨。。。
改次，我会进步的。

茶友们的互相支持，让我更有动力，越跑越带劲~~~

跑也跑完了，
经验也总结了，
感谢词也致好了，
此次活动也算是告一段落。

希望楼主能够持之以恒，再接再励，
争取以后再创辉煌！

咋觉得这话说得有点儿像领导了，是吧？
莫怪，莫怪，哈哈。

你好棒！向你学习！:victory:

哎呀，昨天的天气真是好啊，凉爽宜人，可惜我8:30赶过去时，站在Boon lay way 和Yuanching路口我就暗自叫苦：哪儿来的那么多人的呀？穿蓝鞋子的很多，顾了看脚底又顾不得看脸，哪里去找寻我的K啊？！
路边替其他人加油了一会儿（当然心底也在默默的替K加油），顺着10KM的路线自己走路去了。寂静的湖边好热闹啊，我跟着开心地走了3KM.

我应该在终点找你的。人好多啊，。看样子你连LG都没找到，那我也没遗憾了。

我在6KM和10KM路线转换处，被拦了一会，就站在那里替选手们加油呢！

俺就站在旁边啊，你没拍到？

俺拿什么证明俺也到了现场啊啊。。。。。

佩服佩服，现场直播啊。。。。。

看到其它人英姿搏发的样子，就当是你啦！（不过也看到好多气喘如牛的大胖子哎）

领导就是领导，总结很有水平的

让您见笑了，呵呵。
刚才还在这儿琢磨，
下次咱也别只在这儿喊口号，
动动真格滴，
组个团一起跑。
只是不知道有木有1公里滴？哈哈。

1KM还跑啥呀，讲几句话的功夫就到头咧，您也大气点，来个10KM的，声明一下，俺是跑不动的。

10公里？您逗乐子呢？

俺这糟巴老头儿的老胳膊老腿滴，
可经不起折腾啊。

确实是好多人啊，千军万马，要找个人不容易啊。
终点也不是个找人的好地方，裕华园的正门比较容易认人。

跑的时候一直想着亲爱宝贝在前方等我，怀着这个信念，跑的时候也特开心。
这种活动就是要有亲朋好友在前方等你，跑起来更带劲

最壮观的照片应该在高处拍，千军万马一起前进的一幕，太壮观了！
12000人参加，很多时候都是Running as one !

ahahahahahahaha…
亲爱宝贝在苦恼证据问题，哈哈！

以后总结之类的工作，交给你了。

我有介大推动力？好感动啊！

参加的人不是12000，是15000呢，站在路边看着浩荡的人群还很奇怪，这么多人从哪冒出来的？

点评乡下的人加强锻炼，下次你陪楼主木有问题。党和人民相信你。发表于 14 分钟前保证完成任务，坚决不辜负领导和人民的期望！！！

这次的活动有跑3公里的，可以跑跑走走，重在参与嘛。
住在西部的同学们可以参加Jurong Lake Running Club，每个周六下午5~7pm，八月恢复训练。
教练也是义工，小帅哥带领的不错。

住在其他区域的同学，可以GOOGLE一下住家周围又没有跑步的团体，兴趣一致，大家一起跑还是好！

来晚了，来晚了
恭喜kind
贺喜kind ~~~

这下子你在本版把裕华园给跑出名了
没准周围的房价都要多上几个百分点了~~~

这个很肉麻
有百合的倾向~~~

是滴是滴，K的“居心”就是把湖畔的房价炒起来，然后她就卖了湖畔的房子搬去巴西力了

俺也有去终点找你们的念头，掐指一算不中，介么多滴人不把俺当小蚂蚁踩了。。。

貌似看到一对夫妇在我右侧，当时还想不会是宝贝夫妇吧，嘿嘿俺见生人害羞木有好意思问

楞里根楞。。。楞里根楞。。。

哈哈先下手为强啊啊。。。。。

还是小飞猪最了解俺，哈哈！

呵呵！不晚，不晚。
有人已经去湖畔考察过了：-
http://bbs.sgchinese.net/thread-5640936-1-1.html

还是你聪敏。。

“百合”什么典故，啥意思？轮到俺白痴了

三句话不离本行，专业敏感度真高！

你有那么“渺小”乜？

蓝帅绿俊不？

昨晚吃多了喝多了，挺个大肚子走起路来挺费劲，只有4K:L:L:L:L

呵呵，帮助消化了。

介注意8错，
俺代表东部的广大劳动人民欢迎楼主，哈哈。
介巴西力公园也是个好地方，
有山有水有人家。

晚餐8分饱才是养生之道。
再者您这挺着个肚子在外面走来走去的，
影响您的形象啊，哈哈。

想象一下，多么美好的孕妇形象啊。

对啊对啊，
怀孕中滴女人最美丽，
这孕妇装也是越来越热销了，哈哈。

你要生第三个啦？
恭喜啊！！！

这主意，我已经有计划地实施了。
BTO了巴西立地铁站旁边的新组屋， 2年后入住。
俺就是因为喜欢美丽的巴西立公园，才决定SHA回去的~~~

舍不得你走哎

点评亲爱宝贝啥啊，你真实诚哎。发表于 2 分钟前其实，我非常羡慕人家有勇气生第三个的~~~

这不还有两年嘛，等我把湖畔的房价再炒上去10来个百分点，嘎嘎~~~

那是当然，你连老二还没生呢

那我感谢你！！我也卖了搬家。

遗憾呗，给自己找各种借口，还羡慕人家，做人难啊~~~

难什么啊，赶紧地，再来一个，你家老大都可以帮你做月子了。

嘎嘎~~~
这就对了！
俺最喜欢的地界还是巴西立公园！幽静，美丽，在海边跑步真是太浪漫了~~~

我还在给自己找借口ing…
等俺想通了，黄花菜也凉了，哈哈！

点评亲爱宝贝俺不去海边发表于 3 分钟前哦，记起来了，你去山上！
俺可是喜欢海胜过湖，最初来新加坡就住在巴西立公园附近，初恋啊，一见钟情！

这么说来俺一直在初恋。

算了，等你搬了，我就翻山头找xuemei玩去，让她领导俺们继续运动。

哈哈！
翻山头的运动量也挺大的。
亲爱宝贝已经在做远景规划了。

那是，早规划早安心嘛。

在这里呢，老了搬去小房子住，没事就翻个山头骚扰xuemei去游泳打球，几个老ta ta消磨时光。

要是回国呢，就在阳台露台种花养草，作个城市农妇。
我的退休时光多令人向往啊，有点迫不及待想变老了。

Sha回来？
原来咱原本还是邻居啊，哈哈。
看来这东部很快也要有领导了。

原来是这啊，俺凹凸咧

春满看太多俺们读不懂的书了，小小地中了一下毒。

昨天周二，回到家好饿啊。。。
还是换好衣服，准备去跑步。
去窗口看了一下，发现下起了小雨，有人打伞。
既然肚子饿，还是先吃点东西吧。
乱七八糟吃了榴莲，芒果酸奶，麦片粥，豆腐干炒青椒洋葱。。。
饥不择食啊。。。
哄饱肚子，7点咧。

消化了一下食物，不下雨了，俺还是继续做个刻苦的人儿吧。
8：30 跑去楼下的小公园。
依然

绕着小跑道，跑了大概13圈， 37 分钟， 5公里！
走了3圈，回家了~~~

向你取经，你下班到家晚饭咋准备地？几点能吃上饭？

偶昨晚的功课：5KM走下来汗如雨下。。。。。

发现运动后的副作用就是：头发快洗枯了，不亮了！

kindness 俺翻山越岭去找你们~~~ 发表于半小时前就这么定了，先把晚年的朋友定好，大家一起慢慢变老。。。。。

周二，周四要跑步，我不做饭，给LG 和女儿打包，我自己是没有饭吃的。。。
跑步的那一天，我先去跑步，跑回来后，泡麦片（NTUC买的，里面已经参好杏仁片，南瓜籽，葵花籽，葡萄干）加牛奶，吃点水果就好了，晚餐要吃得像乞丐。。。现代人其实也挺可怜的。。。

周一，周三，周五，不跑步，我煮粥（南瓜小米粥，山药大米粥，红薯大米粥，各种豆子粥），再炒两个菜。
女儿也开始爱美了，其实她挺苗条的，但是也说她肚子上有小肥肉，我就说那你和我一起喝粥吃菜吧。
LG是个瘦人，抗议我们为什么喝粥，可是2：1 啊，哈哈！他就再吃点面包。
一般7：30 左右能吃上饭。

我很发愁爹妈回国后，我咋喂饱一家人？

学我呗，一周打包两天。
煮粥，炒菜三天，吃不饱的啃面包。
晚餐要吃得像乞丐一样。。。
Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like a beggar

我试试吧，多少年没进厨房，技艺都生疏了。

嗯我在 bedok reservior 跑

几年前住东部的时候，去过bedok reservoir 一次而已，环境也不错，在新加坡要找风景好的地方挺容易的。
绕bedok reservoir 跑一圈，几公里啊？

呵呵印象中你相机玩的不错，还以为你会参与K给链接的那个摄影比赛呢。。。所以，俺起了个哄玩山寨版

ha ha 俺当时眼前一亮，随即拍下啊。。。

老胳膊老腿，玩不动了

仔细回想亲爱宝贝的形象，还真有点山口百惠的眉眼，就是黑了一点点，哈哈！
这是结婚照：-

第一次听人这么说，是不是我的虎牙啊？

百惠俩口子我的心头大爱啊。。。。。，多上点片片

对照一下这张片片，像你吧？短发都像~~~

4.3 KM.
风景不错，

通常你一次跑几公里？
新加坡风景好，适合跑步的地方很多，一边跑，一边欣赏美景，很舒畅的。

一般只是跑一圈
如果有兴致，觉得不够，再多一圈半走半跑

嗯，跟我跑的路程差不多。
我是在裕华园外面跑，裕廊湖是狭长的，跑到最里面里面，然后折回头，跑回原点，大约5公里。
目前，我每次最多跑6公里就停了，然后走路，跑太多膝盖会痛。

昨天傍晚，我稍微改变了一下跑步的路线。
先从有70m小桥和喷泉的地方慢慢跑去裕华园的后门，这是热身。
跑到dragon phoenix court，

然后开始正式跑，在裕华园跑了小半圈， 6:50跑进了Japanese Garden ,这个园子7：00就会被锁起来了。
我个人比较喜欢Japanese Garden 的风景，跑起来心旷神怡~~~
我在7:00从Japanese Garden的后门跑了出去，这个后门在7:00左右只能跑出，不可以跑进了。
继续跑向裕廊湖的纵深处，对面是长着毛茸茸绿草的高尔夫球场，望过去，风景很美~~~
跑到尽头，绕着树岛转了个小圆圈，折回头跑，跑到裕华园的后门，大约6公里，停了下来。
一路上，什么都不想，只是欣赏风景，很快6公里就跑完了。
舒畅，心情好~~~

陪跑的人多吗？天黑了，这些个地方比较幽静，要注意安全啊。

我通常是周六和周日早上8：30左右开始从japanese Garden出发，绕到chinese garden后门，沿着湖边走到chinese garden正门，再继续回到japanese garden大门结束。一路上不是有树荫就是背着太阳走，不晒。

昨晚人懒，窝在沙发上上网，陪孩子读书，没动。周期性的懒惰，女人都懂的。:$:$

确实，纵深处比较幽静。
一般是7：30 左右天黑，我跑完, 跑到Chinese Garden 的后门，刚好7:30。
跑步的人很多，人家看到我穿着Jurong Lake Run 2012 的跑步背心，很多人投来羡慕敬佩的目光，嘿嘿~~~

你周末走的那一圈大约是3公里吧。

哪天借你的背心穿穿，让我也接受一双双羡慕的眼神。

我那一圈感觉肯定不止3KM。

WOMEN’S RUNNING VEST (SINGLET)SIZEXXSXSSMLXLXXL3XL
CHEST15″16″17″18″19″20″21″22″
LENGTH23″24″24″25″25″26″26″26″
ARMHOLETBC8.5″9″9.5″10″10.5″11″11.5″
SHOULDERTBC18″19″20″21″22″23″24″
NECK WIDTHTBC6.5″6.5″6.5″7″7″7″7″
NECK DROPTBC3.5″3.5″3.5″3.5″4″4″4″
没问题，这是那个跑步背心的尺寸表，俺的是L，你对照量一下，看大小怎样。

矮油俺还真想放这张打伞照片来着，一想跑步那天既没下雨又没太阳，咱造假要到位哈所以那张黑白照经过俺滴勾、改、涂、抹、刀刮、皮擦就贴上去袅。。。

那张黑白的不错啊，当俺第一眼看到时，感觉就是咔嚓一下，抓拍的，有效果。
我贴的那张温馨的打伞照，更像亲爱宝贝。
同学们，以后有啥活动，就拿着打伞照，来认俺们的亲爱宝贝。

哎油喂，这么麻烦，俺肉虽多，但胸围肯定是你比较伟大，你的L俺肯定能挤下。。。。。

造个假也挺费事的哈

为了保持神秘，我要改变形象，变成这样…..

好可爱的花仙子形象

可爱吧，一边走一边问LG：你说我走着走着，会不会变回18？那厮很认真：28。

28也不错，38我也认了，总之年轻了不是吗？

呵呵，这才是靠谱的LG给的答案
看一下这个连接，刘老师是靠运动保持年轻美貌滴：-
http://www.lady1314.com.cn/a/fashion_ad/baojian/2012/0420/82548.html

您真相信？

半信半疑。

点评kindness 好吧，那就借给你穿吧。发表于半小时前好象不情愿啊，算了，我去买个名牌的bikini背心来穿，肯定也很吸睛！

我不相信
刘老师的年轻
在天涯早就被人扒皮了
现在到处都是假人假脸
我觉得这些人不知要闹哪样
知道有个词叫逆天么？

传送门
http://www.tianya.cn/publicforum/content/funinfo/1/3474286.shtml

我是闲得蛋疼吗？
再来一个技术贴
http://www.tianya.cn/publicforum/content/funinfo/1/2971596.shtml

呵呵，没想到小飞猪这么执着。。。
为了把俺从半信半疑当中拉出来。。。
好吧，俺不信刘老师有那么年轻咧。

亲爱宝贝还是念念不忘那个土豆装啊？

楼上贴的那个是晓庆阿姨？？？
这可应了那句老话—女大十八变啊！

瓦，这么娇艳的比基尼
如不住我再贴一次~~~

等俺有了空
一定也要做一件~~~

唉，当年的偶像啊~~~

俺肿么觉得
春老师饭的都是
老老老老女人……

昨天早上下大雨，还是找到有Shelter的地方跑了步，很有成就感，以后就可以风雨无阻的跑步了。

楼主周末放大假啦，
木有运动啊？
俺是游泳加漫步一下午，
有点儿过了，
现在腰酸背痛啊，呵呵。

这个运动量还不至于吧，典型的缺乏运动。以后要加油啦

以前有几次下雨，我也是在组屋楼下的有盖长走廊下跑步的。
理解那个成就感，因为我们做到了风雨无阻！

周六早上8:30, 我出门去湖畔地铁站，路过裕廊湖，地还是湿 lu lu 的，但是看到一个刻苦的人儿跑进了裕廊湖公园。
等我11：00左右回来，再次路过裕廊湖，下着小雨，又看到一个刻苦的人儿冒雨跑进了裕廊湖公园。
回到家，下起了大雨，我在想~~~那个刻苦的人儿还在湖边跑吗？
我是不会冒雨跑的，会生病，也有雷电。。。

没放大假，
这就来汇报。
原定周六傍晚跑步，可是下雨了，俺就没去跑步，干啥了？在家里把厨房擦得干干净净。。。也是满头大汗！
昨天傍晚六点左右，跑向了美丽的湖畔~~~
路线和上个周四的一样，只是同样的路线，这次用了41分钟，精力充沛，跑快了！
跑上隐了，继续往70M 小桥的地方跑，跑了49分钟停了， 7公里左右！
这样看来，俺离10公里也就2~3个月的事情了。

乡下人也运动了，真好！
只是要坚持啊，运动是个坚持的事，好习惯要养成，就像我们每天要刷牙一样。。。哈哈！

呵呵! 亲爱宝贝现在可以双手叉腰，鉴定缺乏运动的人儿了~~~ 哈哈！

哈哈，是的啊，主要是有切身体会。以前爬点楼就上气不接下气，气喘吁吁，感觉腿脚很软，现在一口气爬个4-5楼没什么问题。

报告，过去的这个周六、周日天气不好就没去jurong lake。

周六早晨确实天气不好。
周日天气很好啊.
我一觉起来，七点半了，看窗外的天气很凉爽，本来想着试一下早晨跑步，可是等我洗漱好，吃好早餐，大太阳出来了，算了，我还是傍晚跑步吧。
我又去NTUC推车买菜了~~~
买菜回来，10点左右，看到楼下的小公园，taman jurong green ,有一个刻苦的人儿，穿着Army的跑步背心，在大太阳底下慢跑~~~

算是让您说中了,
俺是两天打鱼,三天晒网型的,
哪天一时兴起就蹦上几蹦,
然后就是这儿疼那儿疼,慢慢恢复啦。
自己木有那份毅力坚持,
只能在这儿当啦啦队了,呵呵。

哇,介么乖,好童鞋!
家务运动合二为一，
真是一举两得啊，哈哈。。

看来这运动的好习惯都得慢慢培养并坚持啊,
那俺今天就从刷牙洗脸开始吧,呵呵。

呵呵，您已经有进步了，有好的开始，剩下的就是坚持了。
您也向亲爱宝贝同学学习一下，要经常汇报，嘿嘿~~~
俺也尽一下楼长的责任，表扬一下你呗，哈哈！

终于用一天时间看完了75页的帖子,祝愿楼上各位身体健康,跑步愉快.心向往之..呵呵:lol

哈哈，成学习榜样啦。

顺带汇报：晚饭后穿戴齐整（一身运动短打），直奔NTUC/裕华国货，找到制作凉粉原材料。回家第一件事就是做凉粉，凉上，今早已经吃上啦！！！

自夸一下，效率吧，感慨一下，还是吃的动力大啊。

这一来一去的路途大概也有3KM了吧，凑个数，算是昨晚交的功课了。:L

哇！一天看完75页的贴子！辛苦了，我也在感动中ing…
感谢你的祝福！

看完了，你也懂俺是从1.2公里开始慢慢跑的，越跑越开心~~~
你也开始慢慢跑吧~~~
习惯慢慢就养成了。
出汗开心

不错！效率高，冰雪聪明~~~

这以后去Jurong Point 不用交通工具了，快走去，跑去~~~
低碳又健康

哇,还能这么算啊,汗。。。
学习了。
俺以后把买菜打包的距离都算上,哈哈。

如果你打包的距离超过1KM，那就算。是要跑着去，跑着回

就这么定了

一定要浮出水面顶你，佩服你的持之以恒，加油拿下10KM完全没问题的

呵呵，谢谢蚕宝宝的支持！
开这个贴，对我来说也起到了督促作用。
人都是有惰性的，多少而已。
在帖子里，大家互相交流，汇报，鼓励，坚持起来更容易。

参加一下跑步比赛，有了小小的目标，更有动力了

对，互相鼓励，坚持下去是我长期的目标！！加油

报告：昨晚5KM，40分钟的样子。

和LG说起咱们的K已向10KM进发，他惦记的是：她现在瘦了吗？;P;P;P
K 你瘦了没？可以大方地show bikini了吧？

宝贝走的很快啊！5KM ， 40分钟！
我跑步的速度1KM/ 7分钟
跑步以来，俺只瘦了2公斤，我嘴馋~~~
你知道滴，俺长得匀称，SHOW bikini 是没有问题滴，可是俺是一个追求完美的人，再瘦3.5公斤就到了俺的完美体重，到那时再来SHOW！！！哈哈！

我也来汇报一下：
昨天傍晚，跑向湖畔。

为了在7:00 之前跑出Japanese Garden，没做伸展运动。
还没吃晚饭，肚子饿，跑不快，跑了54分钟，大约7公里。

这样看来，七月， 7公里
         八月， 8公里
         九月， 9公里
         十月， 10公里
挺好记的。

心肺完全可以承受，我跑得又不快，主要是锻炼膝盖，让膝盖慢慢地适应公里数的增加。

哪天show show你的好身材？海边还是游泳池边，你选一个，俺们积极配合。。

你的热身都是哪些呢，我是直接就快走，有时跑几步，好象膝盖没啥问题，跑起来的话，心脏吃不消

我不会游泳，去游泳池N多次了，没学会，笨！

热身，其实就是以更慢的速度跑步，大约跑1公里。
让身体热起来，然后再做操。
我的心脏貌似够强大，需要膝盖的支持。

又不是要你游泳，

难不成跑步也能跑出两个疯子~~~

那是干啥呢？
我还是努力减去3.5公斤，去买跑步穿的清凉背心，在湖畔SHOW 一SHOW，哈哈！
这个是十公里之后的新目标！

嘎嘎~~~
老师出现了。。。

老师，你不要打击偶们的积极性，偶们介是执着，坚持，你要给予鼓励、表扬表扬

疯子就是表扬啊~~~

不管做什么
只要能做到疯疯癫癫的地步
那都是最高境界~~~

老师，原来疯癫是表扬啊。

当然了~~~

你看咱历史上有
济公和尚
贾宝玉~~~

洋人有叔本华
尼采。。。。。

都是疯癫到最高境界的
杰出代表啊~~~

所以
俺一般都不用疯子随便表扬人的
境界不够~~~

茶馆总共只表扬了四个
前有雪梅和寂寞
今有你和kindness~~~

都是茶馆奇葩啊~~

谢谢老师表扬，能和那三位齐名，与有荣焉。

老师，我不认识那些人哎。

嘎嘎~~~
俺成了奇葩中的一枚！

紧跟楼主的步伐，坚持早起在家里锻炼三十分钟，晚上出去走路30分钟。

奇葩之一昨晚没时间锻炼，下班接了孩子到家快7点了，然后吃好喝好，休息一会，又赶场去接另外一个孩子，9点半了还未冲凉洗澡，小的作业不好好作改改涂涂又折腾到10点半，11点看了一会儿电影，实在乏困啊，熬到11：30，睡觉！这一天就这么过去了。:(

吼吼~~~
蚕宝宝也加入运动队伍了。
不错，好的开端！

说到孩子的功课，我想吐血。。。
我家女儿每天捧着个电脑，对着电脑开心，我都不知道她是怎样做功课的。
我只是利用周末的时间给她布置一点数学题，再給她讲解做错的地方。
英文补习刚停，我帮她找了个Jurong Point 附近的补习中心，人家不去，说她们刚刚做了一个project , is tuition really necessary?

不管有没必要，我已然向这个环境低头了，曾经的我多么的自信，我们的孩子怎么需要补习，坚决不，直至老大4年级，现在俩个都补，不管好的差的，全当上私塾了。二子昨天回来和我说，她补习的班上，好几个是学校第一班的。数学的、科学的，英文的，你不补，差距会越来越大。

说到女儿的学业，我就头痛了。。。
很聪明的一个孩子，只是做自己感兴趣的事情，学业方面缺乏纪律性。
俺这个人，也就是自律性很强，女儿都没遗传到我什么。
可能，儿孙自有儿孙福。。。

嘿看来补习的情况比国内有过之而不及，儿子怎么办着急

作父母不易啊。
算了，我们还是讨论跑步的事情吧。

我跑步的时间是放工后，6:30~8:00
为了肚子不饿，刚才喝茶时间，买了个鸡肉包吃了，还吃了半个蛋挞，等一下再吃一个大苹果。
这样的话，放工跑步才有力气，跑完少吃一点就好了。

欧耶~~~
周末了，

我想想，明后天有什么需要安排的，早晨还是要去lake转一圈的。

在美丽的湖畔，走走跑跑，什么也不想，只是enjoy 出汗的愉快，真好

昨天才醒悟过来，我以前放工后就去跑步，肚子是饿的，怪不得跑不快。。。
昨天只是喝茶时间吃了点东西，不饿了，跑得比平时快很多，也跑得更带劲，开心
7公里左右， 48分钟。

跑了这么几个月，才意识到跑步能量要跟的上。
跑步的那一天下午4:00 左右得吃点东西，傍晚跑完步只是喝一点麦片粥配水果就好了。
这样体重也会轻的，嘿嘿

恩你这样的安排很好，我下班去练瑜伽的时候也是这样安排的，就是不能坚持去练老是偷懒

上来汇报：吃了晚饭去拍夕阳可惜迟到了一会会，没有拍到夕阳下的慈云寺，下次早点去一定要拍到。回到家休息一下，去学校操场走路40分钟，出了身汗舒服。

拜六大半天都在science centre里晃荡，好多中国来的学生，大概是过夏令营吧。拜天也大半天在外，接送，接送，还是接送孩子，累死我了，晚上瘫沙发上，一边看电视，一边打盹，不走路了。这周也就这么过去了。:L

报告，俺前几天是周游列国，上山下乡，
其运动量丝毫不亚于跑步游泳。
今天开工这个累啊。。。

童鞋表找借口哦。。。

呵呵，同学们按时交作业了啊，要表扬

慈云寺？蚕宝宝人在北京？

你不是说早晨去湖畔转转吗？

你去哪里周游列国，上山下乡了？

哈哈！咱也做一回老师，批改作业，再提一点问题。

点评秋水伊人~ 俺可是好学生哦嘿嘿发表于 1 分钟前忘记问这个好学生了，你平时跑几公里？一周跑几次？

孩子吵很久要去科学馆了，如果湖畔转一圈，一身臭汗，要洗澡收拾，再去我不更累？所以本周计划暂时取消。

科学馆转悠一遍也是挺消耗体力的，权当运动了。:)

秋水伊人~ 童鞋党考验你滴时候到袅。。。呵呵。。。发表于 13 分钟前
坚决经得住考验。。。。。啥也不说咧，以后看我的吧;P

好吧，理解，通过。

今天会补回来的，听我的好消息吧

苏州的

哦，我十几年前去过苏州旅行。
有了网络世界真好，咱们国际连线了。
不同地点，我们互相加油，汇报，鼓励，养成健康生活习惯。

队伍越跑越壮大
什么时候我能加入呢~~~

每天监督自己不管做什么运动一定要出身汗，为了健康我们一起加油
苏州周边有好多的小山，周末边游玩边锻炼

俺被派去参加一个学习观摩活动，
4天内横跨新马泰。
每天就是走啊走啊，看啊看啊，
算算都赶上长征了。。。

从周末开始呗，向亲爱宝贝同学学习一下，先快走呗。

游山玩水，心旷神怡的同时又锻炼了身体，真好！

呵呵，顺便走马观花一下新马泰。
你这个长征作业，及格！

渣打马拉松要报名了吗？
大家组团去报个10公里玩玩？

Jurong Lake Running Club 八月份恢复训练，好像一般来说，教练会推荐一些跑步比赛，会员报名有折扣，到时我问一下。
以前我们公司可以报销渣打马拉松的报名费，今年还不知道。
到时再说吧，我先在十月份跑下来10公里。

昨晚去健身房上瑜伽课了，结果发现自己的手臂力量一点都不行，教练说得多来上课。看来一周三次要去练瑜伽，不知道自己啊能坚持。

偷懒三个月，回来归队。

21分钟走了两公里。暂时对跑步有点心理障碍，怕膝伤复发。慢慢来吧。

俺是89年去滴上海、杭州、苏州、南京。。。弹指一挥间。。。

没练过瑜伽，据说有冥想的时候。
伸展一下四肢，保持健康活力，有啥体会成果，分享一下。

磐回来了，真好
21分钟走了2公里，也算是快走了。
我以前记时过，我普通走路的速度大约是12分钟走1公里。

慢慢来，理解膝盖受伤的感觉，我这几个月也是慢慢地，一点点加公里数。
有运动就好，要出汗，心肺要得到锻炼。

我是1995年去的无锡，苏州，南京，杭州，上海，一条线。
在无锡看到了浩瀚的太湖，还有一个欧洲园。
苏州看到了园林，小桥流水。
南京，中山陵，好像还有一个塔，忘记名字了。
杭州西湖，正好是四月底，烟雨迷蒙，雨中的西湖，格外美丽，爬了山，买了龙井茶，对杭州的印象最好。
终点是上海，看了欧式建筑，外滩，小刀会，第一次坐了地铁，地铁刚刚开通。

俺去上海的时候，外滩还木有弄好，但俺喜欢上海滴灯红酒绿啊啊啊，呵呵想起了电影南京路上好八连有句台词——黑不溜秋的靠边站。。。
杭州的感觉跟你一样，喜欢西湖边滴垂柳，呵呵很有诗意，照了很多照片，也买了龙井茶，（印象中清洁工作不尽人意）。。。
苏州小桥流水人家。。。呵呵江南特色喜欢。。。还去了虎丘。。。
南京的中山陵俺也去了。。。

报告班长及同学们：昨晚5KM，速度较快。

表扬一下亲爱宝贝，说到做到！

昨晚感觉腿酸偷懒没去锻炼也没有去快走去朋友家喝茶聊天，我那天上课练的是流瑜伽主要是有塑身的效果，还有一节课是阴瑜伽主要是对女性妇科有益的。

谢谢，

报告昨晚：3KM

蚕宝宝，早上好！
腿酸，那就休息，一个星期运动2~3 次，就挺好的了。
是听说练瑜伽有塑身的效果，加油！坚持就有效果！

亲爱宝贝，越来越勤快了，好样的！

给宝贝发了个奖状，名字自己添吧！哈哈！

班长我昨天傍晚，继续跑向美丽的湖畔。

从Chinese Garden 跑进JapaneseGarden，再跑向裕廊湖的纵深处，再折回头，跑了大约7公里， 53分钟！
欧耶~~~
我坚持的也不错！

昨天穿着Jurong Lake Run 2012 的跑步背心，害得我被吓了一跳。
跑完了，天刚黑，从湖畔走回家，脑子里在盘算着怎样做乳酪蛋糕好吃，突然一个人从后面跑过来，回头对我咕哝了什么，一个高大的红毛人，吓S我了！！
我这才意识到他说：“nice shirt.”
天哪，我的背影就这么好看？原来他也穿着Jurong Lake Run 2012 的跑步背心。。。

老师问俺问题竟然木有看到，对老师太木有礼貌了，严肃面壁反省ING。。。
报告老师：俺不求速度，一星期跑六天，在看到您这个帖子之前，每天慢跑30分钟，之后有三天慢跑50分钟，三天慢跑40分钟。用IPHONE测过两次俺2012.3.19记录如图：

：

点评
kindness 虎丘也去了。发表于前天 13:18

kindness 我也喜欢西湖边的垂柳~~~ 发表于前天 13:18

kindness 咱俩爱好一致啊~~~ 发表于前天 13:17

欧耶

点评

乡下的人按喜欢扬州的瘦西湖和富春包子，呵呵。。。发表于昨天 10:18

喜欢在上海吃滴沈大成包子，俺是流连忘返啊不知现在还有木有。。。

点评

乡下的人哇塞，为啥错过扬州。。。发表于昨天 10:15

俺第一站是上海，原本计划在上海玩两天，可是俺喜欢灯红酒绿不想走啊，多呆了几天，计划全都乱了套，去更多地方木有时间咧。。。

嗯还是俺们宝贝乖啊啊

30分钟，3.34公里。比前天状态好。不过，真的超级热。

LG问我干嘛不六点叫儿子起床后就去走，但闺女有时也会起来，然后得陪她读论语，若我溜了，她会发火。闺女是火爆性子，哎，那么坏的脾气，二岁多时发火就知道要危胁我说要离家出走，以后怎么嫁得出去。

昨晚去健身房上课40分钟的踏板操，效果很好汗如雨下，就是感觉体能还不行到后来有点跟不上音乐节奏了。今天休息一下明天继续。

谢谢老师颁发的奖状，我会再接再励，继续努力，so 借着这股力量，昨晚又是５KM，快走带小跑，汗流雨下，排毒排毒啦。

宝贝很听妈妈的话，我家妈妈说了：你们人到中年了，要注意身体，好好锻炼。

哇赛！这作业交的也太专业了！
公里数，时间，有图有证据！
勤奋的学生，一周跑6次啊！

早晨是有点热，我选傍晚，凉爽很多。
不过，忙忙碌碌的，每个人不由得自己来选时间。
慢慢地，有坚持，就有进展，加油！

小闺女还小，女大十八变，脾气会变的。。。

运动时汗如雨下，和做家务时汗如雨下不一样，对吧？
心情不一样，出汗快乐！
加油！蚕宝宝。

呵呵，排毒养颜！
宝贝坚持的很好！
再表扬！

今天傍晚，54分钟， 7公里左右。
我发现新开辟的路线很好，绕着Chinese Garde 和 Japanese Garden 里面跑了大半圈，又绕着园子外面的湖跑了一圈，风景好，心旷神怡。
下午4~5 点吃点东西，能量跟上了，跑起来不累。

我以前也没想到自己能连续跑50多分钟，这都是慢慢地，这5 个月练出来的。
现在已经真正体会到了跑步的快乐，一点也不枯燥，看着风景，出汗快乐！
还有就是更有自信，我做到了！

kindness你好，昨晚走路30分钟就当是散步了总比我在沙发上好。

蚕宝宝，早上好！
散步也是运动，消耗的能量少一点而已。
不下雨的话，我每天都是走路回家的，公司到家大约2.5公里，溜溜达达，买买菜，就到家了

报告：还是5KM
快走加间歇性小跑，我打算学学竞走:victory::victory:

亲爱宝贝也是勤奋的同学！
你是在跑步机上快走加间歇性小跑，还是公园里？

跑步机可以随时换速度的，我是走着走着跑一段距离，实在心跳过速，咱就不死撑，还是缓下来。这个周六去lake快走+小跑

感觉竞走比跑步还要辛苦啊，
您还挺会自我挑战，呵呵。
8过这腿不能弯，
要是走个几百米下来还不得抽筋儿？

http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/h … 497_219656864_n.jpg

NORTH EAST TAMPINES RUN
欢迎大家参加。

点评乡下的人 8错啊，都跑出心得了，呵呵。这离10公里就差3千米了，冲啊！发表于半小时前谢谢乡下人的鼓励！

你有参加吗？

这个跑步比赛在东部，淡宾尼，一大清早七点就开始了，去不成。
等我两年后搬到巴西立后，可以参加。

其实，我报名参加了Singapore National Games：

Your participation for the following events are confirmed for Singapore National Games

Sport Name : Athletics
Event(s) Name : Women 1500m Masters; Women 400m Masters;
Cluster : SINGAPORE JURONG GRC

Thank You.
The Singapore National Games Team

Jurong Lake Running Club的教练推荐参加的，咱滥竽充数，代表一下裕廊集选区参加National Games 的1500米， 400米。

好像是九月参赛。

昨天有人打电话给我，问我的T-shirt 尺寸。

你有参加吗？

这个跑步比赛在东部，淡宾尼，一大清早七点就开始了，去不成。
等我两年后搬到巴西立后，可以参加。已经报名了。可是一不小心跑了个10K，伤了膝盖，目前正在恢复。

理解膝盖受伤的感觉。
我第一次跑完6K时，膝盖痛了2天，休息几天就好了。
慢慢来，我现在在慢慢地增加公里数。

你在哪里跑步？巴西立公园？
平时一次跑几公里？

绕着街区跑圈圈，和来来往往的车辆抢道抢空气。
跑远了（勿洛水池）又怕回不来，口袋除了手机，外加车资卡。
往常就4~5 km。报了名，就想试一试10km 有多远。结果就杯具嘹。

你家周围应该有小公园，为什么不在公园里跑？
离Tampines Run 还有10 周的时间，让膝盖休息4~5 天，计划一下，每周增加0.5公里，这样循序渐进，慢慢地就能跑10公里了。
跑一天，歇息1~2 天，让肌肉膝盖有恢复的时间。
慢慢练。

你家周围应该有小公园，为什么不在公园里跑？离Tampines Run 还有10 周的时间，让膝盖休息4~5 天，计划一下，每周增加0.5公里，这样循序渐进，慢慢地就能跑10公里了。跑一天，歇息1~2 天，让肌肉膝盖有恢复的时间。慢慢练。谢谢楼主的专业建议,一直没有把循序渐进的训练方法当回事,现在亡羊补牢,应该还来得及。小公园不少,就是太小,绕得目乱。

很好的建议，我会大概整理一下，放在一楼。
我三月份的时候只能跑大约1.5 公里，然后循序渐进，花了4个月的时间，才能跑6公里。
我第一次跑Jurong Lake Run 6 公里的实际路线的时候，最后1公里的时候，膝盖开始痛了，坚持跑完了，膝盖痛了2天， 4~5天后去跑步就没事了。
这以后，我只敢慢慢地加公里数。

目前计划， 7月7公里
         8月8公里
         9月9公里
      10月10公里
膝盖不痛。

如果你跑的时候，膝盖开始痛了，再继续跑个500米就停，走2公里左右，让膝盖慢慢地休息下来，也不能马上就坐下来。
慢慢来，注意观察膝盖的情况，不要勉强，不行就走。

征询一下你的意见，我除了把自己第一次跑6公里实际路线后膝盖痛的经历在一楼提一下，把你一夜之间从5公里到10公里的飞跃造成的杯桶也放在一楼，作为反面教材，可以吗？嘿嘿~~~

谢谢。
当一当反面典型，没有问题。
希望跑友量力而行，循序渐进。

不标准的姿势来竞走应该没问题吧。

报告老师同学们：周日清早8：30，环湖一周，1个小时，身边还有个一路小跑的跟班。奥运开幕式把周六原计划打破了。

那个一路小跑的跟班是你LG吧？

我昨天带着新买的Samsung Galaxy s3, 用Jog Tracker, 跑了7公里， 53分钟。

15分钟，1.71KM。
本来没打算今天跑的，昨天LG他们太极协会周年庆，聚会的地方冷了点，有些受寒，夜里觉得一身痛，忽冷忽热的，所以去跑步发汗。跑完感觉好些，腿有点软。

是啊，我就这么一个永久的粉丝。

jog tracker干什么用的？计时？计速还是测心跳？

跟班表示，有机会也想加入K的跑步集团，现在一身赘肉先瘦下来再说:L

就是这个，记录公里数，时间，路线。
昨天跑到3公里时，不小心按到什么了，剩下的路线没记录。

你家跟班不胖啊，欢迎加入。

会胖的人都是把肉藏起来的。

他他，叶公好龙，跟他说淡滨尼也要有个10KM的活动，要不现在加入加紧练习到时去参加，人害怕咧。

8.77分钟/公里，这个速度热身最好。
我有时晚上吹风扇受凉，发现跑步出汗，就好了。
慢慢来，坚持~~~

慢慢来，以我的经验，刚开始跑步的人，以前参加其它运动又少的人，要跑到10公里，至少要花6个月时间。
不要赶鸭子上架，嘎嘎~~~

他可不是刚开始跑步，以前天天坚持跑步，不动的人是我，屁股太重。

刚刚在一楼更新了一下，你看一下，还需要加些什么？

那你的铁杆粉丝跟班，平时跑几公里？

我只知道他雷打不动的半个钟头-1个小时（在跑步机上），里程就不知道了。

我来报告：周六周日偷懒，昨晚踏板操40分钟那个累啊，今早没有按时起床睡过头了，看来要减小点运动量，今晚要换慢跑加快走了。

好装备，羡慕S了
我的手机是top up card
木有这个功能，可惜了
可是换手机号真是一个艰难的决定啊
除非可以不换手机号另签一个计划

踏步机很好用
因为可以一边看电视一边踏
我以前有过一个
生生给踏坏了，生猛吧

点评zwjhxx RunKeeper 也蛮好用的。发表于昨天 12:33 zwjhxx 在用RunKeeper，我也赶紧安装了一下，试用一下。
同学们还有神马好的应用，告诉大家哈

问了一下谷哥，踏板操是这样的啊：

蚕宝宝的运动很丰富，加油！

把空机换成Smartphone，应该可以安装应用。
就像犀牛哥说的，用家里的无线网就可以下载应用了。
安装好应用，不用网络也可以。
Runkeeper，我看了一下网上的介绍，不用GPS也可以。

回复小飞猪：你真是够猛的！想像一下当时的情景肯定是电视的人物都要被你惊呆了哈哈回复 Kindness：对就是这个，有时候还要手里握个哑铃。我这边室外跑步真是没有好点的地方，健身房的卡以前办了一直不怎么去的，就是看了你帖子激起了我也要和你一样坚持运动。为了健康为了保持身材我们一起加油！

嘿嘿，真好！
让我们一起加油！锻炼身体，保持身材，健康生活。

好家伙，这才几天同学们都上器材了。
哑铃，跑步机，还有那啥那踏板，手机，五花八门啊。
突破局限，敢于创新，不错，不错。
希望你们也能做到像奥运口号里喊的那样—更高更快更强。

我们的主旋律是跑步，快走~~~
哑铃，踏板机，瑜伽，羽毛球等丰富，补充了我们的运动生活。
跑步机，手机是我们的装备。

Runkeeper 不错，昨天傍晚用了，谢谢zwjhxx童鞋的推荐。
Runkeeper 每隔5分钟有声音提示，跑了多少分钟了，多少公里了，平均速度是多少，很方便。
7.19公里，用时51分钟， 26秒。
消耗掉了610 卡路里，几乎相当于4两白米饭的热量！

配合奥运，更要运动，要让运动成为我们生活的主旋律

8错，开贴这5个月来，运动已经成了生活习惯的一部分。
昨天才知道跑一次7公里，消耗掉610卡路里，不少啊！

这样跑下去，年底有望达到理想体重

你的训练开始科学化，系统化了，我是不管的，一个字“动”，只要动起来，有出汗就好了，稀里糊涂够时间了就好。

宝贝坚持的也不错。
俺定个目标，跑起来更带劲，也有成就感，嘿嘿~~~

你是我们的榜样，向你学习！

看了K的图才知道
其实我们说的不是一样东西
我的是踏步机
不是一下就踩坏的啊
踩了大概3年吧
这玩意儿很好用哎
啥时候再去淘宝个
就是运不方便

这个器材的下半部分看起来像显微镜，看微生物啥的。

好久没跑了
腰围越来越大了

那就赶紧动起来吧

忘了汇报，昨晚4KM

好样的，宝贝坚持的不错！

再开始跑吧~~~
我有裕廊湖，
你有勿洛蓄水池，
同样的风景优美，辽阔，跑得开，不会目乱
跑步甩腰部的肉最快了，晚餐也要少吃一点。
我跑了这大半年，腰很明显地细了

谢谢鼓励，其实昨天有点偷懒，把5KM改成4KM了。

没关系，有运动就好，偷个小懒，忽略不计

昨天忘记来更。
30分钟，3.52kM。

这个更需要表扬，抛下两个绕膝小儿挤出这么半个小时，真不容易

表扬，表扬， 30分钟，不错！
跑步就是坚持，坚持就有成就感！I Can Do It!

不错哦！！！

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今晚受朋友之邀将参加“四项全能”。
虽然俺很久木有活动筋骨，
但还是欣然应邀出战，
who怕who啊，呵呵。
估计俺明天又得趴下了。。。

加油啊~

嘿嘿~~~ “四项全能”？
哪四样啊？
重在参和！

不管怎样，发挥奥运精神，搏击！哈哈！
明天给同学们汇报一下战况。

四项全能干嘛打个引号，难道不是俺们大家公认的四项全能？

报告一下昨晚的成绩：5KM，快走带慢跑，汗如雨下。

好样的宝贝！坚持的很好

这是我昨天傍晚的纪录。
8.23公里，1小时1分钟37秒
裕廊湖大，俺又改变了跑步路线。
从靠近Lakeside MRT的湖边开始跑，跑去Chinese Garden MRT方向，跑进Chinese Garden 的正门，径直跑去Japanese Garden ，在Japanese Garden 里面画了一个大圆圈，跑出Japanese Garden，又跑进了Chinese Garden ，在Chinese Garden里面跑了大半个圆圈，从后门跑出，跑向裕廊湖的纵深处，跑到尽头，折回头，跑到70米小桥的地方， Runkeeper 告诉我公里数，我就停了，走了大约2公里。

我目前跑步最舒适的速度也就是8公里/小时。
八月份就巩固8公里。

和我周六走的路线基本相似，不过我是从日本花园大门出发，经过中国花园后门正正门，背对早晨的阳光沿绕一圈，最后再回到日本花园大门口。不知道里程多少，我也去下载个run keeper看看具体数据

有个Runkeeper还是好，每隔5分钟就有语音提示，小助手。
看了Runkeeper的路线图，我也好规划9公里怎样跑，10公里怎样跑才不会有太多重复路线，也可以饱览整个裕廊湖的美景

佩服你，我昨儿个小跑时，腿肚子酸死了，不过运动量确实比走路来得大，一会儿就脸红流汗，还是大汗，搁在走路要好久汗才出来。

我现在决心每次多跑一段，慢慢加上去，看到最后能不能坚持慢跑全程。

对，慢慢加，慢慢练，有个纪录比较好参考，一个月加0.8~1公里比较安全，对膝盖来说。

谢谢啊！
借了你的油，
俺发挥的还不错，呵呵。。。

哈哈，俺的“四项全能”—乒乓球单打，乒乓球双打，蛙泳和自由泳。
昨晚一班人在朋友家群魔乱舞，
从不到7点一直到快10点还没尽兴，
相约下个拜六再战。
俺的战绩如下–
国球项目只输两场，
混合泳游了六七百米吧。
重在掺和，呵呵。。。

很不错啊！
你会的那些项目，俺都不会。。。
运动方面，除了跑步，我只会打羽毛球，从小就会。
读书那会儿，文化课我总是在最前列，体育课很惨，我是屈指可数要留下来补考体育的童鞋。。。扔铅球。。。我的恶梦是上体育课。。。

要经常惨和，多好的活动啊！
增进了朋友感情，又活动了筋骨，何乐而不为。
加油！

此全能非彼全能,俺们把大项化小项了。
这样听起来多过瘾啊,呵呵。

zwjhxx 同学的膝盖应该恢复了吧？
建议你坐地铁去巴西立海边公园跑步，也就一站路，开阔，无敌海景

俺说咋俩咋这么投缘尼，原来体育补考也是一样的啊。。。。。

哈哈！难姐难妹~~~
很少见有体育补考的童鞋，真害得我做恶梦。。。
除了铅球补考，跳高也补考过，跳远也补考，投篮也补考过，跑步没有补考过。。。哈哈！

俺其它爆发性项目还行，就是跑步补考，一同学前面拽，后面一个同学推，这样及格的。这下你知道俺对跑步心存的阴影了吧。

呵呵，这样四项啊，还是比俺强，俺只能羽毛球、蛙泳两项，乒乓是发球出去，然后满世界追球。

嘿嘿，理解！
我需要爆发力的项目都不行，耐力还可以。

哦，看来膝盖伤的不轻啊。。。
是要慢慢来，开始跑了之后，不要勉强，淡宾尼的那个10公里跑步，跑不下来就走啦，重在掺和嘛

哦，看来膝盖伤的不轻啊。。。
是要慢慢来，开始跑了之后，不要勉强，淡宾尼的那个10公里跑步，跑不下来就走啦，重在掺和嘛我一直在想象到了十月比赛当天，我会不会是最后一个爬回来的？终点的会场都已经撤了。嘿嘿。。

我小四开始跑晨跑,耐力一直都不错,要力量和技巧的也算强,记得我肺活量比不少男生都大,屈臂悬垂和手倒立赢过高中班所有男生…就是短跑很烂,
上大学时候测100米,老师找了班上的一个男生来发令,那家伙犹豫不决地,害我老是抢跑跑一半被告知还得重来,总共跑了四次才有成绩,累得气得我坐在那里就大哭一场.后来那家伙成了我男朋友,再后来成了我LG.
我严重怀疑他当年是故意整我

现成的言情小说开头，哈哈

我昨晚跑的，有了runkeeper，老觉得头顶有人监视，快跑啊快跑，呵呵

哈哈。。。本想替你骂那个男生的。。。看到后来。。。我决定闭嘴了。。。呵呵。。。

很好奇，求扫盲。。。姐咋记录路线和时间的？

手机上下个runkeeper就行咯
我的是预付卡，本来还以为不行
结果这个是用GPS的，可以用哎

想象力丰富！
我跑Jurong Lake Run 2012 的6公里的时候，有些人跑了2~3公里就开始走了，没事，量力而为，掺合一下，感受一下气氛。

跑不成，那这段时间你就快走吧，不管怎样，还是要让身体活动一下

俺刚才看陈定20公里竞走夺冠，
那两条腿扭的。。。
突然想起咱这里不是有位同学要练竞走来着，
不知进展如何，呵呵。

你LG 当年应该不是故意的，老师给了这么一个美差，晕选中，犹豫不决可以理解，哈哈！

呵呵，是啊，有了一个小老师在不断地提醒。
这是我昨天傍晚跑的记录，我又改变路线了，跑了1小时11秒， 8.26公里。

周末这两天跑得我累死了，不轻个2两肉肉，都对不起我自己！！！

跑？你跑步啦？还是到处跑，购物中心？
2两肉，容易，消耗600卡路里！

环湖走和跑，shopping 也走了很多路，我累死了。

要掉2两肉非常的困难，跟随俺几十年，很有感情的，哪舍得离开？！

跟随你几十年？不会吧？
俺的记性不错，你说过你当年是杨柳细腰~~~
这样的：-

山浦友和

俺的小腰确实细，但不妨碍其它部位长肉肉地吧？

你这片片一贴，恍惚间觉得俺就是这百惠了呢？

百惠的玉照，像不像你几十年前？回家翻出旧照片，对比一下，嘿嘿~~~

点评亲爱宝贝还没开始，估计难度较大，还是跑步顺溜

有句话咋讲的来，“有条件要上，木有条件创造条件也要上！”。
不过话说回来，
这竞走是不太好练，
也就只能在室内走走。
要是搁外面马路上练，
那必定是吸足眼球，
干扰太大了，呵呵。

是地呢，看陈定竞走后，俺家孩子在客厅也扭上了，笑死咧，俺肯定扭得不好看。

这是昨天傍晚的纪录， 8公里， 56分钟39秒。
其实长跑就是坚持，跑了5公里之后，剩下的3公里就是坚持！
刚跑完不累是不可能的，不过，很快就可以恢复过来，要练的，嘿嘿~~~

跑之前，看到一只猴子，美猴王的背影：-

童鞋们都在放大假啊？木有运动？木有汇报？

勤劳刻苦的我，昨天下午走完街，有点累，傍晚还是去跑步了， 8公里， 1小时：

昨天国庆节，裕华园，星和园里的游客是平时的N多倍！一堆一堆的人~~~
平时我跑过去，一马平川，游客屈指可数，绝大部分是跑步运动的人。
昨天人太多了，还都是一堆一堆的，成群结队地照相，野餐，钓鱼，发呆。。。
有三个人拿着专业照相机，支起三角架，一字排开，在拍美丽的晚霞~~~

还是有节日气氛的，有个女人的脸颊上贴着小国旗，钓鱼人的电动车上插着两面国旗。

推荐一个好的观景点，就是我照这张像的地方，向对面的70米长桥，亭子，喷泉望过去，景色很美！
天色有点暗了，相片色彩不是很好，实景比较美。

前一段时间看人家说一天至少要走1万步，我本来以为自己走的差不多这个数呢，前几天用计步器一测，原来我平时一天不到5000步。。:o

5000步是多少公里呢？
我最近对公里数比较感兴趣，嘿嘿~~~

天啊，那宝地还有猴子哪！
俺上次咋木有看到呢？
只是不知这猴子脾气好么，
上次俺在旧三巴旺路见到的猴子看起来挺凶的，呵呵。

新的开始。

自从跑步以来，我见过3次猴子，每次都是一只，我怀疑是同一只，没有猴群。
我只敢远远地看着它，不敢靠近。

不错啊！
你走的速度很快！加油！

我昨天傍晚，第一次走着去Jurong Point买东西，发现只有2公里，我走的速度慢， 5公里/小时。

假期的日子过得有点乱，下周才可能恢复生活规律。

宝贝假期回来了！
我昨天傍晚第一次走去Jurong Point, 发现绝大部分路程是在地铁下面，没有红绿灯，还有遮盖，不错！

走过几次，跟班的不干了，虽然是大马路旁，地铁下，走路环境还是有点不好。

上个周六，湖畔跑步俱乐部恢复了训练，大约30来个人参加了。
热身，根据自己的能力绕着星和园跑圈圈，一圈1.23公里，我跑了5圈， 44分钟。
跑的过程中，队友们互相鼓励，挺好的。
跑完之后，拉伸运动。

加入组织还是好，大家一起运动，还有信息更新。
感兴趣的童鞋，在网上报名，训练是免费的，现在没有SMS了，看网上信息：-
http://club.juronglakerun.com/training/

周六训练的时候，Jurong Spring CC 派了一个特派员，给我们几个要参加National Games 的开了个会，备战！
我滥竽充数的，代表裕廊地区，跑1.5公里， 400米。
这是网址：-
http://www.singaporenationalgames.sg/games-info/sports/athletics

比起公园的环境，是不好，但比我想象中要好，我以为一直要过各种红绿灯。

玩大啦，参赛选手了！！

代表裕廊的居民，为你呐喊加油！冲出jurong，走向新加坡，走向世界，4年后的奥运，咱新加坡的田径就看你的了，争取个奖牌哈！

呵呵又为K 摇旗呐喊啦
俺也帮吼吼再接再厉再创辉煌

哈哈！
咱真是滥竽充数，矮子里被挑出来的将军。
有一个队员说：“咱们都是良民，让去就去吧！”

这样啊，那我把标题也改一下，冲啊！国家运动会2012 ~~~

俺昨晚8点多也去JURONG POINT 了，或许跟你擦家而过呢

我5：20 从家里走， 5：45 到， 7：00 坐地铁回的，提的东西太重，不走了。

哈哈满载而归有木有:lol

本来打算慢慢转悠来的，结果被别人接二连三地超越，心里一急，步伐就慢不下来。

这目标定得真8错！
楼主要是在巴西拿了牌，
可得请这坛子里所有的人吃大餐啊，呵呵。
（俺听说金100万，银50万，铜25万哪!）

不惦记大餐，分点奖金给俺就行了。

俺也不吃了,俺要那啥啥啥和啥啥啥,哈哈。

报告一下LZ，这周都没时间安排运动了，海外来客，同学混成高官了，得小心伺候，时刻准备着被接见。;P;P

楼上的亲爱宝贝和乡下人开始做梦了

国家运动会也有金，银，铜牌，为了你们的梦想，咱就发扬一下拼搏精神，向女乒看齐，争取拿个铜牌回来~~~~哈哈！

理由不充分！
乡下人说了，没条件上也要创造条件。
犀牛补充了，没困难也要创造困难。
不管人家都怎么说，运动事业还是要继续坚持!坚持！

你要实现俺们的梦，让俺们的梦想成真啊！！

就这几天了，下周一准恢复！我保证

昨天的纪录，跑得比较慢， 8公里， 1小时2分钟。

慢慢跑
不错

这篇文章很好，值得仔细阅读借鉴：-

http://bbs.running8.com/thread-57309-4-1.html

关于如何正确对待跑步
任何事情都要讲究适度，跑步瘦身也一样。运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。但是跑步瘦身也要选对方法，这样的减肥瘦身效果才会更加好。
　　研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物—瘦身蛋白的浓度。结果发现，86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的结果正相反，不过这项研究是以激烈的运动来作测试的，因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。
　由此可见，想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130至175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。
　　跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。在减肥健身等打造美丽身型方面，具有显著的效果。
　　“太辛苦了”，“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题，”运动教练坂结真二解释道。
　　尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧!
　　专家咨询：
　　美国NSCA公认的资深运动调整领域专家。是深受运动员喜爱很信赖的人气教练。
　　Q1什么时候跑步最好?　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
　　比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”(坂结真二)空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
　　Q2跑多长时间最合适?　　只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
　　目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
　　如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!
　　Q3感觉到辛苦的时候走一下可以么?　　当然走一下也没有什么问题，但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。
　　“按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长”坂结说。
　　Q4以什么样的速度来跑步最合适?　　不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。
　　开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
　　即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。
　　Q5一周跑几次比较好?　　把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
　　一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
　　Q6感到累了不想再跑的时候该怎么办?　　即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。“生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除，”坂结真二介绍说。总之在运动瘦身中，切记要适量。跑步也如此，不能过度，一旦过度运动，对身体也会有不好的影响。

呜呜，为什么我跑10公里才消耗600卡，你跑8公里就差不多600卡了~

可能是因为你吃斋，我，我是肉食性动物，哈哈！

这是昨天的纪录， 8公里， 58分钟。
6公里之前，速度8.1~8.2公里/小时，跑了6公里之后，最后2公里加速了一下。
按照自己的节奏，我的节奏也就是8.1~8.2公里/小时，这个速度可以做到边跑边交谈，跑起来很开心！
刚开始跑的不能太快，会影响后劲，最后2公里可以冲刺！

越跑越快了,真不错。
为了那块铜牌,你还要继续努力啊。

感慨两下,
1, 你一边跑步一边聊天不会岔气儿吗?
2, 还剩两公里就冲刺啦,强啊!
添乱了,莫拍砖啊,呵呵。。。

1. 每个人跑步的节奏不同，我的节奏不是很快， 8.1~8.2公里/小时，呼吸均匀，不影响说话。。。
2. 刚开始按自己的节奏跑，最后2公里冲刺，也就是9公里/小时的速度，有后劲，目标不远了。。。

100页留名
祝贺一下

哈哈！谢谢小飞猪的支持！从开贴到现在快半年了，千楼要到了。。。

100页。。。:lol

赶紧留名。。。:victory:

支持姐姐~~~:hug:

再占。。。坚决不给别人留机会。。。

哇~~~~1000楼也是我的~~~~:victory::victory::victory:

姐姐，我占了你的1000楼~~~哦也~~~;P

我是来占1001楼滴

这样跑下去
四年后可以去里约热内卢参赛了~~~

哇塞这个帖子太牛了，我一个多礼拜没上来已经过一百页啦，祝贺楼主！

四年后的里约热内卢，田径场上，大家别只盯着刘翔了，鸭梨怪大的！
也关心一下新秀，比如，俺。。。Kindness!!!!!!!

谢谢蚕宝宝的支持！
这一个多礼拜去游山玩水了？

一大早被闹铃吵醒了，今天不做工，忘记重新设置闹铃了。。。
没得懒觉睡，我还是勤劳刻苦地记录一下上个周六的训练吧。

上个周六，跟着组织训练，热身，还是绕着星和园跑圈圈。 1.23公里一圈。
这次，有个刚参加训练的女人，一直跟在我的后面跑，她呼吸的声音很大，我跑的时候，按照自己的节奏，听不到呼吸声。
就这样她跟在我的后面，很大的呼吸声音，伴奏着，跑了2圈半之后，她对我说：“跑完这圈，不跑了。。。”
我就问她平时跑几公里，她说2公里左右，我就说慢慢来，跑慢一点，不要太强迫自己了，呼吸声大，那说明跑得有点快了。
我还是坚持跑了5圈， 6公里， 44分钟。
跑完，拉伸运动，回家了~~~

哦，裕华园又要举办中秋灯会了，没记错的话，公园里贴的广告上说是从9月7到10月7

没睡成懒觉，吃亏大了，呵呵。。。

这个是每年都有去的，喜欢那种气氛。
过两天再瞧瞧去，看看今年有啥亮点。

几天没来，100页1000楼都给人抢走了。

一周没动，再恢复好累人啊，这两天在湖边转悠，明显腿酸，给自己鼓励加油，要坚持•••••••

没看到什么布置嘛。

今天还好，闹钟7:10响的~~~
下个星期天，俺必须6:00就要起身。。。

组织上选俺带领1000个达曼裕廊的居民绕湖走100米，全程是走2公里，总共有20个人要轮流拿着小指挥棒，带领着1000人绕湖走。因为俺住附近，就这样被选上了。。。。
一大早7:00就要集合，好早啊~~~
俺又不好意思说不去。。。

呵呵，春满老师都说了，咱们已经跑成奇葩了，那个100页1000楼已经是浮云了~~~~

下个星期天早上，组织上让我们7:00就在裕华园集合，先是7:30开始，带着1000居民绕湖走2公里，然后8:00开始训练到10:00，你要是去转悠的话，去看我吧。

只是看到红顶的小帐篷，白色的大帐篷，还有一些小荷花灯，还有海报。
这样会有一个月我得在园子外面跑步了。

哇塞，当领导啦，还有指挥棒呢！现在就带一个团，那你好好练，等明年咱争取带一个师，呵呵。。。

对了，净看你练长跑，
那你九月的新加坡国家运动会的短跑练得咋样啊？

很想去见你，可太早了吧，大休息天的，不睡会懒觉太对不起自己了。

我一般8:30左右会Japanese garden大门口出现，会遇到你不？

游园会期间会闭园对吗？那我们周六和周日也进不去了是吧？

呵呵，我翻译的不恰当，email 里是说Baton Relay / One Community Walk @ Jurong Lake，那个baton应该是接力棒。

那个特派员上上次说离比赛靠近的时候，带我们几个去软跑道上练习，我就等那时往前冲！使出吃奶的劲跑呗，哈哈！

咱是瞎掺和的，刚才CC又有人打电话给我，说这个周四自助餐款待参加国家运动会的裕廊区健儿们，我谢过了，不去，还是去湖边跑步好，吃的圆圆的，拿不到铜牌怎么办？

这个星期天，改去Chinese garden 练习了，有可能遇到，到时我带遮阳帽，怕晒。

想着应该是进不去了，进一次，买一次票。

不让进就不进，我想起来了，我就在两个园子外面活动，环着湖，一点也不影响。

报告，最近跟班的运动效果比较突出，肥肉少了不少。我自己呢，也没上磅秤磅磅，没啥感觉。

我昨天本来打算下班就去跑步来着，下雨了，就没去。
吃完晚饭，雨停了，大概8点左右，叫LG和我一起去湖边走走。
下过雨，很凉爽，走了大概一个来小时，回家了。

8月30~9月6关园子，布置灯展。
也没关系，以前我一直是在园子外面跑步，裕廊湖挺大的，够跑了。

3月份到现在，我也就瘦了2公斤，减肉对于我们圆圆的人来说是有点难。。。尚需努力！

你还好吧，两腿细骨伶仃的，根本不是胖。

我更需要努力，一起加油，为了健康。

哈哈！我们一起努力，健康活力第一，减肉是副产品，能减就减，减不了就留着

昨天傍晚跑得很慢，只跑了6公里， 50分钟，木有力气跑了，可能是肚子饿。。。

拍了一下中秋灯展的海报，给想去看灯的同学参考：-

谢谢你的信息。
俺都不知道那里还有烟花,
那俺还是周末去的好。

看，这就是咱住在裕廊湖区的好处，都快成了裕华园的promoter 了。

一团乱麻嘛

haha! 确实是一团乱麻嘛~~~

我想数一下你跑了几圈？好像是3~4圈完成5.2公里，还好了，如果我记录一下我家楼下的小公园，一圈340米，跑个5公里就要10几圈，更是绕的头晕

你可别忘了去给他们讨个介绍费啥的啊，呵呵。。。

刚刚看了一下EMAIL，关于这个星期天早上的2公里接力棒，尚达曼先生拿第一棒，我拿第五棒，这是路线图，走遍裕华园，星和园：-

这一定要早起啊，尚达曼副总理第一棒，咱不能迟到了。。。

记得跟副总理合影留念，茶馆也沾沾光

小K越来越牛了啊~~~:lol

楼主等一下就要去领跑了，
先祝你领得顺利，跑得开心。
更重要的是领出茶馆的气势，跑出茶馆的威风，呵呵。
加油了。。。

谢谢楼上几位的支持! 上片片~~~

带风扇的白色大棚，凉快，准备One community walk @Jurong Lake

Singapore baton, 接力棒，应该是要传遍每个社区的~~~

达曼先生出现了。

走过大树下~~~

这位帅哥走的雄赳赳气昂昂的~~~

交接棒仪式~~~

片片不错顶啊

这位帅哥小心翼翼地捧着接力棒，开心啊~~~

这三位穿紫色衣服的是Jurong Lake Running Club 的，走起来有气势吧~~~

与达曼先生合影~~~

我们参与完One community walk,还是坚持训练了。
训练完了，幸运抽奖，这位拿着一袋子纸片片的小帅哥是我们的主教练。

看谁幸运~~~

抽到了煮咖啡的壶，小伙子开心啊~~~

那个红衣服的是副教练，是得奖的小伙子的爸爸。

这位大姐幸运，第一次参加训练就抽到了烤面包的。

木有人要熨斗，随便问谁要啊？谁要送给谁，我不要，我懒，不熨衣服，啊哈哈~~~

K俺歪下楼哈俺女儿说今天下午四点左右在POPULAR附近看到你女儿啦。。。你女儿有木有在那个附近迂回？

好了，就这样吧，上个片片是挺累的。

伊人上Jurong Lake Run 2012照片时也确实花时间了，再次感谢一下！

你姑娘认识我姑娘啊？我得打电话让小瓜回家吃饭了。

打过电话了，小瓜一直在Jcube, 要回来了，她说她没有去过POPULAR.

照片倒是真不少，但咋木有楼主的英姿呢？
该照张你手握那BATON的，
放张大的表起来贴在这楼的第一层。
就像俺小时候那墙上挂的三好学生奖状似的，
都是荣誉啊，呵呵。。。

坐轮椅的那大叔很赞，达曼先生看上去也很和蔼。

taman jurong的活动就是多啊，基层组织很活跃，这次没赶上。

周日照例环湖走和跑，跟班的现在慢跑蛮有感觉，能坚持整场:victory:，我还是不行。:L:L

昨晚4KM，我走，跟班慢跑

上个星期天你去Chinese Garden， Japanese Garden了吗？我还一直在留意你们的身影，木有看到啊~~~

慢跑就是坚持，跑的过程也是坚持，坚持完了，汗出了，开心

我们有去啊，可能时间不对吧，我们赶到时9点左右了，湖还是那个湖，人还是那么些以前看到的人，冷清入常。

看到一组人躲在连接chinese garden 和japanese garden的桥旁树荫下补妆拍照（婚纱照好象），感慨十大酷刑之一就是：在新加坡的日头下穿西装打领带拍照。

哦，那个One community walk 9点抽完幸运奖，　结束了。
我们在Ｃｈｉｎｅｓｅ　Ｇａｒｄｅｎ　训练到１０：３０　才回家，　

经常会看到有人在裕华园，　星和园拍婚纱照。
个人感觉还是在植物园拍婚纱照好看。

看样子俺们是都在园子里，只不过没遇到。

拍婚纱照的看过好几次了，上次也在园子门口围观了一次，大龄新郎被一圈人集体围观十分地羞涩，新娘好惊艳。

俺这次回国之前、之后20天木有跑咧，回国办自己的正事半天就办完了，主要是其他各种忙啊累滴俺回来就趴下袅你懂的哈哈:P 在这里如果没时间可以半夜出来运动，在国内半夜不安全哦。。。今天早晨俺补跑45分钟，开始恢复正常。。。:lol

半夜出来运动？那你几点睡觉啊?

我比较早睡，睡得晚了，第二天头痛。

报告，昨晚5KM。

不错，亲爱宝贝恢复运动了。

昨天才接到CC的电话，说我的400米， 1.5公里跑步直接进入决赛，日期9月8 下午（星期六）
我得练一下短跑了，昨天在楼下的小公园，热身完了之后，先以全速跑了个200米， 1分钟，很累啊！！！
走了2圈，又以全速跑了个260米，跑不下去了，这短跑比我想象中累太多了！！！
这是成绩：-

跑完这两个短跑，很累，走了几圈，木有什么力气跑长跑了，就慢速跑了4.5公里， 35分钟。
公园小，这4.5公里跑了10几圈，路线图像一股细红线：-

别学俺，半夜锻炼会影响睡眠，俺是不得已而为之。。。人都会有惰性，稍微放松就不能坚持下去。。。既然锻炼的好处很多，就尽自己的努力做好。。。

报告:
一个礼拜木有运动,今天补上吧。
下午与朋友浩浩荡荡的杀去老地方,大战乒乓羽毛。
大家都表决心将要打到抽筋方休啊,呵呵。

昨天LG去参加了湖畔俱乐部的训练。他报了渣打的二十公里，所以近来练习很勤。K昨天去了么?

呵呵，好样的！
和朋友们打乒乓羽毛最好玩，有互动，乐趣很多
要坚持！

谢谢犀牛哥的提醒
咱参加比赛也就是掺和，再就是长见识，体验一下生活，嘿嘿~~~
健身活力第一，其它神马都是浮云~~~

呵呵，昨天我参加训练了。
每次都有不同的帅哥新加入训练，有时候有互相介绍，有时候教练忘了，就没有。

参加跑步的男的多，女的少。
你LG 昨天穿红色T-shirt?

貌似穿的上次湖畔比赛的背心。
昨天被我踢去的，上次湖畔十公里是他第二次跑十公里。这次报半程，到现在平时练习还没跑过十公里以上的距离，不知说他啥好。

半马是很大的一个挑战，至少也得跑2个小时。
只有3个月的训练时间了，练耐力，膝盖也得慢慢适应距离的增加。

改次LG训练，你可以带着一双儿女在裕廊湖公园玩耍。

周六一大早（其实也不早了，出门8点多了），直奔jurong lake，照例japanese garden进去，然后要进chinese garden时，在桥头被告示牌给拦下了，只有顺着湖边走了个来回，差不多也要45分钟了。

下午在小鸟公园转悠时，收到小敷同学的友情提醒：日本花园还是开放的，可以去走走。谢谢小敷;P;P

小鸟公园在哪里？

bird park 飞禽公园啊啊啊！

我以前把bird park叫鸟馆，被很多人问在哪里？
女儿小学的时候可喜欢去飞禽公园了，喂鹦鹉。
唉，现在都不跟我出门咧。

再生个小的啊。

俺们现在抓住二子，还能粘我们一阵子，老大利益引诱也能赏个脸一起逛逛街，看看电影，吃吃饭。

中个百万多多，不用做工，就生个小的，可是我又不买多多。

是啊，我现在开始怀念女儿粘我的时候了，还有小孩子可以粘的父母要珍惜这美好时光啊。

去买啊，买个希望，真中了，小二子就有可能了。

话说，俺也不买。

那是，多么有活力健康的小敷。

报告，昨天5KM，二子在旁边跳绳陪着，因为被说：你好象最近圆润了不少，很有危机感地运动

我喜欢慢慢地跑，有一阵子没有跑过长距离了，今天不下雨的话，去跑个8~9公里。

俺在这里看你们提起跑马拉松啥的，俺跟劳工说俺也要去跑马拉松，呵呵俺被批评劳工说马拉松有把肺跑炸的。。。
馨一定要嘱咐你老公量力而行啊

只要正常地训练，应该没有问题，磐的LG经常运动，跑半马，20来公里，木有问题。

那就好放心袅

这是昨天慢慢跑的记录，跑了一个小时7.3公里

对袅俺还木有表扬咱家宝贝涅宝贝不但自己坚持的不错，更重要的是还拉动袅内需哈哈

谢谢领导表扬。

确实是这样地，在俺的带动下，坚持运动的都瘦了，唯独俺还坚持着不掉一块肉

你这什么路线啊？都窜到science centre了？

身体健康最最重要，其他滴都是浮云呵呵

宝贝做过仰卧起坐吗坚持做介个应该能掉肉肉吧？

没有啊，就是在Japanese Garden 绕了两圈，再跑出来。

Japanese Garden对面是science centre，其实还很远。

减几斤啦:lol

点评

亲爱宝贝不做这个发表于 11 小时前我也不做这个，太费劲了。

报告狗姐，从3月到现在，减了2×2=4斤！

很有效果呀，贵在坚持

报告，这周小孩假期了，但事情反而还多，接来送往的，就木办法凑时间走路了。

嘿嘿，正常时间表被打乱了。
我打算今天傍晚再去慢慢跑，短跑太累人，明天的400米就自由发挥吧。

对啊，你赶明儿个就比赛啦。
有句话不是说友谊第一，比赛第二嘛，
那你就放松去跑，边跑边聊，
争取跑完能多认识几个朋友，哈哈。
还有别忘了你要是得了铜牌要请客啊，
要是没拿上俺们请你。。。

你这么一说，更没有鸭梨了，反正铁牌有人请吃饭

昨天下午，参加了国家运动会，才知道这是第一届。
有点小紧张，毕竟是第一次参加比赛，咱上学的时候都木有资格参赛啊

裕廊地区的CC 组织的不错，起码我到了体育馆之后， team manager 给了很详细的说明。
我才明白400米，要一直在自己的跑道上跑，不可以窜位。
1500米开跑之后就要抢跑到第一跑道。

7个人跑400米，决赛啊，我拼命跑啊，跑了个最后一名，有点小沮丧
400米是3:40结束的， 4:00就要跑1500米。
跑完短跑，真的很累，我都有点想放弃1500米了，可是咱一直是听话的好学生，还是坚持参加了。

还是7个人跑1500米，跑之前有个队员把我们7个的年龄都问了一遍，后来她说你的那个年龄段只有2个人在竞赛。
35~39 ， 2个人
40~44， 2个人
45~49. 2个人
60~64 ， 1个人
那就是说，我只要跑完，至少可以拿到银牌？
不管这样，我听到这个消息，木有拿过奖牌的我还是小小地高兴了一下

大家跑的都太快了，我努力追啊，跑的我直伸舌头，跑了正数第五，倒数第二，哈哈！

哈哈，姐姐太强悍了。。。跑完400接着跑1500.。。都是体力活啊，速度+耐力啊。。。啧啧。。。膜拜一下。。。

姐姐辛苦了，跑完还要去放风筝。。。

忘了最重要的，恭喜姐姐~~~

是啊，当时还很紧张，要追跑的快的，不能被拉下太远啊~

参加完运动会，回到家已经5:30 了， 5:50 拿着风筝出门，是挺紧张的，还好我训练有素，木有感觉累。
放风筝时，还跑了一点点，好玩。
放完风筝， 1.90的帅哥一家4口请我们吃饭啊，昨天太开心了，哈哈

瓦，没准就是金牌呢
加油加油~~~

再次祝贺一下哈。
看到你的成绩俺也是倍感振奋哪，
于是乎自己也是暗下决心好好练，
赶明年也去报个啥项目，
要是能拿个牌俺就把它挂在客厅中央，呵呵。
昨天因为玩耍木有打球，
今天天好游了十几个来回算是补上了吧，哈哈。

姐这时间安排的太紧凑了啊。。。

不过也是值得的，既得了银牌又放了风筝；既享了眼福又饱了口福。。。

比赛的时候，有位队员说，这是第一届，很多人还不知道，没有报名，我们才可以直接进入决赛，轻松地拿到金银牌。
明年可能就高手如云了。
好好练，你可以组队参加羽毛球，乒乓球，游泳等。

不可以经常这样安排时间，心脏受不了。。。

等CC的人打电话，确定了银牌再说，我现在有可能是瞎猜的，哈哈！

这什么运动会啊，现场现学规则啊？还自己去的运动场地？没专车组织接送？太不拿咱小葱当盘菜了。

居委会组织阿嬷阿公出去走走路还大规模发T恤，发礼包，包个车接送。咱国家第一届运动会的运动员待遇太差了。

恭喜，小敷同学大步跑向银牌，确定了我们请你吃饭！

都不好意思见你了，一起加油运动喊口号，你的成绩这么大，俺还是肥肥肿肿一身的肉！

看着帅哥是不是饭就多吃了不少？

吃饭的时候，帅哥说：“你看起来不胖啊”，我说：“那可能是因为我长得匀称。”
后来，老老实实地说：“其实，跑步以来，我减了6斤。”

这样，我多吃了几口，今早一秤，重了300克，哈哈！
明天要开始跑步了~~~

有礼包，发了个有领的运动衫，给了$8 现金交通补助。

如果我有机会去领银牌，顺便小小地Complain一下，下一届的运动员待遇就会好一点了

说好了，拿银牌吃饭不带帅哥，瘦子之类的，要不然俺好自卑。。。。都不敢下筷子了:L:L

hahahahahaha…笑S我了，那就只剩下你和我吃饭了

呃。。。俺不能算。。。介个。。。之类吧

宝贝俺不算帅哥、瘦子之类对吧哈哈

俺不知道也，但小敷同学说了。。。。。你算。。。。。之类。

点评乡下的人好的，俺就好好练吧，争取明年也能参与参与！发表于昨天 22:56

下一届全运会2014年举行，也就是说有2年的时间做准备。

这个。。。还是得让宝贝同学目测一下。。。每个人的标准不一样。。。就像我说我胖。。。很多人说我不胖。。。标准不一。。

确定，我拿银牌了， CC的人说他们还没有收到奖牌，要等一段日子。
等我领了，拍照让大家看看。

昨天，勤劳的我恢复长跑训练了。
刚开始跑得慢，平均速度7.3公里/小时，等全身跑热了，平均速度上升到8.0公里/小时，最后以平均速度8.3公里/小时在跑，汗慢慢地，一层层地出，跑得很舒服，9公里跑了1小时5分钟！
这也是我跑的第一个9公里！
路线图：-

庆祝小敷勇夺银牌，又有版聚的理由了。

我搁这尼，我就是标准，比我瘦的，都是瘦子

haha! 标准不低！

RE: 让我们一起来慢跑~~~ 拿银牌了。恢复训练， 9月份， 9公

你这个run keeper咋下载的？我也要搞个，统计自己在湖边走的路到底有多少。

点开Play Store
搜索runkeeper
那是一个免费应用，跟着指示，输入自己的email, 安装就可以了。

不错啊,要冲十啦。
加油。

K我为你骄傲！

你安排得挺科学的，呵呵。。。再次恭喜姐姐啊，勇夺新加坡全国比赛亚军~~~

撒花~~~

感谢大家的支持！

其实，我也动摇过，但是最终还是坚持去参赛了。

这次能拿银牌，主要是勇敢的掺和精神

咱再写一点减肥体会吧。

长跑是能消耗不少卡路里，但是只是靠长跑来减肥，会很慢。
我半年减了大约3kg , 主要还是晚餐吃得少，也就喝粥，吃菜，吃水果。
早，午餐要正常吃，跑步那一天，下午4点左右得吃一点东西，来供给能量，饿肚子跑不成步。

我也就跑到10公里就可以了。
砂锅已经说我不胖了，咱保持就好了

一般傍晚6：30开始跑。

8：30 吃晚饭。

不是说了下午4点会吃一点东西吗？晚餐就吃得很少了，只有麦片粥加水果之类的。
目前为止，胃木有问题。
今天不下雨的话，打算傍晚去湖边跑。

傍晚去湖畔跑步了，今天跑不快，一直以7.3~7.5的速度在跑，提不了速度，每次跑的身体状况还是有点不一样。
跑了1小时2分钟多， 8公里停了。

这样的话， 8：00才可以出去跑，天黑了，裕廊湖的纵深处太幽静，还有我比较喜欢傍晚有能见度的时候，可以看一下沿途景色。

昨晚贪吃，半夜拉肚、胃痛啊:Q，今早忍痛跑45分钟，中午病痛消失咧。。。嘿嘿跑步治百病有木有:lol

悠着点，别那么性急

有时轻微头痛，还是坚持去跑步，出出汗，就不痛了，跑步医生远离我，嘿嘿~

不错，坚持！

昨天傍晚，慢慢地跑了1个小时， 7公里，好像跑不快了耶~
那个跑步记录文件尺寸大了点，不上传了。
跑完了，往回走，走在长长的木桥上，拍了一张黑乎乎的夜景，一弯新月在夜空。

点评

乡下的人这个真的是很神奇，改天俺试试，哈哈。。。发表于昨天 10:41

童鞋试试有木有立竿见影六毛三啊

PS：发烧感冒等有些病状是不能跑步的。。。俺只是贪吃胃痛才是这种治法哦，是很慢地跑，45分钟忍痛坚持下来时俺已经成诗人啦。。。

最近牙好，胃口就好，身体倍儿棒，吃嘛嘛香，
所以你这方子俺还木有机会试试。
改次要是试过了一定来汇报啊，呵呵。

哎呦啦呀肿么跟俺一样背个广告、小品啥滴脑子介么灵光涅

支持!喜欢跑步,运动的确可以增强体质!

谢谢支持！
我也越来越喜欢跑步，慢慢地跑，很享受出汗的感觉，最后跑快一点，也挺爽的。

点评乡下的人这才看到，你这幅夜幕下的小桥拍的还怪好看的，有点儿啥意境啊，呵呵。。。发表于昨天 17:57 跑完步，往回走，很喜欢走那个长长的小桥，那天看到天上挂着一弯新月，挺好看的，就拿手机拍了下来。
看了照片，发现桥上的灯光看起来很华丽，远处的树勾出一个圆弧，和微蓝的夜空新月在一起看起来很静谧。

跑成诗人了~~~

点评亲爱宝贝黑漆麻乌的，你不害怕？注意安全，早点回家发表于 19 秒前还是宝贝关心俺
没事
那个桥后面就是喷泉广场
看着黑，其实有很多人
最幽静的是纵深处，高尔夫球场对面那一段，我一般都是在天黑以前从那一段跑出来
喜欢最幽静纵深的那一段路，有回到丛林的感觉，直直往下跑，不用转圈圈。

跑着跑着就诗兴大发了
诗人就是这样炼成的。。。

用脚印
在地球上写下一行行诗篇
哈哈，酸倒了没？

哇塞！
还是小飞猪油菜！
咱目前也就足迹踏遍裕廊湖，
听说麦里芝蓄水池风光不错，就是有点远，咱又没车，其实挺想去那里跑跑看看~~~

报告楼上诗人们，俺昨晚5KM。

haha! 宝贝坚持的很好
俺上个周五傍晚跑了6.76公里，慢慢跑~~
上个周六，跟着组织训练，interval training。

本来周六周日还能在jurong lake坚持环湖2趟，可最近孩子们的时间表改动了，这2趟最近也无奈取消了。看看假期可以再恢复不。

三天木有跑步了，昨晚慢跑45分钟。。。

8错对宝贝童鞋提出表扬！

我也觉得慢慢地跑很舒服，可是为了10公里，速度，速度还得稍微提高一点点。。。

超好的贴。。。收藏.

谢谢夸奖啊~
我得更努力了，我们一起加油啊！

嗯，宝贝坚持得很好！

讨厌跑步的人一说，跳舞算是运动吗？

跳舞算是运动, 喜欢的运动，会很开心。
自己喜欢的事，就是enjoy!

跑步最简单，平时不用等这个，等那个，一个人跑去公园就可以了，公园里跑步的人可多了。
傍晚跑，不热，还有能见度，看着风景，慢慢地跑，出汗很开心

昨天傍晚，跑了1个小时6分钟， 9.12公里！
我发现，只有当天身体状况好的时候才可以跑远，跑得稍微快一点。
有时下班有点累，身体状况相对不是很好时，跑不快，也就不要勉强自己了。
咱跑步的目的也就是保持英姿飒爽，看情况决定时间距离。

K童鞋战绩8错，奖励一面小红旗咚锵咚锵咚咚锵锵

PS：俺勾、改、涂、抹、刀刮、皮擦。。。俺容易吗俺

额滴神啊~
伊人太厉害了！这红旗改的真好！谢谢啊~

跑步真的很舒服享受哦，要慢慢跑啊，不要强迫自己要跑快。

昨晚还是5KM，强烈要求也来一面小奖状。

TO 宝贝童鞋：面包会有滴，小红旗也一定会有滴。。。

咿呀咿呀咿呀咿。。。

贺电

狮城老茶馆：

欣闻你馆截至九月底，诸位茶客按照科学发展的要求，全面贯彻实施体育法和全民健身计划纲要，
广泛开展各种群众体育活动，极大的提高了全民健身计划水平，为促进全馆乃至全坛的进步发展做出
了特殊贡献，并涌现出像Kindness，秋水伊人和亲爱宝贝等一批体育尖子人才。

衷心希望你馆能以此为契机，发扬吃苦耐劳的精神，强化体育后备人才的培养输出，加大体育发
展力度，为你馆输送出更多的体育尖子人才，为发展体育事业做出新的贡献。

衷心希望聪明朴质的茶馆人民更加关注体育，热心体育锻炼，增强体能体质，为建设一个更加美
好的茶馆做出更大的努力。

祝茶馆人民幸福安康！

祝茶馆的明天更加美好！

新东乡人民政府
二零一二年九月廿六日

哈哈！
乡政府发来贺电了~~~

感谢啊~

感谢乡政府，感谢狮城论坛，感谢茶馆，感谢各位茶客的大力支持！

有你们的一路加油，才有我们这些体育尖子的诞生！

感谢人民，感谢政府，一天没上来受嘉奖咧。

昨晚还是5KM，今天不成了，时间不允许。后天继续。

今天傍晚，跑了1个小时， 8.1公里。
经常在湖畔跑，有些面孔都熟悉了，我们队里的有些队员平时也经常在湖畔跑。
跑去的时候，迎面不认识的一位老人家也表扬俺了：“very good! steady running.” 咱微笑致谢
跑回来时候，我们队里的“飞人”帅锅一阵风似地迎面跑来，互相挥手致意，嘿嘿~~ 最后我冲刺跑的可开心了，哈哈！

点评春满月圆狮城老茶馆宝贝童鞋，应该也换成黄字，不然主角看不清楚~~~ 这下看得清楚了，老师啊，就是会指导同学们。

点评kindness 红脸蛋的小人人摇着玫瑰~~~挺好玩的！发表于昨天 21:27 小圆脸和我介大饼脸多象啊！！

点评

春满月圆狮城老茶馆宝贝童鞋，应该也换成黄字，不然主角看不清楚~~~ 发表于 3 小时前

春老师欧啦

最后一句是亮点，看样子得找个帅哥陪走。

参加Jurong lake running club 周六的训练啦，砂锅美铝可多啦~~

明天的活动，我准备去凑热闹
KEY DETAILS
Date: 29th September 2012 (Saturday)
Time: 4.30pm to 9.00pm
Meeting Point: Chinese Garden Main Entrance
Distances: 10km / 6km Timed-Trial (You may choose either on the day itself)
Registration Fees: $5 (JLRClub Member) / $10 (Non-Member)
Payment: Please make payment to our Treasurer before the run commences.

PROGRAMME
4.30pm to 7.00pm : JLRClub Time-Trial (10km/6km)
7.00pm to 7.30pm : Mid-Autumn Leisure Walk to Taman Jurong Green
7.30pm to 8.00pm : Light Refreshments (Finger Food, Fruits, Drinks and Sweets)
8.00pm to 8.15pm : Moon Cake and Tea Appreciation
8.15pm to 8.45pm : Fun-Filled games with JLRClub
8.45pm to 9.00pm : Birthday Celebration cum Cake Cutting (Aug to Sept babies)
9.00pm onwards : Lucky Draw / Free & Easy

EVENT GOODIES
Taman Jurong Mid-Autumn Festival Goodie Bag:
Moon Cake
Mid-Autumn Cutlery Set (Stainless Steel)
A pair of Mid-Autumn Towels
Battery Operated Lantern
and more…
Traditional Lantern and Sparkles (For Leisure Walk to Taman Jurong Green)
Refreshment (Finger Food, Fruits, Drinks and Sweets)
Fun-Filled Games with JLRClub
Mid Autumn Carnival with Stage Performances and Lucky Draw

我觉得每天跑更好我现在是每天跑一小时没觉得有不适坚持了2年下雨都跑但是在开始的时候我不懂就随便穿了双看着很轻巧的鞋结果跑了2个月膝盖痛一跑就痛我就意识到是减震不好就去买了New balance 的减震跑鞋膝盖大概一个月就完全好了没通的感觉了我的经验就是选一双减震跑鞋最重要

新东乡人民政府领导：

感谢政府领导对茶馆茶客健身运动给予的高度评价，俺们一定不辜负政府领导的期望，继续保持顽强拼搏、

奋发向上的精神面貌，不骄不躁，不断提高本馆茶客整体素质和竞技水平，为促进体育健身运动全面、协调和

可持续发展，作出更大的贡献！

                                                                                    狮城老茶馆

                                                                                                                        二零一二年九月廿八日

哇哈哈

呵呵俺系好色之徒，喜欢颜色搭配，原本是想让两位童鞋鲜艳夺目滴，经春老师点拨俺顿悟，原来世界更需要清晰哈

昨天照常参加了组织上的训练，我跑了5公里， 36分钟19秒！这样算来， 10公里我要是能跑72分钟就很好了，这是下个月的目标！

跟着队友们参加了庆中秋活动，打灯笼，走去Taman Jurong Greens , 就是我家楼下的小公园，吃月饼，蛋糕，水果，做游戏，挺好玩的。

拜六送闺女去学校顺便就在湖边绕圈，满身大汗回了家。

拜一照例是5KM，微汗。

那不行，有压力而且还自卑。

代表就是水平高啊，很有写党八股的潜力。

有道理，打算也去败些专业配备。

下雨都跑? 在雨中？还是跑步机？

不错!很好地利用了时间

上个周六的训练，可以选择跑5 公里或者10公里，计时。
有好几个男队员们都太厉害了，飞人级的，我怕我这蜗牛被拉在最后，就选择跑5公里，跑完就休息。
跑得最快的是一个印度人， 45分钟10公里，据说这速度在新加坡是top 3, 女队员跑得最快的是个洋妞， 58分钟10公里，男女的速度差别还是挺大的。
有一个新来的女孩，也是中国来的，才参加训练了几次，就勇敢地跑完了10公里， 70分钟，她说她平时还游泳，跳操。

咱受到了激励，已经训练几个月了，是挑战10公里的时候了。
所以，昨天傍晚，坚持跑完了10公里， 75分钟。
今天感觉还不错，没有什么不适的感觉，吼吼~~~ 咱也能跑10公里了~~~
这是路线图：-

啥也不说了，

昨天傍晚跑不快，还是跑了75分钟， 9.33公里。
我看平时自己跑就按75分钟定时跑，能跑多远就多远，再慢慢地提高速度~~~

最近实在木整时间，就昨晚走了4KM。

有运动就好，我上个星期也少跑了一次。
今天不下雨的话，准备去湖畔慢慢跑跑~~~

来交功课。10km，60mins。
以后有什么跑步赛，可以组团一起去。

吼吼~~~

zwjhxx 同学成绩优异啊！10公里才跑了60分钟，看这速度，你是男童鞋啊？
拿到奖牌了！淡宾尼赛~~~

木有问题，以后有啥跑步消息，互相告知，一起跑啊~~~

跑完就有的牌牌，挺好看。
以后就多收集这些牌牌啦。
不好意思，是南童鞋。

童鞋们有没有兴趣参加比赛？
http://myrunningaddiction.wordpr … ng-events-calendar/

哇塞拿牌牌袅

今晚慢跑50分钟

下班回家吃顿饭，就跑出去，9-10点才回到家，洗洗涮涮就又到睡觉时间了。

刚看到这贴….自己一个人跑了半年了……收藏起来….:lol:lol

蓝童鞋，下一次你准备参加哪一个跑步比赛？

我每个周六跟着Jurong Lake Running Club训练，组织上会推荐某些跑步比赛，报名有折扣。

跑步就是简单，自个跟自各商量一下，一个人就可以去运动了，乐在其中

这是我昨天傍晚的记录，74分钟跑了10公里，俺都为自己自豪啊~~~ 进步了1分钟~~~ 哈哈！

卡路里的消耗量也很漂亮~~~ 666！！！

报名截止日期是10月15日。
有兴趣一起跑的童鞋要抓紧上网报名。
http://www.singaporepassionrun.com/parun/

东海岸公园的跑步比赛，有兴趣，我喜欢看海景，在海边跑步是不错的享受。

看了一下网上信息，打算报名9KM MEN&WOMEN OPEN 10TH NOV2012, 开始跑的时间是傍晚5：45，这个时间段比较好，不会热，跑完就可以看日落了。

我没有passion card, 打算明天去cc 买一个，然后上网报名，有$10折扣。

你已经报名了，对吗？跑哪一个？

昨晚跑的…下班回去后好像刚下完雨…空气稍有点闷的说….

哇欧！这位1982童鞋也很厉害，平均速度6分钟/公里，后来冲刺竟然能5分钟/公里！还跑了10.8公里，很不错的说

感兴趣的话，可以考虑跑东海岸公园的passion run, 你的速度和zwjhxx童鞋差不多，可以并肩一起跑~~~

看来英雄所见略同啊~~~
看风景~~~看夕阳~~~
这是我跑步以来发现的最大好处，一路跑~~~一路欣赏风景~~~

爱国军品专卖网，荒野求生，防身自救装备，户外救生，各种军品收藏电话18675583289 Q：875355710

看来比赛介个东东也系会上瘾滴

我没有比赛上瘾，跑步上瘾倒是真的，跑步者的愉悦感，脑内啡~~~

参加比赛我是看时间和地点的，早上的比赛不参加，俺起不了那么早，下午和傍晚的可以考虑。

地点要风景好的，东海岸很美啊~~~主办者已经把路线规划好了，咱借此机会去多欣赏一下无敌海景~~~
如果麦里芝蓄水池有下午的跑步活动的话，我也会考虑。

重在参与，感受气氛，还有最重要的是一路跑，一路欣赏美景，美景啊~~~

要我跑的话只有喘粗气的份，没啥心情看美景了

我今年3月刚开始跑的时候，也是喘粗气。。。
坚持练了大半年，现在能比较轻松地跑完10公里，呼吸均匀，木有粗气。。。

CONFIRMATION SLIP

RK 007125 O SIN RUN

好了，我也报名了，这跑步报个名也要收GST, 花了我$62.06, 两只大螃蟹没有了。。。

哟，你可以跑步上班了。10公里？！听起来挺吓人地。

螃蟹还会有。
100PLUS2012 错过了，就只能等100PLUS2013。
以后要做 EARLY BIRD，可以省下一支螃蟹。
哈哈。

另外，你的PASSION CARD 不会白买。
PA 和很多商家合办跑步赛，都有折扣。
你要是没有卡，比赛完了会免费送你一张。
加油。

偶代表螃蟹家族向MM致以崇高的革命敬礼

haha! 公司到家只有2公里，不够跑啊~~~ 哈哈！

今年3月的时候， 5公里对我来说都吓人。。。练了这大半年，慢慢跑， 10公里可以跑下来。

你是EARLY BIRD吗？好像也不是。

其实我周六一大早去cc 花了$12 签了passion card 会员，给了一个很难看的包，可是没给我16位卡号，说是卡要4周寄到家里。
上网报名时，要填卡号，没有，就没填。
这样到时再给我一个免费的passion card ，那不是重复了？

我把吃螃蟹的钱省了下来，报名跑步了，也值得接受敬礼哈~~~ 哈哈~~~

有人报名跑adidas king of the road 么

google 了一下：-
http://adidaskingoftheroad.com/sg/index.php?page=en_distancesroutes

这个跑步的地点不错，在滨海花园，路程好长啊~16.8公里，我目前跑不了那么远。。。

你报名了？

跑步背心的颜色不错，背包还行。
跑9公里的没有finisher T-shirt
跑更长路的才有。

我第一次参加Jurong Lake Run 2012 的时候也不理解为啥参加跑步活动要交$40~60，不便宜。
那时加入组织的训练了， PA 赞助了一部分报名费，我还是缴了$20多
我跑6公里，跑10公里还要多交好像20多块，我就问为什么跑的越远缴的越多？队友说：“那是Road tax …haha!”
这些活动都会发跑步背心等，算下来其实还好。
慢慢习惯了，就不问问题了。
参加跑步活动有气氛，顺便欣赏美景。有了目标，跑步更容易坚持。

点评亲爱宝贝 road tax?开玩笑的吧发表于 36 秒前

haha! 自然是开玩笑的啦，人家已经习惯跑的越远，缴越多钱，为了回答我的问题，就说是ROAD TAX …HAHA !

昨天跑的…..记录在这….

不错，跑了10多公里呢，要鼓励！

这是我昨天傍晚的纪录， 9公里，用时1小时6分钟。

加油….加油…..

一起加油！

昨天傍晚的纪录，在小公园跑的，跑了20多圈， 9公里， 1小时6分钟，一股红线~~~
看来我还是很有毅力，耐力，耐得住枯燥的哈~

这样绕圈圈你晕不晕啊？

本周，俺忙里偷闲，带着放假在家的二子也走了两次5KM，昨晚整完一堆家务（准备晚餐，洗碗抹地，收拾厨房）瘫在沙发上不肯挪屁股了。

不晕，就是枯燥了一点，我就发现自己挺耐枯燥的，嘿嘿~~~

宝贝走了两次5KM，也不错！

家务就是挺花时间的，我做家务很慢，有时洗碗抹厨房就能耗去1个小时，所以跑步的时候，我就打包，这样省很多时间。

我这人性子比较急，做家务很快的，三下五除二，半个小时基本可以解决整个厨房的清洁。

我家LG做家务的速度也是超级快，可是经常被我挑刺，这里不干净，那里。。。
哈哈！算了，我要求的太高了，只好自己干。。。

我可是保质保量的，因为我要求也高，LG说我象蚂蝗一样，嘴巴粘在他身上，要求这要求那的。

哈哈！那我得练速度了。

我是坚决不放过改造LG的机会的，可不能我一个人累死累活的，干啥都得是全家总动员。

hahaahaha…
我改造了N多年了，最后决定。。。只是把地板留给他，我不会抹地。。。

我觉得这个是练不出来的，我妈就慢，感觉一日三餐都在厨房耗着，从买菜回来。我这几天接手后，还能有时间走路，上网、看电视，累点，但是一样也没耽误。

我LG可塑性很强，基本能按照我的要求做，因为如果我反复要求不能达标的话，我会崩溃，最后狮吼功，他最怕的就是这个。

理解，我妈也是能在厨房耗很久，我就遗传了这一点，可是我姐干活就很快。
好吧，我不练了，顺其自然。

我也狮吼过，倦了，累了，不吼了。
发挥特长，分工合作吧，嘿嘿~

哈哈，看样子是你被改造过去了！

点评zwjhxx 这里面的确包含与公路有关的费用：临时封路费，交警帮忙费，路口指挥的义工花费。。。当然是你跑得越远，收费越高。发表于半小时前哦，看来缴的真是养路费啊。
我以为跑得越远，觉悟相对越高，多交一点钱，也就欣然接受了。。。

跑步的另一种意义。
ＲＵＮ　ＦＯＲ　ＨＯＰＥ．

老大，你报名跑 RUN FOR HOPE 了？

不敢称“老大”。称呼老哥，老弟　在老茶馆里比较合适。。。
我怕一周连着跑两次会吃不消，仅仅只能帮忙呐喊一哈。
Ｈｏｐｅ　ｔｏ　ｒｕｎ！！！

顶一下！向你们学习！

今年游泳游了1800，而且一口气游了1200，破纪录~

向来超级讨厌跑步的，希望自己这方面也有突破。

因为我觉得你觉悟比较高，所以称呼老大。
你的网名也挺难记的，
也不知道咱俩谁大，
先叫你老弟吧。

老弟最近一周跑几次？

呵呵~~~ 互相学习！
咱跑步也就是为了健康活力，出汗舒畅！
偶尔参加一下跑步活动，凑一下热闹，感受气氛，贵在参与！

看个人爱好，运动形式各异，有运动就好，生命在于运动嘛

可能是你忙，忙可以是理由。

我相对来说不是很忙，一周跑3次，上瘾倒谈不上有多上瘾，应该说是养成习惯了，喜欢慢慢出汗的感觉。

其实我喜欢打羽毛球，有趣味很多，可是时间上很难安排，要凑人数，要配合时间，等等。
还是跑步简单，自各跟自个商量一下，跑出去就好了，容易坚持多了。

昨天傍晚，慢慢地跑了1小时7分钟左右，大概也就是9公里，手机没电了，看手表，木有记录。

为了养活那几张嗷嗷待哺的嘴，俺最近天天围着锅台“走路”了，满脸满手的油腻，已然一典型的厨娘了。

窝着看了N个月小说的人活回来了。
RUN FOR HOPE那天儿子空手道升级考。否则真想撺掇他小子去跑3.5，平时他跑三公里没什么问题。

上周LG跑了NB的半程马拉松，回来报告说沙滩那段太坑爹了，连滚带爬地走完。此人参加湖畔俱乐部好几个月，就去了两三次训练，一周也就能起来跑一次步，路程从来没有超过过十公里，也敢麻起胆子去跑半程，我还是很佩服他的。

墙裂佩服。

记得洗碗时，一定要戴手套…要么我们的小手会变得粗粗的，。。。

问问哦，跑步是不是会上瘾啊？
老公每晚8：30-9：30去体育场跑步，10圈超上，大概持续半年以上。。
好像不跑就难受，天天去跑。。。。
跑得很爽吗！！

你说的是粗糙吗？戴手套做事好象不太利索，管不了那么多了，多搽搽润手霜吧。

千万不要呀！！
不要因小失大。。以后你粗粗的手。。劳工不要牵呀！！

ZIZI真的很会保养哦
俺的风格同宝贝
不牵就不牵，哈哈

绝对会上瘾
俺跑了六年了
因为得了足跟筋膜炎不得不cut
真的灰常难过，灰常想念
现在脚好了许多
晚上也会下去跑一跑
不过最多跑一两公里，不敢再多了

但猪猪，你有没发现，就这样才有人上赶着啊？

你们都强！！！

我们要杜截任何借口，为自己找说词!!

强烈要求姐妹们注意手的柔软度，过度消耗，保样品是补不回的。。

是不是真的？？？
太严重了，他每天晚上跑10圈，如果一共用了一个小时，是不是就不会足跟发炎？？
还会有别的问题吗?
我指望它养家糊口呢！！

不要这样。。强硬。。亲亲宝贝。。

人是会变得，有时我们自我感觉良好的时候，也许暗流涌动。。

保养自己，也是让自己心旷神怡。。即使我们右手握左手，也可以感觉到温暖！！

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
宝贝一向都是V587，耶，give me five

俺同意你的最后一句
保养是为了自己心旷神怡
俺的名言：减肥以悦己，养颜待沧桑
咱不为别人，为自己活得更好更健康
暗流涌动啥的，该涌还是会涌，不会因为俺们的手保养得好就不涌……

每个人的体质不同，运动方式不同，不会人人都像我这样吧
叫你老公注意科学运动，记着还要养家糊口哟

不要那么小女人，V5就V5，他会暗潮涌动，你就不会？这个世界who 怕who。从来不会迎合某人，就是想保养了也是为自己。

哇，你总是很纠结这个。。。再次郑重声明：笔误 ^^

女为悦己者荣吗。。。

这个很重要，别累着了，不能干正事。。

想不到宝贝这样独立，坚强！！

可我还是会保养一下我自己。。

一直以为我很独立，很坚强，很有观点，现在突然发现我的心里这么在乎老公！！

你想什么呢。。。你 ??

哈哈，ZIZI表介意啊，因为我看到这个字会觉得你LG像你养的pet
不过反正pet也算个爱称，我喜欢的某部电视剧里男主就老是叫女主pet

三个女人，一台戏~~~
讨论地很欢乐
不错不错，嘿嘿~~~

吼吼~~~
磐回来咧~~~
你家LG，此人勇敢，天生素质好，敢敢跑完半马，可喜可贺~~~
你要经常鼓励此人哈~多表扬~~

帮我想个可爱一点的。。。
好像我有点太宠他了。。。

上个周四在楼下的小公园跑了一小时5分钟， 8.3公里。
长周末有点受凉，上个星期天傍晚去湖畔跑了40分钟， 4.8公里。

身体状态不是很好的时候，跑得慢，也跑不远。

好的是锻炼了这大半年，只是偶尔受凉，不用吃药看医生，自己调节一下就好了

活到老，跑到老。。。

V5….
80多岁了，跑马拉松42.195 只用了3.5小时，速度12公里/小时， 1公里/5分钟！
比我跑的快多了。。。

老弟总是这么励志！

这个周末要去领跑步背心了，又有新衣服穿了

昨天先吃的晚饭，吃完7:00了， 8：30在楼下的小公园跑了1小时，7.3公里
我又纺出红毛线了

楼主威武。

同样期待新包包。

BTW

如何选择比较适合你的跑鞋。下面的连接可能有用。
http://www.runnersworld.com/shoeadvisor

谢谢分享买鞋子的建议。
可是，这个网站用的身高，体重单位和我们的习惯不一样，还得换算，有点麻烦。

我目前的鞋子是今年3月开这个帖之后买的，这样也穿了8个月了，鞋底的黑橡胶，在两侧磨掉一些了，还是能穿。
一周跑2~3次，也不知道多久应该买双新鞋？

我以前买的NIKE的鞋，不便宜，很少穿，那时也不跑步，只是偶尔周末穿一下，放在橱里，一年后黑橡胶自动脱落了，挺可惜的。
所以我现在也不多买鞋，不穿也会坏的。

昨晚跑的…12.8…..

1982 加油。

希望我们的红线线越纺越长，有朝一日把本岛给它串起来。
榜鹅的朋友跑起来。

1982童鞋，不错不错！12.8公里！消耗了1000多大卡！

加油！互相汇报一下，有督促鼓励的作用

我也来继续汇报~~~
昨天傍晚跑步湖畔，还是湖畔跑步带劲，楼下的小公园绕圈圈不好玩。
跑了9.17公里。漂亮的路线图~~~

大家加油….:victory::victory::victory:

楼主，有机会一起跑啊，我也住Jurong West,有时也是会去Jurong lake park跑步，怎么联系你啊？

好，如果时间能凑到一起。

我一般是星期二，星期四，傍晚6：30开始跑，跑一个来小时，走20来分钟。当天下雨的话，取消，顺延。
星期六有空的话，跟着Jurong Lake Running Club 一起跑，傍晚5：00~7：00 ，有教练带领，我喜欢拉伸环节，比较舒展。

Jurong Lake Running Club 每个星期二，星期四也有一个Meet and Run, 他们是晚上8：00在裕华园的后门集合，一起跑。
我习惯傍晚早一点跑，没有参加过，有时我跑完了，他们刚好开始集合，打个招呼。

这是Jurong Lake Running Club 的跑步信息 http://club.juronglakerun.com/training/

我站短你联系方法。

周末领了East coast park passon run 的跑步背心，颜色和网上的红色不一样，是鲜艳的橙色。
背包还行。

但愿这个周六傍晚不要下雨，就可以顺利参加9公里的sunset run !

昨天傍晚穿着新背心，鲜艳的橙色，去湖畔跑步。
过马路的时候又看到那只猴子，乖乖地等红绿灯，绿灯一亮，慢悠悠地穿过了马路。

这是跑步记录， 1小时8分钟， 9.33公里

看来目前我跑9公里的速度也就是66~70分钟之间。

有过参加JURONG LAKE RUN 的跑步比赛经验了，知道大概是怎么个阵势，9公里也可以轻松跑下来了，所以对于来临周六的东海岸PASSION RUN，木又压力，去跑着玩，再次感受一下千军万马，看看海景，日落~~~

昨晚跑的…..13km的时候感觉有点费力了….后来感觉就慢慢好起来了…..

天气预报。有点危险。

5分钟1公里，你太厉害了，女人还是不能跟男人比哈

旨在锻炼身体…..距离和速度都是次要的…偶尔跑一次长的就知足啦….嘿嘿！！

哇！1982 同学越跑越远了~~~ 15公里！
不错，坚持！

呵呵~~~聪明的猴子。
我最近两次6：30 左右要过马路，都看到这只猴子在等绿灯，生活也很规律嘛，嘿嘿~~~

上次跑Jurong Lake Run，一大早6点多起来，外面还在下细雨， 7：00多出门的时候，雨就停了。

我们只有祈祷后天傍晚没有雨。

这是昨天傍晚的记录， 68分钟， 9.2公里。

目前跑9公里也就这速度了，68分钟。
明天傍晚，东海岸公园，passion run , 9公里，看日落~~~

东海岸passion run 结束了，昨天傍晚阳光明媚。
大概写个小记。

和 zwjhxx 童鞋会师了，原来是乡党，只大俺两月，嗯，改叫老哥了，哈哈！
看一下passion run 的场面，阵势：-

起跑点

等起跑的时候，看到旁边的两个人穿的鞋挺特别的，拍了一下，据说这种五指软鞋是为了回归自然：-

zwj老哥人真好，跟着俺的速度一起跑了6公里，最后3公里才提速冲刺。
我跑的时候拍了两张朦胧照：-

最后要跑终点（也是起点）的时候，太开心了，要到了，可是这才发现还要继续往前跑，绕个弯才可以。
跑完了，这是记录，实际跑了9.4公里：-

这是果实， paper weight? 那就是镇石了。

后来有幸和zwj童鞋的两位朋友一起吃饭，两位运动爱好者，几乎每个月参加跑步比赛，昨天傍晚参加完9公里，今早又去参加21公里！太佩服了！
我提了几个问题。

为什么每个月都要参加比赛呢？
答：上瘾了。

为什么要参加这么频密的比赛？
答：为了参加比赛而训练，有目标，有动力。

我问其中一位女士，跑10公里要多久？
答：75分钟（和我的速度一样嘛）

参加马拉松，你多久能完成？
答：6~7个小时（天哪，太有毅力了。。。）

找找看,有木有你的英姿.
http://www.facebook.com/media/se … 02439372&type=1

惭愧,9km属于WOMEN,21km才是MEN.

呵呵~~~ 100 plus passion run 的主办者手脚还挺快的。
前面几张照片的人跑得真快，飞一样在跑。
还有赤脚跑的。。。

跑得远，看的风景越多，待遇也越好，嘿嘿~~~

楼住厉害啊……

我昨天去那边跑了一下….人还是很多…状态不佳啊…连走带跑的….最后左腿抽筋严重…不得已就只能停了….

朋友,下次一起跑吧.
好赖有人照应,相互扶持,互相鼓励.
加油!!

好啊…你通常在哪里跑？都什么时间跑啊….

1982童鞋，你是上个星期天下午，自己一个人去东海岸跑步的？没有参加 100plus passion run, 是吗？
平时你一周跑几次？每次跑多久？

我的体会是，起步跑的时候一定要跑的慢一点，跑了15分钟后，再一点点提高速度，保持自己的正常速度一段时间，最后15分钟冲刺跑最好。
跑完之后，要走至少15分钟，放松。

如果起跑就很快的话，很容易状态不好，我曾经刚开始跑的很快，没几分钟就感觉左下腹痛，放慢速度，就好了。

我们身体的状况，平时也有比较好，比较差的时候，慢慢就知道自己的状况了，状况好的时候跑的可以快一点，差的时候跑慢一点，不用强求，也不用丧气，我们只是为了锻炼身体嘛。
休息一下就好了。

每个人跑步的节奏都不同，我的节奏目前是7.5分钟/公里，跟着自己的节奏跑，提高速度好像不大容易，要练才行。

我想着是这一周，还是跑3次，按时间算，跑70分钟，大概就是9.5公里。
下周跑75分钟， 10公里，巩固一下10公里。
然后看速度能不能提高，时间是固定的（75分钟）

恩…星期天下午去东海岸跑的….一般比较少跑那边…因为没车…也没发现东海岸哪里可以存包….所以只有和同事一起跑的时候去那边……我每周基本跑两到三次….周二…周四…周末陪老婆小跑3km左右….通常情况没有和同事约跑的话周日就游泳了…..

我基本速度7分钟以内还算舒服…..只是每次要求自己第一公里5分钟和最后一公里提速到尽量12km / h…..尽量….哈哈…..

graden’s by the bay那边可以存包….有机会…有空的话可以去那边跑….风景也还不错….哈哈…..

刚跑完一个10km………左腿膝盖侧面弯曲到某个角度的时候会觉得痛…..需要再放慢一点了….

一般平时都在家附近跑圈子,出门时间比较晚。
淡滨尼到三巴旺可不近。

LZ的同盟越来越多了。:victory:

也是啊…住的都比较分散…..我报名了12月2号的Standard Chartered 10km…..你有参加吗…

这个很喜欢,可是错过了报名时间.
下一个可能是U run 24/02/2013.

1982 童鞋的这个想法不错啊，去 Garden by the bay 一起跑，包可以存起来。

初步设想周六傍晚5：30 开始跑，大概跑1个小时。
年底比较有空，初步设定 22-Dec ？

跑慢一点，尤其是起跑的时候，等身体跑热了，再稍微提速。

对，那个是AFA ，一年举办一次，去年在新达城，今年在Expo , 举办3天。
我家小姑娘去了周六，周日，说是去打工，她们有一个团队，我有看到她们的schedule sheet

年底周六傍晚 22-Dec，一起去 Garden by the bay 跑？

宝贝最近有坚持走路吗？

不错啊！
没猜错的话，这是你第一次参加比赛？
为你加油！
我把帖名编辑一下，看来茶馆喝茶的同学，有没有和你一起去跑的。

我看成U turn 了。。。

什么名字? 没有查到详细资料。

恩…恩 ….谢谢楼主啊…….是第一次跑比赛…哈哈 …..

我也是今年3月开始跑的….

今天刚看了一下到现在为止总共跑了577.8km…..

等跑到800的时候打算买那个五指鞋….嘿嘿…

我同事现在就在穿…..

我没看清楚，以为12月底有什么比赛。原来是 “海滨公园自由行”。
很想参加，还不能确定。
贴张路线图，供参考。

还是乡党好，路线图都出来了。
我基本上是路痴，还想着老哥带路，我们只管跟着跑就是了，哈哈！
时间可以再商量，也得看天，下雨就泡汤了。

这个主意不错，我也参加吧，如果到时候我的脚没有恶化……

太好了！
那我们就暂定12月22号傍晚，大家提前把那一天空出来，下雨的话，我们再商量。

还有想一起去走走看看的同学，跟贴表态。

嘿嘿，第一次参加比赛会有一点点兴奋。
人多，千军万马的，刚开始跑不快的，只能跟着前面的人慢慢跑。
那些跑得快的，要拿名次的，起跑前就排在最前面。10公里赛的最快速度是30~40分钟。

五指鞋，具体有什么好处？我上周六第一次看到那种鞋，有点好奇。

我目前知道的关于五指鞋的东西也比较有限….只是我同事之前跑步的时候采用脚后跟落地的方法…没过多久就出现了脚后跟根健痛…还有膝盖疼痛的感觉….

后来他买了那个鞋…由于那个鞋底很薄….所以只能采用前脚掌落地的方法…..他现在脚后跟根健逐渐的有好转了…..

我用的是整个脚掌落地的方法…..但每次跑完脚后跟还是稍微有点疼….因为跑到后面累的时候就基本不怎么注意姿势了…..

在东海岸经常能看到穿这种鞋的人….还有一些赤脚跑的人…..据说是什么最接近自然的跑法……

一直没记住那个鞋的名字….所以刚搜了一下…..vibram fivefingers…..说实在的….鞋好贵…..所以要给自己点动力看自己能跑多久….准备好了才买…..嘿嘿！！

明白了，穿五指鞋回归自然的跑法。

你去Garden by the bay 跑过吗？咱们12月22 傍晚一起去跑？目前, zwj 同学，小飞猪也想去那边跑跑看看。

我也对这个感兴趣，因为我也跑步跑到脚痛
搜到这个网站http://runningshoesworld.com/Vibram-FiveFingers-Classic-category-5.html
不贵哎，60几块，比普通的跑鞋还便宜，就是不知道真假

跑过….之前有段时间主要跑那边….我经常跑的路线有两种…一种是从garden by the bay那两个玻璃罩子中间那边开始跑….因为那边可以喝水….另一种是从Marina Barrage开始….

我也参加….一起跑….哈哈…..

要是不下雨的话….

“忽然感觉我前面说那段话像卖鞋的……”

这个鞋假的很多……关乎脚的重要…..我个人觉得还是到正品店去买…

最近running lab有20%的折扣….好像到这个月18号……

刚听同事讲的……

1982童鞋熟悉 Garden by the bay 的路线，知道哪里存包，哪里喝水，我们就跟着你跑。

我理解你的ID是说，badfengyun 是1982年出生的，那你就给大哥大姐开辟路线，哈哈

我在一楼更新时间，地点，人物，请关注！

顶下，我一般每个拜四的跑，都是从从我们公司这边跑到garden by the bay , 然后在那个转的天桥上转一圈后回来，大概下来8公里，下下个礼拜要参加那个渣打的那个马拉松了。

badfengyun1982 要去参加12月2号的Standard Chartered 10km，你要跑马拉松，更厉害！

为你们加油！

看一下1楼，我们一起去garden by the bay 跑？如果你有时间的话。

我也是10K啦，哈哈，本来想来个21的，锻炼的时间太少了，还是循序渐进吧，22号刚好我同学从印尼过来玩，下次有机会可以一起的。呵呵。。。

我要搬来三八旺了，到时候能一起跑吗？呵呵

….我确实1982年生人……哈哈

那到时候小弟就带路了…….

先说一下…

那边存包大箱子 2$…….小箱子 1$ ……….

12月底的活动有什么要求吗？平时没怎么跑的也可以参加么？你们准备跑多少米的呀？：）

要一起跑当然没问题……哈哈

能跑慢点就更好了…..快了受不了…..

我一直想找人一起跑步，不过不知道三八旺那里有什么地方可以跑？只是想锻炼身体，我看你都已经是专业级别了，我大概12月下旬搬家过去吧。呵呵

队伍越来越大了，随时关注。

过奖了….离专业差的还多呢……跑的时间太短了….很多情况都还没遇到过….

我通常是沿着三巴旺地铁往卡迪地铁站跑……跑到卡迪再远路返回…..回到三巴旺刚刚10km…..

三巴旺到义顺3km…..义顺到卡迪2km上下……

以前试着往海军部的方向跑过一次…..红绿灯太多…..之后就再没跑过了…..

要是有伴的话咱们以后可以往杨厝港延伸一下….那一站就将近5km…..是个不错的挑战啊…..

可是你沿着地铁怎么跑啊？不是车多灰大吗？我好羡慕KINDNESS他们可以在水池旁边跑，风景优美，心情舒畅~我听说三八旺那里有个地方靠近海边，可以跑，还有一个三八旺河（小水沟）旁也有专门的跑道。

海边还真没跑过啊…..最近有空我过去观察一下…..

沿着地铁下面有跑步和骑车的小路…..

最近一段时间跑步的人越来越多了….好几个人碰到后都开始打招呼了….

原来这样也可以跑啊，我一直担心灰大，锻炼的越多，吸入的灰尘会多列~你好好开发下跑步路线，下次跟你去混了，真希望有个离家不远，又风景宜人的锻炼场所~

恩，靠近马路边跑步不好，空气素质比较差。

恩…恩…..

因为在新加坡…..所以我没考虑过这方面的问题…..哈哈

要是以后回去的话我肯定不会选择在马路边跑的…..

看一本书上写人体处理一氧化碳的速度是处理二氧化碳的十分之一……..这个想想确实有点吓人….

都这么厉害

哦，那你可以跟1982 童鞋交流一下, 都是跑10km, 没准可以一起跑~~~

好，我们各自准备一些 $1

木啥要求，喜欢跑步出汗就行

看看风景，心旷神怡~~~

打算跑1个小时左右，我的正常速度是1小时8公里，跑得快的男生刚开始可以跑慢一点，最后再跑快。

你可以现在自己先练着，一周跑3次，一次20~30分钟，慢慢地增加时间。

到时，能跑多久，就跑多久，剩下的时间可以走嘛，没准小飞猪可以陪你走，反正就那么大一点地方，我们可以回头去捡你们。

嗯，我跑的地方是裕廊湖，不是水池。。。

风景优美，绿化好，幽静。平时只有跑步的人，没有游客。

我很多年前去过三巴旺海边，只去过一次，景色也不错。

这是昨天傍晚跑得记录， 9.14公里， 1小时10分钟，速度不是很快，出汗快乐

好呀好呀~我报名列~COUNT ME IN…跑步快乐，健康快乐，出汗快乐，希望自己能像原来一样动起来~

和马路边跑步一对比，在湖边跑步还真幸福啊。

昨晚跑的…..注意了一下空气质量…….心里有阴影了….

好，在1楼加了你的ID了，以后就跟着我们混了

悄悄告诉宝贝。。。跑了一次东海岸，我赶脚还是湖畔跑步超幸福。

以前我对东海岸印象特好，这次跑才发现，绿化赶不上湖畔，跑的时候海水离的太远~~~
湖畔幽静，尤其是纵深处，高尔夫球场对面那一段，景色真好。

哈哈! 我们继续enjoy!

是吧，湖畔多舒服啊，湖面开阔，凉风习习，曲径通幽。好久没去想得慌了，本周要抛开一切湖边走走了。

haha! 1982 同学有阴影了，我是觉得路边跑，很吵。。。

周末你去看看三巴旺海边在哪里？水道也可以跑啊。

赶紧开发新路线吧~

真好~~~o(∩_∩)o 哈哈！反正那天正好周六，也没什么事情做哦~

送12月2号参加Standard Chartered 10km Run 的童鞋
一个晴朗的早晨. 加油..

不羡慕。
临渊慕鱼，不如退而结网。
我自己开发属于自己的理想路线。。。
TAMPINES ECO PARK。。。

嗯，这个我坐地铁去巴西立的时候，在地铁上可以看到，踏脚踏车最棒！

我没讲错地方吧？

哈哈！1982童鞋看了之后，也要结网去了。。。

小小纠正。
地铁向北去白沙，左边是TAMPINES BIKE PARK, 右边是TAMPINES ECO GREEN.
如图所示。

哦，我好像一直是看左边，那就是TAMPINES BIKE PARK。

以后两边都要瞄一哈

唉~！研究了一下地图….三巴旺这边貌似除了公路….就真没啥好跑的地方了……

貌似断奶的日子安顿了，终于，星期天一大早不到7点被某人从床上拎起来，牙不刷脸不洗，两眼迷离地直奔湖边跑步去了（我走，他跑）。经过隔壁公寓时猛然看到传说中会过马路的那只猴子正蹲在栏杆上啃东西吃呢，看起来不缺吃喝的样子，比较丰满圆润。顺着湖边直接到了正门，从正门U turn回来，微汗，40分钟，下次决定再继续走到日本花园正门。

网要慢慢结的。。。
别心急，该怎么跑，还是怎么跑

呵呵，不错，问一下某人一般跑多久？

牙不刷脸不洗，这也是个好主意

我一般也是7：00 左右醒来，等我墨迹墨迹，洗漱，搽脸，防晒霜。。。8：00 了。。。太阳高挂了。。。

改次周末，可以试一下晨跑~~~

会过马路的那只猴子，我见过它好多次了，每次都怡然自得的，也没人理它，自然地生活着~~~

某人在拎不动我和他同跑时，自己可以慢跑一个小时，我赏脸一起时，就只能随我高兴了，一般40分钟左右吧。某人的信念很执着：要健康，要运动。

嗯，表扬一下某人

还有，某人一周跑几次？

你的面子工程太耗时了吧，要1个小时？一大早出门太阳还未出来，不用搽这个霜那个霜的。早晨湖边的空气真好啊，微风拂面，鸟语花香地，到处是锻炼晨跑的，经常还能看到一个湖边练习小提琴的。

这只猴快成精了吧？

某人当然希望每天都能跑跑，这在以前不是个问题，现在假期也没啥问题，开学后恐怕一周能跑个3-4次就要偷笑了，挤时间吧。

墨迹半个小时，面子工程半个小时（不能再快了）。。。

好，改次，省掉墨迹和面子， 7：00 跑出门~~~

绝对成精了，聪明，生活规律，就是木有伙伴。。。

周末傍晚一直在下雨，我都没跑成，看今天傍晚如何。

是啊，这个周末下午开始下雨一直断断续续到傍晚，所以俺们一家子吃饱了喝足了顶着小雨泡hot spy。

Typo error… 应该是hot spa 吧？

嗯，热带岛国，下雨可以享受其它活动。

谢谢，哈哈，脑子咋想的就打错了？

隔壁还有一群人雨中撑着伞BBQ的呢。

嘿嘿~~~ 正常，尤其今天是星期一，还 blur 着呢

那一群雨中撑着伞BBQ的，木有办法，活动还是要继续嘛。

看天，我们跑步也是。

你不介意一定要室外跑，室内跑步机也是可以的啊，无聊是无聊了点。

还是室外跑吧，最近傍晚雨多，逮住天晴，赶紧地往外跑，看看湖景~~~

昨天傍晚的记录， 1小时10分钟， 9.56 公里。
昨天状态比较好，跑得算是快了一点。
出汗真舒服

昨晚到家快速解决家务，7:30pm带着宅家一天的二子出了门，就在旁边的水渠连道，一去一来有多长不太清楚（2KM？），她滑俺紧跟，他爹小跑，微汗。楼下又泡了个澡，二子自己游了100米。

呵呵，还是小孩子听话，容易带出门。
我家闺女也在家宅着呢，看我今天傍晚能不能说服她，陪我在楼下打羽毛球。

谁说不是啊，原本叫老大也一起的，可人家不买帐。

趁着二子还小，能跟咱亲近赶紧抓紧时间吧，今晚回家做什么呢？还去滑轮？

我每次叫闺女下楼打羽毛球，都要花言巧语，只要我有耐心，小姑娘偶尔还是能被说服的

姑娘大了，要讲策略

问二子，看小家伙喜欢干啥。

呵呵，我有两个，一个不行，我再叫另一个，其实我只是想让她们动一动，憋家一整天了。

这个年纪的孩子都一样。
我家的除非出去吃饭，否则一般上都不屑和我们一起。
现在假期也是宅在家，晚上十点多才去健身房。

小的就不同了，跟屁虫一个。

她喜欢的？问她的话，肯定是下五子棋，玩大富翁，那个都不动的，我想让她多活动活动。

抓紧时间享受亲子时光吧。老大是吃饭逛街游玩才喜欢和俺们在一起，想买啥吃啥都有，大钱包嘛。

你家的还能和你逛街。
我家的带她去买衣服，她看上的我看不上，我看上的她看不上。
最后买了一肚子气回来。

我给她买的，回来是压箱底的。
人家没权利决定，有权利不穿！

看见你说打羽毛球，想起我的网球拍了，买了一年多了，还没拆封了。
得动动了。很佩服你能坚持运动！

我早就不置这个气了，权利下放，自己决定，可她买的衣服我也是实在看不下去，这个露背，那个露大腿（好在还没露PI GU），所以这个不许穿，那个不能穿的吵下去。头疼的青春啊！

我们的网球场粉刷NNN久了，昨天终于看到重新开放了，我也得去满场捡捡球了。想起我们家运动的玩艺真多：高尔夫球，羽毛球，网球，壁球，篮球，排球，跳绳，呼啦圈，那种大的健身球，就是没一样坚持下去的。

我就一个闺女，比较空闲吧。

还有就是我生活比较规律，看时间怎么安排了，就安排那1个半小时跑步，不跑步那时间就晃掉了，或者看戏了。

我纪律好

唉，这一交流，发现中学生都一样一样的。

我和闺女上街买了几次衣服，就置了几次气，后来。。。后来，闺女自己和同学上街买，我事先给一个预算，她回来用收据跟我报销。

关于露这个露那个的问题，我也经常提醒，不听。。。我也木办法。。。

我强势，在这上面必须得强势，太过分的我是一定坚决必须制止的，要不就迂回变通一下，先赞美闺女一下先，然后给些建议，一般这样人高兴了，建议也听得下去。比如说：这个裤子太短了，里面一定要穿那种袜子你的长腿才会显得又长又漂亮，是吧，爸爸，妹妹？拉来全家一起赞美一番。

haha! 好，我也先赞美，再提点小建议

报告：昨晚还是一家三人行，溜滑轮+走路+慢跑。河道连道1个半来回。

呵呵，不错啊。
俺昨天放工，一回家就给闺女说，吃完饭下楼打羽毛球吧，小姑娘一口回绝了俺

俺弃而不舍。。。小姑娘终于答应：“明天！”，哈哈！有进步~~~

那就看今天吧，如果不下雨，我跑步，小姑娘穿liu bing 鞋，我们一起去湖畔转转~~~

再带上你家某人，更完美的亲子活动了。

你家的算大姑娘了吧？

看起来还是个小姑娘，有时候还是很可爱的

我家闺女答应的事，都会兑现
昨天傍晚，小姑娘穿着liu bing 鞋，在前面滑，我在后面跑。
liu bing 还是快，她得等我跑过来汇合。
为了配合小姑娘的时间，我只跑了一个来回， 39分钟， 5.2公里，也是很舒服。
看来一周跑2次10公里，有时间的话，只要不下雨，可以跑个5公里就收工

昨儿个在家一整天，除了整点吃食，做点家务，然后又带着俩孩子窜到附近花圃和商场买了点东西，折腾一天下来，晚上不想动了，某人怎么撺掇也不想从沙发上挪屁股了，就跟电视较上劲了，从来不看的八频道的连续剧完整看完一集，转去5频道又是一整集连续剧，再转去电影频道看了一部半电影，12点了，睡觉，这一天就这么结束了。

今晚连续剧最后一集，看大结局也不会去走走，已经跟某人提早申明了。

哈哈！我昨天晚上过的也木有纪律。。。

6：30 开始做晚饭，整的复杂了一点，8：00 才做好，累了。。。
吃完，把所有的家务推给某人，窝在沙发里，YOUTUBE上搜索“非诚勿扰”，看到快11点才罢休。。。

今天傍晚不下雨的话，要去湖畔跑跑了~~~

今晚追大结局，肯定不走了，周六和周日肯定要起大早去湖边了，某人不睡懒觉的。

表扬一下你家某人

追吧，看了大结局，也就不惦记了。。。

30集的电视剧，我也就昨天看了一集，今晚就大结局了。

这多好，省了28集的时间，赚大了

是吧，我不轻易看电视连续剧的，就是拖拉很久，啥正事做不成时间就耗在上面了

很久没看电视连续剧了，最近看“非诚勿扰”，耗了很多时间。

我比较喜欢看东方卫视的百里挑一，高清的，看非诚勿扰画面质量不好，看过几集就不太感兴趣了。

在youtube 上看非诚勿扰，画面质量挺好的，刚开始也没觉得有多好看，后来是被孟非吸引住了。

孟非讲话到位，很喜欢他的幽默，节目很欢乐。

榜鹅水道脚车行

18公里！
乡党厉害！

和一帮草根朋友，带着孩子一起享受清风习习，阳光明媚的早晨。
欣赏榜鹅河道无敌美景。
上了脚车，10公里是一下子的工夫。

改天上个片片让俺们看看？榜鹅水道那么出名，一直都没机会一睹芳泽

有朋友带我欣赏过傍晚时分的水道惊艳，这次只是和她擦肩而过，走了不到1/3的路程。
比较全面的介绍可以在这个链接找到。
下面是我的小片片。

漏掉链接了。（此链接违反网站规定，本人删除。）

奇怪，这个链接老是在发表时，被自动修改，
（此链接违反网站规定，本人删除。）

有点奇怪，你发的链接都看不到。

贴的照片很美啊~~~
新加坡仔细走走，有很多风景不错。

是挺美的，就是没啥树荫，大晴天日头下烤人吧？

上个周六，跟着Jurong Lake Running Club一起训练。
５ｐｍ左右开始跑，天有点热，跑得很辛苦，　就只跑了５公里就停了。
其他能跑的，　跑了１０公里才罢休。
拉伸放松运动，６：３０结束的时候，天气凉爽了，也就是我平时跑的时间段。
自己又慢慢地跑了５０分钟，　大约６．５公里，凉爽出汗还是舒服。
这样总共也跑了１１．５公里！

小K,你那个犀牛禁言帖,是自己删的吗?

如果不是的话,那这个茶馆还真的有点阴。

犀牛所有的帖都在,那个JuZZ呀。。。的帖也不见了。

这是什么情况?还别说,真如犀牛所言,有妖。。。。。

周六还是一大早7点左右吧沿湖快走，近期吃补血的药好象很有效，不再疲累，回家直接在厨房忙起了爱心早餐给孩子们吃，馄饨。

这两周老加班….好久没跑了….看到跑步的人就羡慕啊……:L

上个周六一大早很凉爽，我是下午跟着Jurong Lake Running Club 一起训练的。

昨天下雨，没跑成，今天不下雨的话，去跑跑~~~

望宝贝的身体越来越好

1982 童鞋，周末两天都没空跑步吗？

这个礼拜天参加10km , 量力而行啊~~~
跑慢一点，能完成就好了，贵在体验场面嘛

这个周六早上谁要一起去Jurong Lake Park跑步？

是啊…是啊…量力而行….好久没跑了….明后天去拿新衣服….哈哈….:lol:lol:lol

大巴窑好像离你们有点远

大巴窑离garden by the bay 近，你看一下1 楼，12月22号，可以考虑一起去 garden by the bay 跑。
平时自己跑吧

呵呵，1982童鞋跟我一样，有新衣服就很开心了

我一般是傍晚6：30左右在Jurong Lake Park跑。

早上起不来呀。。。

昨天傍晚又下雨了，没有跑步，雨季。

想跑个步，还得看天。

可能我会去，不过不是跑，是走，快走。

是啊，又下雨，本来打算出门窜窜的，后来某人在家打Wii 了，也折腾了一身的臭汗。

打Wii 是什么？电玩游戏啊？

00：30 01-06-2013 的挑战 SUN DOWN 10KM

最近傍晚老下雨啊

其实俺一直都有点不懂
为什么跑步还得给钱呐？

因为他们给你衣服啊，纪念品啊什么的

可是这些都有赞助商的啊
俺咋觉得跑步举办方还能从运动员身上赚点钱咧

斑斑，可以理解你的疑问。我也好想能参加免费的比赛。
不过，大型的比赛涉及许多我们不了解的运作环节，自然增加了成本和费用。
参加者领取的礼包价值已经超过报名费。举办者很少为盈利而承办比赛。（慈善除外）。
赞助商的赞助费也不会太多。通常有多商家和机构联办，以降低成本，分担开支。
还有一个比较好理解的原因是，确保参赛者是认真的，不是随便报名玩玩的。
否则，免费的好事常常变成坏事了。

当然，也有很多跑步爱好者自动自发，义务帮忙组织小团体的免费锻炼兼比赛。
比如楼主参加的Jurong Lake Running Club。缴钱都是象征性的，还有LUCKY DRAW。
还有类似Run to walk SG ，完全免费。

时间允许，还是报名参加一些比赛吧。
好处这里就不啰嗦了。
关键是。。。有机会看看斑斑那双翅膀。。。跑不动了，能飞不？

感动S袅，回复这么多
我的脚没有完全恢复，不能跑那么多，也不能快跑
每晚大概跑1.5公里，就是楼下的步行道一个来回
俺现在是肥猪，不是飞猪哇

sundown 的10km 是凌晨起跑的啊？

我平时23：00就入睡了呀，生物钟已经习惯了。。。
凌晨跑的话，昏昏欲睡的

不是俺们喊“肥”的吧？！

昨天傍晚终于不下雨了，放生咧~~~
咱跑去湖畔，跑的比较慢，1小时6分钟， 8.14公里。

你就是那头一个哟
早前俺还跟你撒娇让你表喊俺“肥猪”
现在俺已经木有脸计较袅
随便喊，俺现在是真肥
跟身体健康比起来，胖算个P呀

好，看一下1 楼，考虑一下，12月22 傍晚，garden by the bay, 一边欣赏风景，一边慢慢跑~~~

俺现在貌似苗条了点，每天整出来的东西都是猪食，难以下咽，貌似全家人都苗条很多。早知道这样的话，早10年前就应该断奶地，以前俺娘每天整出一大桌子的菜，全家人都给喂得肥肥的。

主办单位肯定会配备救生员的，你就放心跑吧

看来咱得去你家蹭饭
完了刚好跟K在湖畔跑步

你的跑步融入生活中了，俺们前天冒着小雨走去的JP，买了一堆东西。

zwj 童鞋回复的真全面

跑步爱好者，平时自己跑，周末能和兴趣一致的爱好者一起跑，可以互相交流，互相影响，也容易坚持下来。

今天中午和同事们吃午饭，有个男同事就要参加这个周日的Standard Chartered 的马拉松。
他已经参加了好几年了，去年他用了7个小时完成马拉松。
我问他坚持到最后的感觉，答：“很饿，很饿。。。”

他说跑了20公里后就有点麻木了，坚持。。。坚持。。。耐力的考验！

我问他平时是怎么训练的？
答：“ 平时每次跑10公里，一周跑40公里（也就是4次）。
比赛前的一个月，每次20公里，还是一周跑40公里。
比赛前的一个月，至少有一个周末，要跑一次30公里！”

我开始佩服他了，想着自己要不要明年挑战半马？哈哈！榜样的力量是无穷滴。。。

蹭饭？想得美，来俺家的人都得自己备饭，来俺家煮更欢迎，顺便喂饱俺一家老小，这个非常时期俺有待客恐惧症啊。

是啊，我也惊讶了半天。
比赛地点是滨海繁华地段，不夜天。
不怕掉水沟，只怕掉海里，变相成铁人两项赛鸟。。嘎嘎
10KM 可以跑跑，回家咋办尼，再来个半程马拉松？
应该有交通运输安排吧。

总而言之，挑战你一成不变的生活节奏，挑战楼主的生物钟。
。

咱现在越来越求安逸，阳光太强烈，不跑！影响睡眠，不跑！

上次已经告诉zwj 童鞋了，一大早起不来，阳光太灿烂，早上的比赛不考虑！

木又想到我这个老实的乡党，就找了一个半夜三更的比赛。。。haha!

那就只有在跑步机上跑最合适

咱喜欢户外跑步，喜欢欣赏美景~~~

上次的东海岸看日落跑步比赛，时间就特合适，还有海景可以看~~~~

haha! 挑剔的女人。。。

可以先尝试一下 U-Run。（不是 U-Turn）。
10KM 再加爬上30层的 NTUC 楼顶。
下楼是不包括在赛程里滴。
走，跑，跳，飞，自选。
（自带降落伞）。

我的天哪！这难度越来越大了。。。。
30层楼！mission impossible…

咱是体育普通生（刚刚及格那种），我，我，还是在平地上跑就好了。。。
半马可以考虑，3个小时可以完成！

额地个娘哎，搁俺身上这么折腾下来，会小半年缓不过劲来！！

汗S，你们这些人太牛X了
俺们老骨头经不起这样折腾
一直都认为爬楼梯不是什么好运动

嗯爬楼梯会损伤膝关节，听我亲戚说她的朋友就是因为爬楼梯当成运动，后来坐轮椅了。。。

交钱比赛滴俺不考虑

那就考虑一下楼主12月22日的邀约，基本上算免费滴，没有奖牌，没有运动衫，没有补充饮品。
作为本帖的首席战地记者，你可不能缺席，期待你的摄影佳作，给大伙多摄几张蒙太奇式的背影片片；
还有，多准备些你拿手的特给力的锦旗，最佳这，最佳那，什么的，有木有啊。。

建议楼主，豁免“秋水伊人” 储衣柜费用 S$1.0 ，以兹鼓励。

这个硬是要得
严重支持

楼主今天去跑步了吗？

太可惜了！12月我回国了！

哎呀啦呀俺咋作案都被发现袅

俺介是传说中滴躺枪吗？

建议楼主，豁免“秋水伊人” 储衣柜费用 S$1.0 ，以兹鼓励。

就是啊，多么好的待遇啊，来啦来啦

这个，好夸张地说啊

跑了，LZ打破生物钟，一大早就去跑步了，俺亲眼所见，和LZ擦肩而过，并且喜见LZ苗条不少，身板明显比几个月前见到的缩水不少。

haha!
周六早晨6：00醒来了，决定去跑步，6：28开始跑，天还是黑的。
6：40左右，天亮了，7：00左右太阳出来。
跑了1小时15分钟，10.13 公里！往回跑的时候，背对阳光，还行

听宝贝说俺苗条了一圈，乐啊

今天早晨又是6：00醒来，又去跑步了
早晨还是比傍晚凉爽，只是时间紧张了一点。
6：20开始跑，太阳没出来，跑了1小时10分钟， 9.32公里。
7:50 才回到家，洗一洗，吃早餐，急急忙忙去上班。。。
平时晨跑有点忙。。。

今早跑完走的时候，给树上的松鼠拍了个照。
经常见松鼠，可是抓拍它不是每次都成功的。。。

同意！

这么多童鞋邀请本贴的首席战地记者，我就把你的名字放在1楼咧

这是万众呼唤啊~~~

以后还有机会一起跑~~~

跑了，你去跑了吗？
你和Frank2000 是同一个人？

童鞋啊，听说麦里芝蓄水池风景不错，你查一下那里的10公里or 12公里赛是什么时候？

渣打银行的跑步比赛结束了。
坐等1982同学来谈感受

DATETIMEEVENTLOCATIONSTATUS
DECEMBER
Sat, 08th Dec, 20125:00 pmNo Frills Run 2012Kallang Riverside Park

Sun, 30th Dec, 20127:00 amMR25 Ultra Marathon 2012MacRitchie Reservoir

JANUARY
Sat, 12th Jan, 20135:00 pmNUS Bizad Charity Run 2013NUS Business School, 1 Business Link

Sun, 27th Jan, 20137:00 amGreen Corridor Run 2013Tanjong Pagar Rail Station

Sun, 27th Jan, 20137:00 amTerry Fox Run 2013East Coast Park, Playground @ Big Splash

FEBRUARY
Sun, 24th Feb, 20136:00 amU Run 2013Promontory @ Marina Bay

MARCH
Sun, 03rd Mar, 20137:00 amMen’s Health Urbanathlon 2013Nicoll Highway

Sun, 03rd Mar, 20137:00 amTNF Singapore City Race 2013Marina Bay

Sun, 31st Mar, 20135:00 am2XU Compression Run – Half Marathon 2013Marina Bay

APRIL
Sun, 07th Apr, 20135:30 amNTUC Income RUN 350 2013To be confirmed
MR25 Ultra Marathon 2012 好像报名截止日期是 11月30号，要等明年了。

不建议单人行动，安全第一。

目前还没有能力跑马拉松。
半马的话，可以练一下。

那个12 km long running track @ MacRitchie Reservoir ，看起来不错啊~
可以考虑以后大家一起去自由跑~~~

K乖啊饶命啊啊啊

haha! 伊人这么一说，进帖的都去一楼看了一下

好吧，俺懂你

这就删了。。。你就给咱加油助威就好咧

我来啦….最近因为下雨…又加上忙….一直没空练习….导致昨天没跑出想要的成绩….不过整体下来很轻松……明天来说说具体情况…..今天先忙工作…..:lol

好，忙工作重要。

嗯嗯俺跑步之前也是想爬楼梯来的，当时听了也被吓到呢，锻炼不讲科学，后果很严重呢
记得前两天在理财版看到，关于网购买保健品的一个帖子，好像good99也提到年轻时运动不当，
留下了神马后遗症。。。

跑步、爬楼梯都不是我喜欢的。

我来说说参加standard chartered 10km run的情况….当天按照规定时间应该是7：10am开始跑的….我大清早的5点半从三巴旺出发…跟同事约了在起跑点见面…..去地铁站的路上就看到很多穿同样衣服的人….地铁上也同样很多….

6点半左右到达目的地…..那叫一个人多啊…….让我想起了当年在祖国伟大“首堵”10.1天安门广场的“大人看人头….小孩看屁股”的情景….:lol

跟着人流缓慢的朝着起跑点前进….7：10am听到了起跑的声音（具体是什么声音没太注意）…..我们依旧以龟速向起点移动……

7：59am…..终于站在了起跑线上…….刚跑了几步就看到对面马路往回跑的同样是跑10KM的人……:L

开始跑了…..在路上跑的时候看见avengers……蜘蛛侠……蝙蝠侠…..闪电侠………这个有点搞啊…….

….路上减速喝了两次水…..在回程的时候看到了之前在看《跑步圣经》的时候里面提到的一种情况…..

就是传说中长距离奔跑导致大小便失禁…….(没想到第一次参加这种活动就能看到这个…..或许我应该记下他的号码买个彩票…..太激动了…..忘了这茬了)

最后用时58：28……真后悔喝那两次水啊….

后来领了纪念奖牌…….三双免费拖鞋….两条免费毛巾……那人叫一个多啊….原来新加坡人也不是任何场合都会老老实实排队的…..哈哈

这就是当天的大概情况了…..关键点….人多……移动缓慢…….

今天刚报名了明年3月31号2XU举办的half marathon….主要是有个他们家短裤的配套…..S$ 137….那裤子我看了有段时间了….零售价 S$130….想想参加一下还是比直接买条裤子要划算多了……不知道LZ有没有兴趣再找些有同样兴趣的人士参与一下这个半马呢…..:lol:lol

俺也不喜欢啊，咱不是想多活些年帮忙看孙子吗心中要有目标哦

呵呵，1982 童鞋的跑后感详细！
Jurong Lake Run 2012 好像是15000人参加，当时我就感受到了千军万马~~~
Standard chartered Run 2012 应该是53000人参加，几乎4倍Jurong Lake Run 2012 了，可想而知那个场面~~~
人山人海~~~

Standard chartered Run应该是新加坡最大型的跑步比赛了吧？好像无人不知有这么一个跑步比赛。
每年都有很多人参加。

我最近也在琢磨着要不要去跑半马？考虑中。

鼓动一下zwj 童鞋，他觉悟好像比较高

你查一下站内短消息，我们交换一下联系方法，这样Garden by the bay 自由跑，好联系。

觉悟归觉悟，能力归能力。
我一般不敢骑马。半马也不成。跟着打打露水，活动活动就可以鸟。
刚报了 U RUN，都开始提心吊胆了，抓紧爬楼梯啊。

渣打2013 一定要参加，不可以再漏掉报名。

U Run 真要爬30层楼啊？

我也觉得爬楼梯很伤膝盖。。。。

报告，昨天收拾好家务7pm左右，本来打算出去走走的，被二子叫下了，硬要去游泳，大家都知道的，最近每天都下雨，水冷啊，磨磨蹭蹭，墨墨迹迹在池边一点点滑下去，冷冷冷！！
游了2个来回，算是运动了。

呵呵，有运动就好
我昨天傍晚去跑步了，刚下过雨，地上湿lu lu 的。
跑了10.07公里， 1小时21 分钟。跑到后来，很舒服，还有能力再跑，想了想，还是悠着一点比较好

zwjhxx厉害啊….跑完还要怕楼梯…..佩服佩服….

既然喜欢运动就来尝试一下吧…..我已经做好大不了跑15km…..走6km的准备了…..

最近这天气实在不给力啊….

（老是怕跑出去被雷劈…..:lol:lol）

咱俩的赶脚一样，我也是很想笑括弧里那一句

反正已经报了名，悠着点来。
前面跑慢点，耗上1个半小时。
后面的楼梯，手脚并用吧。
一月还有Training @ velocity, 到时候先试试。

很佩服你的斑马，加油，应该能拿下来。

最近都是傍晚下雨
K你的计划有点受威胁哟

昨晚又跑了一次15….自己一个人去gardens by the bay那边跑的…..有一个路灯坏了…..导致有100-200米的一段比较黑的路…..

向着半马….前进……

昨晚只跑了6KM，再把15层的楼爬了两回，赶脚还行。

没事，上两次参加Jurong Lake Run 2012 和 East coast passion run 之前都是天天下雨，等到当天比赛时，晴空万里。

我有你们的联系号码，只有 fluency111 很久没见来茶馆，我没有她的联系方法。

当天如果下雨，我们再通知，1982 童鞋熟知Garden by the bay 的地形，我们可以商量顺延（如果真有雨的话）。

哇！1982 童鞋轻轻松松就跑了个15公里，斑马也才21 公里，木有一点问题，天生身体素质好！

zwj 童鞋加油！
俺对那个30层楼还是很畏惧。。。

咱当年体育是最差那一类，害得我做梦都是在上体育课。。。恶梦。。。

现在进步很多了，当年跑个3公里，跑完就想吐。。。

所以，我跑步力求稳妥地进步。

这个月还是1周跑3次，每次10公里。

明年的理想：
每个月增加1公里，直到年底可以轻松地去跑半马:lol

这个真谈不上轻松啊…..太抬举我了…..

加油…加油………明年我就回家了…要不然的话咱们说不定还能一起跑半马…..

报告：俺昨天、前天、大前天还是老牛拉破车慢跑45分钟，但是俺外加98个仰卧起吼吼 :lol

引用: 点评

kindness 咋跟俺的理想一模一样呢？;-) 发表于前天 13:29

嘎嘎

报告，连续两天快走，3km, 4km, 下午还订了一场网球。

宝贝真棒！重返战场。。。

俺真的灰常崇拜你
好伟大的理想哟
秋水有几个孩子？
两个？

有人在南洋体育场跑吗,

俺只有—个宝贝女儿，真感觉只有—个小孩太孤单了。。。

昨天去跑的…..

太强啦！

跑的时候刚下完雨….所以绝对安全….哈哈….

谢谢啊~ 我会加油的，明年没准你又想留在新加坡了，想法会变的。

不错啊~ 咱最多做20来个仰卧起坐。

伊人是怎么吃都不会胖滴银~~~ 跑个45分钟，有锻炼就好。

咱跑那么多，有一个想法就是控制体重，不要往横发展就好。

不错，加油！

目前没有见有人汇报过。

你的进步是飞速的呀，一次都可以跑17公里了，体质很好啊~

呵呵，你还真怕雷啊，嗯，也对，安全第一。

昨天傍晚跑的记录，刚下过雨，地是湿的，跑得比较慢，1小时24分钟， 10.1公里。

哎，我吐吐槽吧。
咱也是因为文化水不高，这一周被老板叫去上课了，提高水平。。。
本来以为上课很轻松，木想到老师很认真严厉，第一天上课就让同学们做了3份class excercise，脑细胞N 多年没用过这么多了，累S 我了。。。
上课比上班累多了, 还有assessment…
就这样吧，还真得活到老学到老。。。

南洋体育场在哪里？是Jurong West Stadium吗？

这周没时间跑了？我这周也在安排休假，没空活动活动了。周末安排打场球。上周的一场球打得超级猛，带去的球全部打到了围墙上下不来了。

你们干嘛都那么遵守国内独生子女政策呢?再生一个吧？

98个仰卧起做！！！你那是肚子吗？简直就是一弹簧嘛！

我的弱点啊，一跑就吐血

这一周会过得比较紧张，恐怕只有周末才有时间跑步。

上课才体会到上班是幸福的，少壮不努力，哈哈！老大徒伤悲。
为了再老一点不会再伤悲，俺确实得好好规划一下, haha!

打网球的力气这么大呀？

跑慢一点，刚开始跑得比快走快一点就好了。

我今年3月才开始跑的，日积月累的，已经能跑10公里了。

呃。。。。这个。。。。。

嗯 K说的对，俺就是跑得比走快一点点，起到锻炼的作用就好，重要的是坚持。。。

这样俺才能带孙子时木有压力哈

咱是有伟大理想滴银哦。。。楞里根楞。。。

年底雨水多，鞋子表示很受伤。
跑两圈意思一下吧。

还是不错的，6公里，有运动就好。
我这周上课太忙，又天天下雨，就看明天周六能不能去跑一跑，出汗。

继续吐一点槽吧。
这次上课确实太紧张，一周做了15个class exercises, 咱还是一个注意力很集中的同学，爱提问发言，但是有些questions 还是没有完全消化。
下个周一有2次assessment, 同学们都说这个周末一定得读书了。。。
新加坡确实小，班里18个同学，来自不同的公司，有一个同学，我们互相都觉得面熟，交谈之后才恍然大悟，都在Jurong Lake Running Club 跑步训练。
这位同学主动提出：“周末我们一起复习读书吧。”本来我想自各安静地复习，又不好意思回绝，好吧，一起读书，互相帮助吧
祝我自己周末愉快，大家也周末愉快

我听着就很冷啊~呵呵

我来了，呵呵~是专门来看看到底是哪天跑步的。一下我短你我的联系方式~SEE U.

zwjhxx 你打的是什么球啊，能打进围墙？发表于 6 天前网球，傻人有把傻力气，稍微用错了力，球就跑得没边了。

上个周六早晨， 8：00 左右去跑步，最近天天下雨，倒是很凉爽，太阳没有出来。
跑起来太舒服了，把一周的紧张和冷气屋子里的寒气都驱散了~~~
汗慢慢地，一层一层地出，跑步还是爽啊~

跑了1小时18分钟， 10公里多一点。
美丽的周末就这样开始了~~~

为了应战周一，也就是昨天的assessment, 上个周六整个下午都在读书，周日下午又是一整个下午。。。
傍晚的时候，想着要转换一下头脑，去湖畔跑步了，这次没敢多跑，怕运动过度。
跑得很慢，5公里，45分钟。
跑完很舒畅~~~

我想想周六干啥了，。。。。。一大早赶去市区看了场电影，然后就在外面吃喝玩乐了一整天，晚上7点钟才到家，累死我了。结果第二天早晨订的球也懒得去打了。

我的最慢速度也就是7公里/小时，相当于快走~~~
最快速度是8.5公里/小时。

紧张的上课终于结束了，我又幸福地回来了

参加Garden by the bay 自由跑的童鞋们：

badfengyun1982
Zwjhxx
小飞猪
fluency111

我们这个周六下午5：30在滨海湾地铁站出口处等。
跑完步一起找个地方晚餐, AA制。

大家的联系号码，我都有，周六出门前，看天，不下雨，我就sms 你们let’s go!

haha! 那俺就太勤奋了，周末过得除了读书就是跑步
昨天问了一下其他同学，也是勤奋了整个周末~~~

该同学焕发了第二青春，可喜可贺！

我知道K为什么选在这个日子跑步了
为了庆祝世界末日大家都木有S，哈哈

haha! 谢谢宝贝的贺喜

哈阿哈~~~
好，开心跑步，出汗快乐~~~

楼主，这个周末跑步有男的嘛？

报告：昨晚7:10出门，40分钟左右，绕着大水沟快走了两圈。本来还想走第3圈的，陪走的某人尿急，又不好象狗狗一样随地解决;P;P;P只好撤了。

有，badfengyun1982 和 Zwjhxx 就是男的。
你参加吗？

哈哈！有运动就很好了，出汗排毒嘛。

以后出门前提醒某人，先解决3急

呼喊badfengyun1982童鞋！

你经常去Garden by the bay 跑，你认为我们在Marina Bay MRT station 集合，可以吗？
还是有更好的地点?

哈哈，一般三急的人是我，昨晚轮到某人了，回家的路上我一直吹口哨嘘嘘来着，某人更急

haha! 又发现一个调皮的人，不过俺喜欢跟调皮的人聊天，有趣嘛，哈哈！

就在MRT station 集合吧…那边比较好找…哈哈…..

这就对咧，这个世界需要互补

好，那就按原定计划。

我参加，两个人报名

好，我站内信息你联系号码，互换一下，到时好联系。

参加Garden by the bay 自由跑的童鞋们：

badfengyun1982
Zwjhxx
小飞猪
fluency111
小二黑（2个人）

我们这个周六下午5：30在滨海湾地铁站出口处 Marina Bay MRTstation等。
跑完步一起找个地方晚餐, AA制。

1982童鞋可能也是2个人，这样我们8个人，队伍还是比较壮大的。

当天出门前，看天，我sms 你们，let’s go!
如果下雨，推后到23-Dec （星期天）5：30pm, 总之这个周末我们要跑步

童鞋们有什么意见，跟帖或者点评。

队伍越来越壮大啦

你现在是拉出一支队伍了，冲出裕廊湖，走向新加坡了。

悄悄告诉宝贝，这个跑步帖很锻炼人滴，木又领导力的俺，潜在的领导才华被挖掘出来了~~~ 哈哈！

有俺铁杆粉丝顶贴的功劳不？

有人平时在Jurong West Stadium 跑吗？

报告LZ，昨晚还是照例绕着水渠，但。。。。。。是。。。。。。：是跑的，不是走的。呵呵，终于进了一大步了，某人一直竖大拇指:$:$
2圈，大概有3KM吧，大汗淋漓。不过运动装束比较奇怪，为了省洗衣服，没换运动服，直接穿的上班裙装，某人说的很象童子军。;P;P;P

请问我可以报名参加么，因为工作的关系，刚刚来新加坡一个月:)。原来在上海会在健身房跑，刚参加过摩根大通健康跑。。。。不过很菜鸟，5公里就封顶了;P

of course !
这个帖子起起落落，风雨飘摇中，宝贝告诉俺：“坚持，不能成烂尾楼了。”

只有你从头至尾，不离不弃。。。

呵呵，质的飞跃！

俏丽的童子军在奔跑~~~

其实我也是在借机激励自己，咱们互相勉励，一定要坚持下去。加油加油

当然可以。
我站内消息联系号码，互换一下，到时我sms 你。
详情看一下1楼。

你是我的榜样，你也是从零开始的，我也应该可以！今晚继续

队伍越来越壮大了啊…….真好…真好啊…..:lol:lol

又回去仔细阅读了62楼的文章，好好学习消化一下。

天气预报，2012-12-20 白天，天气晴朗。

对呀，人都有惰性，互相勉励才容易坚持。
集体的力量~~~

呵呵，榜样的力量是无穷滴~~~
我今年3月也才能跑1.2 公里而已，每个月增加1公里，才到现在的10公里。
慢慢跑，刚开始不用求速度，跑起来就好了， 7公里/小时对女人来说就算跑起来了。

多好，这都是1982 童鞋的好点子，才有Garden by the bay 自由跑~~~
集思广益，才有新的目标。

天气往晴朗的方向发展~~~

这是昨天傍晚的纪录， 1小时20分钟， 10.1公里。

急切地汇报：昨晚30分钟，3KM，慢是慢了点，但是全程跑下来的:victory::victory:，不象头一天还间歇走的。大腿内侧肌肉后来有点疼，今早下楼梯有点困难。

今晚如果出来跑步，一定要带上闺女，因为途中有个aunt每天定时定点在遛狗，两只一模一样娇小玲珑的狗狗，十分十分（万分吧）的可爱。

从头看起来，我一下子迈进的3KM，但是我的膝盖没问题，只是大腿肌肉酸疼，可以承受的那种

呵呵，不错！就是要跑慢一点，其实慢慢地跑可舒服了，比走快，还出汗，多爽啊。
快速跑就累了。。。这个不主张，咱们只是为了强身健体嘛。

俺家闺女也喜欢猫猫狗狗的，每次在路上看到都要去抚摸，然后我就提醒她回家要洗手。
俺是只喜欢看小动物，从来不想去动它们。。。

很多总结的经验，太有用了。

zwj 童鞋预告一下明天的天气吧。

哈哈! 宝贝开始温习功课，很像我刚开始跑的时候的样子，好学，借鉴前人的经验，加油！You can do it!

发觉现在我迫不及待地想要跑下一趟，我的潜力终于被挖掘出来了？

没有问题，只是你要把3公里坚持慢跑至少1个月，然后每个月增加1公里。

跑一天，歇一天，这样肌肉才有恢复的过程。

我不主张天天跑，除非每天跑的都不远。

是的，这个贴我现在从头开始慢慢看，对照自己的状况，吸收你们的经验。现在我很肯定自信地告诉你：我一定能做到！！！

哈哈！好事啊~~~ 小小地上瘾了~~~
关键是慢慢跑~~~
跑快了只有辛苦。。。

如果有可能，我会天天跑（拜六拜天除外吧），但都维持在3KM，因为绕水渠刚好两圈，最重要的是这两圈下来感觉不是那么疲惫，好象还有余量。

其余两天休假日去湖边尝试跑远一点点。

是上瘾了，我跑得慢，但非常有节奏，呼吸很平稳，南美内心很高兴，终于我突破了自我！

哈哈！这就是找到感觉了。

Mark 一下，生平认为我不可能做到的事，又成功了一件。:victory::victory::victory:

不爱跑步的人来祝贺一下,还是那句老话”世上无难事啊。。。”

明天参加Garden by the bay 自由跑的同学们！
看一下1楼后半段的更新。
5：30pm , Marina bay MRT 打卡出来后，就在那里集合。

目前，我只是没有素素粥的电话，其他人的电话我都有，等不到素素粥的话，没法通知，俺们就跑了~~~~

谢谢，谢谢。

老天也成人之美，祝约会成功！

只有素素粥电话？我不是SMS你了？没收到吗？

哦，可能是我表达错了，我只是没有素素粥的电话，其他人的都有。

到时，我会联系小黑同学的。

照这样看来，我们明天照常5：30PM 集合就是了。

如果有雨，那也是阵雨。

实在跑不成的话，就一起吃饭，聊天，在美丽的Garden by the bay 度过一个美好的傍晚~~~

没有随军记者啊，那个伊人跑哪啦？

就是啊，好久没看到了。
那就喊一嗓子吧~~~

秋水伊人~~~

你在哪里？

月儿啊，向你汇报一下，我墨迹了几个月，终于又和你一样了！

额滴神啊~~~ 宝贝在爬楼~~~ 把月儿能呼唤出来，那真是。。。

是滴，现在在50页，爬到500楼了

今天傍晚要和大家去跑步，昨天就很期待早晨跑了个10k，今天一觉醒来太阳照常升起，生命真美好！为了庆祝世界还存在，现在要去跑个Interval啦……

哈哈！同学们的跑步热情都很高啊~~~

要表扬，但是也不可以运动过度了。

阳光明媚的一天开始了~~~

感谢天气预报，感谢为了没有雨祈祷的童鞋~~~

我们Garden by the bay 见！

祝愿我们度过一个美好的傍晚+夜晚~~~

亲爱滴俺来啦

报告队长俺来啦俺来啦

原本昨晚要上来冒泡的，朋友房子出问题了招呼俺救火搁浅袅。。。

俺预祝童鞋们好跑、好吃、好喝、好玩

PS：珠珠的脚刚恢复要小心悠着点哈

咱这里刚才下了一阵小雨，不过一会儿就停了。
不知那里的天气如何，同学们跑的咋样了啊？也木有人连线一下，呵呵。

你的天气预报在Garden by the bay 是准的，没有下雨，计划如期进行了。

谢谢心童鞋啊~~~还是你最好
帮我们祈祷没有雨，成功了~~~

昨晚我们的跑步灰常成功
由1982童鞋任向导，小二黑童鞋任教练
我们一行6个人跑得很嗨皮
等K一会儿上照片吧

简短地写一下小记吧。

昨天大约4pm, 我看了一下天，阴雨密布的，但是没下雨，就sms给同学们，说可以出门了。
立马收到fluency111的回信：“天气是个啥情况啊？偶这边这时候狂下雨。”
同时收到1982 和小二黑的回信：“ok。 ”
俺坚决地回复fluency111：“按原计划出门，我这里没有雨。”后来证明咱的判断力是对滴

我就去坐地铁了，在地铁上看到Chinese Garden 在下雨，可是到了Clementi 又没有雨了，这天气也确实愁人。。。
途中， zwj童鞋说他不能去了，小飞猪已经在Garden by the bay 附近转悠着了~~~

等大家都到齐了，换衣服，喝水。

昨天最大的惊喜是小二黑可以说是专业人士，带领着我们6个人一起热身，拉伸。跑完之后再拉伸。
我们白捡了一个教练

1982 领跑，跑之前我就给他和小二黑说；“跑慢一点。。。”
好了，兄弟俩跑在前面，迁就着我们，咱和小飞猪并排一起跑，聊天。
fluency111 和老公跑在最后面，跑着跑着，老公不见了。。。。haha!
就这样我们跑了1个小时12分钟， 9公里多一点，这是记录。

忙着跑步和聊天了，俺就拍了几张照片，大家凑合着看吧

背影~~~

壮丽辉煌的晚霞~~~

看一下 “树” 吧

跑完天黑，只有夜景了~~~

继续夜景~~~

好了，我拍的照片就这些。

昨天大家跑得尽兴，聊得开心。

计划每两个月自由跑一次，LZ 俺负责组织安排。
专业教练小二黑，领跑1982
其他人就跟着一起跑~~~

下一次初步决定在裕廊湖跑，那我就可以领跑了， 1982 可以先休息一下。
我看了一下日历， 2月23 （星期六）， 5:30pm 在Lakeside MRT 出口等。

参加这次跑的同学们+zwj , 过几天我会在1楼更新。
有啥意见，跟帖回复~~~

哇塞，又是教练，还有领跑，再加上天公作美以及滨海湾花园的优美环境，感觉同学们这次跑得好滋润啊！

其实昨天下午看到天有些阴霾，还会担心不要因为下雨这老茶馆的“以跑会友活动”变成“茶话会”，还好老天爷给面子，哈哈。

看了楼主的照片和简介，还有下一次的活动日程表，真心感受到同学们对美好生活以及身心健康的那份追求。

那就希望咱这“老茶馆跑步协会”可以跑出馆威，越跑越壮大，越跑越开心，越跑越健康！

2月23号太遥远了吧，我看最好过春节前能组织一次跑步活动，健健康康迎接新年！
另外，我可不是什么专业教练，顶多也就是个业余爱好者。

俺提个建议啊
以后跑的话可以设个组别，如：
10000米组，5000米组，走路组……
这样的话来的人就会多咯
因为10000米还是足以吓退很多人的

今早起来我的脚还是有些疼
我看我下次还是参加5000米组的好
家米MM也觉得5、6公里比较好

有走路组的话，宝贝你要来参加吗？:)

忽然想起来…既然大家用同样app…..那我们是不是可以在runkeeper的网站加好友呢…..

唉总结又被心童鞋抢先了

宝贝童鞋也可以跑步了真棒！献花

感谢心童鞋的总结和祝贺

老茶馆跑步协会，这个名字听起来不错。

那俺就大言不惭地出任会长吧

可以啊，我在runkeeper.com 上的ID 也是kindness

从来没有加过好友，怎么加啊？加了之后有啥功能可以用？

1982给大家简介一下？

以下是会长俺拟定的初步方案，大家跟帖给意见，然后我再更新到一楼。

2月2号2013 （周六) 傍晚5:30 在Jurong Lake Park , 我们一起跑~~~

有3个组别：

A. 10公里

B. 5公里

C. 3公里跑+走

我先把组别分一下:

A组：小二黑，badfengyun1982 , Zwjhxx， kindness
B组：小飞猪，fluency111，秋水伊人
C组：亲爱宝贝, fluency111的老公，心平气和好吗

5：30pm在湖畔地铁站出口处 Lakeside MRT station等。

跑完步在BLK 346A楼下的咖啡店吃煮炒，每个人大概$10~15左右， AA制。

如果你也喜欢跑步出汗，欢迎加入~~~

教练：小二黑领跑：kindness

路线图如下：

小二黑先带领大家热身跑5分钟，然后拉伸。
Kindness 领跑~~~

C组路线：跑过裕华园，跑进星和园（一圈），跑到纵深处就停。
B组路线：跑过裕华园，跑进星和园（一圈），跑到纵深处, 继续跑到有水上长木桥的地方。
A组路线：跑过裕华园，跑进星和园（4圈），跑到纵深处, 继续跑到有水上长木桥的地方。

那个A组星和园的4圈，正好把大家的步调调整到一致。

跑完之后，小二黑带领Cool down, 拉伸。

TX们热情真高啊，俺被编排到C组啦？俺新手哎，真怕到时速度跟不上大部队，这样掉队好丢脸的。:$:$:$

报告，周六跑了4KM，周日也是4KM，37分钟。可够累的，平时还是练习练习3KM吧，好象不吃力。

看到专业人士上场，俺更漏怯了，不敢和你们混了。你们跑步俺在后面帮忙你们拿包递水算了。

怕啥，咱陪你走路

恭喜会长，贺喜会长！

你走啥路啊，不是有5年跑步的经验了吗？脚后跟不是好了吗，还是跑起来吧，俺不能拖你后腿。

我的脚不行，还是悠着点好
其实俺想换种运动呢
可惜咱家木有泳池，不然可以组织游泳
……你家不是有泳池嘛

我是可以组织，但好象跑步的人更多吧，很多人不会游啊，我知道的我们这个跑步协会的主席就是个旱鸭子，我好歹还能游个蛙泳。你呢，你会游不？

看到跑着跑着，老公不见了，我们笑翻了~感谢LZ组织这样的活动，感谢大家，以后一定多多参加，把身体锻炼的倍棒倍棒的~

老公到底跑哪去了？

游泳也不错啊，我游泳比跑步强，如果有游泳的活动我也参加！

咱游得不赖呢，哈哈，自吹

偶老公还是自高奋勇的要向5000米靠齐~

哈哈，MM咱们还是6公里好了，10公里咱的脚吃不消

矮油，你跑步已经够强了，结果游泳更强……

快十项全能啦？！

小二黑的网球技术如何？

好啊好啊，跑跑走走，身心愉悦~

我真心觉得你俩挺强的…..都是有段时间没运动的人了….居然都可以跟这跑完….

尤其你老公….没有10也差不多有7了吧….在时间方面连走带跑最多也就10分钟左右吧…

加油…!!!

偷偷跟我说一下…你是不是有参加铁人三项…..

网球我可是一点儿都不会啊，哈哈，让您失望了。

没有没有，从来没参加过。只是我以前读书的时候在学校是做兼职救生员的，所以游泳还可以，但是也不是专业的，只是业余而已。

这次没赶上……下次我要报名！

这个帖子我已经收藏了……嗯……我的电话站内秋水姐了……

大家一致膜拜小二黑，论坛难得的体育人才，被俺们老茶馆给捡了

从此以后，咱们的跑步协会走向更科学的发展道路，哈哈！

欢迎宝爸2009的加入

下一次我们2月2号2013，在裕廊湖跑。

我不了解你的跑步程度，先把你编排到1公里跑+走里面，还是可以换的。

听取了大家的意见，俺修订的一下组别，大家再看一下，木有啥意见的话，过几天就放上1楼啦。

2月2号2013 （周六) 傍晚5:30 在Jurong Lake Park , 我们一起跑~~~

有4个组别：

A. 10公里

B. 8公里

C. 5公里

D. 1公里

我先把组别分一下:

A组：小二黑，badfengyun1982 , Zwjhxx，
B组 : kindness, 秋水伊人
C组：fluency111，fluency111的老公
D组：亲爱宝贝, 小飞猪, 心平气和好吗, centumvp2009

5：30pm在湖畔地铁站出口处 Lakeside MRT station等。

跑完步在BLK 346A楼下的咖啡店吃煮炒，每个人大概$10~15左右， AA制。

如果你也喜欢跑步出汗，欢迎加入~~~

就我所知，小二黑在46分钟内可以完成10公里，
badfengyun1982在58分钟内可以完成10公里，
Zwjhxx 在60分钟内可以完成10公里，

兄弟三个放在A组，小二黑只要稍微跑慢一点，三个人就可以同步，在一小时里面完成10公里。

俺的速度慢， 60分钟可以跑8公里，还是和秋水伊人一起跑8公里比较好。

这分得越来越细了嘛
A组和B组相差不大啊

昨晚忽然右膝盖很痛
不确定是不是跑步引起的
因为22号23号都不痛啊

A组，小二黑领跑，我打算最近去设计一个可以覆盖整个裕廊湖的路线，这样A组就不用在星和园绕那么多圈了

B组和C组，kindness 领跑。

D组，亲爱宝贝领跑1公里，然后大家一起走路~~~

小二黑，亲爱宝贝和俺都住在裕廊西，我会随后上最新的路线图，他俩一看就能明白怎么跑和走。

2公里，有差别，主要就是那三个兄弟可以在1小时内完成10公里，咱不能拖后他们的速度。

俺还是慢慢地和伊人边跑边聊天吧。

我的右脚后跟这两天有点痛，我怀疑是那天刚开始跑的时候，速度对我来说有点快了。
还有我的鞋也该换了。

你先观察养几天，所以我把你放在了D组，主要是走路。

大概修订一下路线图，有待完善

教练：小二黑

小二黑先带领大家一起热身跑5分钟，然后拉伸。
起跑点：裕华园的龙凤台
终点：有水上长木桥的地方。

D组路线：跑过裕华园，跑进星和园，半圈就停跑，走去高尔夫球场对面的纵深处，回头，走回有水上长木桥的地方。
C组路线：跑过裕华园，跑进星和园（一圈），跑到纵深处, 继续跑到有水上长木桥的地方。
B组路线：跑过裕华园，跑进星和园（一圈），跑到纵深处, 继续跑到有水上长木桥的地方，折回头跑到裕华园的后门，再跑回有水上长木桥的地方。
A组路线：跑过裕华园，跑进星和园（2圈），跑到纵深处, 折回头跑到有水上长木桥的地方，继续绕湖跑，沿着地铁线，跑到裕华园的正门，从裕华园的后门跑出，跑到有水上长木桥的地方和大家集合。

跑完之后，小二黑带领Cool down, 拉伸。

各位需要买跑步鞋的同学注意了，在新达城 Tower 2, level 1, Royal Sporting House, 现在有一个Warehouse Sale, 折扣高达40%-80%，有兴趣的同学可以去看看了。我刚在那里买了两件跑步的衣服，还是很物超所值的。要买尽快，只是短期的，而且鞋的号码也会被别人抢完的。

我正想问小黑买鞋的事情，我去看一看。

你能不能大概讲一下买鞋的注意事项，什么样的鞋适合长跑。

我现在这一双的寿命差不多了。。。

会长，我们是长跑，而且经常跑，所以跑步姿势和跑步鞋是相当重要的！不注意的话就会给自己带来运动伤害，而且有些伤害是不能逆转的，我就是个反面教材，我是经历了这些疼痛之后才学聪明的，希望你们能健健康康的跑下去。

教练，那你大概讲一下跑步姿势和鞋要注意一些什么，我们努力去遵守~~~

第一，也是最简单的，工欲善其事，必先利其器。跑步就一定要买跑步鞋，篮球鞋，足球鞋，乒乓球羽球鞋等等都是不适合的，只有跑步鞋最适合跑步穿。而且要看你平时都跑哪里，Trail running的鞋就不适合穿来跑马路。
第二，也简单，就是买之前一定要认真试穿一下，最好两只都穿上，然后再来回走走，跑几步，看看这鞋适不适合你的脚型,size,因为每款鞋的设计都不一样，各个品牌之间也有差异，所以只有试过才知道合不合脚。而且通常买跑步鞋要买比平时大半个size，如果两个size你穿着都可以，那一定要选大的。

好的，明白，谢谢教练。

裕廊湖，离我好远啊…………我看能不能把宝妈忽悠去，带小宝在湖边玩玩，我跑步……如果忽悠不成功，那我只好等下次了……

欢迎欢迎！欢迎加入我们的慢跑队伍！我们也要做个好榜样，培养孩子们的健康生活方式！

谢谢二黑哥！忽悠正在继续中………………哈哈哈！

宝爸住东部？
咱东部也可以搞个sport club
反正俺也嫌去lakeside远

好啊！举双手双脚赞成！小飞猪住哪儿？也是东边？东边能慢跑的地方也很多呢！

我住东海岸附近，跑步的好地方啊，也可以[关键词屏蔽]、骑车

好啊好啊！！我住淡宾尼靠近四美，去东海岸十分钟。经常去的……

离TAMPINES 更近的有勿洛水池。
http://www.facebook.com/runtowalksg?ref=stream。
基本上每个礼拜六下午，有跑步。
有空可以去参加。

是有点失望，还指望着能免费指导一下呢。

谢谢你啊！

这两天假期，全天在外面瞎窜，走路走到脚疼。

听你这么一说，好有道理，也想带着孩子一起跑了。

感谢你的肯定~o(∩_∩)o 哈哈，我一定向他转达你对他的高度评价~相信他一定大受鼓舞，积极踊跃的参加下一次的活动~
o(∩_∩)o ，鼓掌！

是的，勿洛水池也很好，建议K放入未来活动的备选名单
勿洛水池一圈4.3公里，很好的长度，牛X的人跑两圈，一般的跑一圈，正好！

不会远啦，新加坡就这么大一点。
带上小宝和宝妈吧，顺便游览一下裕廊湖。

东海岸是个好地方，我们跑完裕廊湖，下次的自由跑可以考虑东海岸~~~

zwj 同学住在淡宾尼，心童鞋住在四美，他们都是从东边过来，你有两个兄弟陪伴你呢。

不错， run to walk 的形式和Jurong Lake running club 差不多。

呵呵，小妹妹的积极性要鼓励，不错！

一个一个慢慢跑，先跑东海岸，然后勿洛水池~~~

每个童鞋平时经常跑的地方，都可以去跑一跑。

正在忽悠中…………我是没问题…………两个宝贝需要哄着才肯去的……嘿嘿嘿…………

两个宝贝多大啊？

你平时一周跑几次？每次跑几公里？

一个宝贝21个月，一个是太太，呵呵呵……

我平时没有规律，有时间就跑跑走走，没时间就忙了…………

一般大概7、8公里，最多11、12公里吧？我一般是从家跑到巴西立海边，或者绕着淡宾尼社区跑一圈，一次1、2个小时，特别喜欢头疼感冒的时候半夜跑，没人，出身汗头就不疼了……

haha! 我以为宝爸有两个孩子。

10公里的话，你需要多少分钟可以完成？

你笑s俺咧，其中一个宝贝是宝妈嘎嘎～～～

别……这么问我就紧张了…………我现在的状态一个小时就不错了……以前踢球受过伤，膝盖和腰都不行，跑不快了。呵呵呵

haha! 别怕，咱是体育差生，跑的也很慢。
那你就和我们一起跑8公里吧，我1个小时也就最多跑个8公里。

我都行啊！哪里需要我就跑哪里…………哈哈哈！

宝爸爽快！不错，你就跟着俺跑吧

嗯……好啊！跟着你有饭吃………………哈哈哈！

我说楼主,俺都不好意思来你这楼里转了。
看看咱们这些会员同学们,都是猛人啊!

一起笑

平常湖边，水渠边要穿什么跑步鞋呢？我现在就胡乱穿的运动鞋。

就穿普通的跑步鞋就行啊，合脚的就行，你要轻,快，就穿Racer，要保护就买Cushioning的，看你自己的需要了。

我们以后要跑遍全新加坡，到处都留下我们的身影！哈哈
麦里芝蓄水池也是可以跑的，off-road，慢慢来，一个一个跑。

感冒了千万不要跑步….对呼吸系统不好…..

最关键是对身体个方面机能的恢复也不好….

要好好休息…..

谢谢风云呢！

我这是自己的治疗方法，出一身汗，全身通透了，就好了…………不过仅限于头疼和刚开始有感冒症状的时候……嘿嘿嘿…………

强人，问个不好意思的问题，那个女人的生理周期能跑不？

在书上看到的是可以跑….不过我觉得安全起见最好还是不要了…..

因为长距离跑步后身体需要去帮助运动后的肌肉和部分胫骨去恢复…..

具体不太懂….但至少不要让自己累到比较难恢复….

有啥不好意思的，会长俺也是从1公里开始慢慢跑的，今年3月开这个贴的时候，我最多只能跑1.2公里而已。
坚持不懈，再有这么多的童鞋们一起跑，好习惯更容易坚持了

心童鞋慢慢跑啊，也从1公里开始呗~~~，出汗还是爽！

握手啊~~~

麦里芝蓄水池！我从来没有去过，很是向往，就想着啥时候大家一起去那边一起跑~~~

貌似看过，生理周期不可以跑，但生理期过后最近的那几天运动减肥效果最佳。。。

这个方法，我也用过，只限于头痛初期，出汗就好了。

哈哈哈！握握手…………

秋水姐胃不好？

下次见面教你一招治胃疼的…………

她不是胃不好，是贪吃~~~ 吃太多了。。。

啊？真的假的？

不会吧？

贪吃是俺的坏习惯从小就爱停食着凉闹胃病，直到现在还能回忆起小时候俺呕吐后老爸心痛的为俺擦地的情景（唉又想老爸了）。。。

昨天女儿还说俺，“老妈你就不能少吃两口吗？” 也遭到过劳工的批评 “都什么年龄了还这么不注意” 只有老妈支持俺说“能吃是福” 嘿嘿

嚓
俺滴胃都是贪吃惹的祸，宝爸俺这个胃还有救吗？”

我晕了……我还以为宝妈这样的是少数呢！看来还真有一样的人…………这个……………说实话我也没辙…………能吃是福，想吃就吃，顺其自然，不过…………刺激性的，冷的辣的少吃就是了…………

猿粪啊猿粪

哈哈哈！她是吃烧烤把胃吃坏了…………对高钾，高钠的东西敏感，容易痉挛…………可是还是要吃……真没办法……

跑成协会了都
祝贺祝贺~~~

看样子还聚过了
照片有么
在哪一楼
太高了，爬不动了~~~

你回来了？

昨天就回来了~~~

今天还在头晕脑胀地倒时差
刚才硬被儿子拉起来看疯狂的石头~~~

话说以前看石头觉得很过瘾
为嘛今天看着没感觉了~~~

呼唤宝贝童鞋：

得知你能够开始跑三千米了真为你高兴，为鼓励宝贝童鞋断奶后挑战自我、勇于拼搏滴精神，特此奖励糯米酒一瓶，祝宝贝童鞋

再接再厉为”狮城老茶馆跑步协会“的发展做出更大贡献。

记得你在姬版版这个帖子里说过想喝酒酿里的那个甜水水http://bbs.sgchinese.net/thread-6086215-3-1.html

                        请看大屏幕蓝色瓶瓶里就是糯米酒哦



                      该出手时就出手啊咿呀咿呀咿呀咿

报告会长，下班到家，火速搞妥两菜，吃好，收拾好厨房，7点半左右吧，出发。还是绕着水渠慢跑了两圈下来35分钟，3.35km。大汗淋漓，未有什么腰呀，腿呀，膝盖的不适。

呵呵吃吧吃吧吃一吃也是享受啊到老了牙都掉了想吃都吃不动啦（老妈就是这样鼓励俺滴）

看宝贝妈的潜质
完全是可以跑成协会副会长么~~~

神马意思，蓝水水是奖励俺地？激动 ing.

哈哈哈！说的也是阿！不过胃不好，老了也痛苦，我爸爸现在就是胃病…………

哈哈表要激动哈是蓝瓶瓶白水水等俺联系你哦

今儿个撞大运啦？俩好大的”馅饼”砸脑袋上。

嗯嗯要悠着点嘿嘿

Tampines那边不是有自行车公园吗？
下次宝爸组织个自行车游，老跑步太单调

嗯，看出来是被砸晕了
贴子一出都是俩~~~

嗯……嗯……就在我家旁边…………还好我的自行车还没卖…………哈哈哈！啥时间呢？听你安排！

哈哈哈哈，是啊，太激动了

真有心啊，谢谢谢谢了。

宝贝妈是真心激动了
这个一下子就回复了四遍~~~

哈哈~~~

妈妈咪呀，手机上的网，一下出这么多，看得出真太激动了

有得吃你就语无伦次了

支持支持！

头疼的时候最好是用很热很热的水泡脚，很有效哦！

这么能吃还不胖，没天理啊！不拍你拍谁？

难不成还得专门去买个脚车？公园那有租车的吗？

新加坡用很热很热的是泡脚…………是需要勇气滴…………我还是跑步吧…………

看到宝贝和fluency的反应了吧
骑车也是很受欢迎滴
cent赶紧操办，以后老茶馆的脚车协会会长就指望你哩

一小骑到大，其实我对海边骑车没啥兴趣，在圣淘沙骑过，脚车的车况不好，所以头上烤，屁股硌，方向盘涩，没想象中那么美好。

买辆专车
咱有辆捷安特
心爱的小毛驴啊
没事骑着它转转
咱俩感情好着呢

微臣遵旨！

我这好象没啥场地好骑小毛驴的。

Tampines 脚车公园旁边还有一个SUN PLAZA。里面有脚车租赁店.
Sunplaza Park
Address: 30 Tampines Avenue 7, Singapore 529621
Opening Hours: 10.30am – 7.30pm
9am – 7pm (Weekends and Public Holidays)

在BIKE PARK还没有围起来做青奥山地车比赛会场之前，我曾经上过“山”。
不幸被大批蚊虫赶了下来。
现在据说入门要登记一下，参加一个课程后，戴保护配套方可上路。
“山”上风光不错。

妈呀，其实我蛮怕这种野外的，没啥东西都觉得浑身痒痒

呵呵，春满回来了~~~

你坐电梯，直达1713楼，从那开始爬楼梯。。。

haha! 宝贝也没成想就是上来汇报一下成绩，就被俩好大的”馅饼”砸晕了

妈妈咪呀，激动地手机都握不住咧，哈哈！

呵呵，这就是童鞋们住在不同地方的好处~~~

东边的童鞋介绍东边的风景，西边的童鞋宣传西边的风景。

这是我昨天傍晚跑出来的路线图，覆盖了整个裕廊湖公园：-

起跑点：裕华园的龙凤台
终点：喷泉对面的亭子。

D组路线：跑过裕华园，跑进星和园，半圈就停跑，走去高尔夫球场对面的纵深处，折回头，走到喷泉对面的亭子。

C组路线：跑过裕华园，跑进星和园，不用绕圈，直接跑出星和园，跑到纵深处, 折回头，跑到喷泉对面的亭子。

B组路线：跑过裕华园，跑进星和园，不用绕圈，直接跑出星和园，跑到纵深处, 折回头，跑过喷泉，继续绕着湖，跟地铁线平行着跑，跑进裕华园的正门，从后门跑出来，跑向喷泉对面的亭子。

A组路线：跑过裕华园，跑进星和园，绕2圈，跑出星和园，跑到纵深处, 折回头，跑过喷泉，继续绕着湖，跟地铁线平行着跑，跑进裕华园的正门，从后门跑出来，跑向喷泉对面的亭子。

同学们，昨天才得知俺2月1~3号会很忙。
所以时间定到1月26号（周六）2013。

我去一楼更新了~~~

饶命啊饶命啊俺不敢啦

我明早7点和一个朋友去Chinese garden跑，有要一起跑的吗？

我明天早上要上班，跑不成步，傍晚还可以。

没关系，下次吧

裕华园的龙凤台是哪里啊？:L:L

就是这里，Dragon Phoenix Court，龙凤台是俺翻译的，我没找到中文翻译。。。

知道了。

汇报：昨晚跑了3.16km, 半个小时。

刚刚看到日期换了,呵呵。
报告会长,1月26号自己应该还在国外。
那俺自己先好好练,争取下次参加时可以升组啊。

呵呵，坚持的很好

哈哈！心童鞋在外面转悠，是被俺拽进跑步帖，编排到D组的

你好不容易找到一个合理理由啊
好吧，起码有升组的理想，不错，也表扬一下

会长，论坛跟贴里怎么发图啊？手机上网可以发图吗？

不要跟心同学一组，俺小短腿吭哧吭哧好几步才赶得上心同学一步，不累死个人？主席赶紧升心同学去其它组。

报告同学们，今儿个，就刚刚，有幸和会长同跑了。

该同学跑起来了。

偶然读到你们的贴子，深受鼓舞。本人也开始跑步了。
本人有用一个叫 instant heart rate 的apps,可以方便快速测出你的心跳。推荐给大家。
它的原理是利用手机的照相机侦测你的皮肤颜色的变化频率。
使用注意事项：
1。手指要轻轻地“放”在相机镜头上。太轻或太重都会影响结果。可以在家多练几次。
2。需要时，停下脚步

教练，平时我是用电脑发图的，手机里的照片和Screenshots, 先upload到dropbox.

我经常发的那个runkeeper 上的跑步记录是 Screenshots

然后，把dropbox里面的照片或者Screenshots再download到电脑上。

必须要先压缩才能发图到论坛。

回复的时候，点击右手边的高级模式，回复栏里有图片图标，你点一下，选择文件上传就好了。

如果是网络图片，你就点击网络图片，paste图片地址，这个图片地址的最后是.png 或者 .jpg 之类

其他童鞋们如果有不同，更好的发图方法，分享一下。

这张是搜索到的裕廊湖网络图片，

下次怎么说也得把心童鞋编排到 C 组

嘿嘿~~~心童鞋有鸭梨咧 ~~~

偶遇~~~ 和宝贝一起跑，一边跑，一边聊天，微笑节奏，跑得很开心~~~

哈哈！宝贝又开始爬楼了，貌似爬到楼半腰了~~~

你给乡下的人汇报啊~~~

谢谢你的推荐，空时试一下。

坚持跑啊~~~ 目前你平时跑多久？

才刚开始，一般35-40分钟，心率130左右。距离4-4.5km.
以前从未跑过这么久。很有成就感。
不过比起会长，差太远了。还须继续努力。

heart rate…..这个我用了有段时间了….刚开始挺新鲜的…后来就很少用了…觉得没玩过的人可以试试….:lol:lol

如果很注重身体健康状况的话…我到建议大家可以去看看时时监测心律的心律带…..其实从某种角度来讲它可以帮助你健康运动….不同年龄..不同身体状况….都会存在不同的最大心律值…..它可以告诉你在跑步的时候安全心律范围….如果你超过了他会提示….避免某些运动带来的伤害…..

有点贵…好像是在S$200以内…..看个人需要吧……

我们运动是为了身体健康….不从事竞技体育…..所以保护好身体最重要….:victory::victory::victory:

谢谢您教我，我发张试试看。

抱谦，我指的是手机的免费应用软件
我也只是刚开始时用。用它来决定自己的速度。
它不象你指的那东西那么好用。

都在jurong lake park? 有其它地方的分会吗？

理解成就感，我今年3月刚开始跑的时候，只能跑1.2公里，当我坚持了几个月以后，能跑6公里的时候，就已经体会到了成就感

呵呵，你还真以为有啥协会啊？

都是跟帖的同学们，平时自己跑，偶尔选个地点，一起跑，大家住在新加坡不同的地方。

只看了主楼，除了Jurong Lake Park 没提别的地方啊。
我再看看。

这速度，我都不好意思发我的了。
不过我的目的是燃烧热量，真的是慢跑。

这是直接用手机发的。(samsung note)
方法是:
1.翻到网页底部。
2。选择”电脑版”，你就可选择图片标记，加图片了。
通常手内有很多照片，你要知道它的文件名和地址。不然会很难找对片。
如果是相机图片，需先压缩。

这是直接用手机发的。(samsung note)
方法是:
1.翻到网页底部。
2。选择”电脑版”，你就可选择图片标记，加图片了。
通常手内有很多照片，你要知道它的文件名和地址。不然会很难找对片。
如果是相机图片，需预先压缩。

楼太高了，你可以按照1楼的提示，用1楼最上角右手边的电梯功能，直达某一层楼。跳着看。

呵呵，教练发的那张记录是飞人级的，之所以我们称呼他教练，就是因为他已经近乎专业级水准。

我跑的慢，目的就是健身，keep fit !

看一下我昨天的记录，你就知道咱们速度差不多。

你发的图右下角没有狮城网三个字，为什么我的会有？

我的那张是用电脑压缩之后才上传的。

你会用手机压缩图片吗？

这可能就是手机和电脑的区别。

screenshot 本身很小，小过350K.不需要压缩。
下载apps 就可方便地压缩图片。我用reduce photo size. 不妨一试

我试过， screenshot不压缩不行，上不去。

要不我再试一试。

你说的reduce photo size，也可以试一下。

不过，一般我不用手机回复，打字太慢了。

报告会长：今早俺慢跑50分钟

我现在去跑步…..2012最后一次跑步…..来记录我开始跑步的第一个年头….

天气…细雨….哈哈……:lol:lol

雨变大了…..我去…..

啊，有几个其它地方的。可是都离得比较远。

呵呵，和俺一样勤奋的伊人，不错

哈哈！年底雨太多，想跑个步都这么不容易。。。。

你平时是在哪里跑步呀？

昨天买了一双新鞋，Nike run free+ 3

今天傍晚如果不下雨，穿新鞋去跑步

为什么选这款鞋？可以分享一下吗？

这鞋很漂亮！黄地？
嗯想想两只小黄脚在空中飞是啥样？

好专业啊。
木有这装备，俺要是跑步只能穿羽毛球鞋或是旅游鞋啊，呵呵。

吼吼上新装备袅

Eunos附近。

谢谢你的建议，什么时候去试试。

几钱？我也要追随会长你买双小黄鞋，要和你的一模一样！

报告大家：俺和会长在湖畔又偶遇了一次。

不好意思啊，我选鞋其实是瞎选的。。。

我是看哪一款好看就买哪一款，好像我只喜欢Nike ，就买了这双我觉得最好看的。。。

买回家上网查了一下，说 run free 的鞋底很灵活，整个鞋很轻，你看那个图片，鞋底上有很多锯齿状的裂口。

跑起来模仿回归自然的光脚跑法，有点像我们以前讨论的五指鞋。

昨天傍晚第一次穿着去跑，跑之前调整了好几次鞋带，直到感觉松紧程度刚好。

跑起来还行，今早脚也不痛，感觉良好。

这是我的2013 第一跑~~~

呵呵，我也喜欢明亮的黄色跑鞋。

鞋漂亮，跑起来感觉也特好

羽毛球鞋主要是用来摩察地板的，旅游鞋应该主要是用来走路的吧。

running shoes 的鞋底缓冲好，长跑的话对脚和膝盖的保护都好。

给自己一个理由去买新鞋，穿新鞋吧

哦，上次教练说了，长跑的话，一双鞋跑了700~800公里就得换了，缓冲已经不好了。

在Jurong Point 的二楼买的， 10% 的折扣之后是$170

早想买新衣新鞋啦,好理由啊!
不过这预算得多少银子啊?(刚看到,170大元啊)
最近经济不好,俺的股票一直跌。

嗯，目前为止，咱俩偶遇了两次了，真正的偶遇哦

期待更多的偶遇

这么贵啊！！！我从来没穿过超过$100的鞋子！

常在湖边跑，哪有不偶遇的道理？

新鞋$100~170
新衣$40
新裤$20~40

你还买股票啊，卖掉一点，买新衣新鞋好过年

哇塞,又是同一阵营的啊。
再次握手。

阿哈哈~~~

跟着我一起快乐败家吧

你少吃几次大餐，就可以买新鞋了

俺可没股票好卖，看样子还是穿俺LG的裤衩算了

那行,为了支持会长的工作,俺等会儿就去跳楼价大甩卖了。

不能跟你混了，会坏了俺勤俭持家的名声。

好同学！

噢噢败家的娘们真不少哇！

俺昨天也去败家了
给自己和女儿买泳衣
以后俺还是多游泳，少跑步吧
咱的脚要省着点用

虽然已经点评过
俺还是忍不住再次笑了，哈哈
因为我的脑海中已经有picture袅
宝贝你是穿着老公的裤衩到处收租啊
你个几套房子的包租婆还裤衩
强烈要求把守财奴的帽子转让给你

俺平时只喜欢穿高跟鞋（小皮鞋嘎嘎响，资产阶级臭思想）很少穿运动鞋，这双鞋是半年前俺
逛街看上的，侧面是一层纱，外面蓝里面黄（有木有小黄帽滴效果），亮亮滴颜色美美滴呦，

一问只有样品，俺不喜欢试来试去的样品，让店员帮俺在其他店调一双，店员说不一定有货，要等
一段时间，俺说不急，俺运动鞋有存货，交了钱俺等电话，两星期后通知俺取货。
为了配合咱会长滴工作，新年的第一天早晨，俺也穿上这双新鞋慢跑50分钟

和会长的第一双鞋很像哎。

俺是介样子去收租子的

昨儿个俺们这地界老天爷又是要哭不哭的脸，傍晚想出门时电闪雷鸣地，俺不敢出去了。相信会长也哪都去不了了吧？某人不甘心自己去健身房跑了。

咱俩的眼光不是一般地一致啊~~~

看一下136#
http://bbs.sgchinese.net/thread-5317528-14-1.html

我今年三月买的第一双天蓝色的鞋，和你的是一模一样滴

我那一次和你们一起放风筝就穿的是天蓝色Nike…

还是宝贝记性好

哈哈！宝贝你这是要笑S俺啊~~~~

我一周跑3次，这周打算是二，四，六。

所以昨天没跑，今天傍晚不下雨的话，就去湖畔跑一跑。

求偶遇~

哈哈！狗姐啊，俺每次要跑10公里，一个月跑大约100公里，一双缓冲好的鞋很重要，保护脚和膝盖，才可以坚持下去。

衣服都是组织上发的，组织上发啥，咱穿啥，从不挑剔

俺是某人有啥俺穿啥，别笑，俺穿的真是某人的运动裤衩，运动T-shirt。

今天不大可能，因为只在水道边转圈圈。

俺老家好像还有双”回力”, 下次俺也摆上来给你们瞅瞅。

挖古董呐

那鞋你总不能穿某人的吧？不合脚吧？

哇塞,我说原来同学你是收租有银子的啊,和俺这无产阶级不同阵营啊,呵呵。

可怜的包租婆自己有双国内的名牌鞋，昨天申请会长170的鞋，被拒，本打算偶遇时两双耀眼的鞋鞋，闪瞎周围人的眼，计划失败正伤心ing!

包租婆从未见过钱影子

不好意思啊~~~ 不怕被宝贝拍~~~

我买啥东西前都不用申请，所以买东西的速度特快~~~

我闪，跑~~~

俺可是长了一张有钱的脸，开学第一天，被家里那三位洗劫一空。中午吃饭的钱也木有咧。

同学真可怜啊!
不过$$$去哪儿啦?
难不成是包租公太[关键词屏蔽],呵呵。

有钱银啊，下手快，狠，准。
一点点看法，供参考。
名牌专业跑鞋季季都会推出最新款式，号称如何了得。价钱也是很了得。
不要心动，去看那些过时的，降价加打折，省很多。半价可以到手。
2010年的款式一样适合2013年我的脚，更适合我的钱包。
如今的科技，太厉害，装芯片的NIKE，有木有试试看。
我隔着玻璃窗膜拜了几秒。。。。

哪里是神马有钱银，也是无产阶级来的，只是买东西思考不多而已，让乡党见笑咧。。。

我也想省银子啊，去哪里买过季，半价的鞋啊？

我的第三双鞋，也就是半年后，一定不能再被。。。

刚跟老公讲黑森林长了一双金脚，买了一双小黄鞋170。老公说有钱人。
仔细回忆一下，这么多年只有一双120，Guess，只穿一次脚破皮太硬，扔楼下去了。
改天五女皇镇买运动鞋，你那个钱咱最少买2双，运气好三双:)

话说妹妹跑步这招很好用。
我快走坚持二个月了，每次25钟出些汗。
感觉好点了，其码最近没迷糊。
下周一去抽血，希望变好了，药量可以减一粒。

中药医生说吃完这次停止看看。
难喝。每次味道

又被批评咧。。。

看来俺是被老公宠坏了，我回家一说价钱，老公看也没看，就说：“喜欢就好。”

狗姐，咱俩半年后一起去女皇镇买新鞋吧，有你监督，应该能省点银子。

太好了，有运动，有作用就好

快走是很舒服的，出汗排毒，还能把寒气带走~~~

狗姐，坚持！

跟我去估计不是省一点，能省一大块。
还有买不上的可能啊

确实被宠坏了。
幸福的娘们噢

浪费啊，下次再扔啥告诉我一声，去你家楼下接着。

你这个败家的女人啊。

突然想起，那天去你家，你家LG不是正在补他自己的鞋子？你这着还这这这么奢侈！！贤惠的LG啊！！！

额滴神啊~~~

看这一双鞋买的，我跑了~~~

狗脚皮掉了看医生多少钱呀！
啥都比看医生便宜。
一想起下周又得去两次医院，又得将近三百大洋，上不来气了。
一会儿赚药费去。唉！

这鞋买地，人神共愤了都！

你呀，就是个亚健康，运动起来啥都好，我姑姐以前老板娘，天天忙，结束生意歇下来后每天坚持45分钟的运动，以前的各种毛病都消失不见了。

报告会长，俺刚才就买鞋一事正式征求了一下领导的意见，得到的答复是“看表现”。
看来还是有希望的啊，yeah。。。

你笑S俺咧，这这这那那那滴表现。。。很需要好好表现一番喽

哈哈！就这双鞋——码出这么多层楼，回了这么多贴，拍了这么多块砖

俺万幸啊万幸，昨晚回你的帖子时还拍了张俺滴四大金刚照（4双运动鞋）放上来兽，关电脑后想想明天搞不好会被拍S，

俺赶快用手机删照片，费老大劲没删成，本来跑步6点多起床的今天俺提早5点多就起来了，麻利滴把照片删袅，

不然今天被拍滴不是你而是俺啊

一般跑的比较多的，就像会长这样的，最好能有至少两双跑步鞋倒替着穿，这样鞋也可以休息，磨损的也比较慢，鞋底的橡胶也是需要休息的，天天穿的话会比较快坏。

不过170是不便宜，我也没买过这么贵的鞋，我最贵的跑步鞋才132，最近到处都打折，是买鞋的好时机。10%discount太少了，最少也要30%才可以下手。

哎呀啦呀回想一下这双鞋大概也是三月买的呀。。。

俺那次光紧张了没注意啊就连你们长得啥样都没看清啊啊啊

你紧张啥啊，又不是相亲。

什么“看表现”，看我的，回家一汇报在网上被同情被可怜了，立刻得到答复：立马去买两双，咱穿一双，摆家里看一双。

4双没啥，你要是把一橱的鞋摆出来，也逃不掉被拍的命运。

不说鞋啦，向会长汇报一下：昨晚4.12KM， 38分钟，消耗200多大卡，汗淌了不少，肉肉不见动静。:L:L;P;P

好的,俺一定争取好好表现,
把这锅这碗这瓢这盆,还有那衣服那地板那桌子那窗户啥的都包到完,呵呵。

哇塞,看来同学的家庭和经济地位那是相当的高的。
俺继承努力啊。。。

和你家领导一样的嘛，俺也是个领导啊。

咱这鞋再聊一聊，又要上千楼了~~~

昨天傍晚回家，刚开始先跑去湖畔，下小雨了，就又跑回来了，在组屋楼下的有盖走廊跑了大概10来分钟，不下了，就跑去楼下的小公园，记录只有公园那一段。

你还真厉害，绕走廊你晕不？

下次遇下雨你要是想跑步就来我家的GYM吧，就几分钟的路。

现在好象也开始有瘾了，每天盼望着晚饭后出去跑跑，还有盼着休息日一大早能去湖边跑上一圈。

不晕，就是得躲人~

好啊，改次遇到这种情况，我联系你。

一看1999楼了，我都没敢再回帖，净点评了，想着咱是楼主，这2000楼要让副会长，或者其他会员来坐

刚才还在想2000楼啦，被我抢到了，原来还是会长好心让的呀。

啥时想来都可以，尽情地跑吧

好不容易看完了这个七扭八歪的楼
最佩服的还是宝贝妈~~~

你个包租婆
你个守财奴
尽然穿着老公的短裤去跑步~~~

咱比你强多了
要穿也是穿着儿子的旧T- Shirt
怎么着也青春洋溢
阳光灿烂，是吧~~~

嘎嘎嘎~~~

还以为春老师表扬俺坚持不懈，努力进取呢。

春满啊，你可要经常来啊~~~

俺最粉你的文字了，伶牙俐齿的~~~

新的一年，俺要学习，学习，再学习

求青春洋溢图

哼哼，装嫩！想冒充青春美少女。

会长，明天傍晚Jurong Lake Running Club有活动吗？我想参加，顺便熟悉一下路线，我还不太清楚10k的路线。

引用: 点评

kindness 咋可能看清，你戴个大墨镜，好莱坞影星出巡似的~~~ 看啥都不清楚;-) 发表于 11 小时前

哈哈

哈哈通过新童鞋滴（各种

教练，你提醒了我，刚刚去网站查了一下，正好今天恢复训练：-

http://club.juronglakerun.com/

4:30pm 左右在Chinese Garden Main Gate 集合，就是对面是carpark的那个门。

教练的提醒下，我才去查了一下email.

Dear JLRClub Members,
Here are the details for the next training session. The first training of 2013!!:)

Next Training Session

Please note that the gathering point will be at Chinese Garden Main Gate (10 to 15 mins walk from Lakeside MRT Station)

Date: 5th January 2013Day: SaturdayTime: 4.30pm to 7.00pmMeet at: Chinese Garden Main Gate (MAP and Directions can be found here: http://club.juronglakerun.com/training/meeting-point/)

Baggage: Volunteer will be present to help you look after your bagsHydration: 100PLUS will be providedAttire: Sports Attire. JLRClub vest highly advised!

一大早啊，6点就醒了，送闺女上学也没这么早起的，就为了绕湖跑步。环了一半，5km+吧，中间有走的，累死我了。某人耐力还是可以的，看样子比我轻松得多。

冲你这个帖子
怎么着也要多来来~~~

不过，伶牙俐齿的
就尽量不要了
折福啊~~~

‘
点评

心平气和好吗俺也想青春洋溢一把,不过自己塞不进啊。。。发表于昨天 08:28 就是啊，同病相怜

秋水伊人~ 呵呵俺是穿女儿的看来俺也是不小心洋溢袅发表于前天 22:16 这位是必须要拍到

这个娃娃应该穿小黄鞋

K妹妹你穿了小黄鞋有没有跑快点？

有进步啊~~~
5公里了！

这是可爱图，春满老师作文跑题了~~~

不是地，某人全程是5km，俺中间有用走的

哈哈！又回到了小黄鞋。。。

昨天穿着新鞋去参加Jurong Lake Running Club 的训练，
不瞒狗姐，有好几个人，哇！你的鞋子好亮啊~，哇！你的鞋子好漂亮，哇！。。。。
也没跑快。。。就是跑起来挺带劲的~~~

那也不错，值得表扬，坚持！

报告会长，昨天在你那小黄鞋子前绕了左三圈右三圈，就是没舍得下手哎。

最后，某人被绕圈子绕烦了，求俺：别转了，买了吧。:L;P;P

昨天，小二黑教练也参加了训练。
商量了一下， 7点左右就天黑了，咱们这个月底的跑步5:00pm集合吧。
等大家都到齐，走去湖畔， warm up跑，拉伸完， 5:45 左右可以开始跑，这样跑的时候天一直是亮的，还不热，可以看湖边景色。
跑完走一走，cool down , 拉伸，最晚也就是7点30左右结束。

大家还有什么意见，跟帖。

那到底是买了还是没买？

没买。等我现在这双不能穿再说。

暂时木意见

嘿嘿~~~
昨天教练可能也是为了安慰俺吧，他说我这双小黄鞋是新品上架，折扣少，只有10%
旧品的折扣就多，一般在仓库放了至少半年，有的可能1年多了，鞋底的橡胶已经老化了一部分，寿命相对就短了。。。

会长的教练讲得很有道理。看来我们要加紧跑步,赶在胶底老化之前穿坏它。

俺们滴宝贝童鞋进步最大哦那个心童鞋要奋起直追袅（不知那双鞋有木有着落）

Z童鞋滴表情像是故意把鞋子磨坏哦

报告：昨晚空着肚子去跑步，好象状态就很不好，坚持了3KM。主要是自己整出来的晚餐太惨了点，自己都咽不下去。

对啊，吃太饱，跑不动。
饿肚子，状态不好。

宝贝谦虚了吧？晚餐有那么惨吗？是不是你把盐放多了？

我在一楼更新了，1月26号2013 （周六）， 5pm 集合。

看到越来越多的祖国同胞开始跑步，我来支持一下。简单介绍一下在新加坡如何选择合适的跑步鞋。
我前后参加过mizuno run （11km）， run nus（11 km，爬山路），real run（11km海滩，山路），army half marathon（21 km）， standard chartered singapore marathon (42km)等。虽然是业余水平，不过曾经认真跑过一段时间。关于在新加坡选择跑鞋，我认为主要考虑一下几个因素：透气，缓冲（cushion），重量轻。

透气在别的国家可能没这莫重要，但是在新加坡这个热带国家，透气非常重要。因为跑步经常一跑就超过1个小时，如果鞋里的汗不能排出去的话，脚会非常热。为了透气，鞋面材料最好使用网面材料。adidas有几款，为了促进透气，鞋底都挖了几个窟窿。

缓冲，就是让你脚落地之后，脚后跟不直接撞到硬地。缓冲基本是跑步鞋，甚至所有运动鞋的核心技术。比如nike的气垫系列（air），lunar 系列，mizuno的波浪科技（wave），祖国产品李宁的李宁弓等等。跑步对缓冲的要求不像篮球网球这莫高，基本的泡沫鞋底就可以。当然厚度要适中。俺当年为了追求轻重量，买了一双 adizero 职业版，轻，透气，可惜鞋底太薄，一场马拉松下来，差点把我膝盖废了。

轻重量，这个大家都理解。

几个牌子，nike adidas里面啥版本都有，new banlance号称总统慢跑鞋，从小布什奥巴马到我们温总理，人手一双活着几双。mizuno，aescics 专门做跑鞋。brooks供应新加坡军队。

先说这些，下次有空说短裤

非常感谢你的分享，很有用！
关于怎样选跑鞋，我会在1楼把你这一层楼特别提示

吼吼又加入正规军袅这帖子粉有战斗力滴说

哈哈！

咱们刚开始跑的时候，是散兵游勇~~~
和大家交流一下，就越跑越正规咧~~~

技术含量越来越高，教练，顾问都齐活了，现在就缺个冠军了，会长，下来就看你的啦！加油，加油！！:victory::victory:

受益匪浅。
顶

报告：昨晚3.18KM， 28分钟，消耗191大卡。

我光脚行不？哈哈哈！

哈哈！

跑着跑着，捡了个教练。
聊着聊着，顾问冒出了水面

冠军就不评了，咱们就是为了健身， keep fit , 不重视速度，能坚持跑完就是胜利！

昨天傍晚，我跑的也很慢，坚持跑完8公里，出汗的感觉真好！

哈哈！
上次在东海岸跑步，看到有几个光脚参加跑步比赛的，俺是不敢效仿。。。

想问一下你目前1周跑几次，1次跑几公里？在哪里跑呢？

难道和俺一样，舍不得买跑鞋？

应该是崇尚自然，这些人还跑得不慢。

其实偶也就是说说………………嘿嘿嘿…………

是的，我现在非常喜欢出汗，跑到1KM左右开始冒汗，等结束时，满脸通红，小姑娘时的气色回来了。

明白，也就是课堂上调皮一下而已，哈哈！

面如桃花

又被看出来了……

昨天下班后跑的…..

嚯嚯~~~

1982又去Garden by the bay 跑了，14公里多！厉害！加油！为了半马！

离我最近的可以跑的….环境好的地方就这了…..哈哈….

等能看到东海岸的时候我的半马就成功了……

感觉有点不好意思上来汇报了，个个都是跑1、2个小时的专业选手，俺们这个小儿科的很呢:L:L:L

哪里会？俺去年3月刚开始跑不也就是1.2公里，花了7个月的时间才跑到10公里的。
一点一点，坚持练！

慢慢跑起来就好了….俺跟会长起跑的时间差不多…..

刚开始的时候也是一点点

跑了一个月才跑到5……..

加油！加油！

10KM我是想都不敢想的，坚持住每天3-5KM就行。:L:L:L

光脚跑步，那都是天赋异禀。

俺现在基本一周一次，在bukit batok公园，或者old holland road。每次大概1小时左右，应该7-8公里吧。

其实慢慢跑，跑着跑着就越跑越远了。

活动开了之后，跑步也不觉得累，感觉神清气爽，挺high的。

跑步的人有个词，叫“ runner‘s high”，我自我感觉大概爽的程度跟喝酒喝到兴头上差不多。

俺昨天游泳去了，1000米，不过咱是慢慢游，大概一个小时吧，昨天很热，游泳正好
唉，游泳就是伤头发，我的脚长期以来辛苦了，先宝贝它们一下，让头发先委屈一阵子吧

我就是极慢极慢的慢跑

哦，那你跑的速度和我差不多。

我也是慢慢跑，enjoy 出汗的感觉就好了。

是的，状态好的时候，越跑越带劲，神清气爽的

今晚不到7点出门，天还亮着呢，跑了3.5km, 32 分钟，212大卡。

呼呼你现在是正牌军首领咧

人会长呢！

凑热闹的跑过。

看来我是没戏了………………因为我太普通了…………

我们非洲大地上，整天价的光脚板奔跑的
也是扑通扑通的银，
没有多少天生的优势。
一定要说点的话，
1。天生买不起NIKE，
2。天生有猛兽做跑友。

笑晕了……这都哪儿找到的啊？

那俺属于第一类的，买不起来nike类的，不过俺还买得起361度。所以还是穿着鞋扑通扑通吧

我要笑喷了。。。

z童鞋不是一般地幽默啊~~~

磐以前也说过，她们贵州山区，也是光脚撵豹子。。。

首领？咋感觉像土匪头子似的。。。

还是会长好听一点，儒雅一些，好像有点文化似的。。。

点评kindness 宝贝坚持的非常好，每天在跑的话，跑个30~40分钟就很好了。发表于 1 分钟前
只要时间允许，我是坚持的。某人更是执着，跟你一样天天早晨磅体重，还给自己立了个目标，搞了个体重监测图表。

haha!

你还记得我天天早晨磅体重啊？我就记在大日历上，还没有出监测图，因为变化也太小了。
汇报一下，去年一整年，轻了3公斤。
最近想着看1个月能轻0.5公斤不？

z童鞋也是天生素质好一类的，1小时可以跑10公里。

就是因为你呀，他才有的灵感，天天让我看他的体重曲线，忽高忽低的。自从俺娘回国，短短2个多月，俺也饿瘦了2-3公斤。

阿哈哈~~~

俺没挨过饿，但也知道忍饥挨饿不好受。。。

我能做的也就是晚餐吃个7分饱，其它餐次正常。

一周跑个3次，一次1小时左右，消耗卡路里，慢慢减呗，嘿嘿~~~

主要是自己弄的东西好难吃，这样下去，不用天天跑步肯定能瘦下去。

笑S我了，为什么是非洲啊？

我咋老觉得你在谦虚呢？
我做菜都可简单了，就像昨天买的那个莴笋，我就是去皮，切片，端上饭桌，也被吃光了啊。
炒菜的话，只放盐，当然盐的量一点要刚好。
凉拌，就是用热油泼一下葱花，或者蒜茸，盐，酱油，醋，拌一下就好了。
煮汤更简单了，排骨，神马料扔下去就好了。
我看大家吃的也没意见。

非洲土著光脚打猎的意思吧，是我太聪敏了还是…….

真不是谦虚，可能久不下厨，没了自信吧

求现场参观大厨掌勺，观摩学习。

好厨子一把盐，其实就是掌握盐的量，真看不出来啥。

确实，最近我就掌握不了这个盐的份量，不是咸了就是淡了。

周末可以煮一下肘子，热着吃，凉拌都好吃。
也可以作为年夜菜的一个菜。
盐的量，只有自己慢慢练着掌握了，我也说不清。

这是那个帖子，正式煮之前用开水煮一下，再用拔眉毛的镊子去毛，切成大块，再煮。
升松卖的肘子好。
http://bbs.sgchinese.net/thread-5214500-1-1.html

这个周六一定也去搞个肘子，好好在厨房折腾折腾。就是某人得配合，不得心疼他的煤气。

太逗了。

都能跑，看了不知是嫉妒还是恨，咱只能走走而已:'(

狗狗，我以前也真-真-真-真是跑不起来的，跟着这个帖快走了大半年了，才终于跑了起来。你要不分段跑跑？200米200米地跑，。我自己鼓励自己，分解一下目标：跑到那颗树。。。再跑到那个垃圾桶。。。。再跑到那个人那里，路边的各种物件都会是我的目标，渐渐地拉长距离，最后连起来。

报告：30分钟，跑了3.2km, 下雨了，没出去在gym的跑步机上跑的，还骑了10分钟的车。

我走了2公里啦

关节疼医生不让跑

狗姐你要是还住在paya lebar就好了，咱们可以一起走

莫有钱要不就买那里了。
猪狗组成联合阵线，小猪你走在前面，老狗走在后面，风景不错噢

宝贝坚持的确实好啊~

那就每天快走，有出汗就好！

是膝盖那里吗？

昨天跑步时还在想应该喊会长过来一起跑呢。

呵呵~
昨天下小雨，我又饿了，就先吃饭了。
本来想着吃晚饭后1个小时出去跑一跑，看天还在下小雨，就作罢。
改次下小雨，我应该先联系你。

是吧，那个小雨嘻嘻淅淅沥沥的，不大也不小，那个时间还真应该喊你过来的。

昨晚其实俺时间挺紧张的，7点出头送孩子出去上课，回来打算直接就出去跑步的，那个雨吧也不停，为了对得起早已换好的运动行头，就转身去了平时不喜欢进的健身房。

你最近坚持的确实好！

我这周本来打算一，三，五的，昨天没跑成。

看今天傍晚怎样了。

没其它什么事的话，我会一直坚持的，好容易跑起来了，不能半途而费啊。

昨天3KM多跑下来感觉很好，可以说非常之好，轻松，不是累得跟死狗一样，所以准备时间加长到45分钟。

今晚如果还下雨，你就过我这来跑吧。

还真能跑。都200多楼拉:lol
跑出健康，跑出青春 :victory:

宝贝是完全体会到跑步的甜头了。

相对其它运动，跑步时间最好计划，也最容易坚持。

好，傍晚下雨，我就联系你。

咦，乌龟师傅又出现了

你也跑呗，慢点就慢点，我们跑的也是龟速。。。

是的，跑后第二天恢复很好，不会腰酸腿疼啥的。

亲爱宝贝纠正一下，是2000多楼，呵呵发表于 1 分钟前还真是，比2013都要多拉;P

这，太有挑战性拉

我还有更好的，比如那个吸气、呼气

吸气、呼气?

你是说打太极啊？

会长。
我前来报道。
好久没来，时间又改啦~~26号我们参加不了了~出去旅游去了~呵呵。

好的，知道了，祝玩的开心

报告，刚才4.7km, 今天挑战45分钟，成功！

新加坡第一个自由形式式的跑步赛NTF – SINGAPORE CITY RACE。 2013 03 03 ,07:00 am
与家人和朋友一路探索新加坡的标志性建筑，途经滨海花园，新加坡摩天观景轮,滨海堤坝,福康宁,克拉克码头和其他的地标。
5KM , 10km, 20km, 40km.
没有路线图，二人可成组出发。
你有兴趣参加吗，给自己小小的挑战。www.singaporecityrace.com

http://singaporecityrace.com/

T-shirt 很不错。

zwjhxx 恭喜您晋升C组。小飞猪孤独鸟。发表于 1 小时前哪能和飞猪比，她是长跑好手，5年经验了，我才开始用会长的话说：龟速。

这个。。。。。对俺来说，挑战大了点，咱才刚起步，还需要多加训练才有那个参加比赛的勇气。我怕大家都散了回家洗澡去了，我还在跑。

有潜力！
每天跑的话，能跑5公里就很好了

人家晕车，我好像晕跑步机呢。。。。
昨天刚踏上跑步机跑的时候就有点晕，跑的时候不晕了，跑完下来真晕啊~~~
看来我的命好像只能跑户外。。。

谢谢z童鞋推荐。
看了一下，不打算参加。

我还是梦想着买荔枝蓄水池，我对自然风光比较感兴趣。

天气允许还是室外跑着舒服，我也是嫌那里有味道，还有冷气我也不喜欢

是啊，我对味道也比较敏感。
再就是那个跑步机真有点晕啊~~~
公园绕圈，一点都不晕。

有天和LG闲聊说起你那个蓄水池，哪天我们去那里跑，捎带上你？

咦，越来也越发现认识宝贝有多好了
住的近，还捎带俺去买荔枝蓄水池
太高兴了！你计划，提前告诉我就好了

行，我们安排好会SMS你。

买荔枝……
害我想半天

俺也要去
宝贝来接我

我接你？上次从你家出来大塞车啊。

要我接也行，等着啊，等俺发财买架私人飞机，肯定带你新加坡上空兜风

要不你也搬家过来俺们这疙瘩，也和俺作邻居？

难得早上跑步。采了俩朵野花献给大家。

不知名

昨晚隔壁版号召去抢房子的时间，我去跑步了，成绩汇报：3.3km, 30分钟。

报告会长…昨天跑的…最近雨多….跑步次数明显下降很多啊….

真长气啊，跑这么久。佩服一下。

最近好象雨季重来一样，每天傍晚又在下雨，我倒是不受啥影响，天天都在跑，但是。。。。。后果是终于腿跑疼了，酸了。

今天在跑步圣经上看到这个东西……有空你看看….我也是有他提到的跑步过程中的一些问题…..

上部：http://v.youku.com/v_show/id_XNDc5Nzc4NTcy.html
中部：http://v.youku.com/v_show/id_XNDc5ODY3NDA0.html
下部：http://v.youku.com/v_show/id_XNDc5ODcwODYw.html

或许会对我们有所帮助……

谢谢yin童鞋的花朵。

那我也给大家看照片吧。
美丽骄傲的大公鸡~~~

很多年没有见过这么美丽的大公鸡了，只有小时候在农村见过，所以我给它拍照的时候，自己特开心~~~

看夕阳~~~

呵呵，抢房子挺好玩的，还是该干啥干啥吧。
宝贝值得表扬，坚持的很好，已经成为习惯了。

历害！跑了15公里多呢。
坚持，斑马就在前方

haha! 今天心情可能好，就去跑步了

点评亲爱宝贝今天继续生气发表于 1 分钟前

嘿嘿~~~ 我一般生气不超过30分钟。。。

昨晚不生气了，按照惯例，收拾好又出去转圈了，2圈半，30分钟，3.5KM左右吧我停了，走路。某人继续，照他自己的速度又跑了一圈，某人说要挑战6KM，俺就不奉陪了。

昨天龟速跑…..哈哈….前次跑的有点多…好像伤到脚后跟的跟腱了….就少跑点…嘿嘿

呵呵，每天30分钟，很不错了。
今天傍晚不下雨的话，准备去湖畔跑1个小时左右，慢慢跑，出汗就好。

你的龟速也很快啊~

悠着点，我们一般一次跑个1小时不是问题，再跑多就得注意观察身体状况了。

小黑教练跑过马拉松，等他有空，请教一下半马要怎样训练，才不会受伤。

顾问呢？不是还要分享跑步短裤怎样买？

还没在新加坡见过这种公鸡。通常只见到那种瘦瘦小小的，象会飞的公鸡。
不会是雕塑吧?

主席出国了，肯定是国外的大公鸡，对吧，主席？

最近看某人哪哪不顺眼，所以昨晚又生气了，没跑。

haha! 你逗的俺要笑S了
是邻国波德申的大公鸡
很多年没见过儿时的漂亮大公鸡了，看到了，开心啊，追着大公鸡拍照~~~

呵呵，我也经常看着俺家的某人哪哪不顺眼。。。
我们的要求太高了，可怜的某人们

马来西亚的大公鸡，活动的

昨天傍晚的纪录，跑得很慢， 8.2公里。

大公鸡？可以拔尾巴毛做键子踢

哎，看样子小时候大家都这么追过大公鸡的嚎。

报告：今晚环水渠3圈，4.5km, 40分钟。7点钟出来，发觉天还没黑，非常的亮。

感谢分享，今早试一试，跑不快都难滴赶脚

报告会长：今早标准姿势慢跑45分钟

坚持的好！
最近好像7：20左右天才慢慢变黑。

呵呵，伊人学的还挺快。
1982贴的那个录像，我还没看完，周末看吧。

不下雨的话，我还是隔天跑一次，一次能跑1个小时就很开心了

呵呵俺昨晚小蚂蚁啃骨头滴精神，视频分三次看完。。。
新年开始，俺尝试早晨跑步，基本适应，减少天气困扰喽

早晨跑步，那要多早起床啊？

6点10分起床,8点结束

那你是每天晨跑？还是有休息的日子？

我也想着从下周开始，试一下晨跑， 6：30~7：40 ，跑个5公里就开始走。
周末可以傍晚跑，跑得久一点， 8~10公里。

只有前天早上亲戚约吃早茶没跑，基本每天晨跑，感觉还不错

伊人这个晨跑的主意不错，
只是早晨时间紧张，我只能试一下5公里就收工，可以天天跑，改掉俺睡懒觉的坏毛病

嘿嘿，两只小狗挺可爱的，脑袋摇得跟拨浪鼓似的。。。

哈哈原来都是在改坏毛病啊

哈哈！是的，不睡懒觉，提早1个小时起身，去跑步！

这样平日傍晚就有更多时间了，不用打包了，煮自己喜欢吃的菜。

一个戒熬夜，一个戒懒教，两个说说熬到什么程度，懒到什么时候？;P;P;P

点评kindness 悄悄告诉宝贝啊，平日懒到7：45….太懒散了，要改！发表于 31 秒前平日？这个太让人嫉妒了。。。。。:@

改成晨跑要记得饭后百步走哦，不然会长肉肉。。。

俺是想养点肉肉，某人说这个年龄要有点肉肉才风韵，俺为了那个风那个韵这个月真养了一公斤肉肉，昨天中午贪吃的老毛病又犯了，下午又停食着凉啊啊啊悲催滴那一公斤肉肉又泄没啦

我也觉得太不像话了！
俺这不是要改正嘛

谢谢伊人提醒，晚餐俺还是得少吃，做一做家务，去肉。。。

不公平啊~

你要长肉，俺成天价操心去肉。

你割点肉肉贴伊人身上嘛

问下会长
你们26日的跑聚名额都满了没？

报名没有上限，喜欢跑步，走路的都可以参加。

春满报名吧，把你和宝贝，小飞猪放在D组？

他们都太能跑了
怕她们骂俺拖她们的大腿啊~~~

如果我去
俺就按着自己的节奏。。。。。。。。。。。走~~~

没问题，跟着自己的节奏，走走看看~~~
欣赏裕廊湖的宁静~~~

那我就把你放在D组了，更新1楼。

因为工作被重新安排，我26号去不了，哎，可惜……

教练26号去不了，确实可惜。

sms问了一下，教练周六上班， 27号（星期天）可以和大家一起跑。

我对27号没有意见，但是还要尊重其他同学们的意见。

我去试着发个投票贴，民主一下，最后定日期。

今晚绕了3圈多，跑了5km, 45分钟，240+卡路里，发现按照我自己的节奏还能继续跑，今天某人状态不佳，不肯多跑，4.5km处就停了。回家途中下雨了，一路轻快地跑回家:victory:

下雨了？我跑的时候，风很大，很凉爽~~~，没有下雨。

6:30开始跑的，跑了45分钟， 6.3公里，今天跑得比较快了一点。

今天下了一天的雨，接送孩子忙乎了半天，下午去血拼，为了下周的自由跑，咱追随会长，终于把一模一样的小黄鞋拿下了。某人也趁机拿了一双男鞋。明天穿新鞋跑步喽！

呵呵，把俺批斗了一整，最终还是向俺看齐咧

恭喜宝贝，贺喜宝贝，有小黄鞋袅~~~

今天早晨去湖畔跑了，刚下过雨，地上湿漉漉的，没敢跑快。
这是前天傍晚，和今早的记录，两次的速度能差1公里多。

看到一只蓝肚皮的小鸟，本来停在低处，等我拍照的时候，飞上高枝了~~~

kindness 可怜的某人，买个鞋也得趁机。。。;-) 发表于 11 分钟前
某人不可怜，他的好东西比我多，还都是成套的，所以我都蹭他的;P;P;P

呵呵，某人起步早嘛

啊哈哈~~
羡慕嫉妒恨是前进的动力！

今早，闹钟一响，迷迷糊糊爬起来，不容易啊~~~
换好跑步衣服，喝了一杯水，出门了。

6:30开始跑，乌漆麻黑的，跑得迷迷糊糊的。。。
倒是非常的凉爽~~~
跑步的人寥寥无几，走路，打太极的人还比较多。
还是傍晚跑步的人多，早上有时间的人不多。

糊里糊涂地跑啊~
7:00左右天才开始亮，我也跑醒了。。。

跑了45分钟， 5.8公里，收工！
时间比较赶，只是拉伸了一下腿部的肌肉。
每天跑的话，不能跑太多了，还要注意肌肉的放松。

要出门上班的人，平日还是傍晚跑比较好，时间上宽松，拜六和拜日倒是可以早晨跑跑。

我可以尝试一下，平日上班相对比较晚，8:30左右才出门。
不跑步的话，我也是睡懒觉了。
养成早睡早起的习惯，比较好。
跑个45分钟， 5~6公里就可以了。

拜六和拜日傍晚跑，可以跑得久一点， 1个小时左右， 8~10公里。
每个人可以根据自己的情况，安排跑步时间。

我现在喜欢傍晚跑，吃好喝好，孩子安排好，家里也收拾妥当，没有任何压力跑起来会很轻松。

会长，别跑步了，赶紧生孩子去吧，完成你的第二个任务还有钱拿，有假休。:victory::victory:

你咋又想起来生孩子这事了？

童鞋们消息还真快。
政府是鼓励年轻夫妇结婚生子，咱不年轻了耶~

只要你生孩子，政府都欢迎，哪有特定年轻夫妇的。再说你咋不年轻了？长发飘飘的，貌似十八。

哈哈！
你就捡好听的说吧，说的俺心花怒放滴~

十八的会长：我找了一些楼来爬
http://bbs.runbible.cn/thread-118663-3-1.html

http://bbs.ipaobu.com.cn/thread-5438-1-1.html

很好的文章，值得收藏。

宝贝童鞋V5

恭喜宝贝童鞋小黄鞋到货

哈哈不错嘛

报告会长：今早慢跑45分钟

昨晚的功课：3KM+1KM，室外3KM，跑步机上1KM。:victory:

新鞋子好象磨擦力大点，跑起来有点费劲。

有没有住东边的童鞋，打算挑战自己，参加五月31号晚上SUNDOWN 半马？

我们结伴一起参加勿洛水池训练。

http://www.facebook.com/events/140416489450242/

http://www.sundownmarathon.com/i … gister-now-marathon

Meeting Point: Bedok Reservoir Park at Berlin Wall
Date: 25 Jan 2013
Time: 2000 hrs
Distance: 8 km and 5 km Run
Lucky Draw: A race slot for Sundown Marathon 2013!

Route:
8 km Route:
http://sg.mapometer.com/running/route_2651687.html
5 km Route:
http://sg.mapometer.com/running/route_2651692.html

For those who plan to start running this year, this is a good time to join us! 🙂

This training run is dedicated for Sundown Half Marathon!

We will do a fun progressive run once in two weeks to increase your mileage for the upcoming Sundown Half Marathon! It’s FREE for everyone who keen to run at night in Bedok Reservoir and train up for Sundown Half Marathon!

Below is our tentative program.

11/01/2013 – 5 km (DONE)
25/01/2013 – 8 km
08/02/2013 – 8 km
22/02/2013 – 10 km
08/03/2013 – 10 km
22/03/2013 – 12 km
05/04/2013 – 12 km
19/04/2013 – 14 km
03/05/2013 – 16 km
17/05/2013 – 18 km
31/05/2013 – Sundown Half Marathon

你去呼唤猪猪，她不是很合适的人选吗

看到这么一句话：让跑步成为一日第四餐
:victory::victory::victory:

半马。。。
老哥，你越来越厉害了！

还是给咱们这个周六的自由跑先做个天气预报吧~
话说，你每次还是很准的。

那个心平气和童鞋，也得帮忙借太阳啊~~~

那个鞋子就是轻了一点，漂亮一些。

宝贝坚持的很好！

早起是个问题。。。

讨教一下，怎样克服？

今早没起来。。。没跑步。。。

人家刚表扬你，你真对不起伊人，明天加油吧

上你的当了，花那么多钱。

所以才讨教嘛，
早起不是一件容易的事，
被迫早起的不算。

手机或闹铃伺候先

我囤来的，让跑步变成一天的第四餐，变成生活常态！！

那就等2个星期，看一看。。。。

第四餐是跑步，这多好，减肥

星期六多云

最近穿以前的衣服有宽松的感觉了。比上次在猪猪家轻了3.6KG

正确。
晴天见多云。
难得的好天气。

哈哈！好
我最相信老哥的天气预报了。

呵呵，我也轻了3.5KG袅

咱俩步调一致

报告：今晚成绩，4.5km。

湖畔偶遇会长，没带眼镜，看一人招手，直到近前才发现是会长:victory:

好想搬到湖畔住，我最喜欢偶遇了

交功课：慢走5分钟，慢跑53分钟，再慢走放松10分钟。

在住家周围找好朋友，你就会经常偶遇他们了

嚯嚯 3.6KG也是老大一块肉肉呢

坚持的很好！
常在湖畔走，不偶遇也难

呵呵~~~
湖畔是个好地方啊~

好同学！
54分钟跑完10公里！速度很快！

你还是在大马路上跑的啊，不是发掘出来了脚踏车跑道？

没钱买新衣了，都买鞋鞋了，还两双

早起的鸟儿有虫吃~

今早爬起来了，跑了45分钟， 5.6公里。
跑完走了10分钟，然后做了一下拉伸，放松肌肉。

发现早晨关节和肌肉比较僵硬，跑完还是做一下拉伸比较好。
傍晚时，关节和肌肉相对就灵活，跑完不拉伸，走一走就可以，无大碍。

这是纪录，也是我最喜欢的路线。

我也来一个昨完跑的……最近懒啊…..

1个小时跑了9公里，也不错啊，有跑就好！

我还在思考一个问题，到底是晨跑好呢？还是傍晚跑好？

咱还有减肥的目的，去年坚持傍晚跑，隔天跑，每次跑8~9公里左右，有效果。
晨跑，只能跑5公里左右就收工，不知道能不能减肥？

天黑了就没有人进生态公园了，没有灯，掸子不够正。
隔壁的脚车园是“座”山啊，晚上更加漆黑。
拜五晚上去勿洛水池，有灯有影。
重要的是很多人参加那个“PROGRESSIVE RUN”。
Friday Night (25th Jan) Bedok Reservoir (8km and 5km) Progressive Run!
凑个热闹。

新衣是早餐、鞋鞋是中餐都要吃啊啊啊

听你的，本周抽空开始看新衣服。

昨晚功课：跑了3.5km, 从家出发到Chinese Garden正门，继续到Japanese Garden正门回头到中学门口。走到地铁站的面包店买了几个面包作早点。

感觉对于减肥来说你还是傍晚跑步比较好，如果为省下时间煮饭划不来啊，话说你的睡眠时间9—10小时太长袅，最佳睡眠时间：晚10点至晨6点你的睡眠时间都拐弯咧

浪费生命有木有啊？调整到6点起床吧，如果前一天傍晚有雨可以改成次日早晨跑，如果早晨不需要跑步也是可以省下时间做很多家务（把晚上要煮的饭准备好啥的）

我之前不熬夜的时候就是这样哦

我说伊人，你熬夜都干什么啦？

哈哈！
z童鞋确实是越来越油菜了，笑S我了

徘徊~~~

时间过的很快的，明年底俺就搬去东部袅~ 想徘徊都不一定能徘徊，哈哈！

趁这一次机会，有导游，你还可以顺便饱览一下美丽宁静的裕廊湖~

呵呵~
这多好，运动了，面包也有了

晨跑了两次，发现影响睡眠，不利减肥

俺决定还是傍晚跑，隔天跑，一次跑1个小时左右。
今天傍晚不下雨的话，湖畔偶遇~

伊人的分析很对。
但是，要更正一下哈，咱一般11:00pm 入睡，7:30am 起身，也就睡了8个来小时，没有9~10小时。。。这个是奢想

为了俺的睡眠和减肥工程，决定还是傍晚跑
不想煮饭就打包，懒婆姨的做法。。。

后天就是周六了。

有童鞋周六做工，还有MC的， ID去掉了。

看一下1楼的更新，总共6个人， 5:00pm 在Lakeside MRT 集合。

呵呵，有可能偶遇

报告会长
把俺也拿掉吧~~~

这些天一直喉咙不适
医生说
俺需要少说话，最好不说话
多喝水，多休息~~~

来日方行
回头俺一定参加啊~~~

更正：来日方长~~~

春老师玉体有恙，好休息，来日方长！

报告，今晚绕河三圈，4.5km, 40分钟。

俺来报到….这两天雨好像不是那么多了…..

好的，拿掉了。
照顾好自己，煮点罗汉果水喝吧，来日方长。

呵呵，好！
大家要时间都凑到一起还真不容易~

勤奋的好同学！
我昨天去湖畔跑了1个小时10分钟， 9.1公里。
跑到经常偶遇的小桥那边，瞅啊瞅，没看到你们两口，原来你们就没有跑出水道啊~
记录, 大概和明天要跑的路线一致~

又一个勤奋的好同学！
我发现跑个1小时到1个半小时左右，比较舒服。
刚开始跑的20来分钟，有那么一点费力，等到跑热了，跑通透了，越跑越舒服，出汗真爽！这就是runner’s high.
开心慢跑~

楼上2位太能跑了，俺好不容易突破半小时。安慰自己的是才正式跑起来1个月多一点，。

整了一菜一汤，出来就有点晚了，就在河道绕圈圈吧。

去年我练了7个月才跑到10公里，慢慢来，每个月增加1公里。
等能跑1个小时左右时，越来越发现跑步很开心。

还有，傍晚时间上没压力，关节肌肉灵活，能跑时间长一些，更上瘾~

会长，看你挺能跑的，明天干吗只跑8KM呢，你就ABCD合并成一组算了。我带上某人跟跑，跑到哪算哪，实在跟不上就不跟了，在终点集合。想想可行否？:)

可行！
加上某人，咱们也就6个人。
我跑的慢，让1982 和z童鞋刚开始也跑慢一点。
在Japanese Garden，他们两个跑得快的，多绕2圈，我们跑得慢的继续跑去纵深处。
这样步调就调整一致了。
后来，我还是可以和他们一起跑最后一段。
你和某人跑个5公里，就可以走路了。
猫行者跑个3~4公里就可以走路了。
最终还是大概同时到终点。

那就这么着了。

为啥你们都住那么近呢？嫉妒

狗姐不用妒忌
K明年就搬你那里去了
就跟你近咯

有啥用我又不能跑只能看她两黄脚丫。
对了可以吃她蛋糕。

哈哈，两黄脚Y
大家一起玩玩嘛，走路也可以，不一定非跑步的

haha!
明年底就搬去东边了，离狗姐姐可近了，咱们可以经常去美丽的巴西立公园，偶遇~

是滴，走一走也可以，有运动就好。
还可以欣赏美景~

呵呵~
蛋糕会有的，黑森林也会有的，还有包子！

哎呀，那我包子没吃到，蛋糕也没有啦。

我得再发展几个偶遇的对象。。。。。

哈哈！偶遇伊人呗，她就住附近, 还啥吃的都会做

我也在想伊人，可根据推测，此人不在咱这一带出没啊！

哦，她晨跑，好像是在住家楼下转圈圈

这图片实在是太强了~~~

天啊你太牛X了
感觉你是从春版家跑到了俺家

这个，我理解为。。。远的让人徘徊~~~
鸭梨图~

昨天的Jurong Lake Park 自由跑, 对我来说，这地也太熟悉了。
亮点是我们的鞋子~~~

小飞鞋来了~~~

矫健的夫妻鞋~~~

twins 小黄鞋衬着某人的漂亮白红鞋~~~

鞋就晒这些吧，看背影~~~

跑的时间，刚好和我参加的Jurong Lake Running Club 的训练时间重叠，跟他们打招呼，解释了一下，说朋友们自己绕湖跑，下次再参加训练。

这是记录， 1小时8分钟， 8.5公里

在这里感谢猫行者，等着我们跑完，从车后箱里拿出了100PLUS 给大家解渴

你们白鞋白袜，黄鞋黄袜，跑得还挺潮滴说:):P
哪天偶潜伏过去，一睹真人真像;P

真不敢看啊，俺的猪蹄。:L:L:L:L

话说提前退场真不好意思，跑到后面小瓜吵闹，一会要背，一会要吃麦当当，一会儿要回家煮泡面，总之一个字“闹”，本来要放她自己在家的，可临出门前看她自己在煎鸡蛋，有点担心就喊上她一起出来了。

这次自由跑收获之一就是：跟着会长学到了跑前的热身，感觉确实不一样。以前起跑后有段时间非常的难熬，这次感觉不到了。可惜的是没等到结束，好跟会长把拉伸动作也学到手。

小黄鞋真心很靓啊~~~

呵呵~~~ 多谢夸奖啊~ 潮~

欢迎潜伏计划

冻梨~
上网好啊，学会这么多新名词

z童鞋也越来越会捡好听的话说了

小瓜都已经小五了啊，还要求背？都长得快和我们一样高了。

这都是跟Jurong Lake Running Club 学的，那天咱们拉伸的简单，时间短。

每个周六，不下雨的话，6:30pm 左右，Jurong Lake Running Club 在喷泉那边做跑后拉伸，可以去围观学习的。

嗯，我之所以喜欢参加 Jurong Lake Running Club ，就是觉得拉伸环节很舒服，全身都舒展了一遍。

是的，对于住西部的同学们来说，参加Jurong Lake Running Club的训练是一个不错的机会。
不用提前报名，周六当天大约5pm, 在starting point 集合就可以了。
免费的，有专人帮忙看包，免费的100PLUS 喝，教练也是义工来的。

跳舞蹈1.5小时加上跑步1.5 小时（3个小时喽）每天记账、写小日记、学习一下下。。。这一个晚上就快木有了，有时做面包、蛋糕、包饺子啥的时间都不够用，上个QQ、打个电话、上个论坛就木有时间跑步跳舞咧

结论：需要熬夜

哈哈谁让你和某人一个小黄鞋一个小白红鞋臭美滴，小瓜造反喽

俺唯恐天下不乱滴说，小白红鞋比小黄鞋还好木哈哈

春老师继续萝卜吧，我前两天也是喉咙不舒服买了个大白萝卜，这次买的真心好吃啊，俺生吃全去了

咱当场已经对小白红鞋赞不绝口咧

小白红鞋骄傲了木有？

看起来时间是不够用，只好牺牲睡眠时间了。

要骄傲也是俺骄傲，俺培养的闺女选的，有眼光。

春满月圆萝卜好像也没用啊~~~ 发表于 1 小时前胖大海试试？

报告：昨晚4.5KM， 38分钟

勤劳的同学！

我昨天傍晚跑了1个小时5分钟，大概8公里。
runkeeper 记录到36分钟就罢工了，可能是里面存的activities 太多了，要删掉一些了。
也可能是信号不好，机器也会出问题的。

这小红鞋是？

宝贝家的某人的新鞋鞋

半夜跳舞？芝麻官？得瑟不轻啊

那个照片一左一右，左蓝右黄。哪个是某人？
另一个是某某人？，

哈哈，

主席，告诉你一个好地方，west coast plaza里有一个nike的工厂直销店，里面的东西可能比运动品店的便宜点，下次买运动鞋可以去看看。

中间是某人，一左一右分别是会长和某某人，看某某人紧跟会长，连袜子都一不小心一样了

某人现在也是挺能跑的，昨天说要报名参加一个5。几公里的跑步活动，靠近滨海艺术中心，游说俺也去，没理他。

好消息，下次买鞋去west coast plaza看一看。

不约而同地穿了同样颜色的袜子，还是有默契呀

某人的积极性要鼓励！
参加个比赛，有目标，跑起来更带劲

俺问的是照片上两帅哥背影？谁谁？

本来是一双黄脚丫，现在.1串黄啦

那两个是不远千里万里远道而来支持会长的82同学和Z同学，都是长跑健将。仰望他们ing

昨晚报告说没报上名，额满鸟，新加坡喜欢跑步的人还真多啊。

报告会长：昨晚还是4.5km， 36分钟。有点点提高，速度比之前稍微快了一点点。;P:$

什么跑步？这么吃香。
话说在本岛有不下30种形形色色的跑步赛。

回头我问问哈，好象距离不长，5KM+一点。

哈哈！会错意了，原来狗姐姐关心的不是鞋，是帅锅。
蓝的是1982，黄的是z童鞋。

半年后，你就可以平视他们袅~~~

新加坡环境好，跑步的人多，每个月都有不同的跑步比赛。

这速度，不错啦~ 慢跑舒服~
坚持的很好！

噢噢总觉背影年轻地很。1982咋没注意有此人涅？z看过帖

小声唠叨一句有帅哥在是不是跑地更快？

咱也刚回来一会儿，走了两公里吧，开心得很。

外面好大太阳啊
狗姐这么热在外面走路锻炼？

帅哥们跑得更快，一眨眼就不见影了

走去健身房里。
这外面偶会晕倒地

1982上来报道的少，狗姐姐木有注意到。

狗姐姐在自言自语
该怎么跑还是怎么跑

出汗快乐

户外的话，还是傍晚6：30~7：30这段时间运动最好，一点都不晒，天还是亮的。

给1982童鞋介绍一件无敌跑步背包，SJ ULTRA VEST
百多大洋。
对我而言，米不够多，学习学习，长长见识。

http://www.ultimatedirection.com … ry=signature-series

这个背心，会不会太厚太热了啊？

负重跑步。。。不舒服啊。。。。

还是有存包的地方好，轻装上阵~~~

Z大哥……这个看起来确实很赞啊…..不过话说百多大洋……那可真的是望“洋”兴叹了……

不过大家还是是要注意….跑步时间长的话还是带水比较合适….

我同事跑超过一个半小时后回家称体重…马上少了两公斤….而且不是一次两次了…….脱水严重啊…….

还是需要适当补给的…..

少了两公斤？

这个我感兴趣，回家一秤很有成就感啊。

哪天我的坚持跑个1小时2小时的。。。。。。

狗姐姐，这个就是1982！
哈哈！

我跑1小时15分钟的时候称过，少了整整1公斤。

我前天跑步，手里还是握了1小瓶水，觉得挺麻烦的。
还是喜欢轻装上阵。

跑少过1个半小时，不喝水还能接受，再跑多，可能就不行了。。。渴啊。。。

方便的话尽量还是补给要跟上…..脱水严重的话可不是小问题……

毕竟对健康的需求要大于锻炼意志力的需求吧……

多拿两会就习惯了….

嗯今天木有跳舞也木有跑步，做面包刚做完又熬夜啦

明天去俺的吃货帖子上面包图

昨晚木有跑，在家健身—-和家里地砖较劲，抹地砖呢。

多拿两会就习惯了。。。有道理！

我还是手里握一小瓶水跑吧~~~

额滴神啊~ 你半夜3点还木有睡觉！

我要是这样，第二天一定要在家，睡一天才能把觉补过来。

我昨天出门跑步前，为了不用手里握一小瓶水，喝太多水了，跑的时候。。。哈哈！
龟速。。。跑了1个小时，7公里，去洗手间。。。

抹地，扫地能出很多汗！

会长，这个周六上午有点空档，要不要安排一趟麦里芝之行？11点之前得赶回家。

我跑步前不敢吃太多，喝太多，负重跑，跑不动啊。我连眼镜都嫌多余，都是瞎眯着眼跑的

额？麦里芝！可以可以！
神往的地方

要早起，你可以吗？

SMS联系。

可以，偶尔早起一下，一点问题都没有。
我们再联系时间地点。

前几个月，在微信上看到寂寞和几个大小姑娘去了一趟麦荔枝。

好像就是一大清早去的，上的照片，景色好美~~~

好几年前去过，国庆节爆走，当时还是推着童车过去的，老二还小，记得在我们的鼓励下听着新加坡国庆歌曲走了好几公里路。

我从来没有去过那里，只是听说景色不错，走走看看~~~

新加坡哪里都一样对美景已无感，那里的猴子很是著名。

这个，关于美景，等俺看了再定义

看寂寞的照片，就是一片绿~~~
有一张照片，特像Japanese Garden 湖水对面的那一片，长在墙壁上的树木。

还有一张照片，阳光从两边的树木洒下来，倒是很好看，人走在阳光小路上~~~

猴子，在武吉知马山上见过很多。

25KM啊，太太太远了，跟着跑2-5KM就好，混水摸鱼玩玩。

重在掺合，体验新环境。

看样子Z同学是全岛跑透透啊，这个也会参与的吧？明天再和会长偶遇吧。

你好！请问你们两个拜六早晨的麦里芝之行可以带上我吗？很想参与在你们其中，跟你们一起跑步赏麦里芝的晨景。

全岛一直在我掌心的手机里。很希望能用双脚跑到完。
给你们介绍完，我自己也蠢蠢欲动。可惜拜六做工。
打算拜天早晨去。

6：30AM meet at MUSHROOM.

Maxinutrition – Asia
Maxi Mob is a free run

当然可以，咱们大概6：45am-7am到那里，咱那里碰面？

两双一模一样耀眼的小黄鞋就是我和会长

引用: 点评

亲爱宝贝谗人发表于昨天 07:43

别馋，还真想拿给你们尝尝呢

你好！我明天6:30am左右会在麦里芝等你们了，可是你们一定要穿一样小黄鞋哦，不然我真的会找不到你们，让我一个人孤单单的，那我会很可怜的，真的找不到你们我会伤心流眼泪的。

这位同学，我有短消息通知你，我们明天不去了，孩子学校临时有课外活动，要接送，时间不好安排。要不你和上面的Z同学星期天会和？

点评
亲爱宝贝真贴心啊，好暖人的伊人发表于 8 分钟前

呼呼你还真上来咧

芝麻官跳跳更健康啊啊 haha 狠狠滴。。。。得瑟

狗姐姐也得瑟得瑟吧，各种得瑟后狗姐身体健康不是传说哦

宝贝：明早9:30AM 你有空到 LAKESIDE MRT 去取面包吗？我跟K联系好了我把面包给你们带过去

隔壁贴子看到了面包，隔着屏幕就能感觉到的香！

引用: 点评

亲爱宝贝伊人不好意思啊，我周日从早晨9点开始就忙孩子，一直到晚上7点左右。面包我看到就好了，改次我上门去你那讨吃的。发表于 26 分钟前

知道你忙木有关系，明早我给K 你找她拿就可以袅

伊人同学，太感动了，面包好吃！！豆沙是俺最喜欢的那种，还有大量的核桃仁，你咋知道俺的口味呢？

太不好意思了，俺尽张着嘴吃人家的，俺有啥回报给你的呢？

z同学上个拜天去麦里芝了吗？

来日方长，还是有机会偶遇的

会长整个跑步迎新年？

哦，望麦兴叹了啊

改去动物园和狮子，长颈鹿赛跑了，哈哈！

最近挺忙的，先自各跑着吧

来日方长。

是啊，年啊节的日子很难凑。

刚才又偶遇会长了，一起跑了十分钟左右，俺们接着继续，会长回家。俺的成绩是： 41分钟，4.8km 消耗307大卡。

宝贝现在是小强啦。。。。小心你跑成既不那啥风又不那啥韵

啥呀，你说我是小强（蟑螂）？

风韵不存了？本来也没那啥风那啥韵的。

小强必须是蟑螂啊人不能当小强啊啊啊

咱俩匀匀就好了，省得我每天累死累活地跑啊

跑不光是为了瘦，身体健康是最重要的，坚持下去一定会有收获的。我有个印度同事，目测比我要小20岁，我俩住的靠近，经常下班一起坐巴士回家，有时眼看巴士从远处开来了，我上蹿下跳滴窜到巴士上，再看她气喘如牛，好久才缓上来。。。从这件小事上可以看出，经常锻炼的好处

嗯，确实，我现在感觉人有活力了，不会经常感觉累啊什么的。

为了健康，要动起来，跑吧，妇女筒子们！

嗯嗯加油！！！

有个问题一直想问的：看来看去跑步的大部分是年轻人，男女都有，中年嘛好象男多于女，老年就只看到老头子在跑，很少有看到老太太在跑，基本上就是在走路晃悠类似活动活动筋骨而已的，为什么呢？

那么我关心的是我成老年妇女时，还能跑不？:o:o:o:o

你现在知道坚持跑步并不难了吧，时间长了有瘾，三天不跑憋得慌，哈哈
关于你说的问题，我觉得中年女性确实是骨质比较松，跑太多并不好吧，我就是一个例子。
我现在每天3公里，不多跑了。10公里嘛，偶尔跟会长玩玩可以，平常还是算了，疼爱下俺的脚。
以前刚跑的时候争强好胜，要跑得远，跑得久，结果把自己跑残了
现在每天跑到油汗出来就好了，对现在的来说跑步已经不是竞技，只是健身了。
而且女人嘛，有更多姿多彩的锻炼方式嘛，例如伊人说的跳舞
我发现每天晚上singapore post那里有很多人跳排舞，不过他们对我来说还是太老了一点，不甘心跟他们混，哈哈。

我还没有开展体育运动

z童鞋也是粉热爱跑步。

大年初八，动物园 SAFARI-ZOO RUN

很喜庆！我把标题改成这个吧，迎新年，看有没有童鞋去偶遇，我木有时间去。

原来偶遇不难嘛

10KM我是坚决不干的，每天能坚持30-45分钟就好，能帮我的体重控制好。

看样子以后也要找伊人玩，我会跳一两种交谊舞，就是不知道伊人她们跳什么。

我这个体育重来不达标的都能坚持，相信你肯定行。

马上行动，不要坚持看，要坚持跑。。。。。

呵呵，咱们最近跑步的主题是~~~偶遇~~~

昨天跑的也很开心，轻松地出汗还是爽啊~

记录，47分钟， 6.3公里

今天还是会去湖边转，某人就怕我过马路，走交通灯那过，就不那么反对了。争取日本花园在过去点回头，距离时间拉长一点，现在动力非常大，以前比较紧的衣服都宽松起来了。

我分析的话，可能是兴趣爱好不一样。

我家楼下的咖啡店，喝茶喝咖啡喝酒聊天的都是老头子们，几乎没见过老太太们。

楼下活动室每个周五晚上有教跳舞的，老太太可多了，老头子寥寥可数。

开始慢慢地跑吧，从1公里开始，出汗多爽啊

我也会跳交谊舞，还会水兵舞。上大学那会，不好好读书，周末净跳舞了

嗯，是的，肉变紧了嘛，我觉得腰那边瘦的最明显。

找到答案了

并不是所有的老年人都适合跑步这项运动的，有三种老人不适合跑步

1.体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。

2.患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

3.患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

看样子还能跑个几年。

坚持跑上十年，二十年，再加上合理饮食，健康的作息习惯。
到50~60岁的时候，你一定还在开心的跑。

咱现在还属于跑起来很舒服的时候，
N多年后，再考虑其它运动形式。

对，我希望老年时还能健康活泼地跑下去。。。。。感觉没看到老太太跑步地，相象了一下，感觉有点怪

丰富一下我们的想象，感动一下。
加油。

http://mediagallery.usatoday.com/Behold-the-agelessness-of-these-long-distance-runners/G2923

也就是说，只要健康状况允许，可以一直跑到白发苍苍。

跑的时候，注意一下自己的状态，良好的话，就继续。
感觉膝盖，或者脚痛，调整一下。

其实太极拳真是一项很不错的运动哎

就是离大家太远啦！向我这意志薄弱滴，一个人坚持实在太难啦！
正考虑去附近的CC，练练瑜伽或跳跳健身舞之类^_^

傍晚雨那个大啊，游泳池的水都漫出来了，只能室内跑了，我是穿着拖鞋拎着跑步鞋去健身房在里面换的鞋。跑步机以7-7.5的速度跑了45分钟，5.3km。:victory::victory:

老太太状态是很好，向她学习，一直跑下去

我们也都是各自跑各自的，偶尔偶遇。

话说我家弟弟上K2时跟妈妈讲：“我的同学在学打拳了，已经都黑带唠。”
妈妈问：“这么厉害，什么拳啊？”
弟弟羡慕地说：“太极拳”。

全家乐翻。

你们好像是夫妻双双把步跑，羡慕啊！
俺们家滴说膝盖痛，不适合跑，正在发展其他运动项目

有偶遇就是有动力啊！你意志力够强滴，下雨还坚持锻炼，赞！

其实吧，俺是被俺家某人带动的，俺以前是瘫沙发不肯挪窝的主。

俺家那口子非常非常非常注重生活质量关注身体健康的，每年体检指标都要仔细对比有无超标，他对运动项目都有兴趣。

平时我们都是自各跑的呀。

俺和宝贝童鞋，平日只是偶尔偶遇在湖畔，事先都没有安排的。

Z 童鞋住在东部，也是自各跑，上来汇报交流而已。
互相交流，汇报记录，更容易坚持。

宝贝目前是坚持的最好的同学！

做到了跑步是第四餐

太极拳有黑带这种级别吗？

木有吧？

俺也想问来着，怕被人笑无知

现在在跑步圣经流连，发现过了乳酸期，跑过3KM，就基本能坚持下来了。

我要脱胎换骨，给自己的人生立个目标。

要不怎么说“童言无忌”呢！
弟弟的同学在幼儿园自吹自擂，“功夫了得”。
太极肯定没有段带。最多有个不同年龄级别罢了。
学空手道或跆拳道就有腰带色彩区分的级别。
有见过太极高手绑个黑腰带的吗？

呵呵，你立的人生目标是什么？

阿哈哈！确实没见过扎黑腰带的太极高手。

都是宽松的练功白衣白裤的。

哈哈，我的人生目标就是：体重回到10年前的53KG。

大闺女摇头：貌似不太可能。

今晚非常想去体验一下塑胶跑道，看时间允许不允许，打算去junrong west complex ，那里跑步的人好多啊。

这个目标太瘦了，就像伊人家的某人说的，要有点肉，才有风韵，我认同这一点。

所以，俺的目标是再减个3KG，就好了。

嗯，我路过那里，跑步的人貌似不少。

那好吧，为了不成伊人样，加个2KG，55KG，我的终极目标。

我觉得58KG就好了。

咱俩身高骨骼目测差不多，立一个共同目标吧

你看不出来，咱俩其实身材非常不一样？你的肉在该肉的上半身（我就不明说了，你懂的），我的肉非常讨厌堆在下半身，我的目标非常难实现啊。

哦，我只想着身高骨骼了，忘了肉的分布了

那你就定在55KG吧

这个看起来确实太无敌了~

缺水对身体有什么不好吗？
我只听说喝多俄水中毒的~

在跑步圣经上看看到82tx的影子了。

这两天光忙过年了木有跑步也木有跳舞蹈:(

俺老人家就是介个样子滴

那些小年轻或许还跟你想法一样不甘心咧，珠珠先带个头，接下来肯定会有小年轻跟进。。。

要不然，茶馆率个队伍去你地盘帮你站个脚助个威先？

俺觉得过年的东西没啥好忙的啊？年花买了摆着就好，吃的东西星期六，正好年二九去集中采购一下，平时卫生带着做做，不就这么样了吗？

还是要跑步，。昨晚依然下雨不能外出（感觉又回到雨季了），跑步机上的流汗，4KM， 36分钟，之前送闺女去补习，步行，算是热身了。

买的银柳，还有绣球花，五色花等

1982 童鞋在跑步圣经上干啥了，给个链接看看。

看来忙真可以是不运动的理由啊？

宝贝童鞋现在是我们的榜样啊！

本来我也想用过年忙作为理由，想一想，跑步就是坚持，看自己怎么安排时间了。

今天傍晚不下雨的话，跑去湖畔

哇塞！很有过年的气氛呢！

银柳，还有装饰。

那个红红的铺在花瓶下的是五色花？什么材料做成的？

那个是桌旗，绸缎的质地，餐桌的装饰，五色花是植物，放花槽里，没拍PP

木哈哈找特工啊

圣经在这里： http://bbs.sgchinese.net/thread-5317528-215-1.html

报告会长：忙不是理由，俺知错咧

那个红色的桌旗一铺，更有过年的喜庆气氛了

这一次，伊人没有理解对，宝贝的意思是说，在跑步圣经网上看到1982童鞋发布的帖子了。

呵呵，好同学啊！感动ing

现在，又开始下大雨了。。。。

缺水的话有很多不好…..不过我们的跑量影响不会太大的….放心吧……

话说要喝水喝到中毒……那可能是水里有毒吧…..

昨天本想晚上去跑下，结果回家时间大雨滂沱，为不跑步找了个理由咯。o(∩_∩)o 哈哈，你过年回家不？

跑步圣经….我是在那里看见有在新加坡的人….就回了个帖子…介绍了一下3月底的2xu run…..哈哈….不过看了那个人的FB以后我就安静了…..跟不上啊….

你不是也挺能跑的吗

不回啊…..都不知道在这边年怎么过……好在节日气氛没那么浓……心里稍微好受点了….

现在这雨多不说…还专找上下班时间下雨….我也是只能在屋子里做作力量练习了….

这雨下的也太久了点~~都几个月了~气候太反常了~
你家正好在我家附近，三十要不要来家里玩？我们也无聊的紧。联系方式我PM你~

嘿嘿~！我这是仅限于可以跑…….

要说到能跑….你要是见了小二黑就知道啥叫能跑了……

听你这么一说，好想见识见识小二黑跑功了。呼吁一下小二黑来湖畔跑步的时候让咱们知道知道，求围观跑步专业人士

恩…恩…好啊…我也是不知道三十怎么过……你们两口子在这边过过年吗？过年都干些啥

山外有山，人外有人。我跑的也不算快的，我好几个同事10k都below 40mins

都是神人，膜拜ing

连续3天湿漉漉的天，湿漉漉的地，去隔壁院子体验了一把新设施，可惜几架跑步机靠得太近，挨在我右边的非常慢，我背后的又非常快，咚咚咚，害得我节奏非常乱，累，坚持了25分钟，3km,结束。:L:L:L

报告会长：俺说话算数 :lol嘿嘿慢跑45分钟仰卧起坐100个因为今晚去超市回家又用炖肘子的老汤炖肉、卤鸡蛋。。。11点40分才有时间跑步运动完1点10分。。。

今天肯定不上班，现在还在睡懒觉吧

还是坚持的不错啊，昨天下雨，我没跑。

伊人的体质绝对好！

我不行，熬不成夜。昨天傍晚下雨，就没跑。

等到9：00 左右，看着没有雨丝，就去NTUC抢菜去了。

这一年到头，也算头一回晚上去买菜，排队付款的排长龙，买完回家已经10点多了，悃啊

我昨天还对某人说呢：咱这么着好象就剩个跑步了，新年都没功夫去置办点新行头。

准备过年也就是挺忙的，还得抢菜。

趁中午吃饭时间去了升松，挑了两盒肘子，看样子今晚我得开始煮肘子了。

升松的茼蒿不错，买3包$4 , 还比NTUC的看起来新鲜。

跑步去,有lucky draw.
龙年最后一跑。

大过年的也不能耽误跑步，吃得太饱跑不快，45分钟5km.

宝贝童鞋的坚持不懈

童鞋们激励了俺，

昨天一大早，俺也完成了龙年最后一跑
56分钟， 6.85公里。

明天早上不下雨的话，准备俺的蛇年第一跑

要记得蛇行着跑
增加柔韧度~~~

正月初一蛇年第一跑慢跑56分钟，仰卧起坐98个新年新气象楞里根楞楞里根楞。。。

排好队形，排好队形，

大年初二蛇年第一跑，51分钟5.5km。

宝贝童鞋厉害

伊人厉害哈，俺只能望肚兴叹了

伊人太抬举俺了

报告：新年第二跑，51分钟，5.47km

今晚天气加势的话，环湖跑。

又是绵绵小雨，只能上跑步机，终于坚持了1小时，6.74km。

哎呀啦呀向一小时进军袅悠着点咱不玩专业啊啊啊

还不是你忽悠的，说啥有专业潜质，这不一激动潜给你看看？

其实呢是某人过年真过成肥年了，急切到要甩掉多出的肥肉;P;P;P

春老师示范示范？

报告会长：俺说话算数加倍补回哈:lol

            正月初二第二跑  50分钟。。。

            正月初三第三跑  50分钟。。。

俺也是吃袅一肚肚大油啊啊啊

俺还是很克制地，数着数吃东西地，心说：不能白瞎了前阵子的努力。（再说俺弄的吃食，自己看了都没胃口）

刚在路上用手机敲一堆字，一转眼全木有啦

这个你也可以做，让某人或女儿帮你压着脚，从一点点做起，逐渐增加，也会像你跑步一样进步滴

这个估计比跑步难多了，以前做过，第二天肚子那个疼啊。。。。。

今晚汇报： 45分钟，4.8km。会长这几天哪去啦？:o:o:o:o

教练平时在体育馆跑？好想找个机会上跑道跑跑，看看是什么感觉。

我通常周末早晨会去体育场跑，塑胶跑道比较软，对膝盖好。

明天早晨全家出动,动物园SAFARI ZOO RUN.
孩子兴奋得睡不着。

我们也参加了动物园跑步，很有趣。六公里大概跑了一个小时。最后700米开始下雨。

呵呵，磐回来了~~~

动物园跑步的风景是各种动物和丛林，有照片上吗？

z 童鞋写一下动物园 SAFARI ZOO RUN 感想？

有照片更好。

过年放假一周，各种忙

跑了两次，大年初二， 1小时， 8.23公里

初四，50分钟， 6.21公里。

宝贝童鞋坚持的还是好啊

呵呵，伊人也是好同学

俺是受到了你们的激励，大年初二一大早去跑了1个小时

俺要是在湖畔蛇行着跑的话，估计会被跑在后面的跑步者骂

昨天本人休息一下，帮某人汇报一下：1个小时，8.06KM，环湖畔半周。

找找看，有没有上镜？

http://www.facebook.com/media/set/?set=a.491335950914682.107094.309422402439372&type=3

这也太多人啦，难找

7：30 开跑，我早晨6：45 才醒来。闹钟硬是没起作用。
没想到下楼就有TAXI，更没想到16分钟就杀到了ZOO。
好险。
我参加12KM， 7：30枪响，7：40才开动。

路径狭窄，队伍很长。
动物们被惊醒，纷纷出来，看稀奇。

跑步的人放慢脚步，左顾右盼。

最开心的时小豆豆们，快乐的奔跑。

最HIGH的是这位姐。

以上片片全部转自FACEBOOK RUNNING SHOTS。

总结：
1。园区道路狭窄，上上下下，局部湿滑。比较吃力。（脚很受伤，痛ing）。
2。网上报名信息有误，致使很多成人以为有绒毛玩具，结果只有孩子有。（绝大多数成人依然童心未泯。）
3。6KM 结束时，竟有纪念徽章短缺问题发生。6KM 徽章上动物最齐全，可能有人爱不释手，浑水摸鱼。。（如有雷同，纯属巧合）
4。停车位严重不足，私家车延绵于动物园几公里外。。。（应该安排收费/免费 BUS）

最后是我们全家的斩获：

你要是认识罄，可以帮忙找找看。
我基本是做背景的了。

感觉还是很有趣的活动，奖牌很有质感，喜欢。

你俩我都有一面之缘，可照片太多，看花眼了，你在里面发现自己没有啊？

有一两张认得出来的。
亲友团技术不给力，抓拍不到。
还是别人手持“利器”，比较专业。

下次还是要请
首席专业战地记者
秋水伊人
出动咯

宝贝我们下次去跑6公里啊

我再练练速度，现在是可以很龟速地跑到这个里程，但希望参加活动时能快一点点，要不感觉实在很丢脸呐。

对啊，这几天伊人也不影，真息影啦？

某人向1小时进军袅~~~

不错！

还是z 童鞋摘录的照片好看！
最好看的是那个HIGH姐，人漂亮，身材也很fit，还有很开心的精神

俺也要洗心革面，立个人生目标！

少吃，继续坚持运动 ~~~
美好身材在前方

补美容觉去了

速度无所谓啊，跑到终点就好了，重在掺和嘛

就怕俺爬到终点，活动早已结束了。

最近想跑湖畔还真难啊，临近下班又是大雨倾盆，收拾好晚饭去gym, 都没抢到跑步机。只好踩着湿漉漉的地出去转圈了，3圈，4.5km,37分钟。

那倒是不会，去年的 Jurong Lake Run， 7:30 起跑， 11:00 才结束计时。

跑个10公里，最慢速度 1个半小时左右也可以完成了。

坚持的不错

去1楼更新，才发现Z童鞋这个星期天要去U turn 跑~~~

加油！

点评

亲爱宝贝 U turn? 发表于 53 秒前刚刚把U turn 改成 U run …

不懂为什么，我总是记成 U turn 。。。

报告会长：

到后天为止，开跑满2个月了，告诉你减重非常有效，消去了5KG。

5KG!!!!!!!! 祝贺！！！

那你一定也控制饮食了，吃少了。

俺最近啥变化也没有。。。稳定地保持着。。。

我就记住跑步圣经里那句：管不住嘴，跑断腿。确实在控制饮食，早上中午正常吃，晚餐吃得比较少，达到肚子不饿就好。

好，我要向宝贝学习，管住嘴，晚餐再少吃！

目标， 2个月减3公斤。

明天跑步，今天下班还得去看牙。。。crowning 牙套

一颗牙，整了2个多月了。。。

姐整得是功夫牙！呵呵

牙医忙啊，预约周期长，已经去牙科5次了。

杀S牙神经，3次。牙套2次，试戴，然后才是永久的。

再加上啥圣诞，元旦，春节，2~3 个星期才预约一次。

难怪宝贝这么起劲
想当年俺开始跑步一年瘦了18公斤
你比俺厉害，照这样算可以收30公斤
哈哈，继续努力

瘦30公斤？你的计量单位错了吧，我的基数有那么大吗？真的瘦30公斤的话，就剩一把骨头了。

能瘦30斤就感激万分了，接近我十年前的体重。不过感觉不容易啊，家族基因搁那呢。:L:L:L

今天5km, 45分钟，从家一直跑到裕华园，星和园，然后回头。

改成下面的句子,比较容易记忆:
“Ur Turn , U Run ”
“该你了,跑起来 “.

U RUN 是NTUC下的 U SPORT 机构主办。
参加大众跑步活动,
即有效督促我们锻炼,也有利于时尚的融入。

不要担心掉队,担心速度,很多人是坚持走下来的。
不要计较报名费,哪一次$40~50的开销可以让我们激动俩三个月?
星期天凉爽的晨风在呼唤我们,跑起来。

迎接挑战,享受健康生活。

四月份, 环保的 RUN 350;
五月底, 荣耀的 SUNDOWN MARATHON.

昨天傍晚慢慢地跑了51分钟， 6.1公里。

坚持，为了健康活力

呵呵，俺脑子里总是想着 U turn… 回头，转弯。。。

又是下雨，最近快成新加坡的梅雨季节了，上机跑了1小时多，6.8km。

不错啊，宝贝能跑1个小时了。

俺今天傍晚跑，下雨的话，就绕着有盖走廊跑~~~

咱晕跑步机。。。

我也经常用跑步机，好处还是很多的，可以严格的控制自己的速度，时间，对膝盖磨损小，不受天气影响，有冷气。前天晚上下雨，在跑步机上跑了5.4km，24mins

跑步机上好容易跑的，比外面跑轻松，昨天1小时不是问题，还能继续，可惜某人跑到目标不跑了，等在外面，我也只好停了。

你可能有点不适应，我觉得绕你家的走廊肯定比跑步机还晕。

我感觉跑步机上比外面路跑轻松，是不是啊教练？

请教一下教练
为什么跑步机对膝盖磨损小？

你太厉害袅
跑步机跑1小时
我在跑步机上跑不了那么久
因为——太无聊了

看电视啊，看电影啊，要不再看看正对着的那户人家的活动，要不就呆想事情，再要不就看旁边帅哥们练肌肉，总之思想开小差很容易过的。

昨晚我跑的1个小时期间，旁边的跑步机换了3拨子人了。

嗯哪，有电影看还差不多
咱木有那个条件啊

汇报一下，还是下雨下雨下雨啊••••••••••••

上机跑了1小时，6.8km, 心率测了一下保持在140左右。

条件很容易创造，把手机或者Ipad放在跑步机的前方，播放电影。

宝贝已经保持在了1小时，可喜可贺

坚持！

昨天傍晚俺跑去湖畔，后来下起了小雨，步伐加快了， 47分钟， 6.5公里。

嘻嘻，我的是龟速，很容易跑1个小时。再说旁边永远有那个干劲十足的小丫头陪着，不觉得累。那孩子真是运动健将的料，要是游泳吧，一直游，一直游，大半天都在游，泡在泳池里，跑步吧，就一直跑一直跑，泡在健身房。厉害，真是太厉害

昨天某人蔫了，说累，就踩了踩单车，休息。

运动能力有个体差异，量力而行，不要运动过度就好了。

咱们跑步，感觉神清气爽就好了，不追求速度。

出汗快乐

今晚没人陪跑，孤独地跑了1小时，7公里。

大家元宵节快乐。
四点起身赶赴滨海广场,参加U Run 10km + 30 floors climb .
刚刚完成。的确不一样的城市风景。
1h 07 min.
右脚外侧有些伤痛,还好已经结束,可以休息了。

哈哈！俺又被抓出当活教材咧

额滴神小心你瘦到芦柴棒

元宵节快乐!
这位Z同学好勤奋哦厉害

放心，不可能地，咱家就没这基因

俺一小时才能龟速7KM左右，你这都10KM外加跑30层楼，太厉害liao。

继续加油努力向你们靠拢。

昨晚为了看8点的元宵晚会早早出去跑了，还是上机跑，1小时，6.85KM。

回家后每个台找遍了，都没看到晚会，原来不是春晚，中央4台不直播。失望ing，向来听说元宵晚会都要比春晚好看得多。:(:(:(

周六跟着Jurong Lake Running Club 一起跑了1个来小时， 8公里。

喜欢拉伸环节，自己平日跑的时候就懒得拉伸了。

可以试着在YOUTUBE 上搜一下元宵晚会

厉害！天生体育素质好

照片？

上次跟你学的几招已经不大记得了，在圣经上打印了几个图，有时会对照着做几下。

要应节才有气氛，错过就错过了，不会去找来看了。

上片片。

一下网摘照片：
出发：

楼顶终点：

30层的楼梯间，简直是人间炼狱。
空气稀薄，道口狭窄。

重获新生的表情：

http://www.facebook.com/photo.ph … ;type=3&theater

表后悔看这个呵呵 http://bbs.sgchinese.net/thread-6367361-1-1.html

各种羡慕嫉妒恨啊担心同学滴奖牌太多木有地方放咧

“人家炼狱”？我还是老老实实练习我的慢跑，体重下去几公斤，回到正常就好，不去挑战极限了。

摘录的：有氧运动要记得”3,5,7″。

有效的有氧运动可总结为“3、5、7”三个数字：连续运动不少于30分钟；每周确保运动5天；运动时的适宜心率为（170 – 年龄）

总结了最近的运动量，基本保证了“3、5、7”。

这些俺还真知道哦，另外俺跑步之前之后的辅助运动有些类似小飞猪最近练的小红帽，都是某人灌输滴俺坚持很久袅

赶快，对号入座。以免向隅。

http://myrunningaddiction.wordpress.com/singapore-running-race-calendar/2013-singaporerunning-race-event-calendar-dates/

今天我的偶像晒牌牌，我们一起走马观花。

http://www.facebook.com/wendy.lim.754570/posts/10200776854490285

赞赞赞！

这个貌似是我平时跑步的路线…..哈哈…..看起来很亲切啊……

周六晚上还提前体验了一段…..哈哈…

Z大哥的成绩很耀眼啊……10K加爬楼……赞

你那么年轻，好好练练，不会比Z大哥差的。加油。

的确是个不错的路线,把滨海广场,娱乐城,莲花馆,双螺旋桥,滨海花园,咖喱包,水坝,职总高球场,甚至于未来体育城统统串在一起。
很吸引眼球。

哇，好贴！

怎么报名参加那个Jurong running club?

不用提前报名。
· Meet at: Chinese Garden Main Gate MAP and Directions can be found here:http://club.juronglakerun.com/training/

集合地点在裕华园的西门（不是正对裕华园地铁的那个门）

周六下午当天，只要看到没有下雨， 4:45 左右集合。

有专人帮忙看包，免费的100PLUS 喝。
有3个教练，都是义工。

谢谢牛哥的支持

你报名了3月31号2013 的 2XU举办的half marathon，对吗？

这个太厉害了！！！

那么多奖牌 ~~~

俺也不去挑战极限。

坚持跑步，健康活力，出汗开心就好

伊人坚持的也是很好！

又跑步，又跳舞的。

俺只会傻跑

我喜欢这个红色的跑步背心，好看

这周还没有开始跑过，今天傍晚去跑~~~

会长最近很忙吗？

昨天下午一场大雨，路上湿湿漉漉的，本想跑步机上跑跑的，可惜迟了点，没抢到，现在跑步健身的人好象非常多啊。

外面绕圈子，4圈，45分钟，大概5KM，感觉比机跑累人，机跑我跑1个小时还能继续。

是的，最近很忙, 刚刚结束一个 in house training.

周末也很忙，只有周六能空闲一点。

深深地体会到，忙也可以是理由

太安逸也不行，太忙也不行，人啊。。。

只能力求平衡

但是，俺还是会坚持一周三次跑步的，开心慢跑 ~~~

我晕跑步机，主要原因是冷气室的空气，总觉得有股味道。。。

俺还是户外跑吧。

恩….3月31号的…..最近这天气弄的我很少跑步啊…..

都不知道到时候怎么跑完……

怪可怜见的

慢慢跑吧，不行就走，重在参与，体会一下半马。

我去把标题改一下，看有没有和你同去的。

加油！

我把那个一整年的跑步比赛贴在一楼了。

http://myrunningaddiction.wordpress.com/singapore-running-race-calendar/2013-singaporerunning-race-event-calendar-dates/

昨天傍晚，慢慢地跑了1个小时10分钟， 8公里。

上来报告: 从家大门口出发顺着河道跑过Chinese Garden大门，到Japanese Garden大门回头，40分钟，4.7KM。

今早秤体重，发现体重不变了，有一段时间了都是那个数字，难道我的目标那么难以实现？:(:(:(

哈哈，宝贝也有这样的困扰
生活方式突然改变的时候
体重会变化得很快
当身体适应这种改变的时候
体重也会相对稳定
不过不要太看重体重啦
你的身体会变得紧实
视觉上瘦就行咯

还是会瘦的啦
只不过会越来越慢
俺以前跟你开玩笑可减30公斤就是这样来的

那好，慢慢跑，慢慢变吧。

跑步减肥很慢的，除非每次都跑超过10公里，还要晚餐少吃一点。

我这一整年，也就轻了3.5公斤。

可是看起来苗条了很多，很久没见我的老朋友说的。

慢慢减吧，不用着急，咱们跑步主要是为了健康，重量变化不大，但是确实视觉上会好看很多

咱们就不纠结那个数字了，坚持跑步，晚餐吃到不饿就好了。

小飞猪说的对，是这样的。

运动一段时间后体重变化就越来越小了….不过自己会觉得比之前结实不少….

要减重的话就要加大跑量了….

想跑步这种有养锻炼消耗的大部分都是脂肪…..

除非延长跑步时间….超过一个半小时的话减脂肪的同时也会减肌肉…..

坚持下来这个习惯就好….其实减多减少都是为了一个目的…..

健康…..

……………………………….各位加油吧…………………

不看数字，肉紧点也好。

近期不打算看数字了，埋头苦跑吧，我现在的量应该够了，时间基本上能保持在45分钟-1小时之间。

反正肉肉跟随多年了，也不舍得一下子抛弃人家是吧。

如果要减肥的话可以试试Fartlek,也就是快慢交替，没有规律的跑法，时快时慢，一直让自己的身体在不适应的状态，这样身体才会得到充分的锻炼，从而达到减肥的目的。

每个人跑步都有不同的目标，减肥、提高速度、强身健体……所以训练的方法也要根据自己的目标而变化。方法不对，事倍功半。方法对了，事半功倍。

拿到买鞋的折扣卷.
买入格外醒目的New Balance 860 V3 NYC
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🙂

昨天没跑步，游泳来着，然后hot spa，再接着桑拿。

旁观星期天举行的两项赛事：
1。考验智慧，考验团队合作的 SINGAPORE CITY RUN

出发前，研究最佳路线。

全部队员一起抵达终点。

2。考验毅力，考验体力，考验技巧的 MEN‘S HEALTH URBANATHLON 2013 （今年首次允许女性报名）。

泥潭冰池

阶梯

软绳阶梯障碍

铁架障碍

🙂

这个看起来很有趣啊…..要是下次有机会的话一定报名参加……

很喜欢SINGAPORE CITY RUN 的比赛模式。
比赛之前只给一些路线提示，比赛当天才给参赛者必须抵达的标识点。
搞不好，会迷路。把10K 跑成马拉松。

昨天下午去labrador park那边跑….那景色真的是相当的漂亮啊….

上几张片片….再加我跑慢一年….跑量800km后老婆给买的新鞋……

记录并激励自己再接再厉…..

海景无敌，800KM 的跑量更是无敌。
我望尘莫及。。。惭愧。

哎，楼上两位的鞋子非常相似哎，都是黄蓝相间。

报告，昨天47分钟，5.5KM。

在跑步圣经上也看到过这种快慢交替减肥的理论，应该是成立的。

可以努力尝试一下。

z同学的鞋子是黄底蓝边， 1982同学的是蓝底黄边。
兄弟俩还是很有默契的嘛

ps. 论坛这一会儿好慢。。。回个贴太费劲了。。。。

汇报今晚成绩，65分钟，7.5km, 一边跑一边看看电视，本地版的just laugh看得我笑死了，:D:D:D:D:D:

不管减不减重，为了健康跑下去，让跑步成为第四餐。

印象最深的是那个泥潭冰池，生锈的神马车车里，泡泡冰池？

哦。。。俺还是不去挑战了。。。

留给年轻人去挑战体验吧

第二张，夕阳图，气势磅礴的~~~

美丽的云彩~~~

很不错啊，能跑65分钟了！

我最近还是粉孟非，空时在YOUTUBE上追看《非诚勿扰》，笑点也很多

是的，晚餐少吃一点，跑步健康，养成好的生活习惯就好

在跑步机上可以跑很久，看看电视，电影能打打岔，昨天看电视笑得差点从机上掉下来。

在外面跑好象比较累人。

看视频可以转移注意力，还娱乐了，这是在在跑步机上的好处，一举两得

可是。。。俺不喜欢冷气室。。。还是户外跑吧，呼吸新鲜空气，看风景，视野开阔~~~

最近湖边的风太大了，顶风跑起来真是费劲，还会呛风

年轻人都已经在翻斗车里泡冰块了，

咱们呛点神马西北风，东南风，也算挑战吧

那些都是铁人，铁姑娘的，咱一才开始的菜鸟小跑跑没那实力。

时间充裕的话，我们还是会去湖边跑，一直到Japanese Garden回头，再在水渠边绕一圈，能保证45分钟的时间就好。

满好玩的。跑完还包冲凉。

http://www.facebook.com/photo.ph … ;type=1&theater

还真是名符其实的冲凉。

这组照片拍的不错。

看起来是满好玩的，泡泡泥冰，还有扛麻袋，好多帅哥美女

昨天傍晚，湖畔慢跑~~~
小风吹着，很凉爽，跑起来很舒服
61分钟， 8.1公里。

我跑步时好象很不喜欢风吹，风一吹吹跑了我的满身大汗，很没成就感。

报告：昨晚还是机跑，时间比较紧张只跑了半个小时，然后出门都是跑步着买第二天早点，接孩子。

我喜欢小风吹着，凉快。

我出汗多，要不停地用小手绢抹脸上的汗。

有坚持跑步就好，半小时也很不错了。

说到早点，闺女不喜欢吃面包，要吃蛋羹。

我以前蒸出来的蛋羹是蜂窝状的，口感不好，最近上网搜索了一下，进步了很多，蒸出来的蛋羹细腻滑嫩，口感很好。
提前一晚，再煮点红薯，莲藕，山药，土豆这些淀粉含量高的食物，少许汤就好了。
闺女吃的没有意见。

我家的孩子可以吃面包，蛋糕这类西点，外面买的都好打发，所以也省我事了。

蛋羹不就是蒸鸡蛋吗？这个我会，而且非常拿手，也不会出现技术性问题，煮饭的时候等汤干了直接把蒸蛋碗放到饭上，饭熟蛋羹也得了。

昨天用普通的锅子3-5分钟就做出了pop corn,，闺女说了，以后看电影不用买了，在家弄那么一大包带去电影院。

pop corn 以前用我也用炒菜锅，煤气上作过，和外面卖的一样，就是糖不知道怎样加上去。

我闺女嘴有点刁，所以老妈不得不提高厨艺

可以加蜂蜜的。

不知道爆米花可不可以啊

那你试一下，我以前好像试过，似乎没有成功。

改天有空真的试试

傍晚一场雨，只能室内机跑了，65分钟，7.2km, 之前还踩了5分钟单车，算热身了。

宝贝很有毅力，每天跑啊，不错！

我还是两天跑一次，跑一天，歇一天。

今天傍晚去跑步，跑完做一下简单的拉伸。

两孩子的事多，一周总有一两天跑不成，所以要抓紧时间，得空就要跑。

体重这几天又开始动起来了，昨天终于下降到另一个数量级了。就听小二黑的，变速跑，1小时内以每5分钟为一段忽快忽慢，有效果。你也试试。

我上次就试过变速跑，
只要有跑步者从后面跑过来，我都会和他（她）赛跑几分钟，不甘落后

今天傍晚不下雨的话，再试一试，看效果。

晚餐还是要少吃，吃到不饿就好，对身体健康好，也不会肥。

今天不用忙乎晚餐，打包寿司，吃了几个，然后又爆了一锅玉米花吃了几口，出门到湖畔跑步，40分钟，5km, 途中某人突然惦记咱的会长了问会长最近跑步吗？好久每遇到了。

昨天晚上跑勿洛水池，晚饭吃太饱，跑不动。
10KM 59min。

报告会长：慢跑1小时，仰卧起坐100个

这位TX神出鬼没的。

周六湖畔偶遇会长，同跑了几百米，俺的成绩：40 分钟，5km左右。

周日傍晚又是大雨滂沱，机跑1小时，7.2km, 跑麻木了，感觉还想继续，被人催促只得停了。

周六湖畔偶遇那天，我跑了65分钟， 8.3公里。

伊人绝对是特殊材料做成的，仰卧起坐100个！！

俺目前好像一个也做不了。。。。

看这个图，勿洛水池一圈是4.5公里。

安抚俺那个舞蹈贴时，悲催滴一听音乐就兴奋木有觉袅

弱弱问一下宝贝介个TX是神马东东

勿洛水池，一圈4.8KM。
不能再偷懒了。
五月底初次半马。
希望自己能坚持下来。

嘿嘿俺也不挑战，你看那个神马车车里肤色黑黑滴肌肉女生会不会把男银吓跑啊

俺喜欢白白滴外表少许柔弱滴女生，很多肌肉太强悍咧，男银滴象征

俺也不能在健身房里运动，俺这嗅觉太灵敏了都能帮破案袅

昨晚吃太撑了感觉走路肚子都跟着在动各种艰难滴跑了45分钟

你那个五月底初次半马，叫啥名字？

嗅觉太灵敏了，坐德士也难受。。。

苗条的人儿呀，吃撑了木有压力。。。

俺晚餐都不敢多吃。。。

SUNDOWN Marathon。
属于深更半夜的黑马。

http://www.sundownmarathon.com/

哦，那个 Date
31 May 2013 – 1 Jun 2013

半夜。。。挑战啊~~~

加油！

昨儿个不得空，休息一天

我同事也有去跑，不过是84km的UltraMarathon，比较猛……

UltraMarathon 是在九月份，我的半马在五月底。
老马好像是100KM，怎么跑得完？
最好是四人组队参加，一人25KM。

哇，你都要跑半马了
仰视

这里还有更猛的
那样要跑几个小时啊？
我就是能跑那个距离
也受不了那个无聊啊

半夜倒是挺好的
5、6月多热啊

引用: 点评

春满月圆童鞋~~~ 发表于前天 12:01

谢谢扫盲啊呵呵俺猜的答案中还有出租车咧

握爪俺晕车滴功夫了得那叫一个惊天动地啊，别人晕车头晕恶心吐，俺是头晕恶心上吐下泻啊啊啊

小黄背大大滴厉害

我也晕德士，也是因为那个味道。告诉你个窍门，包包里永远摆着一盒清凉糖，遇到恶心难受，含一颗在嘴里可缓解。

对跑马的童鞋表示无限的葱白和敬仰！！！

昨晚还是偶遇会长，现在的偶遇频率比较多哈。

汇报成绩：还是40分钟，5KM左右吧，最后100米和某人冲刺，我是冠军，他屈居亚军。

哈哈~~~ 冠军！

某人屈居亚军

昨天迎面偶遇，打了招呼后，俺继续跑， 65分钟， 8.3公里。

德士一整天在路上跑，那个空气一直是那一团，没有流通。

还有就是德士跑得快，颠簸。。。

我坐私家车不会晕，一般也不难受。

还好，我只晕德士。。。头痛。。。

你啥意思啊，俺的冠军拿得不让你信服？

84km的UltraMarathon。。。

专业人士也需要8个小时来跑完吧？

又饿又累。。。

哈哈！
信服，信服

你同事多久可以跑完84km的UltraMarathon？

听说路途上只有水和香蕉吃，会很饿，是吗？

我也无限地葱白跑马拉松的童鞋们~~~

俺打算7月7号2013 Jurong Lake Run 跑10公里，支持一下家门口的跑步活动。

给个link吧，看看某人能不能去试一把全程跑下来。

http://www.juronglakerun.com/

还没有开始报名，只是日期确定了。

到时我通知你们，通过 Jurong Lake Running Club 报名的话，比网上报名折扣多。

那好，等你通知了。有3、5KM短程的话，我也报一个。谢谢

整场一直在跑啊，有休息吗？太可怕了。

评秋水伊人~ 哈哈！你会永远冠军滴嘎嘎~~~ 发表于 14 秒前 NND，又来一个，不跑给你们瞧瞧，不知道俺的实力。:@:@:@

呵呵，好。

去年有3公里， 6公里，10公里。

只有这三个分类，其实你可以考虑6公里。

啊哈哈哈哈哈哈~~~~

笑S我了~~~~

一直在跑。。。

我同事的朋友跑过84公里，说是有香蕉吃。

看个人体质了，咱从小体育不好，能跑10公里就不错了。

目前没有考虑过斑马。。。

就目前来看3KM毫无压力，6KM可以考虑，10KM也许练习练习到时也能行吧？

6公里，你目前绝对没有问题。

10公里，离活动日期还有3个多月，还来得及练。

我们一起去跑10公里，太好了！

你这就赶鸭子上架啦？表示有点鸭梨。

跑步途中多来点论坛八卦也许就能坚持下去？

会长号召一下，多点周围跑步的人参加。

最好把那伊人，肥猪也忽悠进来。;P

6公里我可以参加
就是心疼报名费
不然会长给俺出？

去年刚刚开跑，我也不敢有这奢望。
跑久10KM了，就心猿意马鸟。
你曾经不是也随随便便就10km?

哪有随便？
上次跟大家跑了10公里
脚痛了一段时间
我不能跑那么长了
少跑点
跟其他人蹦健美操呢现在

论坛八卦多不好玩啊，俺直接给你讲俺的暗恋，青涩的初恋

引用: 点评

zwjhxx 求扫盲：“小黄背”是神马依稀？发表于半小时前

骚瑞啊年轻小帅锅穿黄色背心跑步滴Z童鞋（俺滴福利只看到个背影哦）俺给简称小黄背袅

包租婆啊！

报名费，如果在Jurong Lake Running Club 报名的话，也就20多块，不到30，原价是40来块。

包租金的零头啊~~~

唉要啦呀介个可以有啊啊啊啊

亲速度哦俺坐好好

一言为定，不带反悔地！！

小飞猪楼下的点评笑S俺了，那得多24孝的某人呀……还有，电视的电源得用太阳能的…… 发表于 1 小时前
zwjhxx 八卦就不要了。让某人别报名，要不你拿不了冠军；建议让某人义跑，一直再你前方两米半。背一移动电视，现场转播 “非诚勿扰”。发表于 1 小时前可惜“非诚勿扰”没有会长的暗恋初恋魅力大，要不真得采纳你的建议。

报名，一起跑才有的福利，不去参加的一概没有！

不小了，都“黄阿伯”了。

Z童鞋要是黄阿伯俺就是老人家喽

我也想参加JurongLakeRun，有纪念品拿吗？

昨晚继续湖畔5KM， 40分钟左右吧，到家郑飞燕20分钟，这个操还真是累人，手臂酸疼，大腿，腰都有活动到，除了那个甩臀动作比较难，其它的动作非常容易做，结合跑步，相得益彰。

人家是郑多燕啦
不尊重娘娘的偶像！

z 童鞋，你要相信革命，相信党啊

等俺哪天实在得空，挖掘一下文艺气息，也写点啥啥啥~~~

靓仔被吓跑咧。。。。

有啊。

跑前发跑步背心，大毛巾。

跑后发 FINISHER T-SHIRT.

还有奖牌。

报名的时候，我告诉你，在JURONG LAKE RUNNING CLUB 报名折扣多。

郑飞燕？我糊里糊涂地愣了一下神。

哪天下雨，不能户外跑的时候，我也跳一下试一试。

这个厉害。
无论你跑哪个距离，只要参加，既有背心，又有T-shirt.
通常的赛事，只有21km 甚至于 42km 才有纪念体恤衫。
NTUC 会员也有折扣。
努力参加。

你那个20几KM以上的是不是门槛太高啦？吓退一大堆咱这样的菜鸟。欢迎这种寓跑于乐的活动，门槛低，全民皆可（敢）参与。

就是

去年，我跑了个6公里，就有 finisher T-shirt 了。

没有要吓TX的意思，只是说Jurong Lake Run 很好，跑下下就有2X新衣服。
别的赛事，包括10KM以下都只有跑步衫，没有纪念衫 (finisher Tee).

另外，基本上，大多数赛事除了长距离跑，也包括短距离，甚至几百米的豆豆跑。
都希望吸引更多人参加。无论男女老少。
SUNDOWNMARARHON 号称很专项的马拉松比赛，也包括10KM。
还有10KM（Team of 4), 你们几位NTX可以组队参加。走马观花。。。
在感受现场气氛的同时，寓跑于乐。沪嘉湖危一哈。

看在这2X新衣服的份上也来参加吧。加把劲，跑个前十？反正很多都是俺这类菜鸟，你们好容易出头的。

这是去年的 T-shirt

这个设计不错啊，穿上会不会感觉腰细了？

你的感觉是对的，收腰。

昨天傍晚下雨，跟着娘娘推荐的小红帽做了两遍操。

这一套操没有跳跃的动作，运动量比较小。

对于经常跑步的人来说，腿部没啥感觉，但是手臂感觉真酸。。。。

晴天，户外跑步~~~
雨天，小红帽~~~

昨天既没跑步也没小红帽，开家长会去了，听校长训话。闺女的弱项这次的考试成绩显示非常好，得A了，在学校迎接咱的时候不是走的是一路飘着的。

真好！祝贺宝贝家的闺女学业进步！

继续汇报，那群女人抢楼的功夫咱去跑步了，7.5km,65分钟。

裕廊湖跑赛开始报名，（EARLY BIRD）。
http://register.juronglakerun.com/secured/register/category

呼唤会长：和某人商量了一下，虽然不知道跑步那天有没有空，但先报个名吧，到时排除万难也要参加一次凑个热闹。

我们决定参加那个6KM组的。

通过会长的跑步俱乐部报名可以优惠的，你报不？咱们麻烦会长一次来个团报吧。

各位跑步的同学
有没有人面对膝盖疼痛的困扰~~~

说明一下
我是最近发现膝盖疼痛的
下楼时最明显
最近跑了两次，很慢的那种
虽然并没有加剧
但还是会觉得隐隐的有些疼痛~~~

赶紧停，先别跑了，休息休息。跑步膝盖很容易受伤，不能硬撑。

可是GOOGLE说
缺乏锻炼也可能是膝盖痛的原因~~~

好吧，那就先不跑了吧
总共也没跑几回~~~

哈哈！

那群女人抢楼的功夫，咱也去湖畔跑步了， 8.3公里， 65分钟。

跑的时候，东张西望的，想着能不能偶遇宝贝和某人。

没看到，你们应该是在跑步机上跑的了。

嗯，等我这个周六去参加 JURONG LAKE RUNNING CLUB 的时候，问一下教练报名的事情。

女人40岁以上就算veteran 了，男人45岁以上才算veteran

veteran 老将！

看来男人跑步的寿命比女人至少长5岁！

好！

我还是决定跑10公里，去年七月裕廊湖跑过6公里，11月东海岸跑过9公里，一点一点进步，有目标，有动力， 10公里！

在跑步俱乐部报名，要填表格，个人资料，跑步背心尺寸等，价格折扣大。

等我问一下教练，上来通知大家。

要享受俱乐部会员的优惠，理论上要加入此俱乐部。
操作起来比较麻烦。
好像NTUC会员也有优惠？
团体有没有优惠？
抽空要查查看。

没事，刚开始锻炼是这样的。

我去年3月刚开始跑步的时候，每两天跑一次，每次1.2公里。

增加到2公里，也用了1个月的时间。

后来每个月增加1公里，才到今天一次可以跑8~9公里。

刚开始跑2公里的时候，第二天膝盖也是隐隐地痛，第三天就不痛了，每隔2天跑一次，没事。

循序渐进地，膝盖适应了。

我第一次跑完6公里的时候，膝盖痛的比较厉害，休息了3天，再跑6公里，不痛了。

跑步锻炼心肺，坚持，从少的公里数开始。

春老师，加油！

去年报名的时候，教练说，如果有朋友想通过俱乐部报名，比网上折扣多，但是没有俱乐部会员的优惠多。

会员每年好像交26元的会费，还有免费的跑步背心，质量挺不错的。

等我这个周六问一下教练，再给大家更新。

亲重要的是在跑前、跑后要做辅助的拉伸运动（伸伸臂、弯弯腰、踢踢腿、蹦蹦跳

你的身体还在沉睡状态要唤醒再跑哦有木有做？

嗯，加油~~~

做是做了
但都是意思意思而已
没认真做~~~

明天认真做
然后再跑
今天休息一天~~~

嗯辅助运动做的越好，跑完之后身体恢复得越好加油！

呵呵，亲，你贴的那些表情很可爱

我一般跑完后走大约15分钟，拉伸5~10分钟。

我一般一周跑3次步。

这周打算二，四，六运动。

在肥猪贴汇报的，贴过来：

今天（昨晚了）跑了1小时，分机跑40分钟和路跑20分钟两段，大概7km++。送闺女去补习，来回塞车费时间，就等在那里了，顺便就在老师家那边跑步算了。大概是个大盘子，居民多吧，显得运动器械不够用所以每个上面贴的告示：每次使用不得超过20分钟，害得我们一看来人就心虚，好容易撑到40分钟，出去沿小区小路路跑吧。

宝贝见缝插针，等闺女补习的功夫就跑步了，表扬

今晚65分钟，7.76km, 跑步机上跑的

昨天傍晚下雨，回家后先吃了一点东西，肚子不饿了，半个小时后做操，两遍郑老师的小红帽。

这一次动作比较到位了，满头大汗，胸前的背心湿了一大片。

摔臀动作，我只是用跨部画圈，或者绕八字。

最后一直端着双臂的动作，双臂很酸。。。

总的来说，小红帽容易学，全身都运动到了，只是没有跳跃动作。

雨天，在家里做做小红帽，也是很好的锻炼。

记得宝贝一般是回家先吃饭，肚子不饿了，半小时后开始运动，是吗？

我一般情况下，放工回家，先跑步，运动完再吃点东西。

但是，有时候放工回家，很饿。。。

想着要不要以后先吃饭，再运动？

是这样的，孩子们等一下午早饿了，回家先糊好全家的口，再半个小时收拾好屋里屋外，看会新闻，7：15左右就可以开始跑步了。

我一般做的非常简单的晚餐，一菜一汤，或者一荤一素，简单快速混饱他们的肚子，我自己吃得非常少，也没什么食欲，填点东西不饿就好。

我觉得你的顺序应该倒过来，先吃点东西，做做家务，收拾好一切再跑步，这样吃下去的也消耗了，也许你的成绩会更好？

同事做完操非常后频繁地发信息骚扰我，还发了一张片片过来，让我见证一下她那红扑扑的汗脸。又一个被带下沟的TX

好，我打算简单地糊弄一下肚子，不饿就好，收拾家务半个小时后再去跑步，或者做操。

这样一般7:00左右可以开始运动。

还是二天运动一次。

哈哈！
运动出汗很开心的，同事初尝, 重拾运动的快乐，太开心了，急着和你分享快乐

当然是先吃饭后运动好喽，像俺回到家饿狼掏心般滴

运动完再吃简直难以想象哦

俺现在的胃好象小了，基本没有饿狼的感觉了。

昨晚时间比较紧，就近去的GYM，可惜俺们这器材也紧张起来，跑步机都被人占了，先踩单车20分钟，也出了很多汗，然后有人走了，才轮着跑步，赶时间只跑了25分钟，2.8KM。

宝贝坚持的很好

今天不下雨的话，去湖畔跑步~~~

我也这么想，昨天没下雨，但忙孩子没时间。

期待偶遇~~~

90%的可能性。

我一般也不喜欢和那些人抢跑步机。

昨晚绕湖没有偶遇会长啊，会长你在哪里？某人说也许会长跑去高尔夫球场那边了，俺觉着不可能吧，那里太幽静，会长孤身一人最好别过去那里。

环湖40分钟，回家后，带动全家一起小红帽。

哦，昨天放工回家的路上下雨了。
昨天中午吃太多了，一顿顶两顿了，晚餐省了，咱也是节能环保型的。

洗了点大葡萄吃了，看外面的地上湿漉漉的，就继续玩手机，恢复一些应用。

7：30 左右开始，在家做了一遍小红帽，然后跑去楼下小公园，跑了45分钟，大约6公里。

跑起来还是舒服，胸前背后都被汗湿透了。

跑完之后，走了10分钟，拉伸了10分钟，上楼回家了~~~

宝贝惦念了，也非常感谢你家某人，一到湖畔就想到俺

蜂鸟在我家门口筑了个巢，今早出门前随手拍了一张。蜂鸟的小脑袋露出一点，仔细看才能看到。

期待小鸟的降生。

恩，今晚去实地参观一下，曾经我家冷气架上也有一对鸽子筑窝，孵了3只小鸽子。

那是当然，没有会长的坚持，推动，哪有人陪他跑步，他很感谢你呢。

你说的小公园是不是过马路那个马来庙旁边的？那个也不错啊，以后有功夫也去那转转

新加坡鸟多，还不怕人，我家厨房经常有八哥进来玩耍。

有一次我刚早餐煎好鸡蛋，去刷了一下牙，洗了一把脸，再进厨房，就看到八哥在打早餐的主意了。。。

害得我必须把早餐一做好，就端到餐桌上，拉上玻璃门。

对，就是湖畔小学对面那个公园。

跑一圈大概340米，我昨天绕了15~16 圈。

感觉上，在小公园里比在湖畔能跑得轻松，快一些。

那个蜂鸟窝搭的挺高的， 2米以上。

我都没有注意到，上个星期老公告诉我，才发现鸟窝就在门廊上。

一般不注意看的话，不会发现鸟窝。老公让我们锁门的时候轻点，别把蜂鸟吓着了。

Z童鞋，你有那么一天跑了30公里？！

应该是那一周累计跑了30公里，嗯，这样比较合理可能一点。

按周计算的。呵呵。
目前最多一次12KM。
要加紧锻炼。

汇报，今晚没有跑步，和会长有个蛋糕约会。

带着闺女去会长家混吃混喝，做好的蛋糕连吃带拿，还卷走了做蛋糕的家什。明天开炉子做蛋糕喽

昨晚gym没人，我跑了65分钟， 7.2km, 速度7。然后又跳了会小红帽。

会长忙人啊，这个贴成我的日记了。;P;P

继续观察门廊上的蜂鸟，这次拍到了清晰的小黄脑袋，尖尖的细长嘴。

小蛋糕操练的怎样？有片片吗？

周六本来想跟着JURONG LAKE RUNNING CLUB 训练，但是后来下午看到下雨了，就小睡了一个来小时，迟了。。。

6：30 左右才跑出门，跑到湖畔的时候，正好跑步俱乐部的会员在做拉伸运动，就跟着一起做了几分钟。

问了一下 JURONG LAKE RUN 2013 报名的事情。

才发现政策和去年不一样。

会员报名，半价，但是在6月底之前，至少要参加训练5次。
新会员，年会费是45
老会员，renew 年会费是30
都有一件免费的黄色跑步背心，质量不错。

不是会员的，还是赶紧报名 early bird , 这个月底前，网上报名。
两个人以上还有10% 折扣，passion card 会员还有好像15%折扣。

按照这个网址，报名：-

http://www.juronglakerun.com/

宝贝的这个运动量很大了，跑了65分钟，还有力气做操。

我周六在湖畔跑了70分钟， 8.55 公里，消耗 607 卡路里。

一般来说，周末比平日要忙。

有片片，总体看算是成功了一半，有那么点蛋糕的影子，但是口感不是那么蓬松，同事分析可能打蛋时没有打充分。

烘蛋糕时，俺和闺女就坐在烘炉前，看着咱的蛋糕慢慢地从稀糊变身成蛋糕的，有成就感啊。

待会上片片。

会长家真是个是鸟语花香的（也有蛋糕香）的地。

而且LG非常有生活情趣，家里有花有草，有鱼有鸟，一步一个景，有各种好玩的东西，俺闺女好喜欢你家的鱼。

蛋糕片片来了，好象缺把火，颜色嫩了点，一点经验都没有，怕烤焦了，出锅早了。

嚯嚯 PP很美 Z童鞋小日子过滴蛮惬意嘛

问题一：第三张PP滴果实馋了可以摘下来吃不？

问题二：吃完午餐返回介个时间段骑脚车会不会被晒得冒黑油啊？

伊人同学，看到啥你就想到个吃？会长家门口有只小鸟，你想到啥了？

片片好美！

出锅早了可以放回去再烤哦造型有了只是欠些火候赞！

宝贝童鞋最近不得了啊啊啊

对了还木有表扬会长家门前的小鸟，露个小脑袋尖尖嘴好可爱哦介个俺天地良心木有想到吃啊啊啊啊

哪儿啊，太初级了，传统蛋糕的方子，就鸡蛋白糖和面粉，油这几种材料，看会长的专业配备，专业水准，咱这就小朋友做游戏级别，只是带着闺女玩儿那。

一步一个景，哈哈！

看来宝贝陶醉地不浅

谢谢。
出去溜达，会发现很多惊喜。
照了片片，就慢了脚步。
平常去东海岸的目的是看海吹风。
这次目的是在享受抵达的欣喜。开心一路。

不错啊，看起来跟花朵一样，第一次做小蛋糕就这么好看，很有潜力！

减少糖的用量后，味道如何？

你拍的片片确实美！

为什么俺的手机型号和你的一样，经常拍不清晰？
光线问题？大晴天容易出色？

回家严重批评了某人，没情趣。

我看上了那个莫名的果实，像小型的绿南瓜，嫩嫩的，挺好看。

味道非常合适，不很甜，也不淡。

哈哈！

这样搭配好，互相吸引，你影响你家某人，影响力大大滴！

那就好。

第一次做小蛋糕，看得出发得还不错。

呵呵，盼着这个公共假期再做一次呢，打算去置办小秤，烤盘，小纸杯等。希望还你东西时能顺便捎带着象样点的蛋糕给你尝尝。

呵呵，好！
可以尝一下你和你家小闺女的劳动成果了

做砸了的话，我就去买点来冒充

今晚汇报，河道跑了45分钟，5.5km, 380大卡，小红帽跳了10分钟，手臂酸死了

呵呵，要对自己和小闺女有信心哈

我的是S3
刚看了一下相机设定，象素及文件大小是对的，在最高。
里面还有一个anti-shake ,我把它on 了。

你拍的这张清晨照，清晰，色彩也不错。

那个手臂一直端着，确实酸死了。

可能这样才能练出手臂上的肌肉。

哈哈，我相信就是拿块硬得象石头一样的蛋糕过去，你也会鼓励俺们说不错不错的。

那不会，我还是很直的一个人

你第一次贴的那个照片确实不错，花朵似的，值得表扬鼓励

最近等我和闺女都有时间要勤学苦练，拿出合格的东西，才对得起你的鼓励。

一定可以的，你家小闺女有兴趣，你又冰雪聪明
怎么发现我越来越会表扬鼓励的艺术了

可是，用在我家闺女身上，有时奏效，有时啥效果也木有。。。

昨天跑的….预计跑15的….结果回来整理了一下就差点劲了…..

这个月不知不觉已经跑了103km了…….

周日就要跑21了……..激动啊……

兄弟，加油啊。
还没有跑过15KM。惭愧啊。

提醒我了，掰着手指算了算我自己的里程，每天基本保持在5KM以上，一个月大概能保持25天都有跑，那么应该有125KM了。

昨晚出去打包回家吃饭，好象也不比我自己做饭省时间，弄好收拾好也差不多以前的时间，好象还略晚些，所以没绕圈跑而是机跑，65分钟，加上cool down的5分钟，7.4KM, 速度是7。带了条毛巾擦汗，最后全湿。然后又是跳了10多分钟的郑多燕操，权当跑后腿脚拉伸了。

呵呵俺还在想呢新国的太阳可不是好玩滴，皮肤杠杠滴毁啊啊啊

老人家袅问题多点

呵呵，我还正在想1982 童鞋这个星期天就要跑半马了，不知道练习的怎样了。

不错啊，一口气能跑15公里了~~~

继续加油！

宝贝的运动量也不少了，坚持的也很好

昨天傍晚，在湖畔跑了72分钟41秒，9.62公里，消耗了723 卡路里（不少耶！）
跑完走了20来分钟，拉伸5分钟。

报名了没有？
早起鸟报名截止日期：三月31日。
Last 5 days to the end of early bird promotion. Remember to make payment before 31st March 2013 (2359 hrs) to enjoy the early bird discounted price. 😀

没呢，俺家葛哥说啦：跑个步还要报名费？以为可以拿个免费背心穿穿，不去了，我们自己绕着湖跑，想啥时跑啥时跑，不跟他们一堆人混。

没关系,穿自己的跑步衣,混在人堆里一起跑吧。
感受现场气氛,不同与跑步机上。
求会长把她的旧战袍借你,号码也要,更像回事了。
我还是觉得一年一度的盛会表错过。
赶不了这个趟,下半年老会觉得难受。
当一群又一群的人从我眼前跑过最难受的是我穿着拖鞋。
带你家蝈蝈登顶裕廊湖高塔
:”我们是不是可以看得更远点啊 ?”
…… 🙂

哈哈！还真有你的，人才啊~~~

楼上Z同学建议不错，借你的背心混在人堆里陪你跑

切实可行，就这么着！

昨晚时间紧，还是就近机跑48分钟，5.5KM

穿自己的背心也是可以混的，去年就有人没穿组织上发的衣服。
还看到一个瘦瘦的女孩，跑着跑着，把外面的背心脱掉了，里面是比基尼，继续跑~~~

贵在坚持，不错！

真有穿比基尼的？

上面的背心，就是半截那种。
运动短裤，是普通的。
露腰而已。

今晚又是大雨，机跑65分钟，7.4km，看了2集韩剧，越跑越带劲。

昨晚参加First Lead-Up Run for Sundown Marathon 2013。
幸好赶到东海岸时，老天已经停了雨，偶尔远方有些闪电提醒你路上要小心。
两百多人分梯队8：30 起跑。我的17KM掉头点在滨海湾双螺旋桥下。
第一次跑尼浩大道旁边的行人道，从那里看到的夜景太赞了。
波光倒影着红月亮，远处的高架桥，大帐篷屋，摩天轮。还有建设中的新体育馆。
虽然不时停步拍照，可惜心跳加之鸡冻，片片全部虚幻鸟。
和这帮老鸟团队一起，格外精神. 大约105分钟跑完。
路上的标识牌告诉我们，2XU将要在来临的星期天在这里举行。
1982 童鞋，加油。

另Question：
“跑步是为了健康，那么在楼下跑跑就OK了，为神马要到处乱跑？”
（2012年 25000人参加SUNDOWN MARATHON ，53000人参加Standard Chartered Marathon）

“跑步是为了健康，那么在楼下跑跑就OK了，为神马要到处乱跑？”

就是啊，你来回答回答？

最最重要的是到处乱跑还要花钱！！这是为甚么聂？

嘎嘎~~~

俺正想说那个问题是不是宝贝童鞋提的？

昨晚在jurong lake环着湖，一直跑到会长说的湖的纵深处，尽头往回跑，在6.8KM处，手机没电了，跑到家估摸着跑了一个小时，距离应该7.5KM吧。内衣下边缘被汗渍，皮破了，冲凉时疼得龇牙裂嘴地，要考虑置办个运动内衣试试了。

估摸着是内衣有点紧，才会磨破。

选尺寸合适的普通内衣，一般没有问题。

上个周六，跟着jurong lake running club 一起训练
renew了一下会员，领了一件黄色2XU 跑步背心，尺码比去年的小了一个码

队里有三个成员也要去跑2XU

1982 童鞋，来谈一下初尝半马的滋味

话说我昨天跑步迟到了….五点半开始….我和另外一个同事六点才到那边…..这个活动有10km的参加….路线设置上好像不是很好…..在kalang附近有个地方要绕一圈….有的人多绕了…最后跑了26….有的人没绕….跑完还不到21……哈哈

我觉得好的地方是喝水的地方挺多的…….我和同事边走边跑….跑的也很慢…..速度是那种可以边跑边聊天的程度………所以花的时间太久……差几分钟3个小时…….

重在参与…..下次有机会再坚持全程跑吧…..:lol

这就叫：跑着跑着，胸跑没了。

那你是属于哪一类？没跑够21公里的啊？

阿哈哈，这个不可能，你懂的

我跑的慢…..看清楚路才开始跑….所以刚刚好21km……

吃饱了撑的，。

每次吭哧吭哧满头满脸大汗地经过一间在建公寓的工地，我都会对某人说：路边一群群的劳工兄弟肯定在心里骂咱们，吃饱了撑的。

刘震云说，因为我跑步，所以我可以秒杀身边的任何人；
村上春树说，跑步可以让生命在有限的时间内更加充分的燃烧。
吃饱了撑的说。

我也是这么想的….以前看到有人在跑步我也是这么说的…….

现在就只是想想….笑笑而已了…..

今晚室外跑，50分钟，6.1km, 消耗350大卡。十分慢速地跑，还有继续跑下去欲望，可惜到家门口了。

昨晚偶遇会长，俺一圈跑下来5.4KM，45分钟，300多大卡吧。

昨天刚下过雨，地上湿漉漉的，和宝贝，宝贝家的葛哥迎面偶遇的时候，已经跑了半个多小时了，继续跑~~~

65分钟， 8.82 公里，消耗了672 大卡

跑得真远啊！

今晚机跑，还是45分钟，5.2km

10:30PM ~11:30PM.
55分钟10KM。
100.3 陪伴。

那天跑的时候，跑着跑着，一抬头，看到一个帅锅的背影，跑的速度和我差不多，俺就追着他跑，后来，后来，手上的手机响了，一看是伊人童鞋，接了个电话，hello?
了一声，帅锅回头看了一下，以为俺在叫他。伊人问我红人在那里？俺上气不接下气地回答了一下，帅锅跑远了~~~追丢了~~~哈哈！

很好，坚持！

Z童鞋的速度！望尘莫及~~~

你跑慢一点，等俺搬去东部，就可以一起跑了~~

Due to the overwhelming request, we are pleased to announce that Early Bird Period for Jurong Lake Run 2013 has been extended until 10th April 2013 (2359 Hrs). Don’t miss this last opportunity to enjoy up to $10 Off normal registration fees.

What’s more, enjoy additional discounts on top of our early bird promotional rates if you are a past participant, PAssion Card Member, or registering in a group of more than 2 people. Click here for more information.

See you on 7th July 2013! 😀

Yours Sincerely,
Jurong Lake Run

http://www.juronglakerun.com/hig … 13&utm_medium=email

早起的鸟儿报名延期了，好消息~~~

跑太快了，同学。

估计跟着你跑的话，10分钟，最多10分钟，俺就累趴了。

伊人坏人好事啊。

对了，咱这附近哪有红人？我要买糖粉，做饼干

天色已晚，不快不好。
边跑边闭目养神，两三秒。
路上行人稀少。

在这里，
http://www.phoonhuat.com/cos/o.x?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=15664

看看， Z童鞋闭着眼睛都能跑这么快~~~
咱睁大眼睛跑，还是龟速。。。
个体差异咋就这么大涅？

那是当然啊，瞧人家那体型，天生跑马的瘦竿型，你再看看你，教练选人肯定不选你，腿虽合格，上半身太累赘（你懂的）。

哪里会累赘？刚刚好

咱跑的慢，不能怪爹妈给的gift

“瘦竿型”？
医生要我减肥，有木有？

像一首词
Z同学有才，湿人

难道诗人同学是属螃蟹的，肉长在骨头里？

汇报：昨晚又是傍晚时分下雨，出门时基本没人跑，路面太湿了，跑到后半程才看到人渐渐地多了起来。

50分钟，5.8KM。

今晚勿洛水池12KM，备战星期天的RUN 350。
求躲过可能的雷雨。

你已经减肥成功了吧？

小飞猪这么一说，又去读了一遍，确实像词，还押韵呢。

跑着跑着，都成湿人了~~~

我昨天傍晚回家先吃了8个大饺子，休息了一个来小时，看没有雨了，就下楼，在小公园里绕圈圈~~~

那个来了，跑得少了一点，40分钟，5.25公里， 386大卡。

额？你的比赛还真多，RUN 350 是多少公里？

你应该是受你那两个朋友的影响了，几乎每个月参加比赛，这也是种精神，只是要花点钱来报名，开心就好

你还没回答是跑10公里？还是21公里？

RUN 350 是10KM 。
Sundown marathon 是我第一个 21KM。
出去多了，影响你的人会更多。
新加坡长跑冠军Mok Ying Ren，
是一位年轻的医生。
他决定搁置自己的职业三年来训练，
并代表新加坡参加巴西奥运会马拉松。
他讲花费在跑步上的金钱少过看病吃药的花费。

确实是，我去年跑步之后，很少感冒，即使感冒也很轻微，不用吃药，两天就自己好了。

以后要关注一下新加坡的马拉松了。

祝你 RUN 350 跑的开心！

我五月要回家….要不然的话就去参加sundown 21km了……平时没有足够的时间跑21啊……

marina bay 现在貌似是跑步圣地了……几乎没有区域性的比赛都是从那边跑…….

艾玛那咋不大吼一声帅锅俺果断挂电话啊啊啊

唉俺还是一年前看到过春老师帖子有红人地址，俺是路痴当时查了下地图感觉不是很好找搁浅袅，这几天你做蛋糕闹滴就又生了去红人的心，

那天刚好坐MRT路过鬼使神差滴下来可是不知道红人在那个SHOPPING MALL 同一方向还是反方向，拿出手机找春老师帖子的地址哇老诶关键时刻
论坛上不去啊上不去问了两个人也都不认识，急中生智给K打电话问问，可一想二、四、六 K跑步，看了看时间不到6.20PM 应该还没跑，
打过去就悲剧袅，咱想问红人是跟SHOPPING MALL 同一方向还是反方向，人家呼哧带喘告诉俺找到西安小吃就找到红人了，俺顿时傻眼呀
当时这个想念春老师啊啊啊啊
哈哈！原来是在追帅锅呢

啊哈哈！笑 S 我了~~~

因为追帅锅思维混乱已被原谅哈哈！

PS：结果就是俺西安小吃木找到红人找到袅

甚马西安小吃，早搬走了。还有啊，我在巴刹都找到烘焙物件了，不需要特地跑去小红人了。

拜六拜天两天忙着呢，做了一个marble蛋糕，香蕉蛋糕，还有一盘小饼干，左试一口右尝一口，吃下去多少牛油和糖啊，晚饭后跑了50分钟，不知道多远，从家门口一直到那个高尔夫球场对面，再回的头。

初学烘培，兴趣会很大，我去年就这样，每个周末在厨房做实验，乐趣很多，也吃肥了很多。。。

开始跑步后，没那么多时间研究蛋糕了，精力有限，目前也就偶尔做一下自己喜欢，百吃不厌的乳酪蛋糕。

女儿喜欢巧克力蛋糕，问我会不会做巧克力乳酪蛋糕？这个，等我空时上网搜一下做法，实验一下

上个周六，下午又下雨，我以为组织上没有训练，跑出去的晚，6：30左右开始跑的。

到了湖畔，才发现他们刚刚训练完。

我继续跑， 67分钟，8.71公里，641大卡。

每次刚开始跑，比较费力，越跑越轻松，这可能就是为什么人家要去跑长距离，斑马，马拉松，跑到后来，有精力的话，很舒服~~~

你350 跑得怎样？昨天在地铁上偶然看到一个小伙子穿着350 的纪念衫，还挺好看的，21公里，暗绿色。

11000人参加昨天的NTUC主办的环保跑步活动。
个人成绩：54 分钟（10KM）。
活动非常成功。
主办方的安排很贴心。
参赛者跑完可以享受免费按摩。
橙色T-衫是10KM。

铁灰色是21KM finishing shirt .

我没有，很眼馋。
上片片。

先分享夜景。这次效果好很多。

摩天轮的光芒。

10KM的终点门。

F1赛道起跑点人头攒动

结束战斗

橙色兵团

战利品

转网片。

男子10KM前三名

快乐的孩子

铁灰色是21KM finishing shirt .

我没有，很眼馋。
上片片。

先分享夜景。这次效果好很多。

摩天轮的光芒。

10KM的终点门。

F1赛道起跑点人头攒动

结束战斗

橙色兵团

战利品

我和孩子的牌牌肩并肩。

转网片。

男子10KM前三名

快乐的孩子

已经和闺女说了，不能再这么做蛋糕了，好不容易下去的肉，别再吃回来了。

歇息，歇息一阵子。好在俩闺女可以独立操作了，昨天的小饼干是两家伙合作折腾出来的，我怕她们烫到手，进出烤箱是我帮了一把手。

每次刚开始跑，比较费力，越跑越轻松，

这句话超感同身受，昨儿还对葛哥说：回程好象跑得比较轻松，咋感觉不到累呢？

好想去感染一下现场气氛，等7月份了。

对，昨天看到那个小伙穿的就是这件，有点豆绿色，又有点铅灰，看起来面料很专业，款式也好看，不错的纪念衫。

跑得久的福利就是好。

最后一张照片，小孩子们跑得真可爱

呵呵，就是，偶尔做一次蛋糕，好玩，有趣，解馋。
常吃的话，确实热量高了点。

我经常是跑了1个小时后，还想多跑一会儿，神清气爽的，可是怕膝盖受不了，就适可而止了。
慢慢练着，观察一下膝盖的情况，每次能跑10公里左右，就差不多了。

再长的距离，目前还没有想法，跑着看~~~

我没打算跑更远，每天能坚持1个小时左右，能坚持后半辈子足矣。

你每天跑，能跑一个小时，已经很不错了，坚持就好了。

我隔天跑一次，就想着10公里了。

还有就是看到 z 童鞋已经要去跑半马了，还是有点羡慕的，可是又怕自己的膝盖受不了21公里。。。不是闹着玩的。。。

跑着看吧，也许等我们坚持了几年后，就练出来了~~~，可能会有新的想法。

也许吧，现在就这样跑着也不错，瘦了身减了肥，还强身健体，能坚持就是最大的胜利。

昨晚65分钟，7.6KM.机器上跑的，临到傍晚又是大雨倾盆，堵家里了。

坚持的挺好的，今天傍晚不下雨的话，我去湖畔跑步。

现在不是坚持的问题了，感觉跑步已经融入到生活中了，好象是晚餐后的甜点，是不是咱真的做到跑步是一日当中的第四餐了？

孩子们都已习惯这样的生活方式，如果哪一天晚餐后还在家中绕，她们就会奇怪：今天怎么不去跑步了？

你们晚餐几点吃啊！吃完还有时间跑？我怎么觉得黄昏前后是俺最忙滴时候，小丫早上6点起床，晚上还不得8：30左右就要撵上床？迈不开步子主要是安排不好自己的时间啊？大太阳的时候最空，可又不适宜锻炼，，，为自己N多借口忏悔中

孩子几岁？
大太阳的时候可以在家跳操啊
欢迎加入我们的郑多燕大妈广播体操队

俺们家大、小丫虽说也是每天早起，但每晚绝对不可能8:30就撵去睡觉的，晚饭后她们各自冲凉，做作业，俺们就跑步去啦。

巴掌大的地儿，家务事也不多，做饭、吃饭、收拾，1个小时快快搞妥，时间还是非常充裕的。

来炫耀一下俺家的小5生自己在厨房鼓捣出来的牛油小饼干（独立操作的）：

饼干背面的颜色很好看，正面的火候没到。

小5生有兴趣烘培，自己动手，不错啊！

跑步的那一天，不煮，打包，省时间。
养成习惯就好了。

第一拨子烤盘放低了点，饼干低有点焦，这次又怕烤过了提前拿出来的，有点欠火，但也熟了。

家有稚气未脱滴小二生^_^
已经在悄悄关注郑大妈了！

好帖子！大家要坚持锻炼身体！

为了让自己动起来，
昨天看到楼下CC有早上的瑜伽班，赶紧去报名，被告知因人数不满取消了:(
今天又看到不远的CC早上有肚皮班，赶紧追去，一推门，数道强烈的光线射向俺娇小的身影:L，站在舞娘们中间，我，我，我，简直就是营养不良啊！最后还是逃走了
还是偷偷滴在家跳跳吧！
还没跑起来，但是每天早上送小孩都在走，有懒散滴走，也有快走！

呵呵，慢慢地就能找到适合自己的运动方式了。
适合自己的时间，适合自己的兴趣。
俺，就喜欢傻跑~~~
跑到后来，很开心~~~

其实，我也喜欢打羽毛球，可是时间上很难安排。
跑步或者在家做操，时间灵活。

昨晚会长跑了吗？没遇到啊，我们跑了50分钟，6km,,要不是接到闺女指示去帮她买卸妆油，还想继续跑下去。

没有跑，昨天傍晚有点事。
今晚跑，可能7：30左右出门。

动起来就好，俺才醒过神儿来，你还年轻，加油

昨天，照顾俺家大小姐吃好晚餐，去冲凉了，我才跑出门。
8：00左右，跑了65分钟， 8公里左右。再慢走了20来分钟，回家了~~~
手机在充电，没带在身上，看手表的时间，公里数大概估计的。

昨晚51分钟，6.14KM，378大卡。

体重持续下降中，悲催的是，皮肤松弛得利害。

MIZUNO（美津浓）赞助花柏山跑步赛。
六月二十三号。
假期没有回去的童鞋可以看看。
无敌美景。

http://www.mizuno.com.sg/about-t … unt-faber-run-2013/

皮肤松弛得利害? 怎么会呢？

每个周末做一次面膜， body shop 的骨胶原面膜貌似不错。

走过花柏山那边的长长的桥，风景不错。

我猜宝贝说的是身体
得做——体膜，哈哈

看样子，你没减过肥。。。。。

平时就不做面膜，浪费时间。

猪猪很了解哈，看样子也经历过。

现在手臂和大腿特别明显，咋办呢，和那些帅哥一起在GYM里举哑铃？

昨晚绕湖半圈，拜天人好多，躲避着人跑来跑去有点烦人。某人状态不好，说是晚饭吃多了跑不动，35分钟时改用走的。俺继续。。。。。。跑了65分钟，7.6KM，消耗460大卡。

减过啊，只是很缓慢， 1年3公斤，这样平均一个月250克。

只是晚饭吃得少，跑步而已。

匀速缓慢地减，可能不会有松弛现象。

我是周五跑了50分钟， 6.22 公里，消耗453大卡。

周六下午跟着 JURONG LAKE RUNNING CLUB 一起训练。

interval training.

也就是速度训练，跑6次800米，每次跑完歇3分钟左右，跑得快的能多休息几分钟。

第一个，第二个800米还有劲快速跑，可能跑了4分钟多一点
第三个，第四个就跑慢了一些， 4分30秒。
跑第五个的时候，腿很酸了很软了，慢点跑，队友和教练鼓励，每次跑完都说“很好！”， 4分40秒
最后一个800米，没啥力气了，4分50秒。

这个训练确实累人，很好的锻炼。
还好跑了1年多了，只是当时感觉坚持跑完真不容易，训练完了也没啥不舒服的感觉，挺好

感觉参加训练好有压力啊。

没有压力，都是为了健康生活习惯去的。
跑得慢的，只要坚持跑完，就有队友鼓励你：“很好啊！”

跟着大队伍跑，能被带动起来。

真心佩服能跑的人。。。

因为我的左膝盖有伤，木有办法跑步，桑心。。。

为在波士顿马拉松赛爆炸中死难和受伤者默哀。

。

就是啊
居然炸马拉松……

为波士顿祈祷

新加坡参赛者讲述爆炸情况
（2013-04-16　1345）
联合早报网讯）参与波士顿马拉松赛跑的林润儿（30岁，教师）说，事发时她约距离终点200米，她听见两声炮响，看到浓烟滚滚，接着随人群躲到附近购物中心躲避。
　《联合早报》记者陈宇昕报道，林润儿所住酒店里的人员被疏散，目前她只好寄住在朋友家中。她已联系上家人与外交部。
　林润儿说，她是一个人前往参赛。在18名报名参赛的新加坡人中，有一人没有出席比赛，其他17人相信都安然无恙。
　有新加坡刀锋战士之称的沙里菲（44岁）说：“我很庆幸我还活着。”他受访时说，当时他距离终点约800米，听到第一声巨响时以为是烟花庆典，没想到是Bomb袭击。随着第二声巨响，人们开始乱窜，他非常害怕，而且电话线一时中断，令他无法与家人联系。
　另一名参与者刘威炎（27岁）在事发前1小时20分钟前完成赛事，他回到酒店休息后发现警笛声四起，后来朋友告知发生了爆炸事件，令他十分担忧。他说，城市交通大瘫痪，他差点无法赶上离开波士顿的班机返回南卡罗来纳州。

这就是上面文章提到的新加坡刀锋战士之称的沙里菲

为在波士顿马拉松赛爆炸中死难和受伤者默哀！
谴责暴力！！

默哀
为那些枉死的人~~~

唉，跑个步也能遭殃。

报告一下昨晚怎么折腾的：跑步48分钟，5.8KM，然后跳大妈操，半个小时吧，两臂累死了，全身汗透了，象从水里出来一样。

折腾的挺好！两臂酸可能才会练出紧致的手臂吧。

昨天吃完晚餐，收拾了一下，跑出去的时候快8点了。在湖畔公园入口处迎面偶遇宝贝和葛哥，打了个招呼，继续跑。

Jurong Lake Running Club 每个周二，周四的晚上8点有 Meet and Run
我跑到裕华园的后门的时候，正好赶上他们集合，就第一次加入了晚上的训练。
15~16 个人，一起warm up 跑800米左右，然后一起拉伸。
长跑训练，可以选择跑5公里，8公里， 10公里。
我和一个也是第一次参加晚上训练的女孩结伴一起跑，人家穿着2XU 的finisher T-shirt , 21公里耶！
边跑边聊，上次的2XU半马，她2小时20 分钟完成的，这速度很不错了。
她也是开始跑步1年多，参加过几次10公里后，就敢敢跑了半马，说当时的气氛，大家都在跑，很容易就跑完21公里。
跟她一起跑，受影响，我也提了一点速度，一起跑了35分钟44秒，5.30公里，是俺目前最快的速度了。
看来我的速度还是有提高的潜力滴

没想到晚上8点了还有训练啊，我跑步到后来汗流多了就不戴眼镜了，感觉视力不行，黑灯瞎火地看什么都朦胧一片，就昨天你打招呼，我才看到，要不然就擦肩而过了。

他们每个周二，周四，晚上8点训练到9：45左右，我觉得这个时间有点晚。

平时我还是自己跑吧，可以早一点回家休息。

这个时间陪不起，都有家有口的，孩子们也要管管，家也要收拾收拾

昨晚跑步48分钟，6KM， 384大卡。

然后又是跳大妈操20分钟，还是水里捞上来一样，全身汗透了。撩起tshirt，隐约出现了娘娘的川字肚:victory::victory:

今天傍晚不下雨的话，去湖畔跑。
我好像就喜欢傻跑。也就下雨天，不能出去跑，才想起来做操。

傻跑好啊，现在身体轻盈了很多。

昨晚下班快速地炒了一大锅的米粉，配料有胡萝卜，包菜，还有叉烧肉，香喷喷上了桌，闺女吃了一碗再一碗。收拾停当时间非常宽裕，看了会新闻才出门，可以跑长点时间了，60分钟，终于跑出了8KM。欧耶:time::victory::victory:

厨艺越来越了得啊~~~

俺昨天和你们再次偶遇之后，热身跑了800米，压腿拉伸，然后开始正式跑。
刚开始速度比较快，6分钟/公里，慢慢地到最后降到 7分钟/公里。
坚持跑了71分钟， 10.11公里！骄傲啊，俺目前最好的成绩

打算平日一周跑2次10公里，保持目前这个速度，70分钟左右完成。
周六还是跟着组织一起训练，能提高速度和耐力。

话说俺们家葛哥现在非常拖后腿，一会儿要上厕所，一会儿吃撑了跑不动，一会儿要去给孩子买早点，总之要我等他这，等他那，不能一气呵成地跑下去，我觉得我现在非常可以跑长点时间，长点距离，都是他害得。

可喜，可贺，继续努力争取更好成绩！加油！

礼拜五跑了50分钟，6.4KM

礼拜六太热不跑了，family time全家下池子游泳嘻戏，再泡个spa，非常舒服。

礼拜天傍晚下了一场豪雨，空气非常清新，温度宜人，湖边跑起来浑身带劲，53分钟，6.9KM，440大卡。

上个周六，俺家某人提议去巴西立公园转一转，俺同意了。
横穿东西，到了美丽的巴西立公园，某人坐在礁石上，听音乐，看海~~~
俺换了跑步背心，运动短裤，开始了我的第一次巴西立公园跑步~~~

5：50pm 开始跑的，还是很热。。。
海边踏脚车的比较多，烧烤的人们也开始升起了炊烟~~~
我慢慢地跑了1个小时，7.4公里。
这是记录~~~

确实和名人夫妇一样了，坚持的非常非常好

哇，开始搬家前暖身啊？哦，不对，应该是暖路呀！

你们这个帖子跟马拉松一样我看了几天也没看完整
还是请问吧？你们那公里数图片是怎么弄滴？google地图里的？

试一试能否回答清楚你的问题。
1. 图片是手机上的，手机必须安装跑步记录app.不如Runkeeper, SportsTracker , Runtastic .
2. 运动时开启小程序，一般都会有路径，里程，脂肪燃烧量等等信息。
3. 截取手机屏幕图像。不同手机方法不同。
  iphone：先按住 power （电源键）不放，然后再按 home 键，这时机子屏幕会闪一下，说明已经成功截一次屏，图片可以进“相机”里查看！
  Andriod 手机：4.0 之前要安装工具，比较麻烦，我装的是 screenshot UX.
                     4.0 之后内置自带截屏功能。[电源键]（右侧）+ [音量下] (右侧），按住2秒可截屏。
我的手机是Samsung，图片储存在pictures/screenshots.
4. 图片上传就不啰嗦了。

哦！太感谢，明白了，先得下个程序去

跳着看，我在1楼提示了一些重要楼层。
1楼的右上角有一个“电梯直达”，输入楼层号码，直接就可以到想看的楼层了。

哈哈！某人就喜欢巴西立公园，说是幽静，大，比湖畔景色好。
提议了好几次了，被俺否决，横穿东西，太远了。。。

后来，我想通了，某人看海的时候，俺可以跑步啊
第一次在巴西立公园跑步，发现还是在湖畔跑步好，路线直直下去，无阻挡~~~
巴西立公园周末烧烤台子炊烟袅袅，人多，跑不开。

等不及了，去探路
我说巴西立公园跑步不如湖畔路线好，俺家某人说可以在钓鱼池那边绕圈圈。。。晕
可能平日，人不多时，跑起来还可以。

哈哈，钓鱼池也不大啊，到时绕晕了你。

昨晚成绩报告：64分钟，8.12KM，偶遇会长2次，。发觉现在的耐力真的得到很大的锻炼了，3-4KM时还觉得很轻松，5-6KM才开始有点累，坚持坚持就到了7、8KM了，再发掘一下潜力是不是可以到10KM？;P;P:victory:

我都是用电脑传的，压缩了一下图片才上传的。

某人喜欢钓鱼，他钓鱼，想着俺可以在池边绕圈圈。。。

俺昨天慢慢地跑了70分钟，8.44公里。

10公里，没问题的，练了1年多了，跑完10公里，第二天都没啥感觉的。

我也喜欢钓鱼啊！哪天和你家某人约一下去钓鱼！

上班，大部分时间是坐在电脑前的啊。
所以更需要运动。

行啊，我传达一下。

某人说，搬到巴西立以后，每个周末都要去海边，或者钓鱼池去钓鱼。

我咋就静不住呢？你们钓鱼，俺绕圈圈

在巴西立那个钓鱼池，俺可是钓到过大鱼的。

嗯，我以前住在那边时，钓鱼的人可真多，很多人拿桶装鱼。

不好意思地说，俺就钓到一条，不需要桶来装

jurong lake也可以钓鱼啊，你家某人没去钓过，跑步经过靠近地铁这一段，基本上每次都看到有人在钓

我看到钓鱼的都是马来人多啊。

某人也就在巴西立海边，桥那边钓过鱼。钓了一些小鱼，回家烧着吃了，味道还不错。
在钓鱼池那边，看着人家一桶，一桶地钓，观摩~~~

巴西立那边，钓鱼的华人也不少。

昨晚下班直接到学校接孩子，在外吃的晚餐，然后回家又啃了几口馒头，感觉吃多了跑不动，48分钟，5.8KM，消耗368大卡。

吃多了是跑不动，吃了冷东西再去跑也不好。

前天，我跑步前喝了从冰箱里直接拿出来的绿豆汤，惨了，刚开始跑的时候，肚子痛。。。
跑不快，坚持跑下来，也不痛了。

跑并分享你的快乐。
哈喽，猫拧， RUNNER。
Island-wide greeting run 2013
http://www.youtube.com/watch?v=Uo8CchvkURc

谢谢！

我们是”good evening”

哪里可以钓鱼，给个图示吧，谢谢

看一下这个链接：-
http://www.gofishing.sg/page/articles.html/_/news-articles/pasir-ris-fishing-pond-r38

昨天跑了75分钟， 10.13公里。

钓鱼要花钱滴啊？！

我是来抢3000楼的

奇怪啊
2997
就直接3003了
:L

好像是我滴

汇报一下过去的三天：

周五：7.7KM, 62分钟，
周六：7.2KM， 90分钟，跑了半小时，后面都是在走，巴刹夜市买水果去了
周日：6.3KM， 50分钟，480大卡

楼高了之后，楼层显示有时就是奇怪，差个几层。

嘿嘿，目前看，不宅确实是在3000楼

宝贝夫妇是坚持的最好的

每天跑步的话，能跑一个小时，很不错了！

俺周六跑了80分钟，10.42公里。

我们算好时间和距离，从家边门出来，顺着水渠一直到中学门口，然后过马路跑到日本花园再回头，继续跑过中国花园门口再下去一直到加拿大学校对面，再回头到中学门口，原路返回，刚好1个小时多一点，接近8KM，我们的跑步路径非常象一个大Y。

下一个千楼， 4000楼，奖4000星币，何如？

挺好，感觉每次跑1个小时8公里左右，就很锻炼了，咱们跑了1年多了，跑下来也挺轻松的。

别说咱势利啊，问个小白问题，这个星币到底有啥用啊？前一阵子看着茶馆送来送去的。

感觉我现在非常的强壮啊，拼死拼活能坚持下来，某人现在哼哼叽叽，这酸，那疼地，时不时要休一休。

能坚持80分钟，不错啊。
我每次跑到60~65分钟，就没了动力。
腿脚罢工。

汇报成绩：昨晚60分钟，7.5KM。

也就是好玩，傻乐呗

星币到底有啥用？除了送来送去，好像也买不了啥东西。

每个人体质不一样，还有就是有时上班忙的话，比较累，去跑步时状态也会不好。

上周，俺跑的有点多了，周二，70分钟，周四， 75分钟，周六80分钟。
总共跑了29公里。

周二，周四跑完，第二天都没啥感觉。
所以周六就跑多了5分钟，第二天腿脚有点痛。

看来目前俺最多跑个70分钟比较好，其实跑个60~65 分钟就已经很锻炼了。

你跑到60~65分钟，就没了动力。那半马怎么办呢？

跟着pacer屁股后面跑可能会轻松些。
大雁原理，阻力少。
来临的星期天早上，东海岸Lead-Up Run 3。
21KM ，加油。

以前还从来没长跑过，去年报了Sundown 21公里，用了2小时38分钟。
苦逼的是跑到后面下雨了，冷死了，不管了直接跑完，雨也停了

听说过那场糟糕的雨。
所以除了跑快些，
看来，天色不好，
超薄雨披很管用啊。

喜欢看到这样的帖子
但是我不会去跑，所以喜欢

报告会长：昨日慢跑一小时（附加垫上操、小红帽）仰卧起100 个
运动完（可能身体失水过多体重临时减轻一公斤）脚链噼啪砸到脚面上
今日因在茶馆灌水，特此停止运动一天

嚯嚯小样滴快拉倒吧灰太郎那是为给你个得瑟的的机会跟你装着玩咧。。。哈哈

哈哈，那我就这么认可人家的好意了吧，继续得瑟。

假期前一晚62分钟跑了7.7KM。

艾玛，俺崇拜S你咧
你这运动量得多大啊
小红帽+垫上操就一个多小时
再加跑步一小时
还要加仰卧起坐100个
你是铁打的？

她是肉做的，不过呢，我认为她这么疯狂是是是吃饱了撑的，要消化消化。

进来表示佩服一下！！！

平时自各飞，1个小时，跟着雁群飞，2~3小时，实力还没到，不会运动过度吗？

从来没长跑过，就直接跑了21公里！
跑完后几天，腿脚啥感觉？

不喜欢跑步的话，走走也不错！

伊人的运动量有点大了。

我偶尔也会跑前跑后减轻1公斤，正常。

我太懒了
就喜欢拖地当运动
偶尔骑下脚车

昨天傍晚，慢跑65分钟，8.05公里。

劳动节，公园里劳动人民真多！印度同胞在星和园子里聚会，鼓声，歌舞声，满园都是人~~~

高尔夫球场后面那一段人能少点，能跑得开。

很想买一副跑步耳机，
不要湿了一直掉，
戴着耳朵舒服些，
有谁有好的建议？
谢谢。

哈哈！宝贝越来越理解伊人了~~~

伊人聪明，俺还认真地给宝贝分析了一下原因。

http://www.inwaishe.com/1079.html

呼呼 Z童鞋够潮哈

小红帽、垫上操俺是偶尔做一下七十多分钟
俺的仰卧起可是真金白银滴做哦，珠珠的仰卧起是肿么做的？有木有发现由于跑步小腿腿肚有肌肉？
俺苦恼很久几乎有放弃跑步的念头，劳工帮俺咨询健身房教练，教练告知跑步前后要敲打腿部，
让肌肉放松，俺坚持几个月，感觉效果不明显且浪费时间，去年尾无意中发现因为坚持做仰卧起，
俺的腿逐渐恢复到跑步之前的状态，现在可以短裙臭美袅

俺是在这个片片中坡度最大的器械上膝部屈曲成90度左右做100个

俺是中间10个，左右各10个，就是左肘碰右膝，右肘碰左膝那种，一组30个
3组90个，再中间做10个，

这样看，你的身体质量比偶的好，

偶只能做中间的仰卧起坐。。。

哦你是百度里那个教练的标准做法全方位。。。

艾玛你咋介么了解俺涅的确是吃太饱袅撑滴啊啊啊啊

嗯状态好时还可以，俺已经被批评袅
运动完成水人了没称体重，减轻1公斤是俺乱乱猜滴

谢谢伊人推荐。
话说这款骨传导技术也太潮了。
$300美元（约合人民币1872元）够狠的。
还要打耳朵洞配合一哈。

我也是懒得做跑步后拉伸、拍打
跑步多了明显小腿僵硬，我得足底筋膜炎其实就是因为小腿后面这条筋太紧了
我觉得郑多燕比较好的地方就是很多后蹬小腿的动作，做几天明显小腿就松了
我也下去四处找找你这个做仰卧起坐的板，好像很好用的样子

对你的纤细苗条表示极大的嫉妒。

难道伊人要在茶馆兴起仰卧起坐风潮？俺那可是一个也做不到的。:L:L:L

还是继续我的跑步，昨晚70分钟，8.13KM。

呵呵潮一潮也是享受哦引领耳机新潮流誉满全球有木有？

      话说俺研究耳机有段时间袅，运动时俺是轻装上阵仅戴块手表一流汗时手表上蹿下跳滴都感觉麻烦，

      俺有个蓝牙耳机接电话听歌时用，不足之处是蓝牙耳机待机时间短，耳机塞入耳朵久了感觉不舒服。。。
      但这款骨传导耳机还是木有能够满足俺滴要求，因俺是长发这种款式会影响俺飘逸滴发型）

      这款骨传导耳机还算基本符合Z童鞋滴要求，（这类耳机用于运动的好处除了没有音压问题外，由于还可听到外界声音，

   并且骨传导并不会受到外界声音干扰，可免除一般耳塞或是耳道耳机隔音太好导致意外的情况。骨传导耳机非常适合嘈杂环境以及

   对佩戴有要求的用户，毕竟颧骨受外界干扰的程度很低，用户可以听到更为纯净的声音）这两句台词粉有吸引力，
   如果Z童鞋带上这款耳机在如诗如画的东部跑起会是怎样的一幅画面呢？很酷滴赶脚好期待哦

嗯俺研究了一些操，对比之后感觉郑多燕的操简单易学、循序渐进。。。很赞！
俺慢跑之后还会做1.10分钟的压腿动作（根据个人腿的柔软度的不同选择杠的高低不同）2.向前、向后100下的弓腿扩胸动作。
3.配合仰卧起的动作：脖子最大限度向后仰从左至右、从右至左缓慢移动（个人体会如果颈椎有问题时骨头会发出轻微的响声）默数10下。。。
然后头部缓慢的做横8字移动默数10下。。。俺这两个动作反复做100下，为了俺的颈椎这个动作坚持了几年，意外的发现脖脖木有衰老迹象。。。

俺介是山寨版滴

额滴神这几个字用在俺身上是白瞎啦啊

翻翻之前的帖子你还说早已放弃跑步呢，现在感觉如何？仰卧起你也一定能行的

哈哈，往事不要再提……….学生时代刚过及格线，回头看看我这肥肚现在能做几个。

太牛了~~~
不贡献一个楼不足以表达俺滴仰慕之情啊

哇靠，你是真人不露相啊
茶馆第一女牛人非你莫属
（那些跑马拉松，牛拉屎的男人不算）
我已经封你做偶像袅
偶像，那天赏脸吃个饭
让俺跟你讨教讨教

充满墙裂的广告味道，
煽情且盅惑人心。
好像市面上还没有售卖。

哈哈！逗得俺大笑这最后一句俺可白忙活啦

童鞋们慢慢跑哈，楼主姐姐我下周不在新加坡，应该也没啥机会跑步。

珠珠可别这么说，俺这小芝麻有啥资格可牛滴哦

由于是凌晨跑，回去直接睡了，第2天肯定有些酸了，不过还好因为是周日休息。

我发现这就是个聊天帖。。

终于完成第一次的21KM 。星期天，东海岸，晨光清风。SUNDOWN MARATHON LEAD RUN.最后3KM ，边走边跑，现在体力已恢复。有没有人参加31 May 午夜时分的半程马拉松？

出公差？

俺会好好跑的，会长大人！

点评zwjhxx 躺着中枪。。。发表于前天 07:55 笑死了……..:D:D:D:D

前三天，跑了两次，都是1小时7.5+KM，昨晚跑了1个小时，跳小红帽37分钟。

下雨天，休息的日子。
怀念跑步。。。

你快赶上伊人了
加油
她做茶馆最牛女人有点不好意思
你赶快去陪她

难怪最近都木有看到会长……
会长快回来

呵呵会长本星期公干，俺今天过把瘾代理会长主持工作

宝贝童鞋会长公干期间俺代理会长主持工作哈记得来打卡哦

童鞋跑完21KM 牌牌片片呢？上来兽兽哦

打卡：昨天、前天慢跑1小时

你快赶上伊人了
加油
她做茶馆最牛女人有点不好意思
你赶快去陪她
点评
秋水伊人~ 艾玛躺枪袅。。。发表于昨天 21:10

我跑步跑满1个小时最多加个小红帽，决计成不了疯狂的伊人

“怀念？”1、2天不跑没这么严重吧？

报告牛伊人代理会长：昨晚跑了55分钟7.1KM。途中尽管是龟速，但跟跑过1、2个从身边跑过的帅哥，追到累死了。。。。。。

身边的某人嫉妒+恨。

“秋副会长”, 这是SUNDOWN Mararthon 的热身跑。
SUNDOWN Mararthon 正式算是31/05~01/06午夜，跑步进入儿童节。
虽只是热身，但也要早早5点出门，七点开跑，有模有样。
没有牌牌，分享一些翩翩吧。

活力四射的领跑队员。

从BIG SPLASH 出发

来回路程—贯穿整个东海岸

汇报完毕，打卡。

原来东海岸跑一个来回就是半马

开开眼界，少儿不宜。
限时转播。Nike Naked Run Camp
限时完毕。

咚锵咚锵咚咚锵锵

俺作为跑步协会代理会长向获此殊荣滴春满月圆童鞋表示衷心滴祝贺！

ps: 明天俺代理会长就卸任袅

哈哈！小黄背童鞋配合代理会长大大滴好，片片景美人更美

哈哈！得瑟滴不轻啊啊啊

呵呵，某人追追不上，坚决拖垮某人。

报告会长、副会长：过去的3天，跑了2次各56分钟和半个小时，星期六有小老乡来访，待客歇跑一次。

我今晚也去跑步。。。加油加油

荣幸一哈。
难得的奖励。
打印下来挂墙上。

特别优待，就今明两天。
不然要被封号了。不要告诉我你没有非死不可。
往下看。
;P

NIKE
鞋的广告~~~

会长你回来啦？
想S俺哩
你不在茶馆的贴少了一半啊

应该给美女妹妹也发个新人奖。

“秋副会长”，有劳咧~~~

姐姐我忙S了，公干刚回来，上班忙活了一天，这不才吃饱了，得空。

宝贝坚持的最好！

会长俺下榻的酒店有健身房，最后一天俺才想起来去转悠了一圈~~~

俺还是晕跑步机，慢慢滴跑了30分钟，下来就晕啊~~~

周六回来，傍晚在湖畔跑了70分钟， 8.5公里，太舒畅了~~~

最值得表扬的是“秋副会长”

会发锦旗，厉害！

太厉害了，动画的耶~~~

童鞋你跑到后来脚痛吗？

宝贝和俺有同样的爱好了哈，追着帅哥跑~~~

哦，上上个周六，俺跑步的时候偶遇咱们的帅哥教练小二黑，他夸我瘦了很多，乐啊，哈哈！

再一次表扬副会长

不是谁谁说要变速跑的吗，找个目标，偶尔跑那么几段

具体感觉都忘记了。
最后2-3公里实在没有力气跑。
走一分钟接着跑。
下次多带一个能量条。

昨晚状态不错满以为跑个6、70分钟不在话下，哪承想，4点多吃的几颗西梅，到7点多开始发威了，肚子搅啊搅的，坚持跑到45分钟不敢继续了，赶紧回家上厕所！！！:L:L:L:L:L:L:L:L
所以昨晚的：45分钟5.7KM

94 94 果断上墙啊啊啊介可是中共中央国务院办公厅的奖励来头不小滴说

那4 咱介代理会长执政期间总是要拿出点政绩出来滴

目测美女美眉木有跑

最近好久没上跑步机了，不下雨的话外面跑起来舒服。

点评zwjhxx 昨天那个气温真不含糊，烧扛扛的。我跑40分钟都成诗人了。发表于昨天 12:27 这两天都是非常热，跑步的基本上都是湿人。盼雨中

昨晚又再偶遇会长，某人眼睛好使，夜色朦胧树影摇动中老远就看到会长了，跟俺说：会长来了。

60分钟，7.7KM， 438+大卡。

哈哈！会长来了，笑S我了

宝贝把头发拉直了，立马从大妈变身美丽少妇

昨天天热，俺慢慢地跑了50分钟， 6公里。

副会长明察秋毫啊

政绩卓越

看样子早应该去拉直，省得累死累活地跑步了。

昨晚你们跑步俱乐部在训练吧，公园门口一堆人，你没有集体行动？

今晚有时间，打算去体育馆的正式跑道跑跑，体验一把塑胶跑道,想了很久了一直没空。

哪天俺潜伏围观美丽少妇

承蒙会长夸奖不胜荣幸啦拉啦。。。
笑S俺咧

潜伏啥啊，不早就围观过了，要不说说你跳舞的地儿，俺跑步过去咱俩互相围观。

点评秋水伊人~ 吼吼还玩专业啦。。。发表于 1 小时前甚马专业，只是听人说跑步最舒服的就是塑胶跑道，想去体验体验，没准就跑出自己最好的成绩来了尼。;P;P;P

艾玛还要整出比赛效果袅

他们10点才结束，太晚了。
我自己跑，跟他们打个招呼，早早回家。

汇报一下：前晚冒着淅淅沥沥的小雨，驾着车去的体育馆，丢脸的是在住了十几年的地盘竟然走错路:L:L:L好容易摸到体育馆，灯火辉煌，足球队正在训练，跑道只留出2条，其它的都封闭起来了。灯光明亮，跑道舒适跑起来确实不错，就是…….雨越下越大，跑的人也越来越少，坚持了3KM，只好撤。这个折腾劲儿:L:L:L:L

昨晚还是老实在家门口转，跑了61分钟，7.8KM，518大卡。去的路上照例偶遇会长大人。

原来体育馆没有顶棚啊？本来还想周六早上去体育馆跑跑，以为晒不到太阳。

这样，我还是在湖畔跑吧，风景好。

昨天偶遇你们后，跑了65 分钟， 8.36公里， 618 大卡。

走的时候，看到你和葛哥背影，在过红绿灯，差那么十来秒，我在你们后面过的下一个红绿灯。

葛哥身上背了个啥？还会闪光。

田径场都没顶棚的啊。

葛哥是典型的装备控，做什么行头都非常足，不象我特别简单跑步就准备个跑步鞋，他呀不是我阻止东西能置备一大堆。夜晚跑步要注意安全，人家身上的是安全反光带。给你这么一说，人安心了，每次问我，都说看不出什么反光的效果。以前还搞笑地穿过劳工们常穿的那种安全作业背心。

你这一说，我才意识到田径场都没顶棚

哈哈，葛哥是个仔细的人。

你们跑过红绿灯，我才看到葛哥斜背了一个什么东东，有一小块在发亮，黄光~~~

不知道回国还有时间跑步啊？我非常担心这几个月来跑步减下的肥回个国就给毁了。我家附近跑步地点倒非常多。

我上次回国，有时间跑步，但是地点很难找。

我家附近就是陕西省体育场，但是锻炼的人太多，跑不开。后来就跟着妈妈散步了。

附近的大学，跑道上也全是走路的人，跑步的寥寥可数，根本跑不开，我都是傍晚去的。

哈哈！K最后这句亮了

哈哈！小红白鞋太好玩啦笑得俺脸都痛啦

打卡：垫上操一套慢跑45分钟

PS：今天跑步时脑子开小差袅，在水库看到宝爸要做风筝问做风筝用的竹子皮新加坡哪里有或可以用神马代替，

俺突然来灵感啦，跑步草草收兵，赶快去水库回帖 145楼

http://bbs.sgchinese.net/forum.php?mod=viewthread&tid=6668553&page=15#lastpost

话说想想小红白鞋仔细也对哦，小心驶得万年船哈，记得去年有两个小学生（兄弟俩）骑脚车下学，被一辆大货车撞死。。。

大家还有分析说孩子小，大货车司机可能没注意到唉。。。

装备控是不是这个样子啊？

分享一下新加坡建设中的带可关闭式顶棚的国家体育场。

這個可关闭式顶棚的国家体育场讚歐!!
真希望它趕快完成^^

小黄背童鞋赶紧的向领导申请装备吧请示下来骨传导耳机也就面世袅，不打无准备之仗的说

嚯嚯赞啊

         报告会长：俺今晚又贪吃肚肚造反袅

                        垫上操、小红帽（最近介两套操成了俺吃多了的法宝）慢跑一小时、仰卧起100个。

                        生命在于折腾有木有

分享喜悦。

呵呵，某人确实有时比较搞笑，所以经常被警告，在外离本人远点，本人不认得你。javascript:void(0)javascript:void(0)

预祝好成绩，练习得咋样啦？

报告一下过去的三天，一天走，一天休，一天跑了50分钟，最近的天气太热了，跑不动啊，沿途看到的都是慢慢跑，跑不动的样子。:L:L:L考虑健身房跑了，凉快点:victory:

天气热，没有怎么练。
应该可以跑下来。
谢谢。

你可真厉害！！加油！

哈哈！可怜滴小红白鞋童鞋

帖子兽过的比赛背心中，这是俺最喜欢的一件

但是。。。不知道性价比肿么样

报告，昨晚跑了55分钟后溜去隔壁的公寓，闺女和同学游泳，俺就绕着泳池再跑，跑满了1小时。

我也最喜欢这件跑步背心。
下一个追求的目标是2013 渣打马拉松蓝色背心。

性价比=（最喜欢的跑步背心）/（NB FREE $0.0) =无限开心

艾玛蓝色也是俺喜欢滴颜色哎这咋就志同道合啦涅;P

预祝Z童鞋比赛夺得好成绩加油！

大家坚持的都挺好的，我上个周六忙，没跑步，今天傍晚去跑~~~

去报个名跑吧，和Z同学一起。

童鞋的数学学得好，什么数字去除以0 ，那都是无穷耶

论坛这会儿好慢啊，会长俺明天再批阅文件哈

俺肿么能跟Z童鞋比哦，人那是正规军，咱是杂牌军山寨版滴上不了台面啊

渣打马拉松赛事要到年底了。
很多项目可以考虑。
下面是2012年的，供各位童鞋参考，目前还没有开始报名。
10KM 应该是没有问题可以考虑。

咱也是杂牌军，独来独往。

http://www.marathonsingapore.com … on/race-categories/

Full Marathon & Ekiden(Runner #1)Orchard Road
(flanked by The Heeren, 260 Orchard Road & Mandarin Orchard Singapore 333 Orchard Road)5.00 amSt. Andrews Road, the PadangEkiden (Runner #2)The Float @ Marina Bay
(Marina Bay Floating Platform), 20 Raffles Avenue 039805flag off for Ekiden Runner #1 at 5.00 amEkiden (Runners #3, #4, #5 & #6)Assemble at The Promontory @ Marina Bay for shuttle service to respective start points.flag off for Ekiden Runner #1 at 5.00 amHalf MarathonSentosa Gateway Avenue6.30 am10 KM – wheelchairEsplanade Drive7.10 am10 KM7.15 am750 M Kids Dash(Between 10-13 years)*9.15 am750 M Kids Dash(Between 7-9 years)*9.30 am750 M Kids Dash(Between 4-6 years)*9.45 am750 M Kids Dash(Between 3 years & below)*

K会长大显身手滴时刻到咧

昨晚有点小郁闷状态不好，跑+走结合，半小时跑，半小时走。

那天看海军展路过转了一圈，好羡慕那些报名滴人，我老公说我们也报名吧，我说，我们能走下来都不错了，而且还要花钱

跑步不太行，徒步现在平均一星期二次5，6km花1小时，打羽毛球一次，运动完，能吃能睡，

不用回去练。可以走一小时，也就可以慢跑一小时。
Ssundown 赶不上了。楼主（会长）的裕廊湖跑步可以报名，有短程的。

没有跑过，你就很难知道自己的潜力在哪里。
一年前的刚刚开始跑2-3KM的我，
不会想到我可以跑半马。
现在的我相信：
我将来一定
可以跑
全马
加油。
新童鞋。

在犹豫，这个周六要不要去勿洛蓄水池一起跑？

最近上班忙，周末更忙，时间啊时间。

我是去年初开始跑步的，最开始从1.2 公里开始的，也就是跑10来分钟，后来慢慢地越跑越久。

慢慢跑，根据自己的跑步节奏，坚持，养成习惯就好了。

目前，一般情况下，我一周跑3 次，每次1小时左右， 8公里。

偶尔忙，没跑，但是一直有坚持，成习惯了。

宝贝郁闷啥呢？

俺最近上班很忙，昨晚跑步时还在想问题，还有买什么东西回国啦，跑得很慢，45分钟，5.24公里， 363 大卡。

会长俺周末忙啊，木有时间大显身手袅~~~

在湖畔附近跑跑，省时间啊

这个跑步背心确实漂亮~~~

白色，很清爽~~~

人才啊~~~

藤条，俺还真没见过。。。

刚接到前世债主的短信，数学考的很好，这下昨晚淘的气消一点了。今晚跑步又会带劲了，准备来个1小时破8KM试试，以前1小时最好成绩是7.8km。

俺还真见过卖藤条的忘记在哪里当时没看出那是藤条问过被告知是藤条貌似一根1元左右哈哈

点评秋水伊人~ 恭喜宝贝发表于 6 分钟前谢谢，再报告一下，另一个随后也告知数学考的不错，应该是班级前三名吧。

你说说，今晚我是跑呢，还是飞尼？

引用: 点评

亲爱宝贝你看到的贵了，一般5毛一根，俺家买过一大把的，全被俺老爸给折了。发表于 7 分钟前

哇老诶还买一大把好暴力哦难怪被你老爸折了。。。

突然找到俺女儿木长进滴原因袅原来俺是木有用藤条伺候啊

点评秋水伊人~ 哈哈可喜可贺那还用说当然是飞喽发表于昨天 17:55 昨晚没飞:L，还是跑;P，跑步机上跑了1个小时，再加上cooldown的5分钟，7.8KM。

一边看电视一边跑，是介绍台湾美食的，还蛮轻松，正跑得带劲，一三哥进来问也不问，啪啪啪就给换去其它台了，还有一印度台，要是他停在印度节目上，我肯定要抗议，咱中文节目下面还有英文字幕，他NND印度节目叫俺咋看？！跑到后来鞋带都跑散了，身上还被蚊子咬了几个包，好奇怪，在冷气健身房，。:o:o:o

啊没飞啊俺还等着你兽飞的pp呢

引用: 点评

亲爱宝贝根本就没用上，不都折了嘛。改用晾衣架了发表于前天 10:25

哎我去这晾衣架打上去孩子小屁股不被你打开花吗？

楼主帮忙看看有谁跑拜六全程的求带啊

Z同学有跑啊，跟他联络吧

联络方式谢谢

站内短信？或是呼唤会长，我没有该同学的电话联络。

什么会长论坛id叫什么

好几天没来汇报了，基本上天天跑个50-60分钟，昨天55分钟，然后10分钟小红帽操拉伸一下腰腿，再5分钟呼啦圈，这一天貌似也圆满完成任务了。:victory::victory:

http://bbs.sgchinese.net/thread-5317528-1-1.html

小盆友来茶馆算找对地方袅跑马请关注此贴截图中这两位童鞋

http://bbs.sgchinese.net/thread-5317528-315-1.html

3140#zwjhxx 哥哥貌似拜六跑半马

呼唤Z童鞋

SCLX童鞋，很遗憾，我们不能一起跑。
我的是星期五晚上的半程。
我是第一次参加半马。
应该是我求带才对。

希望以后有机会一起跑全马。
预祝SCLX童鞋马到功成。

好吧希望以后有机会加油！

昨天偶遇会长袅俺正想会长给弟妹买首饰的事呢赶脚有人拍俺一下，艾玛是会长咋想她她就站在俺面前呢太神奇啦

这丫头眼神真贼俺穿一件两年木有穿过的裙裙竟然被她认出来袅

你也可以whatsapp 一下Jurong Lake Running Club的教练
Allan Teng (81127608)

这位年轻的教练跑得很快的，你可以和他交流一下，看队里面有谁的速度和你差不多，求带一下。

哈哈，世界很小，跑步之后，越来越发现世界很小

一不小心就偶遇袅~~~
我昨天在西北人家买了几个大包子，回家煎着吃了，好吃啊

论坛上图片得压缩，麻烦，你去微信看香香脆脆的懒人版生煎包。

也预祝Z童鞋成功！

向宝贝童鞋学习，坚持的太好了！

谢谢不求快只求跑完

谢谢，跑完刚好休息休息，回老家。

z 童鞋已经跑完半马了，一定有新的体验

明天我也要回国探亲了

今早，葛哥宝贝俺还有葛哥的几个同事，小分队去卖荔枝了，越野晨跑的新体验

丛林里的道路，上坡下坡的，石子路凹凸不平。

跑了7公里之后，有些路太坎坷，开始走，走出丛林，景色不错。

喜欢乡间小路一样的小道。

矮油，会长你好几天木来咧
一回来就说要回去袅

我们跑出来的路线图，10.44公里，跑跑走走~~~

呵呵，姐这几天忙S了，这才抽出时间上来更新

跑完吃早餐的时候，看到餐厅的屋顶上，一窝猴子~~~

数一数，有几只？

看到猴子跑下来，抢其他食客的早餐

宝贝掩护着，俺才吃完食物

卖荔枝确实是跑步圣地，不错的越野晨跑体验

风景如画的麦里芝，跑步健身的人好多啊，打算以后能抽空要经常去跑个长距离，试试自己的耐力。绕池一周大概10.8KM左右，有段原始路段，砂砾石子小路，要上下坡，比较艰难，还有段泥泞小径，树根盘根错节只能走，除了这两处，其它路段还是好跑的。

可怜的会长，三口两口就吞了一包子，生怕被猴子抢了去。

宝贝也跑10公里袅
严重祝贺下

应该叫伊人来给你发个专门的奖状

上上个礼拜天，我也刚巧跑了麦里芝。

由于SUNDOWN　之前两个礼拜一直忙于准备回家，疏于锻炼，结果本童鞋的第一次半马虽是完成却很失败。
新的ｎｅｗｔｏｎ跑鞋让我在第１３ＫＭ时就开始小腿出现抽筋症兆。后面的８ＫＭ基本上是边走边跑。
跑过终点，还没有什么感觉。
等我坐下休息不到５分钟，疲倦的肌肉开始攻击双腿。
在旁人的帮助下，努力站起来，让自己坚持来回走动。
最坏的是接下来突发急性肠胃炎。
将身体清理的干干净净。
一切都过去了。
都是第一次的经历。
片片后面再追加。
成绩：１２８分钟　２１．１ＫＭ。

感受如何？我回家后休跑了一天，大腿肌肉酸疼，其它还好。平时有锻炼的，应该问题不大。我估计会长第二天上的飞机，可能搬行李时会有点点的困难

第一次没经验，能坚持下来就已经是胜利了！！！恭喜！

Z同学能坚持下来已经很棒了恭喜恭喜！

童鞋跑斑马的速度很快,第一次参加斑马积累经验。
平日还是要经常跑步,增强体质,储蓄能量。

卖荔枝越野晨跑当天没啥感觉,第二天也是大腿肌肉酸痛,可能是因为我们平日跑的是一马平川的湖畔,卖荔枝这地太坎坷,上坡下坡,凹凸不平的石子路。拉行李还行,咱们毕竟经常跑步,体质不错。

这几天吃吃喝喝的,家乡菜太好吃了,没时间跑步,走路的机会很多。

报告会长：俺这两天木有运动，俺悄悄滴溜走;P

俺也木有运动。

西安昨天豪雨,下水不畅,很多地方都淹水了,明天会是个大晴天,俺要出去蹦哒蹦哒。

哎呀下豪雨要小心啊啊啊看到报道没？河北女生高考途中跌入排水渠后身亡唉。。。

看到这个报道了,国内的排水是大问题。雨量稍微大一点就积水至少一尺。

看到积水,出门这么麻烦,今天我就没出门,弟媳妇出去在楼下买的菜,煮了一锅麻食给我们吃。

晚饭的时候天晴了,有人送来刚出锅的粽子。

和家人聊天吃东西,愉快的一天

坐车800KM算不算溜达？

羡慕哦

呵呵这个可以有

你老家这么远啊。
应该是坐了十几个小时的车。

谢谢伊人的祝福

这几天也没有跑步,去公园散步了。
公园里都是水泥地,不适合跑步,也没看到有人跑步,跳各种舞的人居多。大部分在散步游园。俺就随波逐流了。。。。

惨啦俺从你走后也没怎么运动，榜样的力量是无穷滴哦俺肿么也要比学赶超。。。吧

好壮观哦 N年前跟同学一行人路过，原本打算去看看中途出点故障时间来不及了木有看成

呵呵,咱们这个跑步帖的最大作用好处就是互相做那个力量无穷的榜样

为了配合组织俺养肥肥等你回来再一起运动啊啊啊

气势宏伟! 果然名不虚传。

我没去过壶口瀑布,以后一定要去感受一下,喜欢看风景,自然风光。

哈哈,伊人找到了一个好理由

HIA HIA HIA HIA 不容易啊终于找到啦呀

会长也回来了昨晚空气还算勉强木有神马偷懒理由袅;P

报告会长：昨晚垫上操加慢跑1小时

昨晚天气闷热，这几天又“雾锁南洋”，去湖畔龟速跑了40分钟就收工袅~~~

半个多月没跑步了，不敢多跑，让身体慢慢地适应，安全第一

K 你今天跑步了没？俺瞅着不妙啊啊啊 9PM 空气污染指数290

空气污染严重不适合运动，只能乖乖在家，关门、窗，开空调，喝茶水、吃水果，来茶馆回帖子:L

大家可以有正当的偷懒理由了！:$

的确是个偷懒的理由可是。。。可是。。。这空气又不运动健康指数下降肿么办啊肿么办？

跑不成步， PSI 401 袅。。。

哈哈!
宅在家里闻烟味太难受了。。。

在家使劲用水冲厕所:P，感觉烟被水冲走了;P，自己人工降雨玩:lol

回来鸟，养肥了。:'(:'(

昨晚在健身房跑的，5KM，40分钟。以为半个月没跑会跑不动，跑下来感觉非常不错，虽然身上又添了几两肉。

我已经一个月没运动了？反正就是很久很久很久很久:(

雨过天晴，烟消云散，大家出来运动唠！

我也养肥了一点点，添了几两肉。

上个星期被雾霭熏得只跑了一次，这两天被闷热的天气又整得有点伤风， runny nose…

我也有3个星期没怎么运动了，回趟国，生活就没办法规律。

回来忙忙乱乱的，又被烟呛着了，这日子过的

过几天生活慢慢地就又会恢复正常了

妹子也加油哈

昨天放工看到有跑步的人，蓝天白云的，很好看

可怜的，你回来早了点。

那谁自夸人品的？来看看俺的人品，那才是杠杠的，。到婆家刚一离开，大雨倾盆，在娘家前脚走，后脚俺们南京就可以看海了。

这刚一落地changi，PSI401的烟雾就飘远了。

昨晚实打实地跑了61分钟，7.04KM，今早磅了一下体重，重的几两肉又消失了，耶耶耶………..

宝贝丫头腐败回来啦？嚯嚯臭美滴

报告会长：俺今天麦当当排队累滴腿肚子朝前呢也算运动袅:lol

当当当热烈欢迎小黄背童鞋归队

呵呵，很喜欢这样的帖子，我也一直喜欢运动，慢跑时从三年前开始的，一直坚持到现在，每晚下班吃饭后一个小时后去公园跑步，跑五圈时间大概40–50分钟的样子，我在兀兰体育场的标准跑道上一小时大概跑了11圈的样子！注意，饭后不宜快跑，胃里有未排空食物快跑容易造成胃下垂！慢跑最好！

懒筋一大堆的人，崇拜着飘过！

有什么片片可以分享吗？

会长俺大前天伤风了，这两年来头一回吃感冒药，药效太猛了，睡了一整天。。。

昨天好了，本来还盘算着周五跑步呢，后来，后来，被伊人的英勇追猫事迹激励了，立马决定下班就去跑步~~~

跑步真舒服，颠来颠去的，浑身的一点小痛都被颠跑了~~~

记录， 66 分钟，8.2 公里

跑步的时候，看到很多老树被连根拔起，倒立着，最近下的雨好大啊！

跑的时候还惦记着会不会偶遇宝贝童鞋，木看到啊。。。

坚持跑步，简单的运动，对身体素质绝对是好，我这次伤风是两年来头一次需要吃药，2天就恢复了。

我们一起加油，坚持好的习惯

慢慢跑吧，出汗多舒服啊

我不跑也出汗啊！

最近跑步都改在室内健身房了，外面还是有烟雾，就下冰雹那天傍晚出来一下，湖边好几条路段还被围起来了。

一点都不腐败，打包了一大堆姐姐们穿剩下的旧衣服回来了。对闺女说：你妈阔怜啊，打小就穿姨妈表姨妈表舅们的旧衣帽剩鞋袜，这把岁数了，还是逃不掉穿旧衣服的命运。

会长龙体保重！！

还是你跑得快，我昨晚的成绩是65分钟7.4KM。

Colour run is coming .
2013 08 18. 圣淘沙。
http://thecolorrun.com.sg/Singapore-18-08-13

额滴神啊~~~

放彩色烟雾，强！

俺被雾霾熏怕袅，决计不参加

谢谢宝贝啊，凤体保重~~~

我们继续努力啊，还是身体健康重要，伤风药吃了就晕

挺好的呀，我是没地去捡。

女儿的婶婶30好几了，长得小巧苗条，又喜欢穿少女装，每天淘宝是爱好。女儿这次回去也打包了十几身衣服回来，还淘宝了几双鞋，省了俺不少钱了。

抽啥呢？在跑步帖里互相汇报鼓励，慢慢跑，习惯慢慢地就养成了

距离 Jurong Lake Run 没有几天了。
得加紧热身。
唤醒休息已久的肌肉。
周末领跑步包包的地方换了。
好奇，这次究竟有几个童鞋参加？

没看到都回国打包旧衣服了吗？那个报名费吓跑了一堆葛哥葛姐

笑死我了。应该坚决抵制再添烟雾的活动！！！

想人用小鞭子抽？

放条狗狗追你就能跑了

大家出门都拴着，自己还得投资先买狗先

关键是一上来回报，就把俺滴懒筋拴在网上了，时间匆匆流水了，，，，，只能做梦跑啦！
有时恨不得砸了电脑手机，可是只敢想不敢做啊！实在没出息，，，，，

艾玛俺被英勇啦

童鞋你就可劲装吧

把俺也算一个。。。。吧

套句很耳熟的话， “你就可劲的装吧”。
。。。
让我这穷跑的人情何以堪。

真是，俺说地是实话啊，同事见面问一下：回国买的新衣啊，俺回：俺姐的，再问还是回：俺表姐的，再再回：俺表妹的。

上来汇报：最近每天基本坚持1个小时，7KM左右吧。

昨晚健身房都没人，只有我一个，孤独地边看电视边慢悠悠地跑了62分钟。

这个星期天就是 Jurong Lake Run 了

我最近周末很忙，没时间参加。

木有报名。。。

宝贝童鞋坚持的非常好

我本来周六打算跑步来着，可是老公没时间打扫卫生，我就从下午3点半开始拖地，洗厕所，业务不熟练，打扫得又太仔细，7点半才完工，挥汗如雨的，也算锻炼了。。。

我得想办法提高打扫卫生的效率了，要不然太浪费时间了。

好久没来

强烈推荐一本Nicholas Romanov博士，John Robson写的＜跑步，该怎么跑？＞的书，介绍姿势跑法，所谓Pose running。非常好的一本书，图书馆有借。他们也有专门的网站介绍姿势跑法和姿势游泳。

我一直受挫右膝旧伤，试用他的跑法，发现膝盖一点都不痛。今天早上下楼陪儿子跑，居然跑出353米一分半左右的速度，差不多和二十年前的成绩一样了，而且觉得很轻快。只是才恢复跑步，肌肉力量欠缺，无法持久，只跑了一公里多一点。

准备在这儿扎个小根。一年多没好好运动，差距是巨大的，早上下去跑步，儿子跑了2400米，大气都不喘的。我跑了一千米刚过就不行了。大概跑了六分钟左右，没仔细测。
想他小一开始跑步的时候，一边跑一边哭，惨得不得了。

希望新的跑步方法能如书上宣称的那样有效避免受伤，以便坚持下去。

平时顺带着做，就不用累积3-4个小时大整理了。还要练就一副视而不见的功力，对灰尘，毛发等看到等于没看到。

网上也有很多关于跑步姿势的文章，我都是在网上东看西找，学习了不少，跑了半年多，膝盖还行，。

停那么长时间没跑，一上来6分钟跑1KM太快了吧，慢点好，慢了能坚持时间长点，现在我跑个1个小时都没什么感觉。

感谢推荐，刚刚下载PDF文件存到手机上，有空慢慢琢磨。

嗯，星期六试过慢跑，也只能跑一公里左右，主要歇久了，身体废了，要慢慢练回来。

膝盖不是跑步受的伤，跌倒的老伤，跑步只是加重了伤势。现在暂时定义为我家小子的陪跑，跑一小时什么的不想，把速度提到可以压儿子一头就很有满足感。

呵呵，那咱们这里就是绿色根据地，互相交流跑步心得。

好，顺带着做，每天一点点，容易保持。

我和宝贝童鞋都是慢慢跑，感觉慢慢跑很舒服。

锻炼身体，精力好，不容易生病，医生开的药太难吃了

点评

亲爱宝贝还要去蓄水池不？老时间，还是一大早。发表于昨天 14:00 去，喜欢蓄水池的景色，乡间小道很有感觉

周六早上，一般情况下都有空。

你这当妈的，为啥要跑过儿子？应该培养儿子的成就感啊！

切真是给的那也会是款式很好滴跟新的一样哈

报告会长: 昨晚垫上操小红帽慢跑一小时

PS:一个多月木怎么运动昨天早上起床竟然老毛病又犯了睡觉吹冷气着凉胳膊活动不自如了:Q

昨晚上运动完今早就好袅这运动真是个好东东哦:lol

这个倒是真的。

记得茶客以前说过，慢跑相当于喝什么汤，忘记名字了，作用好像就是热起来。

活动一下好，有精神，有活力。

进来汇报：除了拜三休跑，其它时间都在跑，昨晚终于累了，出去走走路先，然后跑了半程回家。

我这周也就周二偶遇你和葛哥那次跑了，昨天本来打算跑来着，一懒一瞌睡，早早洗洗，睡觉去袅~~~

昨晚感觉俺家个个都非常累，俩娃都是放学回家书包一丢先躺会儿，就晚饭的功夫都睡着了，只有和葛哥两人晚餐了。

跑步回来，地板脏着，厨房乱着，都不想收拾，葛哥打报告要求迟一天抹地，批准。厨房不能不收拾啊，撑着疲累的身体洗好几个碗。也早早爬上床会周公去了。

周四跑加走1500米，12分钟。慢下来膝盖就卡住的感觉。

给儿子测了下二千四，十八分钟左右。争取今年内提高到十五分钟以内。我们俩。

哇，早早为服兵役做准备啦？

妈妈你就慢慢练吧，健康养生为主，又不要去比赛。

小三起就可以要求参加NAPFA。

报告会长: 垫上操小红帽慢跑一小时近一个月做仰卧起坐滴器械翻修今天已经焕然一新可是可是俺懒筋伸不开

嘿嘿偷了个懒明天要加油啦

最近几天游泳，跑步，带着闺女一起。小孩子到底活力十足啊，跑步机上通通通跑个半小时不费劲。游泳时一起出发，立刻能把俺甩得老远。:L:L:L:L

Jurong Lake Run 2013 静静地过去袅。
贴些片片。看着到像是游园留影。

起点 SNOW CITY.

结束了的人们过白桥游园。

白色门楼里养了一池的活物。

在吭爹的白塔里完成100PLUS挑战，两分钟。
上去下来，干一罐100PLUS。

这个石坊算是最有味道的景。

完了。

楼主要更新题名了。
下一个该是什么呢？

z 童鞋去跑 Jurong Lake Run 2013 了？

照片拍得不错！

下一个，跑什么？

在考虑呢。。。

还是想跑傍晚比赛的， 12公里，或者21公里？

你研究一下啊，定个目标，一起去跑？

星期日路过LAKESIDE 看到有警察疏导交通还奇怪呢，听朋友提才想起忘记围观Z童鞋比赛咧

下半年半马重点是１２月的渣打。
这是跑马人不能错过的赛事：Half of the Half Marathon slots is taken up! Hurry to our website if you haven’t registered.
http://www.marathonsingapore.com/　　１０ｋｍ　也有啊。

很遗憾，东海岸的 passion run　今年似乎没有举办。
给茶馆会员推荐ｔａｍｐｉｎｅｓ　ｒｕｎ　２０１３　１０ＫＭ　（Ｓ＄２０）　
九月八号早上８点。http://www.tampinesrun.sg/index.html

不过九月十五号是很有意义的黄丝带跑，考虑报名。
http://www.yellowribbonprisonrun.sg/

这里有各项赛事日程安排
http://www.runningguild.com/index.php/runningcalendar/，

早上跑步发现真是不能和小孩子比，居然被儿子套圈了，好丢人。他今天2400跑了16’40″。我还是只跑了1800不到就不行了。

等有傍晚跑21公里的，提醒我一下哈。

慢跑~~~

慢慢跑，感觉比较舒服。

我这周跑的：-

周二，1小时，8公里。
周四，70分钟，8.5公里。

还是感觉跑慢了舒服，越跑头脑越舒服， runner’s high

打算周六跑久一点，10公里左右。

盘算着再去买一双新鞋，缓冲好的，去看看，买一双更漂亮的鞋

最近同事们在报名年底的渣打马拉松，可是我还是想跑傍晚的，就没有打算。

有点计划跑明年的半马了，21公里，先练着，再注意傍晚的比赛日期。

又来勾魂了，回国买了一双。

不丢人，孩子的体能肯定比我们好。为他们骄傲，鼓掌，也为自己鼓掌。

等俺买了，上来炫一下，但是，但是，就是不告诉你们价钱啦

赞一个，有理想有目标，不象咱，也没个志向就瞎跑，为掉点肉而沾沾自喜，好没出息。

告诉我们，吓死我们！

看到你们讲鞋鞋，想起来俺也买了一双跑步鞋，准备加入跑步会了。
不过现在俺只会了乐呵呵的傻跑，要像诸位多多学习。

俺就是傻跑来着，没目标，没志向。

一起动起来吧

乐呵呵的傻跑，这就对啦

俺主要是心里长草啊，挺羡慕人家跑完21公里的童鞋的，比如 z 童鞋。

还有就是真的是越跑越舒服，越开心，就是怕脚受不了，所以啊，打算再去买一双鞋。

嗯，等着啊

楼上几位聊得挺开心啊报告会长上个月女儿批评俺堕落了俺认识到了自己的错误已经连续两天跳操、慢跑、仰卧起咧俺又恢复正常运动袅欧耶:lol

艾玛喜讯啊看来过关袅

嚯嚯又要置办行头袅买吧俺跟进

同学你可是志向很远大的说都已经向卖荔枝挺进啦

卖荔枝一趟可是很伤人地，某人上周自己去了，当时雄纠纠气昂昂地跑下来，晚上腿也酸脚也累地装狗熊了，不肯扫地洗碗了

哈哈！可怜滴小红白鞋终于可以偷懒袅

报告会长：俺最近勤劳咧昨晚垫上操慢跑1小时仰卧起100个

最近依然坚持1周跑3次

上个周六，75分钟，9公里

昨天， 60分钟，8公里，感觉这个是我正常的跑步节奏，保持

不错

俺是乌龟速都不敢测

这两天在观察我家的鱼缸，今早发现有鱼宝宝了，很好玩。
鱼妈妈在守护着鱼宝宝

鱼爸爸和鱼妈妈

哎呦诶赞啊啊啊啊

鱼妈妈鱼爸爸辛苦啦

为了防范鱼缸里的其它鱼，鱼妈妈鱼爸爸一直守护在鱼缸角落。。。

哼，他是偷懒了，俺家的地可是不敢下脚了。

请会长转达伊人TX对鱼爸鱼妈的问候！

hie hie hie hie hie 介个可以有

昨晚跑步1小时，E神的《十年》陪跑的，对葛哥说我要听这首哥听到吐。

俺这些天想吃三鲜打卤面，昨晚折腾完吃了一大碗

报告会长：俺昨晚拿手机在外面折腾论坛电脑版木有运动，俺知错袅今天补上。。。

PS：http://bbs.sgchinese.net/thread-6987048-1-1.html 赠送领导重要信息请笑纳;P

报告会长：俺昨晚没在茶馆贪玩太久毅然决然滴运动去袅 ;P

垫上操、慢跑1小时、仰卧起100个

http://bbs.sgchinese.net/thread-6992567-1-1.html
水库看到

上个周六，宝贝和葛哥车接车送的，一起去卖荔枝了
有志同道合的邻居就是好啊

我们跑出的路线图

新买了一双缓冲胶很多的asics gel nimbus 15

我选的颜色是最下一排，中间那个

谢谢伊人。
想不到还有耳机展。太专业。

同感看似不起眼的耳机亦能掀起大浪呢不可小视哦

俺想到了它是否上市 http://www.inwaishe.com/1079.html

不错会长行头越来越专业袅，俺这老牛级别滴就不需要这么专业的设备了

俺去撒么撒么那个NIKE备着

这个没看到啊，不在跑步路线里。

的确不在通常的跑步路线上。
要在中途休息点拐弯上山。

俺和会长跑了10.5KM呢，1个半小时，边跑边聊天好象还没觉得也就到了，领导事后要求我们要稍微提高一些速度。。看样子平时锻炼有好处啊，俺们的体能还是不错的。

报告会长：

               前天小红帽慢跑50分钟

               昨天垫上操慢跑50分钟

            今天垫上操慢跑1小时小红帽仰卧起100个

你们的这份热情实在佩服啊！俺有时间就去睡觉发呆袅

那么也就是说还有一个或者一个以上的公子？

报告会长,俺还在痛苦挣扎中坚持着。
希望早日可以感受到那份你所说的出汗的快乐。

昨晚湖畔又偶遇会长，会长的新战靴已经到脚，得瑟啊，一兴奋陪着俺们又多跑了不少，10KM有了。;P;P;P;P

有奖竞猜，会长的战靴几钱？往贵里猜哈，死贵死贵地，听那数字心疼死我了，会长跑个步下血本了都。:P:P:P:P:P

会长貌似比较忙，不得空，俺来鼓励鼓励你，痛苦一阵子你就会适应了，慢慢来，开始时一定要慢，别累坏了身子伤了膝盖，那样会有挫败感就不容易坚持了。慢跑一阵，走一阵，少跑点没关系，慢慢拉长时间。

感谢同学的指点和鼓励。
俺会试着去领略其中之精髓,争取早日赶上各位的脚步。

最近确实不得空，忙，明天有空再回复。。。

我家LG的跑鞋里有一双原价近三百的，因为参加品牌赞助的跑步比赛，打了好像对折还多。
三百应该是跑鞋里相当不错的了，除非是特别的收藏版什么的，所以我猜是这个价位。

嘿嘿你也代理会长咧

俺跑四年咧还木领略其精髓涅因为俺不跑也出很多汗

俺跑步的信念是：每天坚持慢跑40分钟能延长寿命7.8年，（俺在网上看到滴俺宁可相信是真滴）花钱是买不来寿命滴，俺岂不是百万富翁咩

只要能坚持肿么领会都行

哎呦还两个公子哦

很喜欢男孩子哎（可表被俺女儿看到，不然她滴眼神能万箭穿心哈哈！）

报告会长：昨晚垫上操慢跑50分钟仰卧起100个

没那么贵啦，来，晒鞋

网络太慢，晒不成啊，哈哈！

好榜样！

呵呵，人新手的热情是需要回应的嘛

边跑边聊确实没感觉就3公里啦，那我总共跑了8+3=11 公里

其实啊，我们也在痛苦挣扎中。。。

状态好的时候，有人边跑边聊的时候，跑起来比较轻松。

但是，也有状态不好的时候，那就有点痛苦挣扎。。。。这时，就要想着这句话，梅花香自苦寒来

走10公里得2~3 个小时，探险似的。

我来晒鞋！图片压缩太小，清晰度不好。

论坛就是上图片有点麻烦。。。。

昨天傍晚跑了65分钟，8.2公里，记录：

俺最近爱上了一个新牌子skechers
买了一双running,一双walking,一双凉鞋
真心好鞋

贴一下图片，以后买鞋的时候可以参考。

上图，上图。。。。。

在肥猪贴里，再汇报一次：

昨晚跑步65分钟，7.3KM，又做了一大堆家务，腰酸腿疼地。

明早还是l例行的每周一次麦里芝越野跑，10.5KM，要参加的报名吧，一起啊

会长，忽悠伊人去趟卖荔枝吧？

这两天和上次约好没跑成的成都美女接上头了，她也要跑卖荔枝，等从成都回来，咱凑4个人一起吧;P:victory:;P:victory:;P:victory:

加油，表放弃。

轻松一下。

买鞋的同学留意这家体育用品店的OFFER。
（WORLD OF SPORTS)
普通顾客：22% offer
会员： 40% offer
售卖品牌：Salomon , Mizuno , Brooks

谢谢宝贝童鞋
下次再多个壮胆滴一起去壮大你的队伍

艾玛好拉风哎

俺们都妇女同志，怕啥啊，还要壮胆，难道是6块腹肌男不允许？

要不，就让你家肌肉男一起，咱顺便那啥瞅瞅现实版的健美先生？

哎呀，那下次见面得掀你的衣服瞅瞅了，口水ing

我自己可以看到哎
你们这么RP不好滴人
俺懒得上传嘛

看不见，试试这个。
http://v.youku.com/v_show/id_XNTExMDE0NTE2.html

http://www.youtube.com/watch?v=u_eXdpr8zKQ

报告会长：昨晚重点舞蹈咧只慢跑50分钟

我是来为你们加油滴！

跑起来啊，你先练着，然后我们一起跑 ~~~

上今早的卖荔枝越野晨跑片片~~~

今早很凉爽，葛哥宝贝6:15在我家楼下接了我， 20来分钟到了卖荔枝。
和葛哥的同事们汇合，简单地热身了一下。 6:50左右开始跑。
越野跑，各种路~~~

碎石子路， 3公里多一点，我们大约跑了30分钟才跑出来。。。

凉亭不远处有饮水机，解渴啊啊啊~~~~

美丽的木板路~~~

泥土路~~~

树根盘结的路，高高低低的，不容易跑，走的机会多。

大块石头路~~~

又有美丽的木板路了，左手边是池水~~~

窄窄的木板路，跑来跑去的人挺多的，小心慢慢跑~~~

木板路还挺长的~~~

终于跑完全程了，终点就在前面~~~

我们跑出来的路线图~~~

1个半小时， 10.3公里，其实是走走跑跑，看我停下来拍了这么多照片就知道走的时候也挺多的。

出来又看到老朋友了，原住民~~~

感觉跑跑走走，挺舒服的，汗没少出，头发都湿透了。。。。

跑了4个月，每天晚上半小时。

哎呦哎昨天可是各种忙做蛋糕、买吸尘器、买咖啡、跳舞蹈知道会长和宝贝童鞋今早卖荔枝越野跑，
咱呈上爱心巧克力蛋糕伺候 ;P所以昨晚时间很紧张只跳小红帽做仰卧起100个:lol

风景如画,跑步运动又一圣地。
不过这小凉亭是俺心中永远的痛呀!
上次俺们在此处小憩,被那些”原住民”们着实戏弄调侃了一番,天呀!!!

报告会长：这两天俺赶脚长肌肉咧休息！

哈哈！被原住民掳夺了。。。;P

报告会长：休息了2天，今天运动袅 :lol垫上操、慢跑50分钟、仰卧起100个。

不错！

我昨天傍晚慢跑1小时， 7.2 公里:)

报告：昨晚的成绩，有图为证，会吓死各位：7.75mile，合12.5KM，55分钟，这个running keeper坏掉了吧？莫名就多出一条红线出来。

以前下雨的时候，在组屋楼下跑， run keeper 也有错误，有很多奇怪的线跑出来。

但在其它地方跑的时候，路线都很清晰，正常。

估计是我们在地铁站口买东西停留了几分钟，静态它混乱了。

昨晚我自己跑步机跑了65分钟，7.34KM，看了一集半的韩剧。

替会长上来汇报一下，会长在湖畔跑了一个新的路线，1小时7.6KM

人会出错，软件也会出错，木有靠谱的啊;P

嘿嘿，宝贝知道俺各种忙。

我来贴路线图，绕着湖的外围跑的。

顶这新版面严重不适中上来交代：葛哥周六跑了个12KM，团体第3名。

下一步打算撺掇他去跑半马。。。。。。。

葛哥厉害！（想用表情，新版面还不可以用？）

非常赞同宝贝去撺掇葛哥跑半马，撺掇成功的话，我也一起去跑~~~

这几次卖荔枝晨跑，葛哥一马当先的领跑，俺就跟着，宝贝断后，跑起来挺带劲的，半马，咱们也这么跑，一定不会感觉累。

报告会长：俺昨晚很勤奋垫上操、慢跑45分钟、小红帽、仰卧起100个

不错！
我上个周六跟着湖畔跑步俱乐部训练，很苦啊。。。5点左右还是有点热。

感觉还是和葛哥，宝贝去卖荔枝晨跑舒服，风景好，节奏适合，早晨还不热。

表情可以用，俺实验结果表明先点右上方框纯文本，再点表情表情图就粗线袅，然后再点纯文本

PS：点两次纯文本哦如果点一次粗线滴是字母符号神马滴

俺的领会力还可以吧

看到俺滴背景木有? 楞里根楞

报告会长:今晚时间很赶又做夹心巧克力蛋糕卷袅，

上次做的自己留滴不多，女儿吃了一块说很好还要吃，原本想尝试做乳酪蛋糕

改成夹心巧克力蛋糕卷啦

今晚只做了垫上操、仰卧起128个

你们俱乐部那都是健将型的，跟着跑累啊，和俺们菜鸟一起慢慢晃悠当然舒服啦。

咋整地啊，

昨晚还是家门口跑步，54分钟，6.7KM。

改天绕湖一一圈看看能整多少KM。

另外，成功忽悠同事跳小红帽操，已经成group了。

试一试新版本。
刚刚真的头晕。难道是午饭后大脑缺氧？
找不到个人空间鸟。

看到了吗？如果不是回复帖就多点一下高级模式
点击PP中间位置兰框框里的Bg

8是大脑缺氧系俺们滴房间被强拆袅，只是账面余额星星币还在

垫上操也很好，两个一起做或一天小红帽一天垫上

五颜六色的。。。

那个热搜到的表情怎么出来啊？

就是这个挥扇的小人怎么出来啊？

试试看，其实这有什么好呀，一片混乱。

晕死一片

啥也木有啊

不玩了，走了。、

就是，节奏一样的菜鸟一起跑，舒服，不累

在SOSO表情热搜和系列有时可以有时不可以

第一页

第二页

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哎呀，原来不是所有的都可以用。

第三页

哎呦多好玩哦

明白了。。。。

在涂鸦板的右侧，是一片空白，鼠标放在那里，就显示出帖子背景，点下去，就看到了。

伊人的电脑显示是Bg , 我们的显示都是空白。。。。

我能看到那个Bg的显示，但看自己的帖是白白的，而你们的都是各种图案背景，晕死了

出来了但不知道添加这个背景是为了什么，你们不眼晕嘛？

呵呵，伊人贪玩，我凑热闹

昨天在湖畔跑了63分钟，8.2公里！

报告会长:昨晚小红帽慢跑50分钟仰卧起100个

大事不好啦俺要调整运动时间前两天运动完又折腾论坛京东网购，睡眠受到影响，
凌晨3.4点才睡着昨天发现异常情况头发掉很多，俺飘逸的长发啊啊啊

对袅同学们跑步时手有事情做吗？俺每次跑步时，手也木有闲着

双手分别从食指、中指、无名指、小指依次向内做扇形或双手分别攥拳再松开这样反复的动作

报告会长：垫上操、慢跑45分钟、仰卧起100个

今晚调整了运动时间，现在头发已经吹干马上就寝袅

上周欢庆国庆，环湖跑了90分钟，11.3公里。

今天傍晚不下雨的话，继续湖畔慢跑~~~

报告会长：8月9日国庆节俺在灰常难受滴情况下垫上操、慢跑1小时、小红帽

8月10日垫上操、慢跑50分钟、小红帽、仰卧起100个

8月11日垫上操、慢跑1小时、仰卧起100个

昨晚俺逛NTUC到11:30PM 累得腿要断掉回家洗洗睡袅;P

报告会长:昨晚龟速跑一小时垫上操仰卧起100个

大大的运动厅就在眼前，却没时间精力去运动！

（分享联合早报新闻）
http://202.27.28.10/news/sports/story20130815-241031

83岁阿公今年照跑马拉松

渣打银行新加坡马拉松赛每年都有一位特殊的全程马拉松参赛者，那便是“爷爷级”的陈民辉。已经83岁的陈民辉今年将继续参加全程马拉松项目，他表示只要身体允许，便会一直跑下去。

采访陈民辉是件挺奇特的经历，他的手机几乎响个不停，老人家每次都会很有礼貌地先说句“不好意思”，然后才接电话。

采访几次被打断后，记者不禁好奇打听，这才得知陈民辉经营快递生意。他说：“手机就是我的办公室，我通过手机接单，然后安排工人去提货、送货。接单、收钱、记账这些都是我一个人来。”

已跑了92次马拉松

陈民辉说，做生意是他锻炼脑力的方法，锻炼体力则是跑步。自从55岁退休开始，陈民辉就开始练习长跑，至今跑了快30年。老人家说，他28年跑了92次全程马拉松，曾参加过美国、英国、日本等地的马拉松赛。

陈民辉说，他印象最深刻的是2006年去蒙古参加100公里赛，那次他没跑完全程。陈民辉说：“其实可以跑完的，我的耐力没问题。不过跑到一半的时候天色已经很黑。比赛是在一个山区，那里有狼。主办方说，可以提供一支[关键词屏蔽]、一只猎犬和一匹马保障安全。我跑步是玩嘛，不用玩命的。”

现在不讲成绩了

最巅峰时，陈民辉能在3小时26分跑完全程马拉松，现在年纪大了，要七八个小时。老人家说：“我现在不讲成绩了，能跑下来就可以了。之前有人问我现在的成绩，我说要七八个小时，不行了。对方反过来跟我说，你都这么大年纪了，七八个小时还不满足啊，我想也对，所以现在都不想讲成绩了。”

对于长跑，陈民辉有自己的哲学——量力而为。他说：“跑步谁都可以来的，不用怕。身体真要出什么问题，自己肯定会知道；有问题就收一点，一点一点来嘛。我刚开始跑的时候，是先跑五公里、十公里，用了大概一年时间才开始跑全程（42公里）。很多年轻人一上来就跑全程，他们年轻，总能坚持下来，但太辛苦了，第二年就不会再参加了，而我这样就很轻松。”

对于跑步的益处，陈民辉认为，除了健康，最大益处便是交朋友。他说：“老年朋友都应该来跑步。路上的跑友都会跟你打招呼，见几次就都认识了。现在很多是我叫不上名字，但是对方认识我。我还是MR25俱乐部老会员，入会几十年了。俱乐部要求在25分钟内于麦里芝蓄水池跑完五公里才能入会；我觉得没必要，应该让更多人进来嘛。”

对MR25俱乐部要求在25分钟内于麦里芝蓄水池跑完五公里才能入会，我也觉得没必要。

不过，可能要求入会的太多了，才立了这么个规矩。
慢慢跑吧，就是个坚持的事，心情和身体都获益

我要是去跑半马，应该需要3个小时左右，能完成就是成功！

时间？看自己怎么安排一天的时间了。

行动起来吧！

我周二也龟速跑了70分钟， 8.3 公里。

伊人坚持的最好，赞一个！

很多跑友有这样的经历，在跑步时脚上容易长水泡，特别是在跑长距离的过程中。水泡的出现会使跑步过程变得异常辛苦，注意力不得不转移，跑步的乐趣一扫而空。是什么导致出现水泡呢？

答案是摩擦。皮肤长时间和鞋、袜碰撞在一起，造成强烈的摩擦，导致了水泡的出现。有趣的是，水泡其实是足部与鞋摩擦后，大量热量产生，足部为了避免局部烫伤，做出了保护性反应——表皮分离开来。

要防止长水泡，跑鞋和袜子的选择很重要。跑鞋必须要合脚，不能太大，也不能太小，太大和太小都会导致足部和鞋的摩擦加剧。袜子最好也不要选择太厚的棉袜或者尼龙袜，这两者的摩擦系数都不小，前者还不能排汗，容易导致足部温度过高，这也是长（转载自中国健康网http://www.69jk.cn，请保留此标记。）水泡的原因之一。此外，跑鞋的散热能力也要好一些，可以起到防止水泡的作用。

除了鞋袜合适之外，其他一些措施也可以有效防止水泡。另如，如果某一部位经常出现水泡，可以事先在那个部位涂抹一些凡士林或者滑石粉。如果部位是在足底，除了涂抹滑石粉之外，还可以增加鞋垫的厚度。另外一种方法是在容易长水泡处贴上医用胶带或创可贴，也可以起到减少摩擦的作用。

如果水泡已经出来了，那么我们要做的只有一件事，挑破它。因为水泡的皮肤已经是死皮，所以不会很疼，用消毒的针将其挑破，划开一道小口，让液体流出。有条件可以涂抹一些碘酒，没有的话将创可贴贴上即可。过了两天后，将死皮撕下，消除水泡的工作就结束了。

您可以访问中国健康网（www.69jk.cn）查看更多与本文《跑步时候如何防治水泡》相关的文章。

我的脚底长水泡了。。。在寻找方子

这一周异常忙乱，身心皆如此，暂停跑步的一周，今晚开跑，独自一人。

那咱俩一起跑，湖畔偶遇？

可能偶遇不到，我在跑步机上跑。你知道的，一个人必须跑步机上跑，某人规定的。

大家运动都好有毅力，动力是什么，我运动时，两天打渔，三天晒网，

你这个运动频率够了，身体有时也需要休息。

“两天打鱼，三天晒网。”
真的够了，都是体力活

Colour Run。圣陶沙

过去式，还是将来式？

我的运动频率是每周2~3 次，一般是二，四，六，基本上都做到了。

每次跑1~1.5 小时，大概8~12 公里

动力啊？保持健康活力，窈窕身姿

刚刚过去的星期天。

厉害，我好像不算运动，只是在跑步机上快步走，大概1个小时，然后到桑拿房蒸一下。

不错了呀，我跑的速度不快，
状态好的时候，1个小时跑8.5 公里，状态不好的时候，1个小时就跑7公里左右，和快走差不多。

不管啥速度，能坚持一周运动2~3 次就不错了，出汗快乐！

昨天，慢悠悠地跑了8公里多，下雨了，加速往园子外冲，还是有很多勇士们往园子里冲，宝贝就是其中一个，被俺拦住了，一起往外冲啊啊啊~~~~

呵呵，要不是怕手机淋湿，你是拦不住我的，我不怕淋雨。

昨晚没跑步，一整天踩着恨天高，硌蹬来咯蹬去脚都疼死累死了。还要接送孩子，直到晚上9:30，上班上学的一家人才大团聚，这日子过得啊，一个字：累

我现在是脚踩运动鞋

厨娘在家穿神马运动鞋？拖鞋多好，透气！

计划一下，脚踩运动鞋，一周去大运动厅慢跑，或者快走2~3次，感觉立马不一样。

累了就休息。

我做不到每天运动，木时间啊。

一周慢跑3次，安排一下时间，基本上都做到了。

好久没汇报了，一直有坚持跑，基本上1个小时左右，前两天跑了80分钟，大约9.5KM吧。

昨天跑了45分钟后花了23分钟走路去购物，合计里程7.6KM

嗯，我们都坚持的不错！

看到姬斑斑竹在计算8月份累计跑了多少米，俺看了一下runkeep 的记录。

俺八月份跑了94公里！欧耶！

坚持~~~

恭喜会长！

报告会长:俺近期休整昨天女儿说俺瘦的像难民

女儿夸张了，普遍的审美是以瘦为美，瘦点好。

俺也休整，是不得不休整。感冒折腾死我了，鼻塞塞得啊只能张着嘴睡觉，跟那个离了水的鱼儿一样可怜。

回顾8月份，俺的里程数：105KM…….啊

九月开始了，俺还没开跑呢，LG倒是忙里偷闲，跑了几个长距离，12KM， 15KM，更甚的是这个周六跑了个半马，主要是要参加公司的一个32KM的活动，练习练习练习。
有图为证：

偶尔感冒一下，身体调整一下。

你每周跑的天数多，累计百多公里，很赞！

坚持的非常好！

葛哥的体力毅力确实不简单！

上周六他跑21公里时，偶遇了，并肩跑了3公里多。

带动俺也跑多了，12公里！

其实，我这两天还在惦记葛哥，跑完21公里，感觉如何，膝盖会痛吗？脚会痛吗？

我一直是慢慢地加码，不敢进步太快，就怕膝盖受不了。

可能是身体为了让俺休息吧，那就歇着吧，好久没秤重了，体重降到了你的理想体重了。

好象他的潜力不小呢，回家歇息了半小时，就缓过来了。这几天没听说膝盖、肌肉酸痛之类的，还是那么地精神抖擞，精力充沛。

他说会长你的速度了得，你俩潜力都很了得，跑马去吧，累死你们

你不是吃偏方感冒已经好了吗？

看起来偏方有效，俺现在好了，前两天鼻塞得难受，跑步跑不起来，就多休息一下下吧

好像我的速度可以跟上葛哥，明年啊，葛哥跑全马，俺跑半马，理想不错吧？

嗯，俺也只差2 kg 了

贵在坚持，上周六晨跑图，最近的纪录。

中秋灯展在裕华园，云淡风轻，红灯笼串。

星和园的小红桥

星和园的荷花

花树。论坛贴照片就是麻烦，要压缩，压缩在350以下才可以。这两张的原图片很清晰，压缩的太小，模糊了。

报告会长：增肥计划卓有成效各种补终于不尖嘴猴腮袅;P

休整两星期后，昨天第一次运动，小红帽及慢跑40分钟

昨天的记录，我的最快长跑速度。

吼吼强

这速度在女子组里也就算中速，体育一向不好，耐力还不错。

保持这个速度，贵在坚持！出汗快乐。

报告会长：昨晚小红帽慢跑35分钟

女子组跑得快的同学一个个都像小铁蛋似滴会长你就表追求铁蛋气质咧保持这个速度已经很好喽

嗯哪，说起灯展什么的就是你们裕华园了
会长今天有没有提个灯笼去跑步？

你是要让我笑喷啊？还铁蛋气质。。。

昨天真跑步了，1小时，8公里，偶遇了一下葛哥，说宝贝在家修炼。我跑完就回家早早洗洗睡了。

跑步的人比平时少，灯展售票处，大排长龙，两排，十几米，人山人海地堆积在裕华园门口。
路上打灯笼的小孩子很多，手机快没电了，没有拍照记录。

哈哈！这个可以有啊啊啊

呵呵俺还是喜欢淑女淑女哦

嗯，那我就是淑女！

在跑步机上，跑了半小时，太喘了，心脏受不了，向大家学习，加油。。。

慢慢跑，慢慢地就会找到自己的节奏了，一起加油！

报告会长：昨晚时间有限只做了小红帽仰卧起100个

我跑步能坚持下来的秘诀就是不求速度，比走路快一点点，只看时间，坚持半小时就是胜利，
找到规律后再逐渐增加时间。另外，跑前、跑后的拉伸很重要。。。

上周六晨跑１小时，８公里。

跑完之后，　走走看看，　拍了些照片，贴出来给大家看看，展示一下俺的摄影潜力，　也为茶馆的帖数做点贡献。

晨光树影

晨光树影-2

晨光树影-3

椰树阳光，跑步者

湖畔在举行龙舟赛。

热闹的人群-1

热闹的人群-2

还有冰美禄喝，俺跑完也混了一杯

不劳而获的牌牌。
邮寄来家里的。

呵呵，看明白了，那天下雨，没跑成也寄牌牌，没意义啊！

那有没有寄 finisher T-shirt? 这个比较实惠。

16.8 公里，我要跑2小时才能完成，还得最好状态下。

一直忘了问你，最近有坚持跑步吗？
我在勤练1小时，保持8公里左右的速度，做到每次都能轻松跑完。
这周2 的纪录。

会长威武。
照旧跑着。

呵呵没跑也寄牌牌啊俺觉得请吃一顿更实惠啊

哈哈！混一杯冰美禄不错的说

艾玛 16.8KM 望而却步

会长厉害有教练的潜能

z 同学的回答，也没问出来个啥。。。

我好像慢慢可以做到了

伊人真是啥都能换算成吃啊

N多年没有喝过美禄了，冰美禄更别说了，主要我不喜欢甜腻腻的感觉。
那天喝，一点都不会甜腻腻，清凉爽口，尤其是跑完渴的时候喝，真是太好喝了。。。

昨天和同事一起跑的，矮玛，刷新纪录了！
看来我的潜力不小，还可以挖掘。

继续勤练1小时，保持9公里的速度！

是要交这个吗？

哇赛！坚持的和俺一样好！
嗯，有做功课

换算！嘎嘎

第一次进来老茶馆，看到这个帖子了，一下又把我敲醒了。之前我每天放工了去pasir ris park跑3km-6km, 后来也是听有运动的同事说不能每天长跑，对膝盖有很大的损伤。后来换了工作变得超忙，就没跑了。感谢这帖子，让我心又痒痒。

不过我有个困扰，中饭过后我都不敢再进食，不然就算等到晚上八九点去跑的时候胃还会涨涨的，一直打嗝。所以每次都是空腹去跑，其实一开始跑就觉得没能量跑不动，6km都是逼自己跑下来的。跑完后胃倒没事，而且食欲大增。

各位长跑专家，你们跑之前有吃东西补充能量吗？什么食物适合长跑前吃？谢谢！

未来的邻居啊，明年底我应该就可以搬去pasir ris 了，到时没准我们可以一起跑~~~

循序渐进式地练习，膝盖不会痛，我现在一次跑10公里左右，第二天都没感觉。

目前我每周跑3次，二，四，六，已经养成习惯了，也感谢这个帖子，我才坚持的这么好。
每次跑1个小时，状态不好的时候，能跑7公里，状态好的时候，能跑9公里。

下班，给家人打包吃的，我不吃，换好衣服就去跑了。
一般午饭过后，大约2点，我吃2~3个小橘子，4点吃一根香蕉，5点吃一个大苹果，下班就去跑步了，一般6：30~7：30，跑1个小时。
跑完走15分钟左右，拉伸10分钟左右，就回家了，吃小半盒葡萄，喝牛奶。

嘿嘿，我的生活还是很规律的。

希望你也操练起来~~~

贴一下这周二的记录，状态不佳，龟速慢跑。。。。。。。。。。。。

昨天碰到寂寞师太，我们一起概叹年岁不饶人:L
她是打羽毛球打出网球肘来了，针灸中
我最近又跑了几天，好不容易养好的脚又不行了
像寂寞说的，哪个器官出过问题，就好像不是原装的了:L

哦。。。我还幸运，宝贝同学也好着呢。
我咋还觉得自己充满活力，跑得比较快的时候，真的很舒畅。
不过，我一直没敢加公里数，就怕会膝盖痛。
想着还是要循序渐进，一直心痒痒，练着，明年去挑战半马，，，，我的跑步理想也就止于半马了。

谢谢lz支招

我试一下以后下午吃个水果看胃还闹不

嗯，试一下。坚持跑步好处多。

上周四，1小时8.4公里。
上周六，1小时8.8公里。
速度保持的不错。

前几天一个友友告诉我他的办公室同事才四十多岁得了脑梗住院，

吓得他赶快运动，俺负责监督已经坚持运动3天咧

前段时间因为调整没怎么运动，感觉浑身不自在，继续生命不息折腾不止

报告会长:今晚小红帽、慢跑40分钟、仰卧起100个

Ps:友友也在被俺监督中，今天是运动第四天扬言不会被俺抓住把柄的;P

大家一起加油吧

12月1号渣打马拉松跑友召集中。。。

http://bbs.sgchinese.net/forum.p … &extra=page%3D1

你要去跑渣打啊？

PS：你男女版也逛啊？

对,七八月就报了。半马。
论坛上搜来的,没管那么多。

加油！
你跑过半马了，没问题的。

我还是每周跑2~3次，锻炼，保持良好的习惯。

z同学加油！期待帅锅上片片啊

报告会长：昨晚小红帽垫上操慢跑45分钟仰卧起100个跳舞蹈半小时

把帖子名字改了一下，顶楼也更新了，看有没有人求带领，求提携~~~

预祝斑马快乐！

那你最近怎么训练的呢？一次跑多远？一周跑几次？

谢谢会长。
最近一直和小腿抽筋纠缠着。
休息了几礼拜。
希望能坚持下来。

为什么小腿会抽筋呢？是不是你每次跑完没有做拉伸? 还是缺钙？

拉伸都有啊。
有可能右腿稍微缺点钙。

感觉你缺钙，我前两年也是腿抽筋尤其连续喝几天（一天一杯）咖啡抽筋会次数增多，这两个月我每天吃钙片这种症状消失了。
Z同学咨询下医生适当吃点钙片试试？

谢谢伊人经验分享。
我这就去喝小孩们的鱼肝油。

抢小盆友的喝啊如果腿不抽筋了上来报告哈

貌似找到组织了？求渣打跑友。。。

欢迎新同学。
我是半马，你应该是全马。咱们起点不在一起。很遗憾。
不过以后可以找机会一起跑。

哦是啊，呵呵，恩，明年一起吧~

顺便问下，有人平时跑这条线路吗？

呵呵，风景极好的路线，比较适合住在巴耶里巴，加冷河一带的朋友。东部的只能在巴西立海公园，勿洛水池转悠了。

是啊，可惜再美的风景也会审美疲劳，尤其是当现在几乎每个race都是走这个路线的时候。。。

在Garden by the bay 那边，只跑过一次。

我还是坚持每周跑2~3 次，在楼下的小公园跑跑，Jurong Lake Park跑跑。

预祝跑斑马，犬马的同学们，跑步快乐！

有在jurong east toh guan road附近跑步的朋友么？我一个人有时候动力不足啊。。。

说的不错。有多过一半的赛事选择这里。还好，我们平时不在这里锻炼。隔一两月去转转还不大要紧。

公司有个男同事报了星期天的21公里，但是出差了，就有其它同事撺掇我去代跑。

不知道这样可以吗？

我一般周六傍晚在Jurong Lake Park 跑

周六我一般都安排打羽毛球了，而且我那里去jurong lake好像还有一点距离啊。

嗯，你需要坐地铁到 Chinese Garden, 再跑进裕华园，麻烦了一点。

你平时一周跑几次，每次跑多久？速度？

我一般一次跑1个小时，正常速度是8公里/小时。

慢慢跑，坚持每周很有规律地跑，慢慢增加距离，我跑了快2年了，也是一点一点增加距离的，速度好像很难提高。

曾经跑过9公里/小时，就一次，还是正好偶遇同事在Jurong Lake Park，大侠跑得快，我被带动了一下。

有时状态不好的话，会龟速跑，7公里/小时。

咱们跑步只为强身，还有就是减肥，慢慢跑，贵在坚持。

嗯嗯。我看这个贴够不够得上狮城最长的一篇贴啊，300多页了

嗯，投资理财铜牌的买房子帖最长。。。。
同学们要是经常上来汇报跑步纪录，也会越来越长的

哈哈，加油加油，生活和理财都很重要

完全可以，男女衣服颜色一样，而且尺寸比较紧。号码布颜色一样。
先拿到包包吧。EXPO 东侧大厅，不在通常的左侧。到星期六晚结束。

葛哥被同事逼上全马的路上;P;P:victory:，本来跑半马的。希望他能坚持下来，

打算现场去加油打气一一

就是时间太早，起床会很痛苦。

[点击播放视频：http://www.youtube.com/v/etVMcns88VI#t=0]

全马路线，很美！

我也要去跑半马了，昨天才确定的。
路线，大概看了一下。
http://here.com/startHERE/halfmarathonroute/

半马起点在圣淘沙，沿途风景不错，6:30 起跑，明天要早起啦！

目前我最远也就跑过13公里，明天的21公里还是很有挑战性的，慢慢跑，坚持跑完就是胜利！

加油！

哈哈！再看了一遍录像，37秒的一个镜头就有Jurong Lake Running Club 的帅哥

会长V5祝会长顺利跑完

你们葛哥太牛了

开始跑步多久啦？
感觉也就一年左右吧

这么快就上马了，厉害

回珠珠，葛哥和我也就一年不到的跑龄，我最多8-9公里的距离，葛哥比我多点跑友，和他们长距离跑过几次，最长记录是32公里，这次是拜五才接替一个报名同事的班，本来以为半马，后来居然变全马，只能硬着头皮上马了。身心俱未做好准备，竟然也跑下来了，汇报一下，42.198km, 耗时5小时28分钟。

预先替会长汇报下：她的半马也成功完成，还免费游了一次环球影城，详情会长自己汇报吧

恭喜宝贝葛哥全马成功完成。

恭喜会长。
RANKING
29XX (HM-total :12000 Overall ).
:victory:
名次有点不可思议的。

艾玛，咱还跑了个 top 25% 的成绩！

怪不得宝贝同学左想右想，觉得俺不简单呢，就这么着半马跑下来了！

先上一下成绩，震撼一下！ 2小时45分， 21公里！

我这次半马，也是在身心毫无准备的情况下，跑前2天才决定参加的，一直以为自己的实力还没有到跑21公里，看来低估自己了，长期坚持跑步的同学都有实力跑半马。

特别感谢葛哥，跑前详细地分享了经验，非常详细：-

1。地铁每15分钟一趟，错过一趟就要等15分钟啦，6：30 起跑，一大早4：30就要出门，留够时间。
2。出门前一定不能空腹，吃一点面包。
3。存包，取包挺麻烦的, 就不要存啦。带一件T-shirt , 卷起来放在arm pocket 里面，跑完背心会湿透，需要换。
4。跑的时候以自己平时最舒服的速度，匀速前进，每4公里，半杯水，一袋能量胶。

这是能量胶的照片

今天有点忙，抽空继续分享初尝半马的体会。还有片片~~~

严重恭喜宝贝家葛同学 zwjhxx 同学 kindness 同学

全马、半马成功完成

一大早4：40 湖畔地铁站，等地铁的早起小鸟儿们

起跑点在圣陶沙，天还没亮，锣鼓队在为参赛者们打气，很有气氛！

在圣陶沙岛上跑了9公里多，也是最美的风景处，最好玩的是跑进了环球影城，刘姥姥进大观园啦，停下来拍照的人不少。

有没有人有兴趣一起组队参加2014 3月23号（星期天）Singapore City Race ？
15KM 或者 25KM。Free Form Race。拿着地图，游山玩水的感觉。
Early bird 截至日期12月底。

http://www.singaporecityrace.com/race-categories.html

排队和玛丽莲梦露合影

特别感谢z同学，放慢了速度，全程陪俺跑完半马，在茶馆认识跑步的同学真好。

替某人谢谢z同学，也祝贺你和会长的半马成功！继续加油，一起上全马！！

葛哥是个保守的人，相信你稍微提速，成绩会更出色

预定明年12月全马求带。

真厉害。真厉害。
啧啧。
不知道说什么才好。

EXPO 杀到一对旧鞋，2010年版的 MIZUNO Wave Nirvana 6 。
看看它到底能耐多少KM。白菜价钱，左右标价差很大，我给最便宜的。

我看啊你和会长明年肯定能上全马，替葛哥做主，明年一起吧！加油，努力!!!

准确说法应该是旧款新鞋吧，真便宜,！！1

跑斑马，犬马，保守一点安全。
我们跑了10公里之后，就看到有些人受伤，在路边自己拉伸，有的还有义工在帮忙。
最后一公里的时候，一个跑在我们前面的年轻人，单腿跳着冲刺，右腿已经受伤了。。。
跑完还听到救护车呼啸而过，跑马真不容易，要量力而行。

嘿嘿，梅花香自苦寒来，平时每周有规律地跑步，有积累，慢慢地跑，量力而行，稻子同学也可以的

我的人生目标就是半马了，女人的体力不可以跟男人拼，明年还是跑半马，舒舒服服跑就好了。

我基本上是路痴，不会自己规划路线。。。

还是傻跑人家规划好的路线吧，你已经报了的半马是哪个？哪一天？看可不可以一起跑。

已经报名的：
1。2XU 21KM 2014-03-02
2。Run 350 21KM 2014-04-27
3。SunDown 21KM 2014-05-31

考虑中：
4。Singapore City Race 15KM~25KM 2014-03-23

将来一定报名的：
5。Adidas King Of The Road 16.8KM 2014-08
6。Newton Challenge 32KM 2014-10
7。SCM 42KM 2014-12

还漏了什么？

想报名 SunDown 21KM 2014-05-31，还有 SCM 21KM 2014-12，一年跑2次半马就可以啦。

去sundown 的网页看了一下，这么找不到起跑具体时间？路线？

http://www.sundownmarathon.com/index.php?page=race-details-marathon

2014 年的具体路线没有这么早出来。
参考一下2013年的吧。

目标太低了，Ultra-Marathon 等着你哪。
话说人生目标这么快就玩完了，多么没有意思啊。

看了一下去年的起跑时间，半夜11：30，跑着跑着瞌睡了，会掉沟里的，我，我，不参加了。。。。
Event:Sundown Marathon 2013Race Date:31st May, 2013Start Time:11:30 pmDistance:10km / 21km / 42km

哎玛，你和宝贝同学都鼓动俺跑马拉松，好吧，跑着看吧，等下一个天时地利人合，应该就是SCM 2014 了。

平时努力练着先。

半夜跑还是挺好玩的，越跑越凉快~呵呵

好吧，看大家都在亮成绩，我也来凑下热闹。犬马比想象中的容易点，考验腿力远远多过心肺能力，跑完的时候人感觉还不如半马来的累，但是腿真的感觉都提不起来了，跑完35公里，最后那段基本靠走完，实在是疼得不行，小腿随时要抽筋的赶脚。目标明年进5：30吧。。。

向你学习，争取2014年底完成第一次FM。

我觉得那个Singapore City Race很不靠谱啊，意思是没有封路自己跑吗，那丫的我们给那么多报名费给他净赚哦，还不给running singlet, 个人觉得很不值得，何况如果不封路自己跑街也不是特别安全吧。。。

另外，以上的各个race我跑过不少，发表下个人意见。个人最喜欢2XU,觉得组织得非常好，其次是sundown,时间比较合理，不用早起，不怕失眠，比较适合平时喜欢夜跑的。阿迪达斯的那个我跑那年非常糟糕，组织还不错，但是起跑时间有点晚，最后几公里非常炎热。Run350没参加过，不知道。Newton challenge无论从时间上还是距离上都是渣打前的很好热身，但是全程在东海岸公园，实在有够无聊的，个人觉得，全程就一个30公里折返跑的race太折磨人了。。。渣打，年度金牌赛事，就不需要评论了，绝对赞！
希望听听各位跑友对各个race发表自己的经验。

这个的确和其他赛事有所不同。路线由跑者自己定，没有办法封路，有上山有过河，有小径有马路。
要遵守交通规则。要自己带水瓶，自己导向。
团队合作很关键，最好有一两个熟悉地形和方向的。
很有挑战，要一起到路标点，一起抵达终点。
两人成行，六人最大。
跑步衫一定会有的，好歹也要给赞助商打下广告嘛。
今年是运动装备商Nathan赞助。
年底前报名，15KM 每人$38 。 25KM每人$48。

CATEGORIESEARLY BIRD
1 DEC – 31 DECPROMOTIONAL
PERIOD
1 JAN – 15 FEBNORMAL PERIOD
16 FEB – 8 MARMini Distance (5km)$32.00$42.00$52.00Short Distance (15km)$38.00$48.00$58.00Mid Distance (25km)$48.00$58.00$68.00Long Distance (45km)$58.00$68.00$78.00

谢谢JPMC分享宝贵经验。
我从2012年下半年开始跑步，这些赛事基本上我只跑过今年一回。感觉和你的看法相似。
2XU是唯一错过的，所以明年的我一早就报了。不过据说今年不同距离比赛之间的封闭不太好，有人糊里糊涂少跑了些里程。
Sundown是我第一次HM，由于前几天没有休息好，跑完成绩还好，但身体反应墙裂。需要求救旁人才能重新站起来。代谢紊乱。
Adidas 下雨，非常冻人。比赛取消，牌牌寄到家里了。
Run350 是NTUC Sport 主办，感觉还行。
Newton 我参加16.8KM，小腿抽筋，一瘸一拐也下来了。全程多跑一大圈的确很乏味。
CSMS 半马毛病还是有，在些不能面面俱到的细节。存包等太久，电解质饮料出现在10KM之后，圣陶沙路经太窄太挤很受伤，领包在终点1~2里路之外。
不过毕竟赛项多，人数太多，封路更多。好在今年老天作美，不然很可能也要泡汤。

替葛哥报告一下：这个月底他还会跑个超级全马，52KM的，在卖荔枝，应该会比刚跑的这个艰难得多，全程路面比较原始，还有那个NTUC350的，他也报名了。

葛哥跑马下来第3天还是第5天就恢复过来了，又恢复了9-10公里的日常跑步，还是连续每天这样的。不得不（暗暗地）佩服一下

建议渣打之类的大型赛事，还是尽量不要寄存行李的好，建议买个腰带带上必需品应该就不需要寄存行李了。。。

佩服佩服。
葛哥太厉害。
卖荔枝超马飞一般艰难，有木有？
一圈比一圈难，你要现场助阵监工。。。
加油。

谢谢J的建议，目前有个野跑的装水腰带，装细软的轻便腰带倒是没有。可以考虑入手一个。不过平时很少轻便上阵，这般跑。考虑要带的东西繁多。

看到许多人带拖鞋，跑完马上解放双脚。

你平时在哪儿跑？

勿洛水池与巴西立海岸之间的范围。
多数时候是绕着淡滨尼大牌7XX跑。

报告会长：昨晚垫上操、慢跑50分钟

jp同学的参赛分享很详细。

葛哥这个月底要去跑52公里了，在麦里芝。我也被鼓舞了，明年12月一定要跑42公里，全马。

要继续勤练着，打算每周二，四，每次跑10公里，周六跑2小时，储蓄能量先。

至于参加斑马与否，再考虑，可能会和 z 同学跑 Run 350

你平时是怎样训练呢？

才看到葛哥也要跑 350 ，那我也报名吧，半马，还有 z同学，又可以一起跑了~~~

你在哪里跑呢？

坚持的很好！

哎呦哎会长刚回新就上来工作袅
谢谢会长鼓励

偶然看到这帖子，这回复，估计Z同学是park view的-我住这儿啊。再看半马128分，跟我一样。要是时间合适的话可以一起跑！

z 同学的速度了得，渣打的半马，他为了照顾我的速度，全程陪跑，我心里真的很感激，第一次半马能这么顺利，确实是天时地利人合。

以后你可以经常和他跑，速度相当，跑起来更带劲

马拉松的队伍越来越壮大了，咱更要努力主持工作呀

原来你们跑渣打半马了，我也跑了。

明年一起跑渣打全马吧，这也是 z 同学明年的终极目标。

我会随便告诉别人我报了sun down 全马吗

可以随便告诉别人啊，z 同学在3659# 已经把他明年已经报名和打算报名的列了出来，我再copy一下。

已经报名的：
1。2XU 21KM 2014-03-02
2。Run 350 21KM 2014-04-27
3。SunDown 21KM 2014-05-31

考虑中：
4。Singapore City Race 15KM~25KM 2014-03-23

将来一定报名的：
5。Adidas King Of The Road 16.8KM 2014-08
6。Newton Challenge 32KM 2014-10
7。SCM 42KM 2014-12

昨天傍晚的跑步记录：

打算每周二，四的跑步，每次10公里，在70~75分钟之内完成。
周六打算回归组织一段时间，Jurong Lake Running Club, 教练带领下的拉伸运动，很不错，再学习。

请问会长大人左上图梳俩小辫穿小超短裙的四个小女生是啦啦队不？下次你跑全马俺豁出去玩这造型去给你站脚助威哈，
俺这举措、这阵势会长率领的茶馆队会不会比吃了兴奋剂还受用？金牌—舍我其谁？哈哈！

穿啥无所谓，伊人明年渣打全马的时候，拉上宝贝同学，再叫上几个谁谁谁，上午10点之后在终点等着俺们就可以啦。

想着俺们亲爱的小伙伴们在不远的地方等着，跑起来会充满希望滴

哈哈！跟你闹着玩呢这次刚巧赶上俺腰扭伤，下次继续战地记者外加啦啦队杠杆的好玩

嗯，明年渣打全马一定要组织一个啦啦队，好玩啊，再开个庆功宴啥的

看，我还是很会规划工作的嘛

难得的路线。

Dimvar同学在担心什么尼？

支持腐败。。。

D同学,巧的很,我在starlight. 什么时段跑啊?

本想记录时间,没想到RUNKEEPER尽然启动GPS. 不知道会不会收费?

已经回来了。

平常多数在park view 公园绕圈，晚上，工作关系，时间不定。周末的话勿洛蓄水池，巴西立公园，榜鹅水道常去。最近是麦里芝蓄水池。通常早7点，下午也有，较少。
咋样？

GPS会不会收费？不清楚。我的手机本来有漫游的，最近经常需要去邻国公干，怕忘记关 Mobile data, 就直接打电话给starhub, 把漫游去掉了，什么信号也没有啦，省心。

昨天傍晚，照旧湖畔跑了10公里，75分钟。

Central Park 太小了，绕圈圈很麻烦。好的是体育设施不错。
拜天早上我一般顺河道北上巴西立海滩公园，跑一圈回来，大概14KM。
赶巧了，我们可以一起去卖荔枝跑跑。
去过两回，路途偏远。需要[关键词屏蔽] 。
平时拜二，四，晚上9点左右出门，跑两圈组屋区，大概7KM。

2XU 那么好么？有点小贵。

也报了run350。35元，给running singlet和finisher tee，性价比高啊。
今天麦里芝一圈，9.7公里，1小时6分。

http://www.run350.com/2014/race-info.html

35元？ NTUC/nEbO Member/Income Policy Holder

好像我只有 ntuc dependants protection scheme, 也就是政府指定的那个保险，属于报名费 35元那一类吗？

我是记不住的，好在报名系统很友善。输入NRIC后就自动提示我是NTUC POLICY HOLDER。然后就把其它资料自动给填上了。

这么好，不用操心了，等我空时报名一下。

刚刚报了名， 21公里，也是 35元。

目前知道葛哥，z 同学也要跑。

你和z 同学速度相当，可以一起跑。我可以跟着葛哥的节奏跑。

艾玛标题跑步那天是俺女儿生日是给俺女儿庆祝生日滴节奏吗？木哈哈

报告会长：昨晚垫上操、慢跑50分钟:lol

好吧，有了目标就可以开始准备了。我是下载了一个GARMIN的16周训练计划。RUNKEEPER也可以生成类似的计划。最近都会比较喜欢跑麦里芝，路况多变，容易练习到多个部位肌肉而且跑起来不会太闷。早晨跑很凉快，冲个凉回到家后小孩子还没起床呢。

哈哈！这么巧！等我们跑完，给你家小美女发个贺电！

咱是一个刻苦的人儿，平安夜照常跑步。

跑完看了一下记录，发现我穿越了。。。提前过圣诞了！

前两天更新了一下runkeeper, 不懂为什么时间超前了。。。

跑的时候，美丽的晚霞~~~

有目标好啊，有希望，有成就感

你的计划是怎样的？想参考一下。

没记错的话，在RUNKEEPER里选择距离和目标日期，就可以生成训练计划了。然后跟着计划跑就行了。平安夜喝了半瓶红酒，木有跑。

女孩子一个人跑步要当心哦

破RUNKEEPER的时间总是超前8个小时，我已经卸载，再重新安装，还那样。偶决定下次用 Nike+

昨天依然10公里， 1小时17分钟。

我的训练计划就是每周二，四，六，每次10公里。

你每周跑几次？每次跑多少公里？

谢谢亲的提醒

湖畔纵深处到晚上确实挺黑的，有时跑到那里是有点害怕。。。还是尽量在天黑之前跑出来。

你平时跑步吗？

虽然是一个人跑步，但是总遇到熟人，昨天就遇到2个Jurong Lake Running Club 的会员，迎面跑来，互相打个招呼。

跑到最后1公里的时候，迎面又看到宝贝家的葛哥挥手打招呼“会长！”阿拉玛，咱跑了快2年了，混得还不错，会长级了

葛哥这个拜天早晨要去卖荔枝参赛超马，52公里！其实我挺同情他的，越野跑6~7 个小时是很辛苦的。。。

我用的是GARMIN生成的计划。大约是这样的：
每星期二都是EASY RUN，30分钟。
星期四是各种变速跑，30分到1小时。
星期六是CROSS TRAINING，我打算游泳，俯卧撑，再说晚上还有两小时羽毛球呢。
星期天都是长距离跑。

会长，可以试试变速跑，说不定比每次10K的效果好。

这个强，要跑到下午了。

好的，我试试看变速跑。

我比较笨，只会傻跑，还是试着变速跑就可以了。

研究一下马拉松的训练，来自跑步圣经，贴在这里，慢慢琢磨：-

用马拉松配速指导训练

一、什么是马拉松配速？
　　人们期望的马拉松目标成绩除以马拉松距离，得到的每公里时间即为马拉松配速。

目标成绩　　配速　　　　　万米时间　　　　　每圈400米　　　　　笔架山环湖
6:30:00　　09:14.57/9:15　　01:32:26/1:32:30　　03:41.83/3:40　　08:30.20/8:30
6:00:00　　08:31.91/8:30　　01:25:19/1:25:00　　03:24.76/3:25　　07:50.96/7:50
5:30:00　　07:49.25/7:45　　01:18:12/1:17:30　　03:07.70/3:10　　07:11.71/7:10
5:00:00　　07:06.59/7:00　　01:11:06/1:10:00　　02:50.64/2:50　　06:32.46/6:30
4:30:00　　06:23.93/6:15　　01:03:59/1:02:30　　02:33.57/2:35　　05:53.22/5:50
4:00:00　　05:41.27/5:45　　56:52.73/0:57:30　　02:16.51/2:15　　05:13.97/5:15
3:30:00　　04:58.61/5:00　　49:46.14/0:55:00　　01:59.45/2:00　　04:34.72/4:35
3:10:00　　04:30.17/4:30　　45:01.74/0:45:00　　01:48.07/1:48　　04:08.56/4:10
3:00:00　　04:15.95/4:15　　42:39.54/0:42:30　　01:42.38/1:42　　03:55.48/3:55
表一马拉松配速表

　　上表中，斜杠“/”前面是精准时间，后面是近似时间。
　　以马拉松配速完成马拉松赛事，用马拉松配速指导马拉松赛前训练。

二、怎么确定马拉松目标成绩？
　　对于初级者，马拉松目标成绩变化区间很大，第一次跑5小时，第二次也许就能跑4小时。这取决于每次赛事之前的训练情况：周运动量、单次最大运动量、万米成绩等等。
　　那对于初级者，究竟应该根据什么来确定马拉松目标成绩，6小时？5小时？还是4小时？
　　采用马拉松耐力系数初步确定目标成绩：
　　∵ 马拉松耐力系数 =马拉松成绩÷万米成绩
　　∴ 马拉松成绩（预测）=万米成绩*马拉松耐力系数
　　通常，对于业余运动员而言，马拉松耐力系数在4.6~4.8之间，对专业运动员来说，在4.4~4.7之间。
　　所以，对业余马拉松初级者来说，用4.7~4.9来预测，中高级者用4.6~4.7。

万米成绩　　系数4.6　　系数4.7　　系数4.8　　系数4.9
0:38:00　　2:54:48　　2:58:36　　3:02:24　　3:06:12
0:39:00　　2:59:24　　3:03:18　　3:07:12　　3:11:06
0:40:00　　3:04:00　　3:08:00　　3:12:00　　3:16:00
0:45:00　　3:27:00　　3:31:30　　3:36:00　　3:40:30
0:50:00　　3:50:00　　3:55:00　　4:00:00　　4:05:00
0:55:00　　4:13:00　　4:18:30　　4:24:00　　4:29:30
1:00:00　　4:36:00　　4:42:00　　4:48:00　　4:54:00
1:05:00　　4:59:00　　5:05:30　　5:12:00　　5:18:30
1:10:00　　5:22:00　　5:29:00　　5:36:00　　5:43:00
1:15:00　　5:45:00　　5:52:30　　6:00:00　　6:07:30
1:20:00　　6:08:00　　6:16:00　　6:24:00　　6:32:00
表二马拉松耐力系数

　　所以，在跑马拉松之前，最好能测验万米能力。
　　注意：马拉松成绩≠万米成绩×马拉松耐力系数！这个公式是仅仅是计算、预测。真正要跑出计算的成绩，还需要按照马拉松训练计划，进行马拉松的专项训练。

三、全程“跑”完马拉松的基本条件
　　（1）至少保证连续10周进行训练；
　　（2）每周进行4次训练，周训练量最好在40公里以上，但一般不超过60公里；
　　（3）比赛前倒数第三周周末，应该跑一次30公里，或者用配速（中高级者），或者比配速每公里慢10~20秒（初级者）。
　　（4）比赛中，要匀速跑。

四、为什么要匀速跑？
　　许多第一次、甚至已经参加多次马拉松比赛的运动员，也会出现“撞墙”，崩溃，不得不走，伤痛等等情况。
　　一般来说，都是前面跑快了，或者说没有按照上面所说的全程“跑”完马拉松的基本条件去进行马拉松赛前准备。
　　只要是跑步比赛，都应该按照匀速的方法去进行。
　　要享受快乐的过程，哪怕是痛苦的快乐，这种痛苦是疲劳、困难的痛苦，而不是伤痛、艰苦的痛苦。

五、如何准备参加马拉松？
　　（1）按照训练计划
　　按照科学的训练方法、训练计划进行，网上有很多。但不一定完全适合每个人，可以对其进行修改。
　　按照跑步者世界（runnersworld）网站给出的16周训练计划，以四周为一个训练周期，循序渐进。
　　一般来说，中等的、每周跑量为41~48公里的训练计划如下（长距离跑安排在周日）：
　　周一：跑休；
　　周二：放松跑，5公里~10公里，每公里速度比配速慢20~30秒；
　　周三：跑休；
　　周四：间歇跑或tempo跑或放松跑。①间歇跑3~4*1600米（比配速快30秒~60秒，配速快的快得少点，配速慢的快得多点），间歇慢跑800米（6分钟左右）。②tempo跑，8~10公里，速度比配速快20~45秒，同样是配速快的快得少点，配速慢的快得多点。③每四周一个周期，第四周的周四进行放松跑；
　　周五：放松跑：6~10公里。若周日长距离跑是30公里，那么周五的放松跑为3公里；
　　周六：跑休；
　　周日：长距离跑：16~32公里，每公里速度比配速慢20~30秒；

　　每周四次训练，跑量要进行适量调整，总的不要超过50公里。
　　周四和周日是两堂重要的训练课。对于初级者而言，周日的长距离跑问题不大，但是周四的间歇跑和tempo一般难以完成，替代方法：用配速或比配速慢5~10秒的速度跑8到12公里。

　　（2）循序渐进，逐步提高有氧耐力能力
　　不要急于求成，提高长距离跑的能力，简言之主要是提高心肺功能、以及身体相关器官长时间工作的能力。
　　初级者不要把马拉松目标成绩订得太高。通过几周的训练后，找个周四的时间，跑个万米，看看成绩如何，然后用万米成绩乘以马拉松耐力系数，得到一个参考的马拉松目标成绩，得到配速，然后以这个配速来指导训练。
　　（3）一定要按照训练计划要求的速度进行训练
　　严格按照计划进行，可以进行适当的调整，但不能随心所欲，想跑就跑，想跑多少就跑多少。
　　（4）享受过程，不要追求速度
　　在准备参加马拉松赛事的训练过程中，不要太刻苦，不要太累，不要受伤。
　　若选择的配速较快，那么就放慢半分钟到1分钟有何妨！
　　虽然配速每公里慢30秒，马拉松全程慢21分钟，或者每公里慢1分，全程慢42分钟，但换来的是却是轻松。
　　快乐跑步，享受人生！
　　（5）跟随兔子训练，300、310、330、400、430、500。人多一起跑，会觉得更轻松。比兔子强的人，可以在半程后逐渐加速。
　　　300兔子：步频140、大闸蟹、宜丰；
　　　310兔子：步频140、英镑；
　　　330兔子：良友、深圳的风、非典型摇摆、东北老姜、高飞；
　　　400兔子：高飞、游鱼（委屈了点）、冰山、debby；
　　　415兔子：善存片、tom_dongdong；
　　　430兔子：善存片；
　　　500兔子：跳跳虎。

六、再论马拉松耐力系数和万米成绩
　　一些跑友想通过训练不断提高马拉松成绩，这是好事，是一种追求。但有些跑友对马拉松目标成绩预期过高，往往是欲速不达。这个问题实际上归结到：在目前已经达到的马拉松成绩的基础上，要完成下一个期望达到的马拉松成绩的依据是什么？
　　有的跑友说，这次我用4小时完成了全马，下一次我要争取在3小时30分完成。
　　有的跑友说，这次我在3小时30分之内完成了全马，下一次我要争取在3小时10分（国家二级运动员标准）完成。
　　3小时10分完成的，下一步想3小时之内完成。
　　2小时40左右完成的，下一步的目标就是2小时34分（国家一级运动员标准），这是业余马拉松运动员追求的终极目标！
　　以上对追求的目标成绩，要有合理的依据才行，否则，其目标仅是空想。
　　我们来分析一下什么是合理的依据。
　　假设，有两名跑友A和B，第一次跑马拉松的成绩都是4小时，但A的万米成绩是45分，而B的万米成绩是50分。根据马拉松耐力系数公式计算得出：
　　　　A的马拉松耐力系数= 240分/45分=5.33；
　　　　B的马拉松耐力系数= 240分/50分=4.8
　　A的马拉松耐力系数大于B，说明A的马拉松成绩还有很大的提升空间，因此A说，下一步我的目标成绩是3小时30分，这是合理的，有依据的，再来计算一下A的马拉松耐力系数：
　　　　A的马拉松耐力系数= 210分/45分=4.67
　　4.67的耐力系数是合理的，说明A无须提高已有的万米成绩，继续按照马拉松专项训练方法进行训练，到达3小时30分的目标成绩基本上是没有问题的。
　　而B若是不提高万米成绩，那么B要到达3小时30分的是不可能的。通过计算得到：
　　B的马拉松耐力系数= 210分/50分=4.2
　　4.2的耐力系数说明什么？说明B以他的万米最好成绩要连续跑4.2个万米，这根本不可能做到。
　　由于当前B的耐力系数为4.8，因此在4小时的基础上，马拉松成绩还有一定的提升空间，但不大，提高10分钟左右。
　　所以，马拉松耐力系数偏大（大于4.8），说明万米速度优势没有充分发挥；马拉松耐力系数偏小（小于4.6），说明在马拉松比赛中已经把万米速度发挥到极致！除非万米成绩不是最好成绩！
　　因此，若B要想到达3小时30分的成绩，就需要提高万米成绩。
　　换句话说，若一个跑友的马拉松耐力系数已经在4.6~4.7的范围，那么他想提高马拉松成绩，就必须提高万米成绩。
　　马拉松成绩想提高N分钟，那么万米成绩就要相应提高（N/4.2195）分钟

这文章不错啊。
周四的练习重要。时间不需要长，但效果比较好。其实时间方面也根本长不了，因为会很累。
我记得RUNKEEPER里的INTERVAL RUN是快速跑3分钟然后慢速1分钟，重复10次。简直要了命了。
还有挺多其它类型的，俺也是GOOGLE才明白，比如fartlek, tempo run。

今年我一直坚持每周跑2~3 次，每次1小时，8公里，渣打的半马是临时决定代替同事跑的，匀速跑着，也顺利跑下来了。

所以，对半马还是有信心的，但是全马，就心里很怕呀，以我的速度，要连续跑5个半到6小时之间。。。恐怖啊。。。。

我是被逼上梁山，本来偶的人生目标只是半马而已，但是葛哥都要跑超马了，同一时期跑步的z同学也要跑全马。。。

我得研究一下全马了。。。恐怖的全马

我不跑，不过最近想跑了。佩服你有毅力。我能饭后走路都算好的了

楼主，还有一个小小请求，可不可以发新贴时另开一个？否则从2012年看起很累的说

Z同学说得对，人生目标这样就达到对你来说太容易了，葛哥也是糊里湖涂跑了全马，你呀要打回重新设定：以全马为目标。

俺们坐路边为你加油鼓掌，为你喝彩。

好不容易盖的摩天大厦，楼主肯定不舍得弃旧迎新。

中间有歇息，补充体能。

热烈祝贺宝贝家小葛同学超马成功！欧耶:

MR25 超马群英图。https://www.facebook.com/media/s … 77141335&type=3

点评

zwjhxx

无图无真相。发表于 2 小时前

呵呵，等宝贝同学上来贴奖牌！

好吧，人在江湖身不由己，我是被逼的。。。

明年渣打全马，你为我们继续喝彩！

MR25 超马群英图。
https://www.facebook.com/media/s … 77141335&type=3
🙂

亲， 1楼有重要楼层提示，捡着看。发新贴的话，其实一样，这个贴记录了茶馆小伙伴们从1公里到马拉松的历史，亲还是可以从最新的楼层跟起，打卡记录跑步公里数。

我是从1公里开始跑的，每个月增加1公里，花了1年的时间才能做到完成10公里。

开始跑步吧，我们一起加油，喝彩，很容易就坚持下来了。

谢谢伊人同学的支持！葛同学爬回家的，哎唷了整晚，玉腿不能碰！！

Z同学采用激将法啊，识破你了。

发图麻烦着呢。俺们微信上非常多啊。

那是肯定的，葛同学昨晚说了：会长肯定没问题，她的实力非常强。加油！！

昨天2014 第一次晨跑， 72分钟，10公里。
小二黑教练回复说，做到1小时完成！

俺先定个短期目标吧，70分钟！

厉害

我也凑个热闹，给自己定个目标。25分钟4公里。

不过，为什么我晨跑很累，晚上（傍晚）跑反倒轻松很多？
为什么为什么？

哇！稻子同学速度了得，你这速度， 65分钟就可以完成10公里！

一般情况下我也喜欢傍晚跑步，有助于睡眠。
昨天我休假，晨跑的话，先完成任务，这样下午出门不用操心赶着回来跑步。
我晨跑完到了中午11点就犯困，睡了一觉， 1个半小时左右，补回来了

所以，我只有休假或者周六才晨跑，中午还可以眯一会儿。

稻子同学，加油！我们互相喝彩，鼓励，更容易坚持。

早晨的肌肉还是有点僵，傍晚就灵活多了，大部分情况下，我选择傍晚跑步。

哎呀呀，人家不是说了是目标么
人家现在还差远了呢。

昨天慢跑20分钟。看到篮球场上一群小伙球打得很好，就停下看打球，顺便怀念以前打篮球的日子一去不复返了。。。

哇！好佩服呀！好想自己也动起来，可是我跑步会气喘心痛为什么？

好帖子一定要顶！

稻子同学平时一般跑多远，速度？

我周六晚上慢跑了50来分钟，下小雨了，就回家了。

记得以前磐在这个帖子里说过，她老公每周最快乐的时光就是和小伙伴们打篮球，有互动，奔跑跳跃，想象得出，很快乐的运动。

周末计划跑4公里，结果，1公里后就不行了。
跑跑走走花了差不多35分钟吧。

挫阿—–

慢慢跑，比快走快那么一点就可以了，我也是从1公里开始跑起来的。

练了快2年了，才找到自己的节奏，正常情况下是30分钟， 4公里。

会长，我们没有跑过，能行吗？有要求吗？还是能参予就行？中途跟不上怎么办？啊……………挑战呀！

跑慢一点，快走的速度，跑起来就可以。

从1公里开始，跑上半个月，再加1公里。

东海岸的路是直直下去，跑得不想跑了，就走，小伙伴们会跑回头的，最终还是在一个点上相聚。

这是我前年和z 同学一起跑东海岸的路线图，是直的吧，想迷路都难

啊……刚回头看了帖子，21公里！！！！估计我可能中途就要坐白车了。

谢谢会长！算上俺们一家三口！订了！

哎呀，平时我们最多也就跑个10公里。

你刚开始跑，跑个2~3 公里就走。

去小飞猪的帖子再订一遍！

哇！谢谢！扫盲啦！

昨天傍晚，湖畔蔚蓝的天特别好看，水波荡漾。喜欢一边跑，一边看风景，生活，可以这样的安宁和美丽。

这样美丽的风景，越跑越开心，1小时， 8公里！

跑步圣经上有很多MAF的例子，似乎挺适合会长的跑法。

有个兄弟体重90多公斤，从去年3月才开始跑，到12月上马的时候跑414
传送门：
http://w.runbible.cn/bbs/thread-254916-1-2.html

谢谢dim同学的推荐，大概看了一下，非常好的一个帖子。

空时再仔细读一下，那个楼主快乐跑步，一边跑一边欣赏风景的心情，也是我喜欢的。

不过，他的进步和跑量，不是一般人能做到的，需要时间和坚持。

MAF180 需要监控心率，昨天去看了一下运动手表，可以monitor heart rate 的那种，那个心率带跑的时候还要绑一圈在胸前，觉得挺麻烦的，就没买。

买了一个 nike expandable running lean waistpack，跑长距离的时候，可以放一小瓶水进去。

哎呦呦会长又置设备袅狂粉你啊啊啊

这玩意儿不错，会长给大家团一个？

我现在脚好了一些，从每天3公里恢复到5公里，多跑东海岸路一段，一路都是饭店，看着人家吃饭喝酒神马的，人间烟火，市井风光，哈哈。

本来还想向葛哥看齐，买个小背包去越野，看到背包都不小，偶还是轻装前进吧。

还买了一个小水瓶，可以塞进小腰包里，湖畔跑步有饮水点，喝完了去加水就好了。
偶从来不会团耶，都是去店里瞅准目标，买完就回家。

看到这个帖子里有提到，提踵对脚的问题有很大帮助，你可以试一下。

http://w.runbible.cn/bbs/thread-254916-1-2.html

我跑到现在，还好，脚和膝盖都没有问题，不过为了防止膝盖问题，要做一下静止深蹲，那个帖子里有讲方法。

静止深蹲（扎马步），跑前跑后，做8组：-

臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。
前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。
保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。
尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
静止10秒左右，缓慢起身。

上星期没跑步，倒是败了个无线MP3耳机，据说还可以戴着游泳。发现跑步败的东西也不少

俺在家楼下折腾，戴块手表都嫌累赘

我每周都跑了，本来打算跑3次，但一般做到的是2次。

上周六，腰间扎了新买的Nike 轻薄腰带，塞了个小水壶，转来转去不懂放在前面好？还是放在后面好？后来决定放在前面了。
这下好了，看起来太显眼了，主动跟俺打招呼的多了。
老伯竖起大拇指：“朝气蓬勃！”（华文不赖啊），洋妞灿烂的笑容：“morning !”，看园子的大爷：“Good morning !”

心情特好，跑了15公里！！！， 1小时51分

我也想再败点啥，无线MP3耳机可以有。

湖畔日出，也很美。

快过年了，裕华园的装饰特喜庆。

呵呵，折腾的地决定行头

葛哥向往的沙漠250去年的镜头：-

配乐还挺激动人心的，看完就觉得偶要去买个帽子而已。

哎呀难怪葛弟向往看了部分视频鸡冻啊啊啊还是感觉危险只可观感不能体验

2XU Compression Run , 2-3月-2014 (Sunday)

只有不到1个月的时间了，不懂 z 同学最近练的怎样？

加油！

楼主，刚在电视上看到新传媒的广告，跑步赢8888红包，人家这是新币，不是星币哦，楼主快去报名:lol

你说的应该是这个跑步比赛：-

http://www.mediacorphongbaorun.com/web/index.php?page=faqs-race-information

可是， Registration is now closed.

http://www.mediacorphongbaorun.com/web/

可以期盼明年的，早点报名，赢幸运奖

原来是第一届：-

迎春接福, 招财竞跑! 第一届新传媒春节红包大竞跑是新加坡首次于华人农历新年举办的竞跑活动.

与亲朋好友携手参与这项趣味竞跑, 以健康长跑的形式一起迎接马年的到来. 参赛的同时, 您也有可能赢取您人生中最大的红包!

本次竞跑全程为8公里, 将分为个人男，女组别. 抢先抵达终点的男女参赛者可各赢取 S$2,888 的现金红包.

主办单位也邀请所有参赛者发挥创意，以奇特造型出席竞赛. 本竞跑的 “奇装异服竞跑比赛” 将由新传媒DJ组成的评审团，在终点选出造型出位的参赛者. 其中三位幸运儿将抱走 S$888 现金的红包奖金.

同时，所有参赛者都将自动参与活动的大抽奖. 10名幸运儿将各赢取 $888 现金的红包, 只有一个幸运儿将带回 S$88,888 现金的终极大红包!

本次竞跑将有新传媒知名DJ全程参与. 竞跑后将有更多精彩有趣的庆祝活动. 切勿错过!

赶紧报名参加!

这个主要是呼吸不规律造成的。调整呼吸，保持2步一呼/吸的节奏，应该不会出现这种情况了，还有就是不要操之过急，慢慢加量。

这个真不错，8公里不会太难，而且有奖金啊
会长明年看着点，早点提醒大家报名啊
就是不知道要不要报名费

当然要报名费啦，昨天傍晚在湖畔慢跑，偶遇湖畔跑步俱乐部的高手（斑马可以做到1个半小时完成），人刻意放慢脚步，陪俺跑了2公里左右，边跑边聊，就说到新传媒的红包跑步了，据说报名费要60多刀，不便宜的。

前几名的奖金也高，还有幸运抽奖，估计报名的人不少。

报告会长：俺春节期间堕落吃的肚子鼓鼓，俺要痛改前非，今晚开始操练

红包跑步昨天结束了，5000人参加，第一次举办，这个参赛人数应该算多的吧。

新闻：-
http://www.channelnewsasia.com/news/singapore/sea-games-gold-medallist/988330.html

一起加油，坚持好的习惯。

我上周坚持的最好，跑了4个10公里，感觉不错。

60X5000=300,000
天啊，新传媒太好赚了

楼主很久没上了。
希望一切安好。
有空再来带动大家运动吧，你最有毅力了:victory:

楼主快两个月没露面了，还好吗？

楼主在闭关修炼

替LZ回一个，楼主非常好，生活态度积极向上，报名了好几个斑马赛事，目前的赛前练习最好成绩已达18KM，LZ事业心很强，正忙着呢，不得空天天回帖上来汇报。

本月就要参加一个NTUC的大型赛事，瞧好吧你们。而且带动了一帮身边的人积极锻炼身体，健康生活。加油，会长！！！

谢谢告知，楼主精神可嘉:lol

我是新来的，刚开始慢跑。多多指教

这帖子也是马拉松了————————————————————————;P

没有想到,跑步贴看到停不下来,看到128页记号,
准备开始跑步.哈哈

支持，跑起来，动起来吧

俺年纪大了。几十年不锻炼

从一月份的，开始每天走路１公里。到最近每天走路５．５公里，５５～５７分钟。

看了这帖，向女将们学习，今天换了，走路４公里＋跑１．５公里。总共５２分钟。

半年目标，每天走１．５公里＋跑３公里。

加油，一身汗，哈哈，爽。

不错，你来继续此贴？ 😛

续帖可不敢。
楼主从1.2公里到半马
俺总结学习 “循序渐进，持之以恒”
有体会就来回回帖

昨天，跑的时候尝试加了些速度，结果只跑1.3，气喘的不行。
看来还是要保持慢速1.5先。

总时间57，距离5.9.。。。

周日一早，被女同事喊去植物园。各种八卦，各种慢速度，不算锻炼，算热身吧，哈哈

新装备，必须滴，必须对得起这双鞋子

楼上加油。

楼主功德无量。

你进入状态很快。。。。当初楼主开始的时候，也是这个节奏

加油，加油。

Hi,加入我们群吧，有跑步活动一起参加啊，群里爱好运动者不少。我预计会报名今年safra半程马拉松。。
欢迎加入我们群223838712互勉！！

LZ和朋友们已经参加过半马，还有LZ的车夫参加了斑马，全马，超马，跑得不亦乐乎。

楼主的车夫……哈哈

感谢楼上各位的加油，你们的加油，已经是我跑步动力的一部分。

本周乏善可陈，每天跑1.5+走4，保持中。

只是感觉轻松多了。跑1.5正变成小意思，汗~~~

发现一个跑步的好去处
geylang river两岸的公园修好了
从city plaza直到art centre
今天跑了一圈，大概有5公里吧
@老鼠爱小米

这么一短节路有5公里？

来回啊
今天没有带4G手机
计程不方便
下次带着试试看

你家跑步的地方很多
体育馆6月要开了
为明年的东南亚运动会一年倒计时开幕

刚刚测量回来
从city plaza的小桥
跑到good man arts centre的小桥
来回4.6公里

葛哥本月下旬连着有两场，一个和会长一起参加的半马，一个5KM，这几天都是10几公里的跑量，本人身体微恙，懒在沙发上，抽着纸巾擦着不知不觉流出的清鼻涕。算运动的就是站在osim的摇摆机上摇摆个半小时。

感谢宝贝同学一路来的支持和喝彩

很不错！

看到了当初俺和宝贝同学的跑步热情，冬天同学，加油！坚持！

没有QQ，欢迎来湖畔跑步。

功德无量。。。。哈哈！

你也加油！

漂亮的鞋子！

太忙碌啊，太忙碌，只能偶尔上来和大家一起加油！

同学们继续，互勉！

美丽的星期一。。。

猪版原来从我家旁经过呢，下次经过的话先吱一声，　我去给你鼓鼓掌，摇摇小旗帜啥滴

妹子你好像现在是准妈妈
等你娃出来了，一起跑呗

很高兴看到此帖又顶起来了

感谢楼主加油，哈哈

本周二起，泡跑就犯老毛病胃疼，于是连续四天只走不跑，走就不疼，估计要去看医生。

今早从家门口到武吉知马山顶一来回。纯走。

NTUC Run 350 ( 27-Apr-2014, 星期天），21 公里
=========

贴子标题居然是今天

哈哈，现在加油估计晚了，都结束回来了吧

今早大雨，21公里取消了，会长混了10公里回来袅

慢跑对膝盖的伤害不会很大，最主要的是跑步之前要做膝盖的热身，不然膝盖很容易受伤。可以试试在跑步之前做30个慢蹲，那样可以把膝盖活动起来。跑步一定要穿轻便底软的跑鞋，鞋底太硬容易受伤。

如何计程？

改成一月一报吧，本月166公里，跑少，走多。最近两周身体欠安，，，，，，郁闷

下一个runkeeper软件在手机上
我的4G手机太大，跑步带着不方便

这个问题，，，，说明你没看帖

帖子太长了，我没有翻页。我手机下了个App，搞定了。

你这是啥软件呀还有中文的？

你没有回，春老师给我讲了。下载了。
我告诉你哈，绕着河边跑一圈的话没有4公里。只有3公里的样子。

我真佩服你。

我顺着河边跑，找了几圈，都没有找到去city plaza的路，我在那边转圈圈。(我不是说跑马路，是说绕河边)。

今天跑了5公里。

你家住在哪里呀？

今天跑步没有带水，出门之前也忘记了喝水，流了很多汗没有水，于是就草草收场了。

想问一下你们，如何携带毛巾、手机、水瓶的？难道背一个包包跑步？

好样的，继续坚持

city plaza在河边过了aston mansion，grandlink square就到了
河被马路截断了，所以绕河边也要过马路啊(*^__^*)
4.6公里啊，我不是截图给你看过了，加上到我家，刚好5公里

我不带水，只带个手机听音乐，大部分时间毛巾也不带

米版看到了吗？
你跑到gullemard路就回头了
从G路到city plaza芽笼河还有一大截哩

没路走了，没找到路，被G的马路堵住了，过不去。白天再去找一找。

不带毛巾汗水都进眼睛了。我两分钟不到就要擦一回汗。毛巾一直搭在脖子上，怕毛巾随着跑步给飞走了，还用一只手顾着毛巾，另一只拿手机。试着把手机放裤兜里，可是总是嫌裤兜太浅了手机不小心给掉出来。我在想没有手拿水壶了。

过光华小学旁边的红绿灯

你可以像雪梅那样带个额带，哈哈

手机也有臂包

那个是RUNTASTIC
手机语言是中文，它就中文；手机改英文，它就英文噢

我也是不带水。手机用腰带，毛巾别在腰带。左边那条运动店里买的35大洋，右边那条巴刹的，8块大洋。哈Ha

这帖里的都比我强，你就选我来佩服

好的，谢谢，去找找。

流小汗可以，我是流大汗，用的都是大毛巾，长毛巾。

我要去买一个Iphone的臂包。不晓得哪里卖/

谢谢你。我下载来试用一下看哪个好。(已经下载到我的手机了，今天跑步就用它吧。)

谢谢你，哪有左边右边啊？

因为我看帖子总是从最后看起，前面的没有看，哈哈。O(∩_∩)O哈哈~

我只是想证明
geylang river
从city plaza到arts centre
来回真的有5公里，(*^__^*)

小飞猪应该买这个戴头上，把你的脑门遮一下。@小飞猪

为什么我的没有海拔数据？是没有设置还是我这个地方的海拔本来就是0米？(今天跑步就用上了你推荐的那个App。)

遮了你就认不出俺啦，哈哈

那只能说明，你住平原地区，一马平川。
我住山里，出门就坎坷起伏。哈哈

看不出，那张照片里，我摆了两条腰带？
我对拍照技术失去所有信心。

离海边近的结果就是海拔一直为0.

为什么这张图还有脱水？怎么测量脱不脱水？这个App真有意思。

我看到的是一个黑腰带圈圈。

现在你戴了我更好认。

和猪版对过暗号了，和她快算是准邻居　，我就在city plaza 边上

不脱水，，，但是这个脱水有啥用，我真不知道了。
免费版可能没有，我的是收费版。专门为跑步掏的钱，大洋5块好像。

对了，我跟这APP半毛钱关系都没有。不是广告。
你可别封我ID。你好像是超级管理员。

我也不知道脱水有啥用，

昨天多回复几个字，到现在没审核好，，，，，，你是超级管理员，，，是你在审核吧

我写啥了，一直审核

不好意思，今天有点忙，才把你的帖子审核出来。

是的。我在审核。昨晚上跑步腿太痛了，很早就休息了。不好意思。

我前两个帖语气有点不对了。
不好意思。

不过你回复很有担当。不错。

出门。。。跑步。。。。请见谅

谢谢鼓励。

今天你没跑吗？
经过河边有人多看了我俩眼
还以为是你哩，哈哈

大腿很紧，前腿。休息一下。

不是我吧。
看看我的跑步地图–7KM。

有没有错？

很久没见你了，小的虽不才，男女还是分得出来滴(*^__^*)

你也跑这边啊
我没有跑到Mountbatten那边去过
因为觉得那边黑黑的晚上没有灯，有点害怕

很久不见。马拉松贴有两大版版站台，就没有沉贴的道理。
哈哈，不好再骗飞珠版。那里是版版的地盘，平时我从来没有踏足过。地图也会说假话。那个图是用 MapMyRun 网站制作的。可以事先计划想要跑的路线，里程，满好玩的。

哈，你特意弄个假地图来逗我一笑，我笑了(*^__^*)
为什么要怪你？哈哈

我一看就是假的。
因为我跑的路线图都是弯来扭去的，你这个太直了，不自然。

我这是高清晰度，超精确的GPS定位图！！！哈哈。
米版手机版GPS毕竟差，“弯来扭去”很正常。

对，所以实际跑的路线会长一些

OLD AIRPORT路那座桥过起来很麻烦
要么走好远过红绿灯
要么回头一段过隧道
所以我昨天就没跑过去
在city plaza到G路之间跑了4圈
想来也差不多有5公里了

今天。。。加跑距离,跑1.5后,感觉很轻松,又跑了1公里。总共跑2.5走3.5
离开半马,又近一步。

对于我这样的运动白痴,上学时候跑1500会吐的人来说,我非常高兴。
请让我对自己花痴一下,谢谢

运动白痴,20多年烟枪,20多年酒鬼,居然能跑2.5公里。我的成就感爆棚中。。。。。。实在高兴

我不喜欢过马路，下次去体育场跑圈圈。

鼓励一下。

老马加油。

恭喜你
一点点积累起来
10公里在望，加油！

你是男的?
一直以为你是姐妹，哈哈

体育场开了吗？
塑胶跑道很让人向往啊
不过我这个人很没有耐心
很容易厌烦
跑圈圈就是比较没意思
400米跑道5公里要跑12.5圈
大大滴不耐烦……(*^__^*)

我不是说体育场里面，我说的是外面，停车场、草地那边。不过有工地，也是不好跑。

那就去东海岸吧，跑着去，你认识路吗？

很熟啊
我也常常跑东海岸的
从我家开始跑
从中华游泳会的underpass进去
PP后面的underpass出来再回家
一共7公里

从你家出发的话
可以沿Crescent路往南
到Mayer路往东跑一小段Tajong katong路
The Makena公寓后面有一个underpass可以过去东海岸
再往西跑，从Katong Park那个underpass出来从Mountbatten路回家
因为比较绕，我觉得应该有10公里

亲，你比我熟悉呀，我没有方向感的。你讲了半天我还是一头雾水。不过我会去摸索。

地图是我们的好帮手
其实直线距离是你家离东海岸比较近
就是被geylang river隔开了，要绕远路

谢谢我男的，呵呵~~~~

对了，你为什么会认为我是姐妹。是因为我说话的语气平和，还是我的遣词造句礼貌？

谢谢亲的指引，今天傍晚我直奔东海岸海边而去。

直接10公里。

我是从中华游泳馆的隧道进，回来时原路返回，也是从中华游泳馆的隧道出来的。PP的不知道，下次再探索。

米版厉害，这么快就上10KM啦。
慢慢增加跑程比较安全。
当然慢走就无所谓。
加油。

快走＋慢跑，10公里还行。如果全部是跑，10公里够呛。

一大早天都木亮，山区人民进城。体验零海拔跑步。可是有海拔/////////////

老冷，您的照片拍得真好，雾蒙蒙的梦幻。
有后处理吗？

到电脑后缩成15%。早上亮度差,对焦困难吧。

每个地点的海拔不一样嘛。
我今天跑的也是有海拔，往市里面跑。我家那边没有海拔。
我今天快走10公里，消耗了848卡路里，吓到我。

拍摄者手机Iphone5而已。

Iphone5拍摄效果不错。

庆祝卫塞节，老闺蜜们结伴南部山脊和风景如画的拉布拉多公园走了一遭，全程8KM?9KM?还是10KM？计程器越多，读数越多，不知道谁的正确。

感谢会长的组织，感谢队长，副队长，感谢首席摄影师，感谢Dan 代表，期待下一次的新路线。

哎呀妈呀，一不小心上来瞧一下，宝贝还有私藏的如花照片！

冷先生加油！

米姐进步也很快，坚持。

你们还带着照相机去徒步的？

谢谢鼓励。今晚我要买菜＋煮饭，没有出去跑。

没有私藏啊，全部是东摘西抄来地：）：）：）

手机拍的，不是相机，也不是我拍的:):)

徒步回来后连续跑了两天，一天是50分钟6KM，昨天是64分钟7.5KM。

咱们一起加油！！

lz得换一个标题了。改成8月31日21公里safra run或者7月20日16公里Mizuno run

艾玛啊，宝贝这里还发了一组啊
仔细一看
那张金光闪闪的栏杆是俺拍的哎
上榜了耶
骄傲死了～～～

好，这就去改。

Event: Mizuno PAssion Wave Run 2014
Race Date: 20th July, 2014
Start Time: 7:30 am
Distance: 16km
Address: Open Space between Blk 121 & 123 Bukit Merah View Blk 121 & 123 Bukit Merah View, 151121, Singapore

lz准备参加么？

不参加，我准备报名8月31日21公里safra run，到时可以一起跑。

恩好的。

我这次16公里全当作是为21公里那次热身了。

三星Note1 掩面而过~~~~~~~~~~~~

清晰，除了这张逆光

我的直觉告诉我，这张里有我敬佩的楼主。

管他三七二十一，先膜拜一下

谢谢楼主。

你用两年到半马

我的目标三年后，跟你跑半马，哈哈哈哈哈、

我今天又是0海拔。我家范围的都是0海拔。
今天虽然跑得不多，但是出了很多汗水。

事实证明，这条路真跑起来有10公里(*^__^*)

冷兄住在Tanong Rhu？
让人流口水的好地方啊

话说，民用GPS定位误差10米以上，所以只要出门，无论如何平坦，出现20米的海拔记录很正常。

我只能说，米大版版，你的手机不正常，

说过的，我是山区人民，住BUKITBATOK。HDB

曾经也想高富帅来的
如今只剩高，帅。
而富就木有了，TANJONG RHU，我是住不起咯

小飞版版，你的速度值得一赞

同一个App，当在体育场跑的时候不是就有了海拔啦吗？怎么能说手机不正常？

她是骑车跑的。

他特意去那里跑步的。

咔咔咔咔，要不，，，，我的Note1换给你试试？

嘿嘿嘿嘿

切，你们爱忽悠，
他的速度吓我一跳

据说是骑车的。。。不厚道。不过这骑车速度也有点慢啦。。
楼主会长随便跑跑就超你几条街，哈哈。

不是据说，本来就是骑车(*^__^*)俺最近脚不好，要悠着点，不然下次就不能跟大部队跑了

佩服珠版的认真劲儿。

拜六的卖荔枝越野跑，葛哥牺牲掉一个手机，冒雨跑的后果。

拜天的green corridor run又是个大雨天，整一个泥人赛事。

哦, 天那. 跟不上这节奏, 都是几千米几千米一跑的!!

https://www.facebook.com/runningshots.sg/photos_stream
Green Corridor Run 2014 大雨倾盆。
多少手机断送了小命。
要记住随身携带防水塑料袋。

green corridor有多长？

上个牌牌吧，泥人张就不用了，狼狈不堪，进家门还遭人嫌弃。:):):):)

细心的人难得一次的疏忽，真是应了这个百密一疏的词了：（：（：（

慢慢来嘛，俺们是从走开始的:):):)

膜拜过后，马克一下，俺从这儿开始走(^+^)

正好有理由换一跑表。

这是难的体验啊。。。看来一双防水的鞋很必要啊！

dimvar好
手机放鞋里？(*^__^*)

欢迎007
大家互相鼓励，互相监督
就比较容易坚持(*^__^*)

这是那个废弃的旧铁路嘛

从走路开始，是可以到10公里或者半马的。事实摆在眼前

加油

小牌牌对俺来说
目标很丰满，现实很骨感。。。。。。

今天放工以后完成了１０公里的跑步，原来我家在金沙的附近。金沙河对面的跑道太美了，风景好，空气好，凉快，跑步的好地方。力荐！！

应该是其中风景比较好的一部分。
是很多远足者必到之处。
我还没有涉足的地方。盘算着。。。

米版，您的路径上撒满多少跑者英勇奋斗的汗水。
加油！前面风景更好！！！
再向南：拐右侧水坝，可以直达滨海花穹，金沙。。21KM
再再向南：左拐直直向东，冲到帆船中心，回头。。。42KM。

坚决打击这个念想，家里的装备已经成堆了。

很容易实现的，只要你现在坚持，坚持再坚持。

你还年轻得很，怕什么呢？我开始从走到跑步经过一年的时间，然后从每5分钟间歇跑，到10分钟，20分钟逐渐拉长到1个多小时的

泥坑里能防水，防泥浆嘛？

恐怕只有胶皮靴可以:):):)

俺先龟速爬爬走（没法加表情，郁闷）

我跑的时候，没有几个人。倒有几个拿专业相机的架起三脚架在对着金沙酒店拍照。

我已经跑到没有路走了呀，河道都跑完了。

不知道为什么，看到金沙河，脑袋里交替出现的是金沙江和流沙河，咳咳。

过滨海堤坝，经滨海花园到金沙

昨天和米版谈到10公里慢跑，今天才有勇气打开这个帖子，大家跑得是热火朝天啊！看到米版工作一天下来，还能跑十公里，吓得冷汗都出来了。这是什么体质啊？膜拜晕倒啊！

哎呀好久木来顶贴惭愧啊为表示歉意出卖一下某人，昨天女儿拍滴，

看来女儿比俺欣赏她老爸:lol

沙皮狗;P

怎么会木有路,过了BARRAGE就是路嘛

这条路很绿,应该走走

天啦，这不是久未露面的伊人姐吗？姐夫专业运动员吧？太吸睛了，这身板！！

你弟那身就是一整块肥肉啊，要他过来看看，以姐夫为榜样练练，不能一个劲傻跑下去了！

他是兴趣哪里是专业哦宝贝谦虚哈俺弟可是一级棒啊啊啊

哎呦呦美女们粗镜咧。。。

哇啊米版直奔10公里厉害！

俺弟真棒！恭喜！！！

也跟俺们出去徒步吧，戴上你的大黑超，保证给你拍得美美地

大部队行动太阳晒不？俺微信密码忘记上不去跟组织上失去联系啦空时要研究研究没微信不好玩咧 -_-#

大部队全部是和你一样妖娆的绿子，安排的都是美美的不晒的地儿遛哒，来吧，赶紧地折腾好你的微信，俺们几个group都拉了你进来，不见你冒头。

和大部队失联不好玩了吧！：）：）：）：）

真是不输专业，好年轻的身材！！要练，押着你弟去健身房练！

我去俺弟喜欢跑身体好就行啦你又欺负俺弟哈 :）:）:）
这个没啥用啊是他给俺看女儿给他拍的照片只是赶脚沙皮狗挺好玩的

谢谢。今天再10公里。

这张图看不清楚呀。像素太低了。

好吧，再让你膜拜一下。

能不膜拜吗？我工作一天最想做的事情是好好睡上一个小时再吃晚饭。

看到你的十几公里，人比人呐啥来着？我连呐啥来者的力气都没有了。

今天快走12公里，走过Marina Barrage的桥头了。那边风景独好，风很大，拿起手机拍照，手机差点被风吹进河里了(这是河，不是海吧？)

求指点: 过了水坝，走到这里，不知道何去何从了。

看图，喷泉那里:

你穿过坝厂，或者不要进去，就沿着滨海湾一直走就到滨海花园，金沙，摩天轮了

过了摩天轮你再沿着加冷河一直走，你就到体育场，然后回家了，哈哈
这是一条多么好的路线啊，都不用走回头路，绕一圈回家。(*^__^*)

我用Z同学推荐的running map勾了一下
从体育场出发，绕滨海湾一圈回到体育场，刚好10公里
米姐下次早点出发，转一圈试试(*^__^*)

室内体育场的那个河边封住了，有工人在施工。

我知道啊，所以你看我的图，是从外面绕的，最后一段没有沿kallang river

新加坡近几年变化也很大，越来越配得上国际大都市的称号。那一带确实美不胜收，我坐30路巴士来回观赏过多次。

珠珠看起来不像是有耐力的人，想不到超人也！

猪是有耐力没耐心的人(*^__^*)

有童心就好（*^_^*）

进来汇报：昨晚跑了65分钟，7.3公里，跑步机上的成绩。

本不打算跑的，比较多的事要办，网上订了音乐剧的票要去代理处拿（交给坑爹去办了），接送送孩子上课外舞蹈班，算下来时候不早了。

米版，你上屋顶鸟。这儿是游览路径。放风筝，吃夜餐什么滴地方。

绕一圈下来吧。
正确跑步路线是：
跑下了堤坝，穿过楼道，进入大院子，右转直直向北，左手边会经过喷泉。
当右边出现水面时，你就只有一条路了。
继续奔跑吧，左手边与两个咖喱包擦肩而过。
前面到金沙，过右手的双螺旋桥，下桥向西可以转到摩天轮。
顺着加冷河西岸往回跑吧。。。

珠版一点就通，是个爱学习的好童鞋。

您是有意放倒影的片片，还是故意反倒反的。
害惨多少硬脖子的人啊。

米大板板非常强悍
前天10公里,昨天12公里

悠着点呐

身临其境的全景照片。
加冷河东岸：https://www.google.com/maps/view … itch=90&fovy=75
NTUC高尔夫球场路： https://www.google.com/maps/view … itch=90&fovy=75
拦海大堤：https://www.google.com/maps/view … itch=90&fovy=75
机房屋顶：https://www.google.com/maps/view … itch=90&fovy=75
花穹：https://www.google.com/maps/view … itch=85&fovy=75
2X DNA桥：https://www.google.com/maps/view … itch=82&fovy=75
去摩天轮：https://www.google.com/maps/view … itch=88&fovy=75
摩天轮下：https://www.google.com/maps/view … tch=103&fovy=75

谢谢，谢谢。帮我画线给我一点谱儿？我听得一头雾水。

你的图片好牛呀。我是过了拦海大堤，在喷泉那边，不知道往哪边走。

你是说我跑到屋顶上去了？

我方向感很差很差。跑步都得白天跑。晚上摸不着北。

对不起，是躺在床上用手机发的照片。照片在相册里面是正正的，发到帖子里面以后就倒下来了，我又编辑了好几次，还是倒的。
只能用电脑发，才正常。
谢谢你了。

那个帖子我已经用电脑编辑了。

今天休息了，不跑了。

我看你的图是在河边边。。。。。外面是哪里？

闲来无事。帮你画线。但对你能否看懂，木有信心

看明白吗@老鼠爱小米

谢谢你，我大白天的时候去找路。

看明白了，往右边，喷泉那边过去。不要往上。^_^

周日，一早。住家到武吉知马山顶，来回7.5KM

一小时18分。途中小跑跑，好像比一个月前快了三分钟。自己赞。

谢谢你。你耐心真好。

这个APP你不要颜色，图片比较好看。

举手之劳。米大板板客气。

女人就是女人，路线图还有什么好看不好看。

第二张好看。（小飞猪她们说的，我只是附和。）

滨海湾我今天是绕过去了，承蒙你的帮助。但是到后面，新达城那边以后，就开始找不到北了，你帮我看看哪里错了。

走到这里，天黑了，路又被封住了，于是就开始乱撞了。

18公里,你太彪悍。。。。哪儿也没错。哈就是足够远

求指点：

米版瞪踏板车，还是骑脚车啊？
速度了得。

没有跑过这里，一般要上大路，沿GeyLand Road 路边， GeyLand Dr，转Mountbatten Road .

这里可以上螺旋桥.从7直接到12

这里理论上可以上尼诰大道的那座桥,大路直接回.

但是没上过,不知道行不行

两只脚。

这怎么有速度？3个多小时呀。一边走一边停下来拍照。天黑了以后拍照效果不好而且也差不多没电了就没得拍照了才一直赶路的。没有跑。就迈开大步走而已。

下一次试一试7到12.不过我没有看到人可以在桥上走的呀，都是车子。

那边全部是工地，整得乱七八糟了，很多都封住了。
改天大白天的从这一头开始，探路。

你的18公里路线摆在那，我只剩两个字对你说： “你牛”

从7直接到12，从14直接到17回家，其实小飞版在3977楼发过图

你不看帖，我拷贝给你看

看过了，那不是她亲自用脚画出来的线，那是虚拟的软件做的路线。没有真实性。她还未去验证呢。

实际是20公里。
因为本身已经是18.97公里，应该算19公里。我必须停掉App，因为手机没电了。实际中间的缺口在关闭了App以后还在继续走，然后回家。那个终点距离我的家有2公里。

我觉得还行吧，20公里绕红灯码头，芽笼河，滨海湾，新达城，加冷，还是走过去了。一个人，还没有带水壶。

牛就一个字，我不再说多一次

您站好，我膜拜一下

K发这个帖子真是功德无量，看到这么多人受到影响参与进来好高兴，让我们一起为健康加油！

鼠老大威武，膜拜！

我也在花园那里跑，图贴不上来

你终于能爬上来啦？:):):)

应个景汇报昨晚的成绩，65分钟，7.91公里

用电脑发图片。
如果手机，需要使用手机的电脑版。

谢谢，惭愧。我也是三天打鱼两天晒网的，今天又没有跑了。

好像她发了帖子就是我们帮她在盖楼了。楼主早弃楼了。

好快呀，真的是在跑。

真的是跑啊，慢跑。:):):)

我已经经历过快走阶段，从世界末日那天（2012年12月 21日？）正式跑起来的，很慢的速度，1小时7公里左右的速度。

跑步是要三天打鱼两天晒网的，要给腿脚休养的机会。一周跑5休2很好了，跑4休3也差不多。我在兴致最高昂的时期就是天天跑。

楼主没有弃楼，楼主最近很忙很忙很忙，在国外出差呢，所以呢。。。。。

对于很多非专业的跑者来说， “三天打鱼两天晒网”是必须的，也是最好的。
肌肉和肌腱都需要时间充分恢复。

打字错了，是好快呀。

我都休3了。今天放工要买菜煮晚饭，没时间跑了。

今晚闪电不下雨，不跑了

今晚跑了7，8公里
脚隐隐作痛，觉得自己已经废了:Q
不能再跑长的了

那就少跑点过过瘾得了呗，何必强求跑长跑远呢。

可以理解啊，要想规律地抽时间出来跑步也不大容易。我一般晚饭非常简单快速地解决，家里人少，吃得简单。

嗯呢木法汇报了一个多月没运动，前天跑完脚脖子痛，转天出去吃饭很晚回家，边说话边过马路不小心又扭到这只脚，
这两天脚一着地就痛，悲催的不敢跑步了⊙︿⊙::>_

我这两天脚痛不能跑⊙︿⊙

楼主不会弃楼的，会长最近太忙了:）:）

看了雪梅的吸汗发带很美自己也置备一个不美的，吸汗杠杠的好再也不会汗封住眼睛了:lol

拔杠手磨得受不了置了副手套还置了一身 360 运动衣超级舒服呀:lol

我想有荤有素，有炒有汤。早餐很简单，中午都在外面吃，全靠晚餐好好满足一下自己的口福。

你这一付行头贵吧？

我今天跑了8公里跟没事一样。

再做35分钟的郑多燕伸展运动:
网址是:http://www.youtube.com/watch?v=j8FsBx-Q1SI
跟着电脑做的。

穿高跟鞋容易伤到脚。我都爱穿平底鞋。

你的脚痛是跑得太多了吧？

健康是福气，好好保养，继续健康

以前跑得比较多，又没有做好前后拉伸的动作……

如何做拉伸是个问题

刚刚报名了Mizuno Passion Wave Run, 16km
主要是看重路线 , 会经过green corridor

想要报名的同学 , 这是网址:-
https://regonline.activeglobal.c … spx?EventID=1417250

是2012 年的路线图

45分钟完成8公里 !!!!
米版的速度在女子组里算很快的了 ! 天生素质好!
坚持 ! 可以尝试参加比赛 , 体验一下万马奔腾的感觉 !
从10公里赛开始。

冷兄加油 , 坚持不懈 , 慢慢地 , 你也可以完成长距离 !

多谢宝贝同学 , 伊人姐 , 小飞猪 , z 同学等等的顶贴。
手机快没电了。。。。。。。
大家加油 !坚持慢跑!

还好，我的不是在一个店买的不划算，看到JURONG POINT二楼一家运动店买够130元百分之三十折扣不错，

米版在住家附近运动店转一转，不是必需品啥时打折啥时买:）:）:）

平底鞋是舒服臭美滴俺喜欢穿高跟鞋衬托衣服呀昨晚脚肿着还穿高跟鞋狂逛乌节路呢，女儿走的快俺抱怨，
劳工说脚痛还穿高跟鞋？切臭美呗嘿嘿

今天在ＤＡＩＳＯ买了两个发套，一个窄的一个宽的，花了我＄４。手套没买，因为我没有吊杆。

楼主加油。

我其实没有跑多快的嘛，老是停下来，，，，，
我不喜欢人多的地方。喜欢安静的，一个人静静地。我跑步都是独自一个人跑。

我脚不痛我都经常穿平底鞋，因为我怕崴脚。重点是我怕痛，很怕痛，一点点痛都很大的心里压力。比如打针，都不敢上。逼着打了打的时候永远是咬牙切齿地闭着眼睛大叫。医生说我还没有扎下去呢。

劳工吹牛他的皮肤年龄45岁，因为女儿是SK2会员，昨晚去乌节路时刚巧路过SK2专柜，俺们3人一起做了皮肤测试，
女儿跟劳工打赌，如果老爸测试皮肤年龄超过45岁老爸就要请客吃大餐。
测试结果：劳工最不用护肤品滴筒子实际年龄50+ 测试皮肤年龄39岁；
女儿实际年龄20 岁，测试皮肤年龄19岁高档品牌护肤品各种用滴童鞋；
女儿输啦昨晚请客;P 不喜欢运动滴女儿今晚和老爸一起跑步去袅哈哈！:lol:lol:lol

你老公好年轻额。

啊啊啊？介么便宜？是普通发带吧？我原来有普通发带都扔了，前两天竟然找出来一个新的，试了试，不如运动店的吸汗发带好用美观。。。

他运动十几年啦，我观察过很多喜欢运动的人都很显年轻呢:）

我也是喜欢独自一个人静静地龟速跑。。。

哎呀俺也胆子小有点痛吓个半死，昨天不知道脚痛是脚肿了今早才看到，今天吓得不敢折腾了老老实实回完帖子包粽子。。。

哎呦哎又报名啦? 厉害!

刚在微信上看到sundown马拉松又来了，会长要去吗？

还没扎下去，哈哈

最后一点生动形象滴泄露了米版躲到坡县的根本原因。
加油，以后医生远离你。

您老公的皮肤真滴好年轻！
自信来自于保养。

会长喜欢SUNUP,不喜欢SUNDOWN。没有参加。

谢谢你 SK2检测皮肤那个柜员当时也很惊讶，排除遗传等因素，运动的好处是显而易见的，
Z同学坚持运动到了老公这个年龄一定会更棒，为了健康我们一起加油！:）:）:）

才发现还没扎下去这句也哈哈大笑了，俺也属于这类可以跟米版作伴了汗

悲催滴上星期脚扭了当时没太重视，脚肿到现在还没好郁闷:Q

因为在国内运动停了两个月，体能明显下降所以锻炼身体保护自己必须必啊:lol

报告会长: 龟速跑1小时15分

对了代会长上来报告一下俺弟也就是跑步哥回国度假了会长要代替跑步哥出征渣打马拉松22KM 倒计时还有10天了会长加油！:victory:

把帖子名改了

哈哈！多么有责任心的会长:lol

鼓掌撒花热烈祝贺会长今早又拿了块大奖牌

会长是越战越勇！

茶馆之光;P;P;P

有没有在盛港或榜鹅这边类似的组织？谢谢

矮油，俺的回复只有4个字就不见袅:L

你提醒了我，明年俺要搬去巴西立了，也需要寻求组织 🙂

Google 了一下 punggol runners，找到了。

组织在facebook 上有一个 group ，你可以在facebook上搜索 punggol runners，要求加入。
我刚提出的申请，立马被批准入群了。
以后就可以上去看每次的跑步计划，路线，一起跑。

每个星期天都有：

Wake up and run with us at Pasir Ris Elias CC at 7am..every Sunday morning!!
All are welcome to enjoy being healthy with us!!
See ya!!

感谢茶友们，斑竹的喝彩！

这次的记录是 2：51：58

快乐跑步，大家一起加油:)

你可以参加的应该是下面这个， Meet at Sengkang CC
上面贴的那个是我以后参加的，在巴西立。
我还like 了pasir ris runners 在facebook 的 page

Hi Almighties!
Races end, running doesn’t..
Let’s continue to move our legs.
Sunday 14 December 2014…
Time: 7am
Meet at Sengkang CC
Distance: 16km (See map)
Route:
http://www.mapometer.com/running/route_3981249.html
Start: SKCC -> SK East Way -> Sungei Serangoon PCN -> Punggol Promenade Riverside Walk -> Lor Halus Bridge -> Pasir Ris Farmway 3 -> Pasir Ris Farmway 2 -> Pasir Ris Industrial Dr 1 -> Pasir Ris Dr 12 -> Pasir Ris Dr 3 -> Elias Road Junction (U-turn)
Those who want to do shorter distance:
10km : U-Turn at Junction of Lor Halus & Pasir Ris Farmway 3 (See map)
Important:
1. Hydration
2. Cash or Kopitiam card
3. Sun protection
4. Happy Running!

这是全马的记录？
我要醉了。

半马 , 贵在参与, 享受整个过程 🙂

新年快乐! 羊年大吉!
开始巴西立公园的跑步生涯了,哈哈

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