肚腩有点大，腰两侧肉彪很厚，很肥，求个只瘦腰腹，不瘦其他的方法。
平板支撑。。。
YouTube上
郑多燕郑大妈的健身操
你可以试试
不可能单单瘦一个地方的，减脂是全面的，腹部臀部腰部是比较容易积累脂肪的
腰没力，撑不住….
没两分钟就趴地上了
就后面这3部，都肥，一起减没问题
有没有躺着的减肥方法，郑姐姐的跳，太伤关节了，伤不起
抽完了还会回来，还有赠送多一些…
这个不会，怎么卷？
恩，坚持是最难得，胖子一般都懒，只能坚持住一个行为：懒
简单的方法就是少食多餐
你有用微博吗，刚找到这个
看了一下，感觉不错，适合你的要求Y(^
_^)Y
图片显示不出来
你可以去微博上搜搜
还蛮多小视频的
郑多燕的垫上操不需要跳啊 练腹肌杠杠滴 但我现在懒惰没做，老公教个练腹部肚腩还能翘臀我觉得是最容易坚持滴方法很有效，除了这个我还加了100个仰卧起坐，我基本隔天做，在床上就可以做，等会儿有空俺再上来说 ，如果妹妹感觉简单易做 可以接受 俺会不定期上来检查哈，据悉妹妹原本就身材很漂亮滴 应该一星期就有效果，事成请俺一顿就好喽
膝盖有伤 我就天天躺着练呢
我就练几个动作 第一个是 平躺 不屈腿抬双腿 一次12个 三组
第二个是 平躺 不屈腿交替抬腿 累得做不动是一组 三组
第三个是平躺 屈膝，用左手摸右膝盖 右手摸左膝盖 累得做不动是一组 三组
可以再加其他的动作
别开空调，必须出汗。
最后一条，必须出汗，我通常腰酸腿酸，就坚持不住了….
然后瘫在床上…
两分钟就牛逼大了。
你从基础慢慢开始，能达到每组1分钟，休息15秒，每天6组。(关键的关键，抬头，目视前方)
配合仰卧起坐，每组30个，休息45″-1′30″，每天8组-10组。
你绝对是好身材。
请吃饭没问题，现在就行，我好想见见你的，嘿嘿….
突然感觉背后有个小光环….
仰卧起坐现在一个不个，悲了个催的
没有围脖，只有微信
我去嗖嗖
那不是匀速吸收营养吗？这样会不会匀速长肉？
还有这效果….
如果有一天把我练成男的，我室友不是很高兴，可以换新的床伴了
你室友直接就把自己嫁给你了。哈哈哈
俺吹牛呢这下子妹妹连请客都省啦 哈哈！哎呀先抻抻懒筋构思一下等俺吃个饭再上来码字
能到两分钟已经很厉害了。。。
你其实还可以这个样。
胃小了就吃少了，自然就瘦了……
第一个动作：
手和脚伸直趴在床上或地上，双手撑起，膝盖弯曲，双腿双脚向上抬起，脸朝天花板头尽量向后仰，双腿双脚向头部逐渐拉近，双手用力撑感觉到腹部 腰部 背部 用到力就对了，我用手机掐表开始坚持1分钟 现在是3分钟。
反向拉回第二个动作：
双腿伸直坐好，双手向前伸拉住脚尖 ，下巴尽量去找脚尖，切记膝盖不可弯曲，双手掰住两个脚尖向下巴的方向逐渐用力，有抻腿筋的感觉就对了，计时3分钟 。
大汗淋漓合计6分钟
咱语文是数学老师教滴 不知描述清楚木有 楼主如有兴趣找找感觉
对啦 这个赶脚瘦肚瘦腰翘臀有效果，腹肌木看到
画面感很强，晚上就练练
对哈，辟谷几天，胃应该也会小
那我形容不确切，应该2秒哈
太威武雄壮，没有美感，不阴柔
那不是屈嫁了，哪能这样亏待人家。
上个月去新了，现场教茶馆几个妹妹， 回来后检查她们功课都木坚持
哎呦呦 蓦然回首 俺今天的回帖比2014-2015回帖的合计都多 楼主如有兴趣要坚持啊啊啊
长久以来，该看不该看的你都看了，该摸不该摸的你都摸了，你还想不负责？
哈哈
我觉得最大的问题就是能否坚持了
恩，
关键点
其实我们很纯洁的，不想你想象的那样
第一你要控制饮食，确保一日三餐外能不吃就不吃，拒绝零食，然后就每天花点时间做仰卧起坐等腹部锻炼，也可以配合跑步，跑步是很好的减脂方法。
嗯…..我听说运动员控制体重的时候都吃水煮菜…..水果也要控制….糖分含量太高…..
今天看了郑姐姐的操，挺好，但是不能吃太多，，吃多了不能那么抻
我试验过，太饿，闻到肉味就有冲过去抢的冲动。
现在仰卧起坐1个都起步来，咋整？
我看就只有跑步了。。。慢跑。。。
我是来检查功课的 妹妹做滴咋样？那两个动作如果每天坚持一个星期就会见效仰卧起坐做不起来先让室友帮忙压着双脚 或用个枕头放在双脚上让儿子坐上去压着 （如果俺没认错人的话）
这样几次就应该可以自己做了
三节棍击打腰腹，不仅练排打，还可以塑身
鱼和牛肉都可以吃
其实跑步是我强项，就是怕跑步，磨损关节，现在关节已经不那么美好了，偶尔会疼。
只喜欢猪肉….
牛肉不消化，不太爱吃鱼
还是室友吧，
怕把儿子撅起来了，儿子是亲生的.
恩。。。我还有一个办法。。。就是爬楼梯。。。当然只是上楼。。。不要下楼的。。。
自从孩子上了中学，每天早上她上学后到我上班前，都有2个多小时的空闲。于是我就开始坚持跑步。
一开始就是在楼下人行道上，围着组屋区跑一圈，也就是10分钟，就累得跟狗一样。跑了三天，两条腿酸疼的，上班时间就成了酷刑。
坚持半年，(其实每周也就是3-4次)，开始增加爬楼梯。
那时候家住11楼，跑步回来，爬楼梯上去，每上一登台阶，同时也挥拳。就是左腿上，挥动右手，拳击那样从胸前击出。这是一个台湾来的同事教给我的。他曾经是业余的拳击手。
看似简单的动作，一开始我做不到5楼，两臂就酸疼抬不起来了。等能坚持到11楼的时候，差不多又是半年。
稀里糊涂的跑跑停停，混囤的又过了3年，没看出有什么成效。只是一直不胖，腰腹部的赘肉没什么增加，也没见减少。上班追巴士，倒是速度快了，上车后喘成狗的时间，也缩短了。
15年元旦，自我感觉‘良好’(其实是想炫耀)，发了图片给我的表弟(他业余健身)。他很专业的回复我，你除了跑步没有别的运动了吧。试试俯卧撑+仰卧起坐吧。每次8组，每组30个间隔时间1分钟。
从那开始，我又增加这两项。开始的时候，楼下的铁床，扶着两个高的支撑柱，我做俯卧撑，第一组做15个，第二组就10个也不行。就别提3，4组了。
坚持了快1年了，仰卧起坐基本上达到了他说的那样。俯卧撑还是不行。
来年，我继续努力。
做运动太累，现在市场上有模型卖的，在肚子上压一会儿就马上有六块肌肉的形状了。
推荐：腹肌撕裂者,每次不到20分钟， 消耗很大，非常有效。
如果开始做不下来，去搜索“Abs workout Level 1″。
腹肌这玩意比较贱，我甚至有时候下午没吃饭，晚上回去一看腹肌就出来了。
底子好。
我不吃饭，晚上回家一看，胃瘪瘪，肚子泻泻大大。
撕裂….
想想都疼
确实有些菜只有猪肉菜鸟做出味道….
上楼不错，屁股会练的翘。缺点是，膝盖冲击比较大，热身和运动量控制很重要。
下楼比较损膝盖。。。上楼还可以。。。
练屁股翘的话，，应该是蹲起会效果更好吧。。。。
一看就是练过的。如果专门练臀，俯卧向后抬腿，比其他都更专项，但运动量没那么大。
上楼和蹲起差不多，没那么枯燥，但上楼因为是单腿，会刺激压力大，也没那么枯燥。不过得注意安全。
想要腹肌，还不要疼，有个办法，拿笔画。和化妆一样，打阴影
是哒。。。安全第一啊。。。就是锻炼锻炼身体。。。
去下载个keep，里面有视频教学你怎么练腹肌的。也有适合初学者的初级训练
我练习过insanity, 可是自己一个人在家，坚持不下来
最近瘦了,去学跳舞吧，体型会美