如题，也没跑的太生猛，一天大概三千米，速度一般。。。十来天下来，现在膝盖下面酸疼，肌肉酸疼期已过，所以不是那个问题，难道姿势不对？
哎 尼玛 得。服老
古话 说 心有余而力不足 你得换方式。 准备活动多点 运动强度减点 时间缓增。学习我早起打打太极拳多好。 你学个瑜珈也不错
不跑步的人路过.
跑太多了吧 ~ 零件要加油咯~
吃些Nuts喝点 橄榄油 2勺勺 1 time
不跑就好了
膝盖出问题了吧，快去检查。
关节软骨老化，休息自然修复之后再跑
他就一大nuts..
运动量过了, 跑前热身. 隔一天跑一次.
检查一下跑步姿势，跑鞋，还有运动强度的问题。
我的血泪教训
要用前脚掌跑步呀
俺跑步数年
得了足底筋膜炎
脚后跟疼痛，很久也不好
此现象说明楼主老了。
旧伤复发。。。以前的事
以后叫u哥。。。
看到一个帖子讲的关于：跑步、跑鞋与膝盖——练习跑步必看，水木跑版名媛”如花“的原创！！！http://blog.renren.com/share/1175160899/7729681451
1. 跑步对膝盖有害吗？
我听过无数人对我说过，要我跑步的时候小心膝盖，要不然以后会落下长期的伤痛。对
于跑步的人来说，膝盖疼痛确实也是一个常见的反应。毫无疑问，跑步对膝盖是会有一
定的损伤的，但是跑步对膝盖到底有多么严重的损害呢？
跑步膝（Runner’s knee）是一个专门为跑步定义的名词，通常是指髌骨（knee cap）
后，也就是膝盖正面的疼痛。实际上，不限定于跑步，同样的伤病在广义上被称作“髌骨
关节疼痛综合症”（Patellofemoral pain syndrome），简称PFPS[1]。根据维基百科
[2]的描述，PFPS疼痛的来源是髌骨后表面与股骨（大腿骨）接触的地方，疼痛原因是髌
骨与股骨间的软组织受损发炎，或者骨折。PFPS成因有两种：一种是膝盖不正常的受力
（abnormal forces)，另一种是长时间重复性施加于膝关节的挤压或横切向的力
（prolonged repetitive compressive or sheering forces）。容易得PFPS的人群主
要包含跑步的人、打篮球的人、以及X型腿（Genu valgum）的人（多见于青少年和女
性）。
从上述表述，我们可以看出，不正常的受力，是造成PFPS的首要原因；另外需要很多跳
跃的项目，比如篮球，同样也会导致PFPS；经验上，那些需要急停急转的运动，比如足
球，显然对于膝盖的损伤也是不逊于跑步的；而长时间的跑步，只是伤病的成因之一。
从这个角度来讲，跑步相对于很多其它运动项目，并没有特别的更多施加于膝盖更大的
损伤。当然如果因为本身动作的问题或着体重的原因导致膝盖受力不正常，跑步后是容
易出现“跑步膝”的，但不能把问题完全归咎于跑步本身，只要跑姿正确且体重正常，我
认为版上大多数人的训练量都没有达到足够“磨损”膝盖的程度。实际上，大部分需要跑
跳的运动项目，都有可能对膝盖造成同样的损伤，只有游泳可以说是完全不伤膝盖的。
除此之外，有两个膝盖附近的伤病需要区别于PFPS来讨论。
如果你不是膝盖骨正面疼，而是膝盖外侧稍向下的位置疼的话，那么出问题的不是你的
膝关节，而是髂胫束（Iliotibial band，简称ITB）。这个伤病不是PFPS，而是ITBS（髂
胫束综合症）。ITB是从髋关节开始贯穿腿外侧的一根筋，负责维持腿部侧向的平衡。重
复性的机械运动（比如跑步、自行车），加上不正常的动作（左右不平衡，或着跑步脚
内/外翻），会造成ITB和骨头的突出处磨擦发炎，导致ITBS，而膝关节侧下方是一处常
见的发炎疼痛点。虽然关节和肌肉都没有损伤，但是ITBS会造成难以忍受的疼痛，而且
恢复期非常的长（如果你现在还有ITBS的症状的话，那北马基本上没戏了就）。近年
来，ITBS已经取代PFPS，成为最流行的跑步伤病[4]。ITBS值得警惕，但是伤的并不是
膝关节本身。关于ITBS，我们可以再今后另开一贴来讨论。
另一个需要区别对待的名词是关节炎（arthritis）。有人担心跑步对膝盖的损伤会造成
多年后得关节炎，但是这种担心是完全没有必要的。根据斯坦福大学对1000名跑步爱
好者（每年训练量从200mile到2000mile不等）长达21年的跟踪调查 [5]，和不跑步的
对照组相比，跑步者患关节炎的概率既不更高也不更低，而且这一概率和训练量无关。
在其它方面，跑步者的健康状况更好，且死亡率更低。所以说，长期来讲，跑步是不会
造成慢性的关节炎的，而且对健康是有益的。
2. 跑鞋/缓冲对膝盖的影响
对于PFPS的预防和恢复方法，维基百科[2]，以及runner’s world上的文章[1]都有着详
细的描述。除去休息以外，有以下几点对伤病的预防和恢复极为重要。
(1)股四头肌拉伸。股四头肌对于髌骨的稳定非常重要，缺乏柔韧性的股四头肌往往会造
成膝盖姿势的问题，导致PFPS。
(2)冰敷。运动后马上冰敷10-15分钟，有助于减少组织的肿胀发炎。
(3)胶布固定。在膝盖附近用胶布固定，有助于稳定膝盖，特别是在已经受伤的情况下，
可以防止伤情继续发展。这其实和带护膝应该是类似的。但是跑步的时候带个大护膝，
好像有点太热了吧。。。如果本身没受伤的话，也不用这么做。
(4)足弓支撑与正确的跑姿。低足弓或者平足会造成脚内翻过度（over-pronation），
使膝盖处于X型腿的状态而受到损伤。稳定型（stability）和控制型（motion
control）的跑鞋能够提供足够的足弓支撑，强制矫正跑姿。这一点在后文还会有讨论。
(5)循序渐进。每周训练量的增加要控制在10%以内，如果膝盖出现疼痛，要及时降低训
练量。
在这些方法里，唯一没有被提到的关键词，就是缓冲（cushioning）。防止PFPS，最
重要的还是正确的跑姿（正确的膝盖姿势），以及合理的训练和恢复计划。同样，对于
防止ITBS，这两点也是最重要的。当然，我们可以认为，有了正确的跑姿，膝盖就不会
承受那么大的瞬时压力，很多的力就被腿部的肌肉“缓冲”了。但是狭义上单纯的足底缓
冲，似乎对膝盖的保护，并没有想象中那么重要的作用。
3. 买什么样的跑鞋
上文提到，稳定型和控制型的跑鞋对于过度内翻的动作有着保护和矫正的作用。但是根
据我的经验和见闻，很多在商店里买鞋的时候被推荐买了这两类“支撑更足”，“更适
合”的鞋的人，反而会更容易膝盖受伤（或者得ITBS）。这其中得原因可能有
(1)跑姿不正确。鞋能够提供的矫正作用，毕竟是有限而且被动的，如果本身跑姿就有问
题，过度足内翻的话，如果仅仅放任自流，指望合适的鞋能防止受伤的话，长期来说是
不现实的。
(2)过度保护。稳定型和控制型的鞋往往都加了过多的支撑和缓冲。身体的疼痛本来就是
人自身的预警，而过度的缓冲，会起到“麻痹”作用。无法在轻伤的时候感到疼痛，那么
当你感到疼痛的时候，往往就是真的伤了。。。
(3)跑鞋选择错误。不要过多指望卖鞋的人有什么专业知识，他需要做的，只是把含
有“高科技”的跑鞋推销给你。也许你本来就不该穿这样的跑鞋。如果你本来跑姿正确，
但是被强制矫正跑姿（感受往往是膝盖不自然地被向外顶），反而容易受伤。
实际上，近两年公认的观点是“跑姿>>跑鞋”。正确的跑姿，重要过任何先进的跑鞋。人
类既然进化成这个样子，就必然有其合理性。人类的祖先没有鞋的时候，同样也需要跑
步去狩猎、去逃生，奔跑是人类的本能之一，过度的保护，可能会适得其反。如果因为
跑步收了伤，并不一定是保护不够，而是我们忘记了如何用正确的方式跑步。近年来流
行的赤脚跑、五指鞋、还有极简跑鞋（minimalist），都是遵循这种强调跑姿的观点。
在没有跑鞋过多的束缚的情况下，人通过自身的摸索和主动调整，能够达到一个更加自
然而有益的跑姿，而防止受伤。而过度的跑鞋上的保护，会造成跑步时习惯性地使用不
自然的姿势，比如脚跟落地（heel landing，光脚跑步试一下就知道这种落地方式多么
不自然），对膝盖的损伤反而更大。当然赤脚跑或着五指鞋对足底以及小腿肌肉的要求
更高，大部分人一开始都无法适应，我并不推荐盲目追捧这种方法。但是基本的精神
是，跑姿重要于跑鞋，选择跑鞋时不用过多纠结于支撑和缓冲技术。
那么到底应该买什么样的跑鞋呢？对于大多数人来说，普通的中性（neutral）鞋就是合
适的跑鞋。这类鞋没有过多的支撑和矫正作用，并且可能有一定的缓冲保护。多威的马
拉松鞋，实际上就属于这一类的鞋。当然其缓冲较少，但是相比跑姿来讲这并没有那么
重要，而且如果想跑得更块更给力的话，缓冲是越少越好的，这也是为什么马拉松比赛
鞋一般都是极简无缓冲…
应是ITBS….外侧向下的位置。。。
多谢。。。
大神
不客气。
刚才浏览网页看到这个话题，希望对你有帮助。
同为跑友，也希望其他跑友可以注意一下，少一些伤痛。
天天跑步很伤膝盖的 运动最好是换着来 长期搞一种都会像 运动员一样留下伤痛 我现在一个星期一次长跑 一次短跑 其他时候瑜伽 跳舞
说到膝盖痛就知道是你跑步姿势不对
去中医推拿？？
这几天缓解了，热身不够。。。
在堅持跑一星期就木事了
我有膏藥 給你送過去哇？
上门取，哪能让你送啊
会不会是缺钙呢？补点钙片试试！
很可能是姿势不多，用力顺序、用力方向需要调整。膝关节也需要保养，可以吃点 Viartril-S 马来西亚买便宜点，120
不知你的情况，可能是个人体质不同。
小弟我，每周一次，一次2K左右。跑前注意热身，如果你膝盖已经不舒服，着重热身膝盖周围。
另外，如果是室外，个人觉得一双好鞋很重要。底子软，减震，可以起到保护膝盖和脚踝的作用。
注意，可能是半月板磨损了