每天早晨空腹跑步一个小时，周一，周五休息 周二 组 次 哑铃飞鸟 哑铃卧推 8 力竭 负重俯卧撑 6 力竭 哑铃推肩 4 力竭 哑铃颈后臂屈伸 4 12 卷腹 6 20 周四 组 次 蛙跳上楼梯 4 顶层 摸高跳 8 30 静力蹲 4 一分钟 20米往返跑 8 两头起 6 15 周六 组 次 引体向上 8 力竭 哑铃划船 4 12 俯身飞鸟
4 12 哑铃弯举
6 12 俯卧两头起
4 15
这你的计划？
不像吧，我觉得倒很像运动员的锻炼计划，比较专业
你湿了，我彻底瞎了
佩服。LZ是运动员？