小K, 姐跑完10公里啦, 因为之前太忙根本没时间训练, 好吧, 忙是借口, 再忙训练的时间也还有, 但就是没做准备训练.
昨晚是用走完的心态去滴, 打算2小时走完吧. 但是意外我居然能跑, 前面几公里还跑得蛮快的, 之后就是快走和跑交替了, 大概1个半小时这样完成了全程, 跑完也不觉得累, 还觉得挺精神的, 今天起来状态也不错, 看来有时候真不要把事情想得太难了.
非常感谢你之前给我那些建议啊, 什么Energy Gel, Power, Bar啊, 放松肌肉的药膏我都备上啦, 很有用哎.
P/S, 深夜跑步很凉快, 又有美丽的夜景可看, 爽~~~
有图有真相:
————————————————————————————————————————
发表于 27-3-2012 12:28:41
小K, 请教长跑准备和注意事项。
没跑过长跑， 但是居然胆敢报了10公里的马拉松， 还有2月就要跑了，一点准备都还没做。
如果走完全程会不会很丢脸啊？
救人啊～
我不想没做好准备到时硬撑着跑， 然后倒地死～
昨晚跑了一次，感觉10公里也不在话下，宝刀未老啊:victory:
也不想厚脸皮用走的走完全程， 丢脸死啊～
请过来人介绍经验~
准备：腿一双
注意事项：路边有没有德士
死皮赖脸求～
你是在炫耀吗？ 你就是的～ ～ 赶紧的， 把经验交出来～
你终于回来了，你师傅念叨你都快生茧子;P
我的建议就是你从今天开始慢跑，一点点增加距离。
我是为了挑战自我才报名的， 怎么可能会坐德士？ 。。。。。人家也不载我啊， 全身运动衣上哪掏钱出来？
我是去劫色啊。。。所以就跑的比较麻溜…
今天出来放风的啊。 他哪会念叨我啊， 都不知几忙，跑哪儿会花姑娘。。。。。我的意思是普渡女施主来着～
我突然有点怕了， 我以前也就跑过800米
好主意啊， 我到时就专门盯住帅哥好了， 跟着帅哥跑～
10公里是有点。。节哀顺变
关键是我这速度你也盯不住啊
你是从哪儿来的自信啊
我以前在跑步机上30多分钟能跑4公里， 可是人家说跑步机和在路上跑完全不一样哎， 那我不是死定了～
你是帅哥么？ 你像金城武么？你一小时跑几公里啊？
所以让你从今儿开始熟悉啊。。。。
。。。我屁股后边可以绑一张金帅的大头照啊…一小时没算过啊…
女人藏钱的功力是不容小觑的…
正是昨晚的那一句“撒油娜拉”啊…
核桃姐，除非先天体质很差很差，或者有心脏病之类的。。。都是能跑完10KM的。。。
每天早起去慢跑，每天增加一点量，速度不用太快，按自己脚部关节和肌肉的承受力~
姐姐，800米和10KM性质很不一样，800米是比赛性质，追求速度，心跳频率，呼吸，爆发力都很重要。
跑10KM考验的是身体能量储备，脚步关节肌肉承受力。可以慢慢跑，在呼吸和心跳很平稳的一个速度一直保持，累了就慢走一会。
前提是之前着2月，最好经常锻炼，让脚适应，第一次慢跑1000米，第二次慢跑2000米，两个月后，跑10KM对你来说小意思
雨天不方便出外跑，就在家爬楼梯，或者原地起蹲。
一开始通常肌肉承受力比较差。很容易酸痛和麻木，建议适可而止，多发时间多肌肉放松。（怎么放松？我还是手把手教吧。。。）
等开始阶段过后，肌肉慢慢适应以后，慢慢增加运动量~
以上是自身素质准备，开跑当天，脚容易麻木的地方涂上放松肌肉的药膏，带点ENEGY GEL，一吃就有能量，有保护脚踝和膝盖的专业跑步设备自然是戴上罗~
能跑4KM了还怕什么10KM，我以前最长跑过3KM而已。。。就敢敢跑42KM了。。
忘记说了，买一双合脚的好鞋，放慢4KM的一半速度，轻松完成10KM。。
关键是这两月让身体处在运动适应阶段。如果从来不跑，一跑就10KM，第二天走不到公司了
姐姐我报了15km的，
不介意你就和我一起走到天黑吧。。。。。
居然把他的帅脸和你的屁股相提并论！
好吧， 我今天开始吧， 先跑个500米～
每个人的功力是不一样的， 有些事是心有余而力不足的～
放心， 我会对自己负责的， 保命最重要~
恩恩，你要是来湖畔跑的话，我陪你
怎么计算脚部关节和肌肉的承受力呢？
怎么样的鞋算好的跑鞋？ 求指教～
太详细了， 回复的太认真了， 我就知道我没问错人啊。
拿个小本本记下来
放松肌肉的药膏，带点ENEGY GEL，一吃就有能量，有保护脚踝和膝盖的专业跑步设备自然是戴上罗~
求推荐牌子～
你报了哪个马拉松？ 15KM,好强哦
感动，可是我完成不了这个壮举啊～
我也有看到那个， 我也在想要不要报10KM的， 2个小时内要跑完的， 是吗？
500M都不可以咩。。。。那我帮不到你了。。。
我看错了， 看成“你跑来湖畔的话”， 我想我哪儿跑得动啊
看来你没住这边啊
我跑过10公里啊。。。。。。。。。。。。。。。。在梦里。。。。。。。。。。。。跑到醒。。。。。。。。。。。
一到五0630AM。。。。和你师父。。。。。一起跑。。。。。。。。
先在家附近跑个0.5KM。。。慢慢往上加。。。
小妹。。。你一定行的。。。相信自己。。。。
哈哈哈哈， 我只是想， 如果跑过一次， 再跑一次也OK的吧～ 什么时候报名截止啊？
姐姐又开玩笑了～
说到我师傅， 我在这求经验， 他也不来传授几招～
谢谢姐的鼓励。
我就循序渐进吧， 既然报了名， 总要付出点时间和汗水，把奖牌和证书拿到手啊～
你师父到了那个。。。。。。。没有烦恼没有忧愁没有老虎的地方。。。。。。。。。去了。。。。。。
原来他终于得偿所愿了～ 乐不思水库了啊～
没事，10公里不是什么大问题，比你想像的要容易。
谦虚了…
最好的办法， 大概是现在每天跑。
现在就要开始练习了。刚开始跑的速度别太快，实在跑不动就走吧。
dun worry 用走的. ok de.
😀
还有俩月 赶紧锻炼 还来得及;P
底软，有弹性，易曲折。面部材料柔软透气。当然最重要的是合脚啦。ASICS都是专业跑鞋了。。。除了做的难看了点
核桃姐，不如我陪你去买吧，你买两双，一双自己用，一双送我。。。
我天天陪你跑。。。一天$50。。。包月$1000。。。。你看如何？
今晚就去跑。。。自己按一个比较均衡的速度。预算好跑的距离。完成以后。。。关节疼痛不，肌肉僵硬不，第二天腿酸胀不。都有的话就是目前来说，超过承受量了。不过多锻炼几次就超越了。。当你把承受量提高到10KM以上之后，按一定速度跑10KM，就跟去超市买瓶矿泉水一样一样的简单。。
其他都是废话，重点只有一句，手把手教你。。。
我都没准备这些东东。。。上次去领衣服的时候，这些商家在出口那里打广告的，不过我也没有买。。。然后在跑的路途中，他们有免费派发。那时候我发现。那药膏涂了真很爽，那ENEGY GEL吃了确实很有能量。。。不过我不记得牌子了。。。依我看，10KM倒是没必要。。。只要这两月坚持锻炼就好
谢谢鼓励
你非要把我想成波霸我也不反对～
谢谢， 争取一星期跑四次以上
谢谢你， 这两个月会尽量抽空练跑， 当天也会量力而行的
老白， 好久不见~
怎么你价码那么高的～ 姐出不起呀
明白了，阿里嘎多
这句才是废话呢， 跑步是用脚的啊， 用脚～
我就怕我坚持不了锻炼， 我这人最厉害就是三天打鱼，两天晒网～ 别号： 临时突击手
P/S, 昨天在GUARDIAN看到一种ENERGY DRINK了。
带水跑那应该是增加负重。。。带两包GEL还行，通常是用不上。。。关于坚持锻炼，必须雇我拉，你一想到帅到惊动党的小K不管是刮风下雨，地震海啸，都一如既往的在老地方等你，就有动力天天去。。。。。跑啦。。。
妳就想是波霸咯。。。
小K, 姐姐我跑完10公里啦~
我叉~ 徒弟竟然比我还快参加比赛了啊~啊~
我这哪是参加比赛啊, 纯粹就是去凑个热闹的~~哈哈
我。。。我想知道的是礼包里有没有那种后面可以放水壶的袋子的衣服啊~啊~
貌似。。。我刚才路过。。。还以为刚起步。。。那是才刚到终点? 还和我老公说这是个很好的活动呢。。。
10公里的果断没有.
21KM和42KM的不确定哎, 貌似42公里的在规定时间内跑完有多一件T-SHIRT拿~
其实, 其实应该参加的每个人都拿得到奖牌吧, 10公里2个半小时内完成就有得拿, 走都走得完啊啊啊~
应该是结束, 我们10KM的是昨晚10点半左右开跑, 今天凌晨30分前都结束了.
21KM和42KM的是那个时间左右开跑的.
额。。。。。42公里啊。。。。可以骑脚车的吗。。。。。
嗯…那倒不如去参加东海岸的脚踏车赛啊~
我也是怎么想的啦.
不过, 我发现跑步会上瘾, 我现在很想报名参加11月的Women’s Marathon~
都说了闭着眼睛跑的啦。。。求核桃姐跑步英姿照片。。。
问题是。。。问题是。。。。我不舍得花钱买脚踏车啊~
:lol厉害啊
厉害，以前也能跑个10KM的，而且还挺快，现在好久没试了，只是偶尔会去跑个几公里